好想吃喔！燕麥的美味新吃法：有鹹有甜還有零食！怎麼都吃不膩的70道料理

限量贈品（數量有限，送完為止）
馬玉山高纖大燕麥片800g鐵罐裝
參考市價：NT$ 350 元

商品規格
◆容量：800g公克
◆成份：全粒大燕麥片
◆產地：台灣
◆贈品實際尺寸：直徑13.2cm*高21.8cm
◆保存方式：避免日光直接照射，並放置於陰涼乾燥處；開封後請蓋緊塑膠罐蓋，並於30天內食用完畢。
◆過敏原資訊：此產品含有燕麥。本食品生產廠房亦處理：含麩質穀類、芝麻、大豆、堅果、花生、玉米、奶製品。
◆ 有效期： 2022 年 10 月 15 月

贈品簡介
★ 100%全天然
★ 全素食
★ 高纖
★ 即冲即食
★ 雙潔淨標章
★ 充氮保鮮封裝技術
★ 無添加糖、香料、防腐劑、人工色素
★ 無二氧化硫燻蒸
★ 台灣製造
嚴選澳洲高纖大燕麥片，台灣高雄在地自家工廠生產，無防腐劑及人工色素，健康滿分。
熱水快沖，等待一分鐘即可食用，營養又方便。
含豐富的膳食纖維，可補充現代人日常飲食中，普遍攝取纖維不足的現象。

減重、健身、三高族必吃
降血壓、降血糖、減脂聖品！
燕麥罐15道 X 燕麥粥16道 X 燕麥烘焙20道X燕麥拿鐵11道X沾醬11道
最豐富完整的燕麥食譜全書

燕麥五花八門好幾種，傳統燕麥、燕麥米、即時燕麥、快熟燕麥……要怎麼分辨呢？哪一種才是健康食物？又該怎麼料理呢？

想要健康且能長久維持的減肥餐嗎？
想為孩子製作健康的點心嗎？
你因為健康的因素忌吃麵粉，正在尋找替代品嗎？
超級食物「燕麥」就是以上的解答！

燕麥雖然是高纖低GI的健康澱粉，但最大的捆擾是想破頭不知道怎麼吃？本書提供從早餐到晚餐，從泡菜豬肉燕麥燉飯、番茄肉醬燕麥粥到燕麥豬排醬，你意想不到的創意作法正餐點心都適合！

＼本書特色／
 韓國知名Instagrammer「chobchop table」（美味餐桌）最受歡迎「燕麥料理」課程，學員滿意度達97%！
 收錄70多道在家就能做出健康且美味的燕麥料理。
 食材取得超容易！蔬菜、水果、堅果、超級食物等健康的食材一般超市就能買，不僅熱量低，還能維持長久的飽足感。
 介紹燕麥的種類、營養、購買、保存法，對於燕麥所有的疑問，都可以在書中的燕麥Q&A中查閱。
 只要有傳統的大燕麥片，就能做出書中的料理，另外也收錄了自製燕麥粉、燕麥奶的作法。

＼專業懂吃推薦／（按姓氏筆畫排序）
孫語霙營養師／營養師愛碎念
楊斯涵／同心醫療體系營養師
劉家芸／吃貨營養師

 朴泫柱
韓國知名Instagrammer @chobchop table。

因為工作疲於奔命，所以開始持續維持的一日一餐的燕麥飲食。
就如同主食白米一樣，陷入燕麥香醇魅力中的她，每天吃也不會覺得膩，從國外的料理網站、影片、書籍，到跑食品材料行，開始研究起燕麥。之後，做了各式各樣的燕麥料理、品嘗味道，再將自己的經驗上傳到社群網站，才漸漸受到許多人的關注。
她的燕麥料理不僅簡單容易製作，更因為健康美味而聲名遠播，再加上本身從事時尚、美術教育，更增添一分感性。也因此她的線上課程，學員滿意度總是高達97％以上。
目前在線上料理網站Class 101中，介紹燕麥料理，和無數學員交流，並經營了一家孩童專屬的小型藝術中心。

