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超級心智:如何成為生活和工作中的超人(簡體書)
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超級心智:如何成為生活和工作中的超人(簡體書)

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商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
目次
書摘/試閱

商品簡介

享譽全球的精神病學家諾曼·E.·羅森塔爾博士在《超級心智》中展示了超越冥想極其簡單的日常實踐如何在例行生活中yongjiu改善您的意識狀態,使您進入超級心智狀態。在此狀態下,您始終表現出最佳才能。超越冥想不僅是減輕壓力、實現整體健康的工具,也是通往我們從未達到的身體、情感和智力水平的門戶。


作者簡介

諾曼·E·羅森塔爾

享譽全球的精神病學家、科學家、暢銷書作家。他目前是喬治敦大學醫學院的精神病學臨床教授,著有《紐約時報》暢銷書《超越》和《洛杉磯時報》暢銷書《逆境的禮物》等。他在美國國家心理健康研究所從事研究超過20年,是第一位描述和診斷季節性情感障礙(SAD)的精神病醫生,獲得了享有盛譽的安娜·莫妮卡獎(Anna Monika Award),並入選“美國最佳醫生”和“美國頂級心理醫生”。他和他的作品曾在《早安美國》、《今日秀》、NPR和其他美國國家媒體上亮相。


名人/編輯推薦

★超級心智的成長就像復利,隨著時間的推移以幾何級數增長。

★在超級心智狀態下,人們可以獲得更好的健康力、情緒力、創造力、認知力、共情力、適應力、平衡力等,始終表現出最佳才能。


目次

第一部分?意識的發展

1新的開始

2意識科學

3超越冥想:一條秘密通道

4超出清醒、睡眠和夢的超越狀態

5超越狀態的生理學

6從超越狀態到超級心智的非凡轉化

7意識整合問卷

第二部分?超級心智的饋贈

8連接身體與心智

9塑造一個更好的腦

10進入狀態

11內在成長

12浸入和超然:精妙之舞

13自然加持

14超越狀態與正念

15冥想與豐足

16冥想與幸福

第三部分?不僅僅是超級心智

17行動中的超級心智

18宇宙意識:永不停歇的超級心智

19超越的驚喜和意識的成長

20萬物一體的宇宙

附錄1 關於超級心智的問答

附錄2 意識整合問卷

注釋

致謝

譯後記


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書摘/試閱

1新的開始


我之終點即我之起點。 ——T. S. 艾略特

你是否曾經完成一個項目,或者你認為你已經完成了,但之後又改變了你的想法?你當時的所有感受,盡管回想起來並不成熟,但都是真實的:典型的放松感,夾雜著(所希望的)某種程度的滿足,即便還帶有些許悲傷。對與你共度了很多時光的想法和人說再見是很難的。了結和結束會帶來回報,但也會帶來失落感。這是我完成《超越》(Transcendence)一書後的感受。《超越》和當前這本書講述的都是“超越冥想”(Transcendence Meditation,TM)技術及其效果。對於這個主題,我認為我已經把我必須說的一切都說完了。但是我錯了。我上面所引的 T. S.艾略特的話要更智能一些:“我之終點即我之起點。”的確如此。


我之前做過一次全周期的超越冥想修習。20世紀 70年代初,我在南非第一次學習這項技術,然而混亂的日常生活讓我半途而廢了。三十五年後(2008年),我受到一位年輕患者的挑戰而重新開始修習超越冥想,自此以後我一直有規律地修習冥想。在看到自己獲益於冥想後,比如降低了焦慮和反應性,我開始向我的一些患者推薦這項技術。許多人體驗到了同樣令人印象深刻甚至更深刻的結果。在深入研究眾多關於超越冥想的文獻後,它的種種益處給我留下的印象之深,促使我再寫一本關於它的書。


