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隱性疲勞：即使休息也無法消除疲憊感的真面目（簡體書）
- ISBN13：9787520715751
- 出版社：人民東方出版社(東方社)
- 作者：(日)梶本修身
- 譯者：陳婧
- 裝訂／頁數：平裝／201頁
- 規格：21cm*14.5cm (高/寬)
- 版次：一版
- 出版日：2020/10/01
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商品簡介
作者簡介
目次
商品簡介
疲勞與發熱、疼痛並稱為身體的“三大生物預警”，疲勞襲來，身體拉響的是“現在繼續活動，遲早要威脅到生命”的警報。案頭工作、眼疲勞、運動勞累、沒精神、壓力大、睡眠不足……所有疲勞的原因只有一個――大腦“自主神經中樞”疲勞了，如果正處於興奮狀態，或者正感到幸福，人腦會無視身體發出的警報，疲勞就無法轉換為“疲勞感”，長此以往，結果就是危害更大的隱性疲勞，甚至“過勞死”。本書以腦科學研究為基礎，以大腦自主神經的工作機制為線索分析大腦疲勞的成因，並揭示腦疲勞為何會被遮蔽而成為隱性疲勞。作者從介紹疲勞的信號、描述隱性疲勞的特點入首，從社會文化、當代世情等方面分析人們容易疲勞的原因，把隱性疲勞的方方面面講透後，接著進入問題的“解決篇”，教大家消除疲勞、緩解疲勞的科學方法，同時提醒大家經常進行疲勞的自查和預防，並介紹具體方法，以免疲勞積壓成疾。
作者簡介
【日】梶本修身，生於1962年。醫學博士。畢業於大阪大學大學院醫學系研究科。大阪市立大學大學院疲勞醫學講座特任教授。東京疲勞?睡眠診所院長。2003年開始擔任產官學合作“疲勞定量化及抗疲勞食品藥品開發項目”的總負責人。著有《腦是一切疲勞的原因》等多部作品。除此之外，也活躍於《真的假的？！TV》等電視節目中。
目次
前言
第一章 為什麼你總是覺得疲勞呢？
這樣的人需要注意！身體發送出的疲勞的信號
反而更疲勞了？！錯漏百出的疲勞恢復法
第二章 發覺的時候已經晚了，“隱性疲勞”的恐怖之處
最新醫學的結論是“腦是所有疲勞的原因”
活性氧傷害了自主神經，人會感到疲勞
運動後疲勞的不是肌肉而是自主神經中樞
案頭工作使自主神經中樞疲憊不堪
眼疲勞的原因也在於自主神經中樞的疲勞
不知道自己累了……“隱性疲勞”的恐怖之處
“隱性疲勞”成了大病的導火線
疲乏時體內就會增加的“疲勞因子 FF”
疲勞積累得越多，人也會衰老得越快
第三章 疲勞大國日本與不擅長休息的日本人
全民疲勞的社會――日本
“您辛苦了”文化與“做得好”文化
“慢性疲勞症候群”讓日常生活變得困難
人，無法做到 100% 的全力以赴
通勤高峰期使日本人疲憊不堪
“隱性疲勞”也在悄悄逼近日本主婦
當代是人類歷史上最容易疲勞的時代
智能手機也會使人的疲勞不斷累積
第四章 通過飲食擁有對抗疲勞的身體
不要被騙人的“緩解疲勞的食材”所愚弄
具有最強的抗疲勞效果的成分――“咪唑二肽”
證實咪唑二肽的效果的三個驗證
在消耗劇烈的地方精准地發揮作用
從哪裡攝取咪唑二肽比較好呢？
採用“抗疲勞食譜”，打造有力對抗疲勞的身體
想要更輕鬆地攝取咪唑二肽，營養補助食品是最佳選擇
檸檬酸也有抗疲勞效果
很難依靠維生素 C 減輕每天的疲勞
增長肌肉的 BCAA――如果攝入過量會產生反效果
第五章 只有優質睡眠才能緩解疲勞
睡眠是緩解疲勞的唯一手段
“睡眠負債”也是隱性疲勞的原因之一
