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商品簡介

作者簡介

目次

書摘/試閱

上班族、業務員、學生、運動員……
任何領域都適用的意志增強計畫,
輕鬆駕馭生活,做自己的主人!

★ 日本腦科學博士教你6大祕訣,隨心所欲改變自己,擺脫壞習慣

總覺得自己缺乏意志力,總是前功盡棄、半途而廢?
別再跟自己約法三章,從今天起,訓練你的大腦,
讓習慣成自然,就像運動一樣。

◎ 改變永遠不晚,從現在開始
‧將目標清單化,每完成一件事,就給予讚美。
‧多吃起司、納豆、柴魚,增加大腦中的多巴胺。
‧將習慣寫下來,並置於顯眼處,讓習慣成自然。
‧增加「幸福感」消除壓力,讓腦部穩定運作。
‧每天五分鐘,找出值得感謝的事物。
‧靠運動強化記憶力,讓行動變積極。

你一定不相信,跟自己打賭、立下誓約,其實最容易失敗。為什麼?
因為科學證明,「當一個人越想做一件事,越做不到」。
這就是為什麼我們常只有3分鐘熱度,或老是戒不掉壞習慣,像是:

【想從明天開始,早睡早起】►最後還是半夜2點才睡
【下定決心,開始減肥】►第二天就破功,吃了大餐
【20年的老菸槍,決定戒菸】►結果受不了誘惑,隔天又抽完一包
【距離工作截止日只剩1天】►心中想著要盡快完成,卻還是忍不住拖延
【想趕在過年前整理房間】►從年前講到年後,還是沒動工

本書作者,同時也是腦科學專家的岩崎一郎表示,人類所有的行為都受控於大腦,只要了解並善用你的腦袋,就能用「它」改變拖延、找藉口、懶散等劣習,輕鬆駕馭意志力,甚至輕易改變他人的行動。

◎ 先別急著吃棉花糖,「延遲享受」可獲得更大甜頭
任何的夢想、成功,都得經過挑戰。為了克服困難,你必須極度專注,在期限內達成任務,而推動你向前的力量便是「意志力」。岩崎一郎指出,如同棉花糖實驗的結果,孩童時期就懂得延遲享受,將來較有成就。意志力絕對可以鍛鍊,且方法超簡單,只需做到6件事:

1.過程中,隨時稱讚自己►以成就感換取動力,願意持續下去。
2.增加大腦中的多巴胺►多巴胺越多,行動力越高,可多吃起司、柴魚。
3.善用文字或APP記錄►將習慣寫下來,隨時提醒自己,提高執行力。
4.將步驟過程簡單化►切記,沒人喜歡繞遠路,步驟越少,成功率越高。
5.大目標化成小習慣►別用期限規定自己,先從有興趣的事開始做。
6.偶爾放縱是一種獎勵►破戒時,不妨當作犒賞,以此鼓勵自己。

◎ 做到4件事,提升續航力,永不斷電
意志力是有限的,不用就會退化,但常訓練就能強化。因此,岩崎一郎也提出幾個好方法,為你的意志力充電,讓大腦越用越靈光,包括:
‧睡眠充足:睡飽一點,思考不打結。
‧定期運動:可強化記憶力,行為更積極。
‧攝取健腦食物:多吃魚、亞麻籽油、奇異果,提升學習力。
‧與人為善:不交惡,因言語暴力會損傷大腦。

這套方法簡單易學,任何人都能執行,
幫助你在工作、愛情、學業、財富、健康上,事半功倍!

【本書特色】
★文字淺顯,輔以真人案例說明
★內容有條不紊,條理分明
★方法明確簡單,任何人都能執行

岩崎一郎

腦科學家、醫學博士。自京都大學畢業後,赴美留學,並於曾獲諾貝爾獎殊榮的教授指導下,取得博士學位。歷任日本通產省主任研究官、美國西北大學醫學系腦神經科學研究所副教授等,於腦細胞神經傳導機構從事研究。另外,為求克服自身多年來沉默寡言、不善言詞的煩惱,赴美期間在街頭展開隨意與三千名民眾對話的實驗,並從中奠定以腦科學研究為基礎的獨特溝通理論(PPM對話法)。

