讓愛自己變成好習慣：簡單卻深刻的日日練習，把自己當作一輩子的摯愛，給自己力量克服逆境，活出奇蹟人生

你要學會好好愛自己，
因為你總是太習慣先愛別人，
卻忽略了自己……

★ 自費出版即狂銷300,000本，在社群媒體被瘋狂轉發、分享
★ 全球最大出版集團哈潑柯林斯（ HarperCollins），以高價簽下版權，暢銷全新改版
★ Amazon.com近5,000筆讀者好評
★ 家庭諮商師、心理學家等相關專業人才皆讚譽推薦
★ 版權售出16國：英國、荷蘭、德國、俄羅斯、烏克蘭、西班牙、義大利、立陶宛、羅馬尼亞、捷克、斯洛伐克、巴西、以色列、日本、越南、台灣

近年來，很多人都開始意識到要「愛自己」，
不過，大家「愛自己」的方式，大多是這樣──
．享受生活，買東西犒賞自己、吃大餐慶祝，但狂歡後仍感到空虛
．隨心所欲，只做自己想做的事，卻傷害了別人
．接受自己的全部缺點，但沒有任何成長

這些是多數人對愛自己的誤解，
其實，真正的「愛自己」不必向外求，也不用傷荷包，
而是成為不假思索的生活好習慣！

◎ 暢銷300,000冊，掀起「愛自己」的全球風潮
卡馬爾．拉維坎特曾是矽谷的創業家，在外人眼中，他是不折不扣的人生勝利組，
卻突然經歷創業失敗、失戀、好友過世等一連串打擊，
因此身心靈都嚴重受創，萎靡不振。

有一天，他意識到，之前一蹶不振是因為不夠愛自己，
覺得自己不能再這樣下去，只有自己能救自己，
於是他立下「愛自己」的誓言，花不到一分鐘寫下的誓言，卻帶來強大的力量，
結果他的狀況開始好轉，身體很快就康復，心態也有所轉變。

朋友看到他從谷底翻身，鼓勵他把自己的故事寫成書，
2012年，他決定自費出版，分享「愛自己」是如何拯救他，
一上市，竟暢銷30萬冊，還在各大社群平台引起眾多討論和轉發，
甚至在全球掀起「愛自己」的風潮！

◎ 把你愛別人的能力，用來愛自己
拉維坎特觀察到，每個人都有愛人的能力，可以為別人付出、示好，關心、包容對方，
但很少人把這份能力用在自己身上，常常忽略自己，甚至經常苛責自己。
把愛別人的能力，用來愛自己，
學會好好關注自己、對自己好，因為自己才是生命中最重要的人。

◎ 愛自己，是一種好習慣
拉維坎特發現，愛自己，是一種好習慣，
不是偶爾想到才做的事或盲目追求短暫的快樂，
當你以「愛自己」的方式活著，人生也會對你回報愛。

愛自己，也是改造人生的開端，
可以幫每個人克服各種逆境與難關，
但許多人都不知道該怎麼愛自己，從小到大也沒受過訓練，
因此他自己嘗試過各種方法，找出讓「愛自己」變成好習慣的有效練習──

◎ 心智循環法：從對自己說「我愛我自己」開始
愛自己最簡單的做法就是，大聲對自己說「我愛我自己！」
你可能會覺得很蠢，拉維坎特一開始也這麼覺得，
但當我們受挫，陷入負面情緒、迷惘、低潮等自我懷疑的狀態，
如同置身黑暗中，此時需要一個開關，把燈打開，
對自己說「我愛我自己」就像開關，照亮黑暗，讓你繼續前行，
在潛移默化中形成新的思考慣性，將負面心智循環，切換成為正向積極的新模式。

◎ 靜觀法：力量最強大的環節
別的事不做沒關係，但這件事一定要做，做了就能帶來改變，
只要播放自己喜歡的音樂，閉上雙眼，配合緩慢而深長的呼吸，持續7分鐘，
不必刻意創造療癒或正向的東西，就能為你帶來平靜、和平與成長。

◎ 照鏡法：最困難的方法，必須實踐
很多人會抗拒照鏡子，覺得害羞或厭惡，這代表負面心智循環正在抵抗，
因此你可以練習把注意力放在自己的眼睛上，不評斷自己的長相和身材，
只要5分鐘，能讓你自然而然愛上自己。

