你只要做好一件事就夠了：愈複雜的人生，愈需要用簡單來解題

◆亞馬遜暢銷書作家夏．瓦茲蒙德，全新著作
◆15道自我檢測的練習題，幫你釐清自己是否做得太多
 

「幸福的祕密不在尋求更多，而是培養出享受更少的能力。」
――蘇格拉底

原來我做得太多！
停止想要做好每件事的念頭，擺脫總是做得過頭的日子，
開始簡單，擁有理想生活，
這本書，寫給總是忙個不停，但卻什麼都沒完成的你。

你是否老是在追趕進度，到頭來卻發現沒有完成任何事？
你是否讓自己承受太多壓力，結果反而使目標更難達成？
完成事情的重點不在於做更多，而是有能力選擇做一件對的事就好。

這本書可以改變你的生活，指導你掙脫停不下來的生活的方法、擺脫工作清單的祕秘訣，
是一本讓你有時間追隨夢想、放開不重要一切的重要指南。

＝內容簡介＝
忙碌不一定是好事，你可以選擇更好的生活方式；
你無法控制每⼀件事，但是能決定哪件事對自己來說才是重要

在現代社會文化中，我們易於讚賞一個能夠承擔壓力且工作辛勞的人，如果夠忙碌，別人就不會嫌我們
不夠努力。而在大部分的時間裡，我們會從一個工作跳到另一個工作，試圖滿足每個人，但卻又會抱怨
沒有足夠的時間去完成其他自己想做的事，甚至過得更不快樂。

每個人都有權利去追求自己想要的生活，但這並不是指要去做每件事。當我們願意停止做那些不重要的
事，就能創造一個更好的人生。想要實現理想的生活，不是要做更多，而是要做更少。

本書結合了適用技巧、個人經驗、有效的建議和練習，以及清楚指示及激勵行動計畫，教導我們如何立
刻做出改變，擁有健康和快樂的人生。


【停止不簡單】

▍正面地說「不」
事情總是會無止盡地出現，這時候最該做的就是說「不」。避免預設對方的反應，不要擔心拒絕後對方
會怎麼評價自己，違反直覺的事就是該拒絕的事，這就是從桎梏中跳出來的第一步；而若是不確定是否
要答應的事，最優先要做的是替自己爭取思考的時間，而不是立即給予明確的答覆。

▍跳離「分析癱瘓」
避免過度思考，別深陷入研究調查中，讓它成為不去開始做的藉口。研究一件事的目的是來幫助你釐清
問題，而不是要讓你去模擬所有的情況，並設法去回答每個假設的問題，因為這樣只會讓自己在不存在
的問題裡疲於奔命。

▍聆聽直覺
直覺並非毫無根據，你的直覺是來自大量的研究及生活的總結，當猶豫不覺時，請聽從自己的直覺，它
會幫助你踏出另外一步。

【開始簡單生活】

▍三個時間管理的要訣
如果你總覺得時間不夠用，請參考下作法：①吃掉那隻青蛙：優先做自己害怕的那件事，接下來就不會
再為它擔憂，有時間去做其他事；②番茄時間管理法：如果不知道如何開始，拿出鬧鐘設定二十分鐘，
專心去做其中一件事，幫你提昇專注力；③分批任務：將事務以類型區分，一口氣處理同一類型的事，
增加速度。

▍分割目標
專注於能做出真正成績的重點領域，而不是整個職務內容，將會更容易成功；關鍵在於不要把焦點全放
在最終的目標上，而是放在過程中的每一步。分割目標會使你專心，並且擁有持續的動力。

▍緊急的事不一定重要！
當事務已經超出負荷時，詢問自己：①讓你更接近目標的事情，要比那些沒有直接幫助的事更優先處理
；②思考一下不去完成的後果；③有時緊急事件是來自於自己的分心，減少讓自己分心的機會。透過以
上三點，幫助自己釐清哪些事對自己真正重要。

▍強化支持網
求助並不是怯懦的象徵，而是讓你不把時間花費在不必要做的事情上頭。找出周遭哪些是真正支持你的
人？找出那些站在你這邊的人，開口尋求協助，建立自己支持網。每個人都有其擅長，你不需要什麼都
事必躬親。