返回日本後自行創辦公司,將腦科學應用於商業上,向客戶提供獨特的研修課程、習慣化計畫、諮詢、腦科學方案等服務,藉此幫助提升客戶的企業價值。其營銷研修課程成功讓客戶的簽約成功率提高六倍之多,而針對經營者的研修課程,則是透過腦科學的角度,藉此改變經營者的既有思考,進而提升其經營能力,兩者皆備受好評。現為國際溝通訓練股份有限公司負責人,並以「一郎」的暱稱活躍於各界。

譯者簡介 
謝承翰

日檢N1滿分,因為對文字的熱情而一頭栽進翻譯世界,到目前已經累積數年的翻譯經驗。俗話說造橋鋪路,我想譯者同樣也是一座橋、一條路,負責將作者原意忠實地呈現給讀者朋友們。

【作者序】駕馭你的意志力,輕鬆邁向成功人生
 
第1章  如何讓習慣幫助自己,挑戰成功?──培養好習慣,大腦會更聰明
【案例1】惡性循環的壞習慣
‧改變人生,從建立好習慣開始:打破框架,從壞習慣中解脫
‧每天的行為,都由「習慣」控制:觀察起床後的行動,就能預測一天的動向
‧養成好習慣,幫大腦儲存能量:擺脫負面的慣性思考,活得更輕鬆自由
‧習慣與成癮,只有一線之隔:先了解自己的缺點,幫助培養好習慣
 
第2章  力不從心,無法改變自己?──想像成功畫面,執行它
【案例2】無法排除的溝通障礙
‧改變自己,需要什麼能力?不斷想像,就能拒絕誘惑,消除壞習慣
‧捨棄壞習慣前,請先寫下目標:把想法寫下來,再決定保留或捨棄
‧老是光說不練?多因思考錯誤:透過兩種想像,幫助實踐理想
 
第3章  如何戒除分心,提升續航力?──目標清單化,不再半途而廢
【案例3】原地踏步的學習障礙
‧不做兩百次,就無法養成習慣?「重複做」可激發創意,活化大腦
‧如何提高行動力,快速養成好習慣?關鍵在「多巴胺」,可透過飲食增加
‧做到六件事,戒除三分鐘熱度:簡單的「契機行動」,是紮穩習慣的第一步
‧行動後的六十秒,決定你的習慣:越快獲得成就感,越容易達成目標
 
第4章  難以抗拒誘惑,怎麼辦?──尋求支持,藉由外界力量改變自己
【案例4】戒不掉的菸癮
‧循序漸進,好習慣需要時間培養:絕不能急,根才扎得深
‧善用「習慣逆轉法」,效果驚人:只要三個月,戒除壞習慣
‧一旦上癮,大腦將不受控制:跳脫舊思維,才能從壞習慣中抽離
‧孤單,易讓人對「網路」成癮:擁有歸屬感,幫助緩解不安、寂寞
‧適時對外求援,幫助戒除壞習慣:只想靠自己解決,反而容易陷入困境
 
第5章  根深柢固的惡習,如何戒除?──適時讚美,以成就感換取成功
【案例5】亂丟玩具的孩子
‧犯錯時,千萬別馬上責備:接受「認錯」,鼓勵能換來進步
‧如何幫助對方,改變行為?先觀察再伸出援手,關心及讚美不能少
‧改變行為時,請以指導代替責罵:「一手皮鞭,一手糖果」,只會適得其反
 
第6章  如何鍛鍊大腦,增加意志力?──五個好習慣,助你一臂之力
【案例6】記憶力會衰退嗎?
‧充足的睡眠,讓思考更靈敏:長時間沒睡飽,大腦會變遲緩
‧運動強化記憶力,讓行動更積極:定期活動身體,提高腦部活性
‧攝取健腦食物,提升學習力:多吃魚、奇異果,增加幹勁
‧與人為善,可提升腦部功能:研究證明,「言語暴力」會損害腦部
‧正向思考,預防失智症:練習感謝,大腦就會出現改變
 