本書還有更多讓愛自己變成好習慣的日日練習，以及作者親身實踐愛自己的精采故事，
從今以後，讓你拒當負面思考的受害者，重新建立自己的正向心智循環，
幫你在面對各種逆境和難關時，都能一一克服，活出奇蹟人生！

【千位讀者實證回饋】
「身為一個有執照的心理治療師，我需要多方閱讀任何能幫助病人的知識。近年來，自愛與自我意識是心理學界的熱門話題，根據我多年經驗，很多人飽受憂鬱症所苦，是因為他們不夠愛自己，也難以對自己產生同情。市面上已經有很多相關的書籍，但這本書用簡單、有效且真情流露的方式，傳達了這些訊息。我個人在遇到壓力時也會採用他提供的7分鐘冥想法。」──克雷格2017/3/25

「我是個家庭諮商師，我的很多病人都有自我價值感低落、成癮症等問題。我看完這本書之後，立刻又訂了六本給我的病人。我偏愛教別人如何增強自我能量，這本書正是很好的一本工具書。」──茱蒂‧洛爾 2017/1/22

「這本書改變了一般人的認知。我第一次讀大約讀了一個小時，然後第二天我又讀了一次，接著我開始實行書中的方法。起初我覺得看起來太簡單了，不可能有用，但是我錯了。每天只是重複說『我愛我自己』就有驚人的效果。我對這個不科學的現象，解釋為我正在重新編程身體，我正在教它相信一種新的生活方式。不要只看我的評論，請開始讀這本書，並開始照著做。」──比爾‧布蘭利 2014/7/2

卡馬爾．拉維坎特（Kamal Ravikant）

現居紐約，曾經是矽谷的創業企業家，也曾是美國陸軍。
經歷創業失敗，深陷憂鬱漩渦的黑暗時期，如今他奇蹟般地從谷底翻身。
他曾在達賴喇嘛的修道院靜修、征服過喜馬拉雅山，也走過西班牙的朝聖之路。
現為勵志、心靈類叢書作家，並分享自己如何靠「愛自己」扭轉人生。



姚怡平
台灣人，自由譯者，譯作三十餘冊。
Shining me, precious soul of mine
I finally realized so I love me
Not so perfect but so beautiful
I'm the one I should love
—Epiphany (Love Yourself 結 Answer)

【好評推薦】
Ada｜筆記女王
Shannon Pu｜盛思整合傳播顧問集團創辦人、商業暢銷書作家
Zoey｜佐編茶水間創辦人
文森（Vincent）｜YouTuber文森說書
李旻珊｜捷思身心醫學診所院長
李河泉｜商周CEO學院課程教練、世新傳播學院副教授
周品均｜唯品風尚集團執行長
胡展誥｜諮商心理師
胡雅茹｜心智圖天后、台灣學習力訓練師
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
鄧善庭｜諮商心理師
蘇益賢｜臨床心理師

「非常實用的書籍，教導讀者如何用對的方式愛自己，跟著作者的腳步，實踐真正的愛自己，點亮自己人生的燈。」──李旻珊，捷思身心醫學診所院長

「這是一本『愛自己實踐手冊』。大多的書都在教我們『使用自己』，然而這本書卻教我們如何『修復自己』。從『原諒自己，寫下誓言，運用方法，反覆練習』，才能真正做到愛自己。」──李河泉，商周CEO學院課程教練、世新傳播學院副教授

「我們花了大把時間學習如何更努力，卻從未學過用適當的方式照顧自己。翻開這本書，讓愛自己成為一種好習慣。」──胡展誥，諮商心理師

「一見書名，我的內心尖叫了三十秒，因為我近一個月朝思暮想的三個字──愛自己，真的讓老天爺把這本書送到我的手中！一如書中所言『愛自己，會創造奇蹟』喔！」──胡雅茹，心智圖天后、台灣學習力訓練師