英國最傑出的女性企業家，榮獲中小企業冠軍獎，亦是暢銷書排行榜冠軍書籍《停止說，開始做》（Stop Talking, Start Doing）的作者。
瓦茲蒙德為英國中小企業主的領導支持平台Smarta的創辦人及幕後推手。2015年，以對商業及企業界的服務，獲頒員佐勳章（MBE），董事學會（Institute of Directors）並提名為英國人脈最廣的人士之一。瓦茲蒙德在倫敦經濟學院（London School of Economics）就讀期間，曾為《柯夢波丹》撰文，某回在她訪問了世界拳王克里斯．尤班克（Chris Eubank）之後，獲得其公關經紀的邀請，負責宣傳尤班克的第二場世界拳王冠軍賽（觀眾高達1800萬人）。
1994年，創立自己的公關公司。她的第一位客戶是詹姆士．戴森爵士（Sir JamesDyson），幫助戴森成為世界領導品牌。1998年，邁進數位世界，和鮑伯．杰多夫爵士（Sir Bob Geldof）共同成為旅遊網站先驅Deckchair.com的創辦董事。其後，創立自己的社群網站，Mykindaplace，並於2009年設立了Smarta平台。

「有時面對複雜的問題，答案其實很簡單。」
長久以來，我一直是個多重任務女王。無論是受到包攬一切的責任感誤導、害怕落後一步的持續恐懼，或是掌控主導權的先天需求，我設法同時應付的事項，一直都遠多過任何神智正常的人應該做的分量。我的手機就像臍帶一樣不離身，電子郵件掌控了我的生活，正念就是記得在出門前要帶鑰匙。
聽起來很耳熟嗎？ 你是否曾發現自己和家人朋友吃飯時，會查看電郵或簡訊？你是否曾感到每天的時間不夠用，四處奔波卻事倍功半？你是否曾希望自己能把生活中真正重要的事項排第一，但卻一直找不出方法？
想為自己的行事方式辯解很簡單，但是只有當我們近距離審視，才會開始明白這種持續性「忙碌」的真正後果。我們是否能充分享受生活，做自己喜歡做的事，和在乎的人在一起呢？ 或者我們只是匆忙地接手一項又一項任務，想要面面俱到地面對所有人，卻感到沒有時間或精神可以給應該得到關注的那些人事物？

◎為何不立即擁有真正的快樂
根據皇家經濟學會的研究指出，大多數人的生活幸福曲線呈U字形。我們的幸福感在年輕時居高，到了二十五歲之後開始逐漸降低，而且要等到退休之後才會再度往上升。毫不令人意外地，這項研究指出我們最幸福的時光是在生活最簡單、對工作及家庭的付出壓力最低的時候。這中間有四十年的時間，我們會認為是精神體力呈現最佳狀態的時期，不過許多人也都滿足於「忙到快瘋掉」，因而只感到普通幸福而已。這樣很可怕。你真的想要等到退休後才活出暢快人生嗎？
當然了，本書不是「如何找到幸福」的教戰守則，儘管我很希望它是這樣的書。但我也相信，世上沒有秘密的方程式能解決所有的人生難題。我們能盡力做的就是幫助彼此照亮黑暗的角落。我寫這本書的目的就是希望敲響警鐘，提醒各位抓住自己幸福的可能性，並且讓你知道要如何做到。本書要談的是將人生發揮到最極致，而不是白白浪費掉。這是為了任何需要改變也想要改變的人而寫，對那些專注力短暫以及行程表緊湊的人來說更為實用，它也讓你知道如何去做，而不只是為什麼。
我想過要把書名取為《如何從生命中得到更多》，可是本書的主旨不在於「得到更多東西」。本書是在討論你已經擁有了什麼，並且如何將它發揮到淋漓盡致；為了達成這個目的，你需要在過程中放掉一些東西。汲取生命的精華是指你能直搗核心，發掘出你究竟是怎樣的一個人，你真正想要的是什麼，以及什麼才能帶給你真正的快樂，然後做出必要的改變，把注意力放在那些事情上。
本書要告訴你如何重新連結那些會令人臉上微笑及心中高歌的事物，能帶來長久幸福的追求、人及工作等，那些縈繞不去、尚未完成的夢想，尚未啟程的歷險、一心想建立的事業、夢寐以求的旅程、從未造訪的餐廳、想要改變的生活、海邊的那幢房子、草地上的瑜伽、未曾動筆的那本書，以及夢想中的生活等。這不是童話故事，也不是夢想願望。這其中有許多能打造出最佳人生的事項絕對伸手可及，只要你願意停止做那些不重要的事，開始排列出優先順序。

