商品簡介
本書作者茂木健一郎是日本著名腦科學專家,他要告訴大家的是:被情緒困擾的不只是容易生氣的人,還有周遭的人。
如何擺脫容易生氣的大腦?如何安撫容易生氣的人?跳脫單純的正向療法、或情緒安撫技術,茂木健一郎帶領我們透過腦科學拆解「怒氣」的結構。讓科學幫我們透過身、心同步導流怒氣。腦部發出警訊後,就能立刻採取行動,而不是徒然被情緒擺布。
若身邊有容易生氣、被情緒問題困擾的親屬、朋友,也能透過本書擺脫「幫不上忙」「厭煩」的罪惡感,同時避免自己被影響;甚至是協助親屬、朋友擺脫情緒困擾。
▌不是你的錯②憤怒不是不好,只是需要控制 ▌
本書中,作者首先透過腦科學的知識,協助我們了解腦部各分區如何合力產生「憤怒」這個情緒。但「憤怒」真的是不好的嗎?如果「憤怒」是不好的,大腦為什麼要做這件事?
其次,茂木健一郎要告訴我們的是:在人類演化的過程中,「憤怒」協助人類捕獵,「憤怒」也讓人類能夠保護自己。只是在進展到農耕社會後,「憤怒」能夠派上用場的地方變少了。
但「憤怒」絕非一無是處。
權益受損的時候、自尊受損的時候,我們必須透過外顯的憤怒來達到保護自己的目的。只是,如何把「憤怒」控制得剛剛好、表達得剛剛好?
▌不是你的錯③好的發怒方式,反而能幫上忙 ▌
「不生氣」不完全就是好的,而是我們的大腦能不能在自我訓練下,很快地判斷要排解怒氣,或者是透過表達怒氣來保護自己。
只是要如何表達怒氣?如何讓對方知道「我生氣了」「請你不要這樣做」,卻又不失態、不尷尬,同時能夠推進工作、甚至增進人際關係?
茂木健一郎進一步透過說話方式(失敗的例子要擺在後面)或是肢體動作(該離開現場的時候要離開現場)即時轉換(把生氣的事用輕鬆的方式說出來)來協助讀者掌握「好的發怒方式」。
如何面對生氣的長官?如何對應怒火沖天的客戶?也同樣可以透過腦科學的理論與肢體、言語的對應方式(比如說,放慢說話速度,為什麼能夠緩和對方情緒?)來調節現場的氣氛。
知道憤怒是什麼、掌握憤怒的作用、著手拆解自己、或他人身上名為「憤怒」的炸彈。如此一來,不但能夠保護自己不受到情緒上的傷害,也能擁有加速前進的動能,打造更好的人際關係、個人評價也能因此提升。
作者簡介
一九六二年出生於東京。腦科學專家。東京大學理學部、法學部畢業後,東京大學研究所理學系研究科物理學專修課程修了。理學博士。曾任理化學研究所、劍橋大學、Sony電腦科學實驗室的研究專員。
二○○五年以《腦與假想》(新潮社)榮獲第四回小林秀雄賞。二○○九年以《現在、從這裡到所有的地方》(筑摩書房)榮獲第十二回桑原武夫學藝賞。著作有《成為能獲得成果的人!培養「馬上行動的腦》的方法》(學研PLUS)、《頭腦可藉「讀書的方法」來磨練》(三笠書房)、《能引導最高成果的發問力》(河出書房新社)、《不再「啊,就是那個,那個啦」的書》(與羽生善治共著,德間書房)、《最佳的閒聊力》(德間書房)等書。
序
實際上我以前也常常生氣。
所有的人可以分成下列兩種。
一種是生氣的人。
另一種是不生氣的人。
過去我曾是前者。年輕時,對於陳腐、沒效率、含糊馬虎的社會常會感覺「不像話!」而憤怒。
或許是年輕時比較有受人關注的傾向,也有自己的理想或正義這些東西,這些東西若無法實現就會感到非常不滿。常被周遭的人說「茂木先生常常生氣耶」。但是現在的我已經完全改變。
現在的我是「不生氣的人」,跟我很熟的人或許會調侃我「會不會太誇張啊!」,不過和過去比較起來,可說是天壤之別。
因為很少生氣,看到失禮的人、做沒意義的事情的人,「也有這樣的人啊」就能釋懷而不在意。反過來說,過去只要看到有人做失禮或沒意義的事情,我就會感到憤怒。
變得不會生氣的我不是修練成佛。縱使和人格變得寬宏大量有點關係(絕對不是指身體變大),但不是因為那樣才變得不會生氣。
就算生氣,也無法改變任何事情。而且會使事態更加惡化……。
因為發現這個事實,就變得不會生氣了。雖然到發現為止花了幾十年的光陰,但實在有太多人沒察覺,所以我想大聲說出來。
我們在超市、便利商店的收銀台或餐廳,常常會看到有人因為久等,或是點的菜很久沒來,「快點!」「要我等到什麼時候!」「給我認真點!」像這樣動怒的人。這樣的事情恐怕仍在今天日本的某處上演。或許在現在這個瞬間就發生了這樣的事態也說不定。