提高睡眠質量的五個方法
降低睡眠質量的三種 NG 行為
隱性疲勞：即使休息也無法消除疲憊感的真面目
選擇寢具時要重視尺寸
嘗試夫妻分床睡
製作《疲勞負荷 & 睡眠記錄表》，觀測“隱性疲勞”
第六章 防止疲勞積壓的工作方法
集中注意力工作反而沒效率？！
運用工作記憶可以減輕疲勞
腦的神經細胞能夠互相輔助
腦在無意識地整理記憶
記憶的強度在很大程度上受到感情的左右
為了讓工作記憶發揮作用，“用心來記憶”
提高超認知功能，養成使用整個腦部的習慣
為了預防腦疲勞，採用“高明的偷懶法”
工作間隙依靠“有效打盹”來恢復元氣
第七章 養成不疲憊的好習慣
通過有計劃地睡懶覺來償還“睡眠負債”
調整晨間習慣，變得不容易疲勞
最好飯後就躺下“變成牛”
“人疲勞”也是疲勞的主要原因
改變價值觀，認同自我
感受幸福，這本身也是一種疲勞對策
傾聽衝動與直覺
結語
第一章 為什麼你總是覺得疲勞呢？
這樣的人需要注意！身體發送出的疲勞的信號
反而更疲勞了？！錯漏百出的疲勞恢復法
第二章 發覺的時候已經晚了，“隱性疲勞”的恐怖之處
最新醫學的結論是“腦是所有疲勞的原因”
活性氧傷害了自主神經，人會感到疲勞
運動後疲勞的不是肌肉而是自主神經中樞
案頭工作使自主神經中樞疲憊不堪
眼疲勞的原因也在於自主神經中樞的疲勞
不知道自己累了……“隱性疲勞”的恐怖之處
“隱性疲勞”成了大病的導火線
疲乏時體內就會增加的“疲勞因子 FF”
疲勞積累得越多，人也會衰老得越快
第三章 疲勞大國日本與不擅長休息的日本人
全民疲勞的社會――日本
“您辛苦了”文化與“做得好”文化
“慢性疲勞症候群”讓日常生活變得困難
人，無法做到 100% 的全力以赴
通勤高峰期使日本人疲憊不堪
“隱性疲勞”也在悄悄逼近日本主婦
當代是人類歷史上最容易疲勞的時代
智能手機也會使人的疲勞不斷累積
第四章 通過飲食擁有對抗疲勞的身體
不要被騙人的“緩解疲勞的食材”所愚弄
具有最強的抗疲勞效果的成分――“咪唑二肽”
證實咪唑二肽的效果的三個驗證
在消耗劇烈的地方精准地發揮作用
從哪裡攝取咪唑二肽比較好呢？
採用“抗疲勞食譜”，打造有力對抗疲勞的身體
想要更輕鬆地攝取咪唑二肽，營養補助食品是最佳選擇
檸檬酸也有抗疲勞效果
很難依靠維生素 C 減輕每天的疲勞
增長肌肉的 BCAA――如果攝入過量會產生反效果
第五章 只有優質睡眠才能緩解疲勞
睡眠是緩解疲勞的唯一手段
“睡眠負債”也是隱性疲勞的原因之一
提高睡眠質量的五個方法
降低睡眠質量的三種 NG 行為
隱性疲勞：即使休息也無法消除疲憊感的真面目
選擇寢具時要重視尺寸
嘗試夫妻分床睡
製作《疲勞負荷 & 睡眠記錄表》，觀測“隱性疲勞”
第六章 防止疲勞積壓的工作方法
集中注意力工作反而沒效率？！
運用工作記憶可以減輕疲勞
腦的神經細胞能夠互相輔助
腦在無意識地整理記憶
記憶的強度在很大程度上受到感情的左右
為了讓工作記憶發揮作用，“用心來記憶”
提高超認知功能，養成使用整個腦部的習慣
為了預防腦疲勞，採用“高明的偷懶法”
工作間隙依靠“有效打盹”來恢復元氣
第七章 養成不疲憊的好習慣
通過有計劃地睡懶覺來償還“睡眠負債”
調整晨間習慣，變得不容易疲勞
最好飯後就躺下“變成牛”
“人疲勞”也是疲勞的主要原因
改變價值觀，認同自我
感受幸福，這本身也是一種疲勞對策
傾聽衝動與直覺
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