奧運金牌天天做的動眼訓練：看到字海就浮躁、看錯數字、東西在眼前卻找不著、打球被笑協調差、窄巷會車停車老A到……有救

美國空軍、日本奧運金牌得主、
超過5000名以上有閱讀障礙兒童、成人親身實證。

‧工作很緊急，看到一大片文字就焦慮，無法一行一行靜心閱讀。
‧看書，常常漏看一行，看錯阿拉伯數字，導致工作出錯。
‧東西明明就在眼前，卻常常找不到、沒看見。
‧反應慢、運動神經差，打不到球、回擊漏球。
‧開車怕會車、轉彎看不到路人、停車角度切不準，三不五時A到鈑金。

你也有以上這些煩惱嗎？
很可能是你的視覺能力（不一定是視力）出問題了。

本書作者北出勝也，是日本奧運金牌拳擊選手的指導員，
專長是「動眼訓練」。為什麼運動員需要動眼訓練？

因為，眼球周圍主要有六條肌肉，若這些肌肉僵硬，
人就沒辦法好好轉動眼睛，只能靠轉頭來改變視線，
這樣你的視野會變窄（找不到東西），反應會變慢（特別是打球），
日本職棒甚至把這套訓練，納入練習計畫和賽前暖身運動。

◎老恍神、出錯，問題出在動眼力：

你有辦法「鬥雞眼」嗎？鬥雞眼就是動眼力，
如果你寫字很醜、讀書很慢、甚至有閱讀障礙，
老看錯數字（會計的大忌），或看漏行（行政助理的大忌），
都是因為視覺空間認知失調。

◎天天五分鐘動眼運動，精神重開機：

早上起床動動眼，清醒速度會加快，
因為眼球肌肉鬆了，腦袋就舒服了，「不想上班」的情緒馬上不見，
重要場合臨時要上臺，眼球轉幾圈，你會從焦慮變平靜。
長途旅行老暈車？這套訓練可有效改善，在車上看書也不成問題。
還有六十幾歲的老人天天練，不戴老花眼鏡就能看報紙。

本書提供鍛鍊眼部肌肉的六大基礎訓練，像是：
聚散眼球運動、追蹤眼球運動、跳視眼球運動、拉弓箭姿勢，
只要兩個大拇指就能練。

還有10種使用全身肌肉的基礎訓練應用版，
像是樹木姿勢、時鐘姿勢、英雄姿勢等，在家就能輕鬆學。

本書獨家提供 11 張動眼訓練圖表（連眼科醫生也沒有），
只要天天做，所有煩惱都能解決。

北出勝也
一般社團法人視覺訓練協會代表理事。視覺功能中心JoyVision法人代表。
為了繼承神戶老家的眼鏡行，而在關西學院大學畢業之後遠渡美國。1999年畢業於美國奧勒岡州太平洋大學視光學研究所，取得驗光師證照。回國後同年於神戶開設視覺功能訓練中心JoyVision。
迄今為大約5000名有閱讀障礙兒童、成人及高齡長者檢查視覺功能及訓練指導，並擔任東京都練馬區、千葉縣鴨川市、福岡縣飯塚市的教育支援顧問，以及兵庫縣立特別支援教育中心的巡迴諮商師。
2009年成立一般社團法人視覺訓練協會，擔任代表理事，從事全國視覺功能訓練的教練培育工作。
從2015年起指導職業拳擊選手村田諒太的視覺功能訓練，迄今培育過多位運動員。
著有《愛上學習的視覺訓練》（圖書文化社）、《擔心孩子發育，將學習和運動變有趣的視覺訓練》（Natsume社）及其他多部作品。