「愛自己必須身體力行，不只要有決心，更要成為一種習慣，透過刻意練習，你也學得會。」──陳志恆，諮商心理師、暢銷作家

「愛自己是一種平靜的感受，是讓我們生活得更自在、幸福的訣竅，邀請你與本書一起練習『愛上自己』。」──鄧善庭，諮商心理師

前言　愛自己是一輩子的生活方式

《讓愛自己變成好習慣》差點就無法出版，那時的我嚇壞了，公司經營不善，身為執行長的我瀕臨崩潰，竟然還寫書講述「愛自己」是如何救了我。我還以為自己會成為笑柄，以為事業會完蛋。
然而，我克服了恐懼，向世人分享我體悟到的真理。接下來發生的事情改變了我的人生。
這本書竟然爆紅，到處都有很棒的人在網路和社群媒體上分享心得，還買書送給親友。他們真誠寫出內心的感想，有些人認為這本書拯救了他們的人生，有些人是有生以來第一次愛自己。
回想當初，我差點就屈服於內心的恐懼，這是人生中重要的一課。
許多讀者與我聯繫，描述他們如何應用書中內容，同時還提出問題。我從而體悟到一點，儘管本書大獲成功，但我分享的心得還是有不足之處，而要產生長久的影響力，就必須往更深處去探究，分享更多心得才行。因此，我應該要補足本書，彌補本書的每一位讀者。
於是本書在初次面世九年後有了新的版本，我收到的所有問題都有了解答。我想讓讀者在讀完本書後，不僅能致力於愛自己，更能懂得愛自己的確切方法。最重要的一點，就是要懂得持之以恆的愛自己。

第一章「愛自己，是讓自己變好的源頭」是第一次自費出版的原版內容，當中有增訂之處。真希望當初在我低潮時能有人提供本章的建言給我。文中沒有膚淺又無意義的內容，只有簡單又務實的真理，讀了就能讓你的人生有所改變。
第二章「愛自己的日日練習」是全新內容。當中列出了如何愛自己的方法，都是我這些年琢磨出來的，還說明了如何往上提升一個層次。本章的內容全都簡單又有效，簡而言之，這是講述如何愛自己的逐步指南，真希望當初也有人提供給我。
第三章「踏上愛自己的旅程」也是全新內容。記錄了我曾經陷入的艱困時刻，闡述了我如何運用本書內容療癒自己，而後重新站起來。你會看到我經歷的一切和我的心路歷程，我做對哪些事情、犯下哪些錯誤。人們往往能從故事裡得到啟發，借鏡我的轉變，將有助你扭轉你的人生。

我把自己的人生劃分為二，一是發誓愛自己之前，二是發誓愛自己之後。沒有什麼生活方式比得上愛自己。請試試看吧，真的很有用。

好評推薦
前言　愛自己是一輩子的生活方式
第1章　愛自己，是讓自己變好的源頭
一段誓言改變一切，翻轉我的人生
愛自己，是一種刻意練習
先對自己反覆說「我愛我自己」
為什麼用「愛」？而不是喜歡、接納……
四種練習，如法炮製愛自己
為黑暗的負面念頭照進一束光
心智循環法：只專注愛自己的念頭
靜觀法：把呼吸變成愛自己的一部分
照鏡法：把愛的眼神送給自己
提問法：與人互動時的實踐
選擇能帶來轉變的念頭
面對痛苦，不抵抗也不推開
設置切換恐懼的開關
和自己談戀愛
寫下怪罪自己的念頭，原諒自己
改掉自己妨礙自己的模式
從裡到外改變自己
轉變的境界猶如奇蹟
對所有發生的事都說「好」
無論順遂或低潮都要愛自己
信念，是你看世界的濾鏡
就算不被關愛也無所謂
關注念頭的選擇權
練習活出體悟到的真理

第2章　愛自己的日日練習
愛自己的使用說明書
從打造根基開始
解開過去的枷鎖
跟自己立下誓約
隨時放下手邊的事，做十次深呼吸
練習成為拯救自己的人
心智循環法：反覆說「我愛我自己」
靜觀法：力量最強的環節
照鏡法：最困難但必須的練習
提問法：轉移負面思想
晉升到下一個層次
建立儀式感
把練習排進行事曆
劃下底線，跌倒再站起來
由內而外落實，不求完美也不強迫
童年的枷鎖，只有自己能解
想像將來的自己
不要怕給予愛
愛自己如同一個降落傘
將自己與造物主連結
不要停止練習
恐懼其實是轉變的力量
發現人生帶來的奇蹟
讓自己閃耀燦爛的光芒

第3章　踏上愛自己的旅程
隨波逐流後，我重新回到愛自己

作者的話