對店裡的人生氣,會有什改變嗎?在生氣的瞬間,收銀機前的順序絕對不會改變,料理也不會馬上送來。
即使店員或廚師加緊速度,只是稍微快了一點而已。輪到自己付錢或開始享用料理也是數十秒或數分鐘後的事。
同樣是等。我知道被迫等待會讓人不愉快,但是一旦對人發怒,還是得煩躁地繼續等待數十秒鐘或數分鐘。像是血壓上升,對自己一點好處也沒有。
要是這樣沒事就好,如果被罵的工作人員因為慌張失誤,還得等更久。這更是禍不單行。
被罵的人也知道讓客人久等了,知道「讓客人久等不好」,因此會想要儘快。
在承受這樣的壓力之下被罵的話,更會感到緊張不安,總之不會往好的方向。因為容易導致失誤,所以會往不好的方向加速。 舉一個簡單的例子,生氣時往往容易發生這樣的事情。身為上司的你對部下發怒,要他們「動作快一點」,結果部下很有可能會因為慌張整個腦袋變成一片空白。
就算生氣也不會有好事——。其實好好想想就能理解的事情,一旦生起氣來,就連那麼重要的事情也會忘記。
生氣會剝奪自身的冷靜,人一旦煩躁生氣就會失去冷靜,平時絕對不會犯的錯誤也有可能發生。
當憤怒平息下來回歸冷靜,才發現「糟糕,怎麼做出這樣的事情……」而臉色鐵青。甚至還因此斷送自己的人生……。因為隱藏著這樣的危險性,所以最好還是不要生氣。
如果要舉例不生氣的人有什麼好處,那就是人際關係會變得圓滿。如果還要再舉一個,那就是讓腦活性化。
不生氣的人能充分活用腦的機能。不僅能獲得工作的成果,讀書成績也會進步。本書將介紹大家如何藉由將腦改變成「不生氣的腦」,來提昇工作和讀書成效的方法。
不生氣的腦有很多未知的秘密。這些秘密,本文將詳細傳述給大家。
希望讀了本書,你也能成為不生氣的人。
將腦升等為「不生氣的腦」吧。
自己將會發生怎樣的變化呢,如果能抱持這樣期待的心情閱讀本書,將是我最大的榮幸。
茂木健一郎
目次
第一章 為什麼人會生氣?
日本是GNA世界第一的國家
憤怒的根源在此!
好的憤怒和不好的憤怒
對什麼生氣,視個人的價值觀而定
我變得不會生氣的理由
生氣能有什麼好處?
就算生氣對方也不會改變
只是看了對方的一部分而生氣
成為「不生氣的人」是人類終極的目標
第二章 生氣的時候,腦會變成這樣
不是你,是腦在生氣
憤怒是誰都擁有的防禦本能
憤怒時,腦會變成這樣
發揮腦的聯繫合作機制
生氣的人為什麼會亂說話?
生氣的人很能惹怒其他人
逼車是雄性本能的失控
男性的憤怒與女性的憤怒有何差異?
為什麼會算舊帳?
「生氣的人」和「不生氣的人」差異在哪裡?
等一下再生氣,如何?
第三章 快生氣時,立刻見效的處理方法
瞬間控制憤怒
擺平自已的怒火○1做個數學題吧
擺平自已的怒火○2先笑一下
擺平自已的怒火○3生氣的時候,去買杯咖啡
擺平自已的怒火○4拍拍自己的必要
擺平自已的怒火○5吃會讓我們快樂
「抑制憤怒」不是為了別人
搞定對方的怒氣○1為什麼要先道歉?
搞定對方的怒氣○2好好聽對方說話
搞定對方的怒氣○3說話慢──一點
搞定對方的怒氣○4找人求救的方法
搞定對方的怒氣○5「那你怎麼看?」
這樣子做,會更生氣!
第四章 「變化球」是個好方法
有話,換個方式說
表達憤怒○1用「有趣」的方法
表達憤怒○2期待落空?
表達憤怒○3先走開
表達憤怒○4有些話,不要自己說比較好
表達憤怒○5他人的失敗就是暗示
表達憤怒○6「明明……但是……」
別做出無法收拾的事
我的失敗體驗
第五章 從今天開始不生氣的習慣
培養不生氣的習慣
不生氣的習慣○1其實他沒那麼壞
不生氣的習慣○2什麼都不想,也很好
不生氣的習慣○3說說話
不生氣的習慣○4跳出舒適圈
不生氣的習慣○5不欠人情債
不生氣的習慣○6練習一心多用
不生氣的習慣○7討厭的事情不要用討厭的方式說
不生氣的習慣○8早起一點
不生氣的習慣○9穿別人的鞋
不生氣的習慣○10祝福成功的人
第六章 廿一世紀的憤怒
「新憤怒」
懂事聽話的年輕人?
「規則」正在剝奪日本的活力
不生氣的年輕人
改掉規則就好,為什麼要生氣?
從遊戲學習人生
SNS擴散憤怒
防火巷
廿世紀的歐里桑是退流行的人
因為無法行使「後設認知」……
結語
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