李友君
自由譯者。譯有《一年就被挖角的工作技術》、《「好厲害!」準備的技術》、《把無聊說到感動》（以上為大是文化出版）。

推薦人
馬偕醫護管理專科學校視光學科副主任╱吳昭漢
中山醫學大學視光學系系主任╱鄭靜瑩

前言
眼睛跟身體一樣，都要靠肌肉來運作

「眼睛竟然這麼不靈活！」2015年12月，我初次檢查倫敦奧運拳擊金牌得主村田諒太選手的眼睛時，感到非常的驚訝。
前拳擊手飯田覺士是WBA超蠅量級（按：WBA即世界拳擊協會The World Boxing Association的簡稱；超蠅量級super flyweight，為職業拳擊的重量級別之一）冠軍，他還沒退役時，做過動眼訓練。
由於村田很難看清楚比賽對手的動作，他便透過飯田的介紹，找我檢查眼睛。這就是村田選手和我的相遇。
繼一九六四年以來，村田是第一位在奧運獲得金牌的日本拳擊手。而且他比的量級，是選手最多、對體格優異的歐美選手更為有利的中量級。可以說，之前沒有任何日本選手在這個量級中獲得金牌。
擁有這般佳績的選手，現在卻沒辦法靈活的運用眼睛。
具體來說，當時村田碰到的狀況，是轉動眼球時，眉間會擠出皺紋，或看東西時，只能靠轉頭來改變視線。眼睛不靈活，就代表視野變得狹窄，對拳擊手來說，這會成為比賽時的一大障礙。
我在檢查村田的眼睛時，除了感到驚訝，同時產生了很高的期待，我興奮的想：「他在沒辦法好好活動眼睛的情況下，還能獲得金牌，假如做了眼部訓練，他會變成多麼傑出的選手呢？」
之後，村田每天勤快的訓練眼部。就我看來，他做訓練後，眼睛很快且明顯有了改善。他表示，自從開始訓練後，不僅擴大視野，也容易看到對手出拳動作，覺得游刃有餘。
2019年12月23日，在橫濱體育館舉行一場防衛賽，村田面對加拿大選手史蒂芬．巴特勒（Steven Butler），仍漂亮的贏得全勝。因為他能清楚的看清手的動作並沉著應戰。

動眼訓練會提升每天的表現

我出生於神戶，老家開眼鏡行，因此對我來說，眼睛和視覺是很熟悉的領域。
為了繼承家業，我在名古屋的眼鏡專科學校學習專業知識，並在大學畢業後，前往美國奧勒岡州的研究所留學。其實當時的我並沒有雄心壯志，思考層次停留在「要是在美國觀光時，能順便學到有益的知識就好了」。
事實上，美國是視覺研究的先進國。比起只看重視力矯正的日本，美國藉由訓練視覺能力，來提升運動選手的表現，更用視覺訓練來輔助有發展障礙的兒童。
雖然一般人不太清楚，不過眼睛跟手臂、腿部一樣，需要借助肌肉運作。
眼球周圍主要有六條肌肉，人們藉由這些肌肉來控制眼球活動，以視覺捕捉標的物。換句話說，既然眼睛靠肌肉來活動，那麼就可以透過訓練來鍛鍊。透過鍛鍊，便能消除許多人的煩惱。
知道這一點後，我思考層次有了轉變，更因此出現轉機。
我花了四年從研究所畢業，取得驗光師證照，然後回到日本。儘管驗光師證照在美國是擁有超過一百年歷史的國家級認證，但在日本卻只有十幾個人擁有驗光師證照，所以很少受到矚目。我在1999年回國之後，透過在日本教育機構演講、執筆寫書及訓練職業運動員等方式，努力普及視覺訓練。
簡單來說，眼科醫師肩負的職責是治療眼部疾病，驗光師則是負責改善視覺能力。
視覺能力，不只是單純看遠方的視力，還有所有眼球的運作，以及在腦中掌握形狀的視覺空間認知功能等。只要適當鍛鍊這項能力，即可提升專注力和工作效率，對中年人或高齡人士，則能夠預防健忘症和失智症，獲得其他各種功效，這一點已獲得科學證實。
本書講解的訓練法，任誰都能輕鬆辦到。我寫下本書的目的，在於輔助讀者建立健康充實的生活。