「你可以做任何事，但是不能做所有的事。至少不是在同一時間進行。」

◎重新點燃火光
本書的重點並不是在於時間管理，而是要協助你優先排列出自己投資時間的方式和地方，打造出你喜愛的人生。
我不會建議你賣掉所有家當，當背包客環遊世界（但假如這是你的夢想，我絕不會提出異議）。我要告訴你的是一些實際的方法，讓你現在就能做出改變，重點就在於讓你珍惜既有的人生，並且讓它變得更好。我們要做的是改造，而非重新打造。
或許其實你已經擁有了不錯的人生，只不過可能忙昏了頭而忘記它的原本樣貌了。你居有定所，無論是租屋或自宅；你會去度假；也許你有小孩及／或伴侶；你肯定擁有朋友和同事；你擁有一份職業或自己的事業。最重要的是，你有夢想。
本書要告訴你，我們該如何找回那些夢想，重新把它們帶回生活中。少花一點時間在那些我們習慣相信自己應該要做的事，多做一些我們熱愛的事。本書要為你重新點燃火光，激發勇氣，讓你知道你不能無時無刻地取悅所有人――而且這樣其實沒關係。

「你應該這麼做：用於給予忠告，指出責任或正確性；一種期待的狀態。」

在過程中會有一些艱難的時刻，你必須接受自己因退縮而造成的過失，不過也會有許多靈光乍現的時刻。在這些時刻，你會明白少許簡單的改變就能帶來絕大的不同。人人都有可能汲取生命的精華，而不只限於少數人而已。
你可能會認為我提議的一些內容太過簡單化了，不過事實上，是我們將生活過度複雜化。保持簡單能為我們帶來成功的契機。

「不要只因為某些念頭看起來似乎太過簡單而打消；因為這就是這些念頭行得
通的原因。」

◎小改變能造成大不同
有時生命變得如此複雜，感覺像是再也不屬於你的了。你渴望簡單，但是卻覺得自己像個旁觀者，眼看生命流逝卻無力干預。你甚至無法開始思考要如何才能減少忙碌，無論你是否有個苛求的老闆或是自己主導著自己的生活。你渴望能盡情發揮才能和熱情，你想停止徒勞地奔波，專心完成那些重要的事，不過手邊就是有那麼多事要做，根本找不出時間。
然而，只要開始做出最小的改變，就能重新取回權力，將真正重要的事項排在優先順序。你可以放下這本書，解決掉每周待辦事項中的一件：也許是找人來打掃家裡，或是給院子除草，或者也可以決定擱置一項害你夜不成眠卻成效不彰的計畫。爬山的最佳方式是一步一步慢慢走。

◎當少即是多的時候
簡化一些，專注在你的優先順序，這不代表縮減你的生活，而是讓它變得更美好。我曾經以為「正念」是人們用來偷懶的藉口，直到我明白看起來成效斐然與將一天裡的每一刻都塞滿了任務和活動，其實和實際上的成效根本不是等號。「超時工作」和活在當下、專心投入不一樣。
當我們抱持「少即是多」的態度面對人生、工作及一切時，就會珍惜已經擁有的一切。
我們會鼓起勇氣，削減生活中無益的人事物，好讓自己能夠成長。當你開始真正重視自己的時間，就會有餘裕去辨別令人興奮的新契機，而不是受到你做出的那些承諾阻礙，內心卻在大聲吶喊著不願意。你也會成為自己擅長和熱衷的事務專家，而不是什麼都會卻無一專精。「當你停止試圖做那麼多，能完成的其實更多。」

【第一部 生活何時變得如此複雜？】
第一章 陷入忙碌的泥沼
第二章 恐懼如何挾持我們
第三章 改變⼀⽣的習慣

【第二部 真正重要的事】
第四章 更多的迷思
第五章 八十：二十的人生
第六章 擁有自己的力量

【第三部 「少即是多」的生活】
第七章 你的直覺是對的，體系是錯的
第八章 編輯、過濾、專注
第九章 進行那一件事

【第四部 做得更少，成就更多】
第十章 簡單的力量
第十一章 個人化的效率
第十二章 讓時間站在你這邊
第十三章 放棄、執行或委派

◎結論
◎資源與來源
◎感謝詞