盡管《超越》和《超級心智》都在探索超越冥想的效果,但前一本書主要討論它對身體和情緒健康的益處,尤其是對具有焦慮、抑鬱、成癮、創傷後應激障礙等癥狀的患者。相比之下,這本書不僅探討了超越冥想給我們的任務驅動型生活帶來的益處,還探討了它實際上如何產生一種新的意識狀態——“意識”一詞對科學家來說可能有點麻煩,但非常適用於我所要描述的體驗。


超越冥想的創始人是瑜伽士瑪哈裡希·瑪赫西(Maharishi Mahesh),他勾勒了幾種意識狀態——三種受到廣泛認可的狀態(清醒、睡眠和夢)和其他四種狀態,我將其他四種總結在下面的表 1中,並在注釋 1裡做了更詳細的描述。


表1

狀態 4 超越狀態——在冥想的寂靜中對自我的體驗。

狀態 5 宇宙意識——在活動時對超越的體驗,傳統上用來表達完全實現的持續的超越狀態。

狀態 6 精微的宇宙意識——在這個狀態中,感覺和情緒的發展達到頂峰。

狀態 7 統一意識——在這個狀態中,你不僅在自己身上,而且在每個他人和他物上體驗到超越性實在。


我會在第 4和第 5章中討論超越狀態(狀態 4)的一些細節,並在第 18章中講述完全實現形式的宇宙意識(狀態 5)。然而,當論述第四階段(超越狀態)之後的諸階段時,我會把它們統稱為“超級心智”(Super Mind),這個短語似乎很適合我們當前狂熱而互聯的時代。事實上,在備受壓力的時刻,我們需要掌控我們所有的神經元、突觸和腦回路。我選擇使用“超級心智”一詞是因為它描述的體驗不僅與稟賦和問題解決能力有關,還與情緒敏感度、共情、視角和外交技巧有關。這是一種處於巔峰狀態的心智,正如我們體驗過的那樣,這種巔峰狀態不只是瞬間的,它還有一種隨時間不斷增長的連貫性。


在 2011年出版了《超越》一書後不久,我首先開始在自己和一些患者身上瞥見到這種狀態。我繼續冥想修習,一段時間過後,我自己和進行冥想修習的患者身上都出現了新的完全出乎意料的進展。這些進展可以粗略地分為兩類。我可以把第一類恰當地描述為在覺知(awareness)或意識(consciousness)上的日常變化:安定、廣闊、無邊界以及平和的感受,這些之前只發生在冥想期間,現在開始擴展到我的日常生活中。在冥想修習一段時間後,我能感到一種持續煥發的愉悅,而其他人也會注意到這一點。


一個見識不凡的朋友說:“你一直在冥想,是不是?”或者,當我與患者或同事談論冥想修習期間產生的感受時,我會覺得自己沉浸在一種內在廣闊的平靜裡,但同時我會更加專注於同他們的對話。起初,我以為我擁有的眾多體驗是我自己獨有的,但後來我發現,這種現象——在活動時保持內心的安定——在長期冥想修習者身上是司空見慣的。


隨著擴展意識的發展,我的生活在多方面開始有所改善(第二類變化)。這些轉變在進行冥想修習幾個月到幾年的人身上得到了普遍的印證——不過,你會看到,激動人心的變化有時會在一個人修習超越冥想最初的幾天內出現。我將在後面詳細說明這個問題。此時此刻,我只想說,修習超越冥想使生活變得更輕松了,也使我變得更快樂了。不只是我明顯地感覺到這兩點,我的家人、朋友和同事也都感覺到了。我將這兩類變化——意識的發展與一個人生活多方面的改善——統稱為“超級心智”。我突然想到,既然這兩類變化都出現在我開始修習冥想之後,那麼它們很可能是相關的。我想知道,發展中的意識——傳統上被稱為宇宙意識的一種高級形式——是否本身就是變化的動因。浸入冥想者日常生活的安定和寧靜是否會影響他們的安樂,進而影響他們的行為和人際關係?這樣的想法並不新鮮。幾個世紀以來的先賢都持有這種想法,但現在這種想法來自我自己的體驗,並且我注意到,一個人自己的體驗往往會讓先賢的智能和專家的意見失色。此外,我們現在有技術和對心智的更好理解作為工具來為那些時代不可言喻的智能提供可靠的數據支持。