推薦序一
動動眼，沒壞處

馬偕醫護管理專科學校視光學科副主任╱吳昭漢

人體是非常精密的機器，充滿著巧妙又精細的設計。然而這臺機器需要暖機、保養：有人的機體先天優秀，也有一部分人的機體運轉不順暢，需要比較久的磨合期。
我們會在意孩子時間到了會不會叫爸爸、媽媽；會不會爬跟走；會不會自己上廁所……但我們好像很少去關心孩子，看得清楚嗎？看得舒服嗎？
在大人身上，這個問題並不見得比較少。臨床案例上有許多視力優良，但是配鏡不適的案例，甚至引起部分民眾產生這種想法：「眼鏡不能配太清楚，不然會不舒服」。難道清晰跟舒適真的無法並存嗎？有時候就是差了視覺訓練這塊拼圖。
視覺訓練的真實目的是改善視覺機能，但並不包括改善屈光不正（也就是近視、遠視、散光）。
作者北川勝也在書中特別獨立了一個章節：〈確定眼睛沒有其他異常，才能開始〉，明確的指出屈光異常或是眼睛疾病，並不能透過訓練來解決。需要先請眼科醫師處理完疾病問題，由驗光師處理完屈光異常以後，再開始訓練也不遲。這點非常重要！屈光異常本身就會造成視覺機能異常，如果沒有處理好就開始訓練，就好像在扭傷的情況下，還進行體能訓練，只會讓情況更糟而已。
本書的視覺運動大至分成三個階段：第一階段眼球運動、第二階段眼球與身體同時運動、第三階段則為必須有意識的使用看到的資訊。
這三個階段實際上是有順序性的，但每個人視覺機能衰退的程度不同，倒也不需要堅持每次都要從基礎動作開始做起。我建議第一次開始訓練時，先照書上的順序一項項測過：先完成第四章的基礎系列，再完成應用系列，最後才是第五章的視知覺訓練。第二次以後，可以照樣從頭做起，也可以直接跳到比較有障礙的項目開始。學習這些訓練，不管是天天做也好，或是只在累的時候，當成伸展操稍微做一下也好。相關的知識學習到了，如何運用都是操之在己。
仔細想想，當我們聽到一些令大腦當機的錯愕訊息，是否會下意識的翻白眼，或是急得視線四處亂轉？反過來說，作者主張視覺訓練可以防失智、改善心情等，這些乍聽之下有點神奇的效果，是不是真的有可能實現？我覺得不妨以開放的心態嘗試看看，也許效果就是那麼神奇也說不定。總之動動眼，沒壞處。

推薦序二
動眼訓練，矯正和增強人的視覺效率及處理能力

中山醫學大學視光學系系主任╱鄭靜瑩

雙眼的共同運作，除了達到良好的視覺效率，對於末端複雜的神經系統整合之建構、視知覺技能、視動協調與空間意識，甚至是更高階的閱讀及拼字學習等，必須整合雙眼的各項能力，才能順利完成。
根據相關文獻，部分雙眼視覺機能異常的患者，會在近方工作或閱讀時出現症狀，如閱讀時須依賴手指視讀、容易跳行、字體反轉或鏡像，甚至對任何與近距離視覺相關的工作沒有興趣。
研究指出，學習障礙的學生有雙眼視覺相關的困擾，如調節與動眼障礙等，占了很高的比例。雙眼視覺問題嚴重者可能會有頭痛、眼睛疲勞或不適、複視、喪失集中力、揉眼睛、過度眨眼、畏光等症狀。此外，雙眼視覺機能若發生異常，可能會導致其他相關的生理性問題，例如睡眠障礙、周邊感知能力與運動能力，甚至整個空間、方向感的喪失，而使人無法辨認身在何處。
所謂動眼訓練，除了常用於斜視與弱視患者的視力訓練外，在國外也常用於屈光矯正和改善眼球運動障礙、非斜視性雙眼視覺功能障礙、聚焦困難、眼球震顫等，某些視覺感知或訊息處理障礙的臨床方法。也就是眼科醫師和驗光師針對每位個案的特殊狀況，運用一系列的動眼訓練課程，來矯正和增強病患的視覺效率及視覺處理技能。
運動視覺（Sport Vision）在國內視光領域（Optometry）很少被討論；過去的研究指出，運動視覺與雙眼視覺（Binocular Vision）及其發展出來的視覺知覺（Visual Perception）有很大的關係。一項由中山醫學大學團隊所做出來的研究顯示，運動員除了近視度數比非運動員少之外，其雙眼的垂直整合能力、雙眼的調節靈敏度、以及雙眼的調節反應能力，都遠比與非運動員來得好，而上述的各項視覺功能，又與周邊知覺系統及身體平衡等各項測驗顯著相關。以此邏輯，訓練雙眼視覺的能力，對運動員的整體運動表現有很大的幫助。
《奧運金牌天天做的動眼訓練》作者北出勝也是日本眼科驗光師，他談及的內容，恰巧符合本人近期積極投入的研究與訓練，我很高興能推薦本書。
這本書於眼科醫師、驗光師、特教老師、職能治療師，甚至是學生家長，都有很高的參考價值。