譯者／黃薇之
曾任雜誌編輯、書籍編輯等工作十餘年，現為自由韓文譯者。廣泛涉獵韓國文化，對於未知的韓國領域，永遠有一顆好奇心。

與任何食材都百搭，健康又美味的燕麥料理

一輩子都在減肥加上體弱多病，這就是我的故事。開始步入職場後，因為嫌麻煩而餓肚子，常常隨便吃打發一餐，結果導致健康漸漸惡化同時還發胖。
起心動念要擺脫對於「飲食習慣」的壓力和焦慮，便下定決心要為了自己製作健康的料理。為了能夠真正實際執行，便開始了「一日一餐」的計畫，同時上傳到SNS留下紀錄。漸漸地，和我有相同想法的人越來越多，一起樂在其中並養成了好習慣。之後，為了能不斷地持續下去，我開始關注新的食材，以及各式各樣的料理方式，那時我遇見的就是燕麥。
2016年我剛開始接觸燕麥時，當時在韓國還很少人認識燕麥，我自己翻遍了國外網站、影片、外文書籍，三天兩頭跑食品材料行，就為了鑽研燕麥。只要一有機會出國，就大肆購買各種包裝精美的燕麥，一旦出現了讓我感興趣的食譜，便不分晝夜地製作、品嚐再製作，原本從事時尚、美術教育的我，本來連料理的「料」字都不懂的我，竟也成為了燕麥的宣傳大使。
目前在線上料理料室，以「美味餐桌的幸福健康視吃食譜」為主題，介紹大家各式各樣的燕麥料理。以燕麥為基礎，加上滿滿的豆腐、番茄、蘋果、雞蛋、
容易取得的水果、蔬菜、堅果等，特色就是以最簡單的料理方式來製作。
起初課程學員以20～30歲、有減肥為目標的女性為多數，她們將課程中學到的燕麥料理，分享給父母、孩子或朋友品嚐，因此建立了口碑。最近則是不分男女老少，各式各樣的人都有，因為孩子受過敏所苦，尋找不用麵粉製作的點心的媽媽們；為了上了年紀、消化差的父母來學習的子女；當然還有對於燕麥最感興趣的減肥人士以及想要維持身材的人。
也有那種剛開始有些不習慣，但自從迷上燕麥的香醇之後，原本長期受腹瀉或便秘所苦，吃了一陣子便舒緩了；或是這些燕麥料理實在太簡單了，作成功後感覺自己像是料理天才一般……這類的故事等等。我偶爾會懷疑「不會只有我覺得燕麥好吃吧？」但還好有學員們給予的鼓勵，促成了這本書的出版，我要藉此傳達我的謝意。
我的料理最核心的精神是「更健康」，而我覺得其中最符合的食材就是燕麥。不僅在營養上相當優秀，還像我們的主食米飯一樣，怎麼吃也吃不膩，無論加到哪裡，都很自然地融入其中，親和力相當高。對於想要過得更健康的人來說，是一種很好的食材。
為了讓好處多多的燕麥更受喜愛，我便著手準備了這本書。不只是對於剛開始接觸燕麥的人，甚至是想做出更多樣燕麥料理的人來說，希望這會是一本親切的燕麥指南。
最後，從對燕麥感興趣開始，從頭到尾和我一起共事的總編輯李素敏與Recipe Factory所有同仁，感謝你們。每次我有新的挑戰時，總是支持我不吝給我建議的父母，以及我的左右手弟弟妹妹賢貞、俊佑！
儘管難為情，我還是想說我愛你們。
還有，世界上所有喜愛維持健康過去一直陪伴著我，未來也會一起的Instagram朋友們！真的很感謝你們，Love myself!

Intro
關於燕麥你要知道的事！
 什麼是燕麥
 燕麥的種類
 燕麥料理常用的食材
 燕麥的優點
 燕麥Q/A
計量和火侯
 計量工具
 計量方法
 火侯

Chapter 1
燕麥的基本作法
隔夜燕麥

 藍莓檸檬隔夜燕麥
 伯爵茶隔夜燕麥
 瑞可塔起司無花果隔夜燕麥
 熱帶水果隔夜燕麥
 紅柿隔夜燕麥
 奇異果蘋果隔夜燕麥
 糖漬水果隔夜燕麥
 地瓜派隔夜燕麥
 地瓜芒果隔夜燕麥
 草莓起司蛋糕隔夜燕麥
 綠茶香蕉隔夜燕麥
 摩卡隔夜燕麥
 花生醬巧克力隔夜燕麥
 提拉米蘇隔夜燕麥
 糯米糕風味隔夜燕麥

Chapter 2
魅力滿分、煮過再品嚐的燕麥粥

甜甜的粥
 肉桂燕麥粥
 酪梨香蕉燕麥粥
 胡蘿蔔肉桂燕麥粥
 糖煮蘋果燕麥粥
 南瓜燕麥粥
 紅豆燕麥粥
 黑芝麻松子燕麥粥
 栗子燕麥粥
鹹鹹的粥
 番茄燕麥粥
 洋蔥起司燕麥粥
 椰漿咖哩燕麥粥
 花椰菜蝦仁燕麥粥
 B.C.T燕麥粥
 明太子燕麥粥
 牛肉泡菜燕麥粥
 納豆酪梨燕麥粥

Chapter 3
香酥鬆軟的烘焙燕麥點心

 燕麥奶酥
 蘋果燕麥奶酥派
 燕麥奶酥條
 燕麥穀麥
 烤燕麥
 免烤花生醬巧克力燕麥球
 穀麥燕麥鬆餅
 燕麥布朗尼
 燕麥軟餅乾
 燕麥檸檬瑪德蓮
 燕麥司康
 椰子蔓越莓燕麥司康
 伯爵茶杏仁燕麥司康
 燕麥巧克力杏仁餅乾
 燕麥胡蘿蔔蛋糕
 燕麥伯爵茶磅蛋糕
 燕麥簡易麵包
 燕麥雞蛋糕
 燕麥披薩麵包
 燕麥甜甜圈

Chapter 4
簡便又扎實的燕麥果昔碗＆燕麥拿鐵

 燕麥奶
 綠色果昔碗
 紫色果昔碗
 橘色果昔碗
 紅色果昔碗
 黃色果昔碗
 巧克力果昔碗
 燕麥南瓜拿鐵
 燕麥黃豆拿鐵
 燕麥伯爵茶拿鐵
 燕麥綠茶拿鐵

Chapter 5
滑順香醇的燕麥奶油＆醬料

 五種燕麥腰果奶油
 燕麥柚子檸檬醬
 燕麥洋蔥醬
 燕麥豬排醬
 燕麥包飯醬

Recipe Plus
更多變化享用燕麥的方法

 沙拉＋燕麥
 炒蛋＋燕麥
 炒飯＋燕麥
 豆腐碗＋燕麥