我一直把自己的心智看作一間實驗室,在那裡,新奇的觀察(對我來說是新奇的)使我充滿了狂熱的好奇,而好奇是貫穿我一生的動力。當年年輕的我第一次注意到,自己的精力和幽默感在短暫而黑暗的冬日逐漸枯竭,然後又在燦爛的春天重現生機。在陽光明媚的南非——我的祖國,我從未有過這樣的體驗,而我在舊國家和新國家的季節性反應之間的巨大反差幫助我首次描述了季節性情感障礙(seasonal affective disorder,SAD)。2事實證明,我只是數百萬罹患這種病的人中的一個。


類似地,我感覺到冥想修習使我日常意識的質量發生了變化——各種好事開始發生。我再一次,像偶遇大自然之神奇的探索者一樣,著魔般地想去發現關於它的一切,並分享我的觀察結果,希望它們對別人也是有趣和有價值的。


下面,開始我的分享吧。


這是真的嗎?

本書是一個宏大的承諾:超越冥想能讓你成為生活和工作中的超人。我不知道你是怎麼想的,但當我看到這樣的說法時,我立刻產生了懷疑,就像我最喜愛的表妹洛伊絲那樣。她曾聽過我在倫敦做的一次關於超越冥想的報告。我猜她主要是出於家族關係才去聽的,但我的報告令她印象深刻,以至她還自學了這項技術。當我一年後遇到她時,她看上去心情愉悅。她定時進行冥想修習,並認為冥想幫她擺脫了一段有害的長期關係。她說:“當發現你說的是對的時,我很驚訝。老實說,我一開始以為冥想不過是做秀。 ”(這就是我愛家人的原因。他們會對你說一些別人出於禮貌而不願說的話。)


在本書中,我會講述很多伴隨意識擴展而經歷變革性轉化的人的例子。這些人包括在他們所選擇的領域表現出色的人,我認為這不是偶然現象。我現在認為,所有表現出色的人都有一個共同點,即他們自覺或不自覺地具有超級心智的質量和特征。也就是說,他們在壓力下保持平靜,並且對壓力保持不尋常的彈性。他們關愛自己的健康,在創新和創造力上堅持高標準;他們熱情地投入自己的工作,但在必要時也能超脫出來;他們謹慎地選擇項目,牢記大局,忽略瑣碎的細節。然而,要發展你自己的超級心智,你沒有必要成為表現特別出色的人。重要的是發揮你自己的潛力,而不是符合某個理想化的標準。


我還將首次展示一項對 600多名超越冥想修習者調查的結果,他們被問及自開始冥想修習以來他們的意識質量和生活質量的變化。我認識到,即使你接受這些有益的改變能夠發生而且確實發生了,你也很可能會問,為什麼這些改變必須完全通過超越冥想來實現。答案是,並非如此。達成同樣結果的方法有很多。我相信,幾乎每個人都有能力體驗超越狀態——超級心智的內在覺醒。超越狀態是腦的一種自然狀態,在有記錄的文獻中,來自不同文化傳統的人都曾報告過這種意識狀態(正如我們之後要討論的)。不過,現在我們先處理一個明顯的問題:如果通過其他途徑也能達到這些狀態,為什麼我要特別推薦超越冥想這種技術呢?