前言　眼睛跟身體一樣，都要靠肌肉來運作

第一章　老恍神、出錯，問題出在動眼力
1 視覺能力，不單指視力
2 別怪孩子不看書，全因動眼能力弱
3 無法專注？眼部肌肉太硬了
4 視力好，不等於視覺好。你有辦法「鬥雞眼」嗎？
5 眼力不足，人的反應會慢一拍
6 常盯小螢幕，肩膀和頭都會痛
7 會計的大忌 : 看錯數字
8 提升工作效率，你需要動眼瀏覽力

動眼訓練體驗
案例1 看書，卻看不進腦子裡
案例2 放鬆雙眼五分鐘，開會更專心
案例3 我可以安心開車上路了

第二章　任何年齡都需要懂的目知識
1 視覺變好，反應就變快
2 這是美國用來訓練飛行員的課程
3 確定眼睛沒有其他異常，才能開始
4 不分年齡，任何人都能進行

動眼訓練體驗
案例4 從一直分神到持續看書三小時
案例5 每天轉動雙眼，防失智
案例6 我不戴老花眼鏡就能看報紙

5 三大眼球運動 : 跳視、追蹤、協調
6 老找不到東西？原來是視覺空間認知有障礙
7 眼睛專注力自我檢測，你勾了幾個
8 最明顯的好處 : 字變美、眼不老
9 孩子有讀寫障礙？這兩個練習可以幫你

動眼訓練體驗
案例7 練眼，幫我和我的兒子平復情緒

第三章　一分鐘眼球運動，精神重開機
1 動眼30秒，心情會變好
2 一分鐘眼球運動，血液循環佳
3 眼部肌肉鬆了，腦袋就舒服了
4 重要場合開始前，眼球先轉幾圈
5 一天只需五分鐘，但做完別馬上看手機

動眼訓練體驗
案例8 起床馬上做，加快清醒速度
案例9 「不想去上班」的情緒不見了
案例10 輕聲說「壽司」「壽司」的揚嘴角訓練

第四章　用兩隻拇指就能辦到
1 鍛鍊眼部肌肉的六大基礎訓練
聚散眼球運動╱搖晃頭部╱蹤眼球運動╱跳視眼球運動╱拉弓箭姿勢╱擴展視野

2 使用全身肌肉的基礎訓練應用版
動眼訓練體驗
案例11 我不會暈車了，還可以在車上看書
樹木姿勢╱時鐘姿勢╱英雄姿勢╱直線行走和交叉行走╱鴨子姿勢╱鴿子姿勢╱跳動╱V字平衡╱平板支撐╱貓咪姿勢

第五章　貼在牆上，就能練的操作表
追蹤眼球運動
視覺空間認知
觸碰數字（跳視眼球運動）
觸碰數字和字母（跳視眼球運動）
觸碰詩詞（跳視眼球運動）
觸碰注音符號（跳視眼球運動）
跳讀（跳視眼球運動）
鬥雞眼和脫窗眼
擴展視野1
擴展視野2
豎指體操

後記　天天做動眼訓練，所有煩惱都能解決

視覺能力，不單指視力

我們不須特別意識，就能使用全身肌肉；靠心肺功能讓氧氣和血液循環；用大腦邊思考邊活動。關於這點，眼睛也是一樣。例如，在日常生活中，我們不管做什麼，都會用到雙眼，如看路或看書。但儘管如此，視覺能力卻不太引起人們的注意，真是不可思議。
這裡提到的視覺能力，並不是單指視力，而是正確掌握映照在視野中的資訊，再靠大腦迅速處理。換句話說，就是指透過眼睛運作的整體能力。
當這種能力逐漸低下，便會對生活帶來龐大的影響。例如：

? 明明有緊急的工作，卻無法專心做事。
? 漏看重要的地方，常常唸錯字。
? 一整天盯著電腦，也沒辦法提升效率。
? 明明認真做事，工作卻有很多疏失。
? 對運動沒自信，尤其是球類運動或駕駛。