【結語】改變永遠不晚,請從現在開始

駕馭你的意志力,輕鬆邁向成功人生
在這個世界上,既有人在不知不覺中養成「好習慣」,進而使夢想付諸實現;當然也有人無法從「壞習慣」的魔掌中脫身,因此不斷陷入自我厭惡的泥沼當中,無法自拔。
不知道正在閱讀本書的各位,屬於上述何種類型呢?
我想應該有不少人都曾經立志減肥成功、練習英文口說、早睡早起、整理房間等好習慣,卻在過程中百般受挫,最後自暴自棄地認為心有餘而力不足,就此半途而廢吧?
此外,也有人想要戒菸、戒掉3C電玩、亂花錢等惡習,但是單憑意志力總是難以成功,並因為惰性而總是無法擺脫這些壞習慣。
我撰寫本書的目的,在於以最先進的腦科學研究為基礎,幫助讀者解決想改變、卻遲遲無法改變的日常壞習慣。此外,當孩子不肯幫忙做家事、另一半在外應酬卻未事先告知等,諸如此類叮嚀再多次,對方仍不肯改善的壞習慣,我也會提供帶來戲劇性改變的方法。事實上,無論自己或他人的習慣,其做法並無二致。只要理解大腦特徵,並且活用它,就可以輕易改變所有人的行動模式,進而建立習慣。
過去我長年於美國的大學進行腦科學的相關研究。近期研究結果顯示,當一個人越想做一件事,就越做不到。然而,只要事先將某種行動建立成「習慣」,當大腦進行該行動時,就無需再次判斷,可讓當事人以最少的努力,獲得最大的效果。為什麼呢?因為免除了多餘的思考,就能讓能量消耗抑制在最低限度,使之馬上付諸行動,提升效率。
人類的行動全都取決於習慣,因此只要養成好習慣,就能以更快的速度迎向成功;反之,若無法從壞習慣中抽身,就會陷入負面的迴圈。就某種意義而言,這個說法相當中肯。
意志力薄弱,是因為大腦出類拔萃?
以下是我的親身實例。
我曾經是個沉默寡言、表達能力拙劣的人。談到學術相關領域時,或許勉強能夠與他人聊上幾句,但卻非常不擅長與人閒話家常。雖然當時的我也曾經對此缺點產生危機意識,並努力嘗試與他人自然地對話,但每次皆以失敗告終。赴美期間,我也曾修習對話溝通等課程,結果仍無法克服不善言詞的困境,使我產生心灰意冷的無奈感。
走投無路的我,此時靈光乍現,想到一個異想天開的方法,就是在街頭向三千位路人搭話,藉此建立友誼橋樑的溝通實驗。在此過程中,我所具備的腦科學專業著實大有助益。因為透過腦科學的研究,我逐漸掌握「習慣」的真面目,並將其中所獲得的最新知識,運用於上述實驗當中。沒想到,該實驗打破我多年來溝通障礙的壞習慣;我終於成功改變自己木訥寡言、拙於言詞的缺點,開始懂得與人交談。
返回日本之後,我懷抱「希望幫助與我面臨相同困境者」的念頭,創辦一家專門提供人際溝通、領袖風範研修等課程暨講座公司。除了幫助因為不善表達而備感煩惱的學員外,也提供企業內部研習課程的服務,希望可以為欲增進營銷能力,並讓公司內部溝通更順利的企業主盡一份綿薄之力。
在各種活動當中,我常聽見學員提到,修習課程剛開始時,狀態的確稍有改善,但是不久後便又盡復舊觀。這是因為學員並未把新知識扎根於腦海,使之形成「習慣」。關於這部分,本書將屏除所謂的「毅力論」與「精神論」,純粹以科學的角度與理論,提供養成好習慣的祕訣。
我並不認為自己比別人更善於建立習慣,而是透過腦科學知識,得以更輕鬆愉悅地養成各種良好習慣。
雖然長期無法貼近自己理想中的樣貌、虛度光陰,任誰都會對這種挫敗感到心煩不已,甚至放棄夢想,厭惡自己。但無論如何,我希望各位不要產生自我厭惡的想法。脆弱的「意志力」絕非無法改變現狀的原因,反而是因為大腦過於出類拔萃,才會產生無法改變的情況。
只要理解大腦的特性,就能夠幫助自己和壞習慣分手,並且輕鬆養成好習慣;光是了解這點,是否就讓你滿懷希望呢?
若希望自己有所改變,就要掌握「習慣與大腦之間的關係」,進而用「好習慣」駕馭你的「意志力」,就能輕鬆改變現況,成為理想中的自己。如果本書可以幫助各位與美好的自己相會,那將是我莫大的榮幸。

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