在回答這個問題之前,我先告訴你我在紐約市哥倫比亞長老會醫院常駐第一年裡發生的一系列事件。每周有一個早上,我會首先對我的“長期心理治療”患者進行常規治療。這些治療的目的是幫助病人並教授住院醫生如何基於精神分析原則進行治療,並且不鼓勵提供直接的建議。我的分析主管在這個問題上相當嚴厲。“不要告訴患者要做什麼以及如何做,”他告誡道,“引導患者自己解決。”


現在,我要提一下,這些早間課程安排在一棟建筑五樓的一間醫務室裡,裡的電梯晚些時間才會開始運行。不過,正如一位教員所解釋的那樣,有一個變通的辦法:我應該到鄰近一棟大樓乘電梯上五樓,那裡的電梯提供早間服務。然後,經由迷宮般的路線穿過各種走廊,我可以通過一個不顯眼的通道走進那棟門診大樓。這使得生活變得更輕松——至少對我來說是這樣。當我的患者(一個中年男人)爬了五層樓梯,臉色通紅,氣喘吁吁地來到醫務室時,我已經在那裡坐好,精神飽滿,準備開始治療了。這似乎不公平。可是我已被嚴厲地教導過不要告訴患者做什麼和如何做。所以,我該怎麼辦?


當一個權威人士說“不”的時候,任何一個聰明的 3歲小孩都會采取的一般策略是尋求另一個權威。而我就是這樣做的。我把問題拋給另一個主管——一個對精神分析不感冒並且事實上對它相當反感的主管。我解釋了自己的困境,並描述了那個秘密通道。“我該怎麼做?”我問他。那個主管答復說:“當然是告訴患者,患者不可能自己找到那個秘密通道的。”


盡管我認同幫助人們自己找到答案是有好處的,但我也知道在生活(包括心智生活)中有一些通道是人們很難自己發現的,並且自早先的那個教訓之後,我總是在對患者有用的時候指出那些秘密通道來。超越冥想就是這樣一個秘密通道,它是我所知的最簡單、最輕松的通向超越狀態的方法,一條通向超級心智以及由此而來的所有益處的捷徑。因此,我懷著喜悅和熱情與你們分享我所了解的超越冥想,希望你們能像我和我的患者一樣從中受益。


為什麼是本書?為什麼是現在?

在寫《超越》一書時,我想我已經說過所有關於超越冥想的值得說的話,所以你可能會問我還有什麼要說的。《超越》一書專注於將超越冥想作為一種強大的技術,幫助人們解決問題——緩解壓力和相關疾病癥狀。相比之下,《超級心智》的目的是幫助所有渴望過上更豐富、更有創意、更充實的生活的人——包括健康和成功的人,甚至表現極為出色的人。事實表明,超越冥想對腦功能產生的影響不單是緩解壓力,它還能為我們打開一扇通向新的可能性的大門。


在這個充滿挑戰、壓力越來越大的時代,我們需要在這個復雜的世界穿行的同時保持內在的平衡。為了做到這一點,我們常常求助並沉醉於近幾十年裡發展起來的技術奇跡。這些技術設備還在持續地激增,讓我們以前所未有的方式接收信息、建立聯系。然而,它們也會淹沒我們,吞噬我們內在的空間和寧靜,那是快樂和創造力蓬勃發展的地方。現在比以往任何時候都更需要找到一種方法來擴展我們的內在空間,在我們日常生活的狂熱活動中注入一種喜悅的寧靜。我希望《超級心智》能提供一張通往這個目標的路線圖。


如下幾個是我們要在本書中考慮的關鍵問題

“意識”到底是什麼?

意識能得到發展嗎?它與超級心智是如何聯系的?

什麼是超級心智,它與宇宙意識是如何聯系的?

意識發展起來的感覺是怎樣的?

這種發展的身體信號是什麼?

我們在這方面有什麼科學證據?

除了帶來的體驗本身,意識的發展還有什麼價值?超級心智帶來的饋贈是什麼?

在個性和職業上,超級心智能幫你變得更有效、更有創造力、更成功嗎?

超級心智能幫你變得富有嗎?

超級心智能帶給你更大的成就和幸福嗎?



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