各位有沒有正被這樣的煩惱折磨呢？
疲勞、身體狀況以及其他身心條件，會大幅影響人的專注力。因此，大多數人在精神開始渙散時，都認為只要稍微休息，就能重新集中精神，於是沒有深入思考其中的原因。
假如，你失常的真正原因是視覺出問題，該怎麼辦？
當視覺沒有正常發揮功能，不但無法集中專注力、注意力，更有可能在其他想不到的地方，帶來不良影響。
舉例來說，當人的視力開始衰退，有了老花眼時，會發覺生活突然產生很多不便。畢竟以前看得清楚的東西變得難以辨認，任誰都會感到異樣。
話說回來，人對於視覺能力變差，出乎意料的遲鈍。
所以我認為要先假設，生活中感到些微不便和障礙的原因，在於眼部出問題。因為，一旦視覺能力低落，就無法正確分辨事物，無法精準的處理資訊，也沒辦法讓腦部和精神狀況保持正常。
這時候，可以藉由視覺能力訓練，來大幅改善狀況。

老找不動東西？原來是視覺空間認知有障礙

當三種主要的眼球運動和腦部功能搭配後，人才能好好的辨識事物。用肉眼辨識看到的物體或光景，稱為「視覺空間認知」。人在掌握物體的大小、顏色或位置等資訊之際，會驅動這項功能。
人從孩提起，因應成長，視覺空間認知也逐漸變得發達。一般來說，從出生到15歲左右最容易發育。在幼兒期，藉由觸摸各種東西，讓手感、氣味和其他視覺以外的感覺連帶發育。這時處理資訊的腦部功能，會比眼球本身還要重大。
假如沒有充分發揮視覺空間認知功能，人就無法正確掌握目標物的大小、形狀、位置距離自己多遠和其他資訊。於是造成日常生活中的不便，例如，身邊的東西馬上就搞丟，要花時間找出需要的東西等。
這種功能和腦部發達有關，與成長期的孩子相比，大人要加強這項功能，其實並不容易。即使如此，也有許多案例報告指出，藉由反覆進行視覺訓練，他們的生活有了大幅改善。
為了將視覺空間認知功能，提升到原本的水準，維持在不低於現在的程度，當務之急就是要刻意練習。

最明顯的好處：字變美、眼不老

了解自己的視覺功能程度之後，接下來，我要具體的解說視覺訓練相關功效。只要藉由訓練，增加眼球的運動量，即可改善各種症狀，提升能力。

閱讀速度會提升
人的看書速度存在個別差異。假如要問這有什麼不同，那就是用肉眼追蹤文字，再傳到腦部處理訊息的速度差距。換句話說，擅長速讀的人，可以說是視覺功能（包含腦部處理能力）很好。
視覺訓練當中有一種訓練法，叫做「找尋文字」，規則是頭部固定不動，用肉眼看長篇文章。這種方法是單純靠肉眼追蹤文字，不閱讀、不理解文章，進而訓練如何從眾多文字中，找出特定的字，或是將特定的詞彙塗黑。
只要藉由這個方法，以正確的辨識行句後，就可以進行下一個階段，改成意識和了解內容的訓練。當然，提升辨識能力，閱讀的速度一定會比做視覺訓練之前還快。

字寫得很漂亮
大多數人往往只會注意能看多遠的「遠視力」，較少意識到觀看近處的「近視力」。可是，我們在閱讀和寫字，反而需要近視力，要是這種能力不夠強，就會妨礙一個人正確閱讀和書寫。
一旦近視力低落，看近處時，會帶給眼球龐大的負擔，寫起字來往往很吃力。從這個意義上可以看出，苦惱於寫字難看的人當中，有些個案是近視力不足所影響，而非技術上的問題。
透過視覺訓練輕鬆對焦近處的物體，有時就能解決這樣的問題。另外，只要培養靈活轉動眼球的能力，就可以緊密追蹤鉛筆的動態，寫出漂亮的字。

預防老化眼
眼睛的調節能力會隨著年老逐漸減弱，俗稱為老花眼。這種現象起因於水晶體的彈性變硬和睫狀體的肌肉鬆弛。前者的作用是能為眼睛對焦，後者則會調整水晶體的厚度。只要想成是橡膠變舊，也就容易理解了。人年輕時，肌肉就像嶄新的橡膠
一樣伸縮自如，不過用久之後，會逐漸疲乏。同理，人一到高齡，就難以對焦近距離的物體。
要完全預防老花眼很難，但哪怕是為了稍微延緩老花眼期，可以藉由視覺訓練消除睫狀體的緊繃，找回彈性。
另外，年紀變大之後，雙眼靠攏的能力也會減弱。單眼會偏向外側，很難看向中間，因無法正視前方，所以會很難讀寫，狀況嚴重的人還有可能斜視。為了預防起見，也必須要訓練將雙眼向中緊緊靠攏。