100種情緒控制方法

如果你希望改善自身負面情緒問題，比如焦躁、善妒、容易憤怒、缺乏安全感;

如果你容易衝動、追求完美、不懂拒絕、經常抱怨，渴望掌握自己的人生，希望獲得幸福感;

生活不必太計較，別跟自己過不去!本書總有一種方法適合你。

讓你不再為剛愎自用的老闆而妥協，不在為叛逆的孩子而無計可施，不再為被負面情緒困擾的自己而愧疚。

郭英 情緒療愈師，專業心理作家，多年來一直關注公眾心理心理健康。愛好看書、寫作，性格活潑開朗，喜歡交友。

京師心智

中國知名的心理健康教育專業機構和心理自助類圖書開發機構。上百位心理學專家組成的技術團隊，致力於將心理學研究成果應用於實踐，服務大眾。

前言

在競爭日趨激烈、生活節奏不斷加快的現代社會，無論是面對家庭，還是身處職場，我們似乎一直忙忙碌碌、緊緊張張，承受着方方面面的壓力與誘惑。人生其實是殘酷而又現實的，沒有人會爲你等待，也沒有機會肯爲你停留，只有努力地向前奔跑，才能跟得上時代的腳步。

但是，話雖這樣說，每天要處理工作、生活、情感、學習等諸多剪不斷理還亂的瑣碎事務，心裏難免會積蓄一些負面情緒，不時出現一些令人鬱悶的小狀況。這其實是無可避免的，更沒有甚麼可怕的，生活裏有點曲折不也是很正常嗎？只要我們能夠理性看待，適度調節，這些都不過是生活裏的一些小插曲，很快就會過去。

《100種情緒控制方法》是一本內容全面，實用性強的心理調節指導類讀物。在這本書裏，沒有浮誇的內容，也沒有華麗的辭藻，有的只是平實的案例、深入的剖析、細緻的講解，有的只是一些在心理調節方面簡單而有效的建議。當你在工作裏、在生活中，缺乏自信時、滿心焦慮時、社交遇阻時、愛情受挫時，不妨翻一翻這本書，找尋一些調節和緩解心理問題的實用方法，也許你就會重新注滿心靈力量，尋得新的靈感與啟迪。

Chapter1保持良好情緒的情緒調節法 /

01 一定要記得微笑 /

02不要把自己關在門裏 /

03控制自己的慾望 /

04不去想不如意的事 /

05換一種視角看問題 /

06給自己積極的暗示 /

07爲失敗找一個理由 /

08告訴自己要保持冷靜 /

09對困難進行分解 /

10你總有一個閃光點 /

Chapter2緩解壓力的情緒調節法 /

11通過冥想可以緩解壓力 /

12進行適當的呼吸訓練 /

13讓自己埋頭於瑣碎事務中 /

14有時順其自然也不錯 /

15吃喝玩樂也能緩解壓力 /

16多進行體育鍛煉 /

17可以學習自我按摩 /

18適當傾訴可以減輕壓力 /

19讓自己的節奏慢下來 /

20好心情是可以裝出來的 /

Chapter3停止抱怨的情緒調節法 /

21不要苛求他人 /

22不要不滿足 /

23不要總覺得自己懷才不遇 /

24要有充足的耐心 /

25 坦然接受自己的一切 /

26面對挫折不要氣餒 /

27命運由心態決定 /

28絕不盲從任何人 /

29有一顆寬容的心 /

30學會感恩 /

Chapter4遠離平庸的情緒調節法 /

31別總覺得自己很累 /

32懂得自我推銷 /

33轉變思想才能不再平庸 /

34活出嶄新的自己 /

35給自己找一個對手 /

36不要讓自己的心衰老 /

37敢於冒險爲自己創造機會 /

38永遠心懷希望 /

39在平凡的工作中發現樂趣 /

40總是集中注意力 /

Chapter5戰勝負能量的情緒調節法 /

41將恐懼踩在腳下 /

42堅信天無絕人之路 /

43要掌控心中的怒氣 /

44 即使失敗也不能消沉 /

45 不要讓猜疑成爲內心的枷鎖 /

46 要執着不要偏執 /

47讓抑鬱遠離自己 /

48積極發掘自己的優點 /

49送人玫瑰，手有餘香 /

50知足才能常樂 /

Chapter6強化心靈力量的情緒調節法 /

51找到真正的「我」 /

52不要局限於舊觀念 /

53不給自己設限 /

54堅定信念才會實現人生理想 /

55要由自己來定義幸福 /

56永遠不要滿足於現狀 /

57保持成功的姿態 /

58學會逆轉不幸 /

59拿得起也要放得下 /

60學會遺忘 /

Chapter7獲得自信的情緒調節法 /

61接受自己的不完美 /

62堅持自己的與衆不同 /

63把缺點當作特點 /

64提高對自己的評價 /

65勇敢地在衆人面前講話 /

66告訴自己沒甚麼可怕的 /

67要有文明的舉止 /

68做自己喜歡做的事 /

69擁有一技之長 /

70積極改變自己的形象 /

Chapter8消除焦慮的情緒調節法 /

71不要讓批評傷害你 /

72不要爲工作和金錢煩惱 /

73學會讓焦慮到此爲止 /

74忙碌可以消除焦慮 /

75不要因爲小事而氣餒 /

76試着接受不可避免的事實 /

77保持自我不改變 /

78必要的時候可以做做白日夢 /

79一定要保持充足的睡眠 /

80請放聲大喊 /

Chapter9改善交際的情緒調節法 /

81留下完美第一印象 /

82學會巧妙自嘲 /

83幽默必不可少 /

84與對方擁有共同的秘密 /

85偶欠人情可以拉近距離 /

86處處要給別人留面子 /

87避免發生正面衝突 /

88善於讚賞取悅人心 /

89走出孤僻，釋放熱情 /

90揚長避短，增加自信 /

Chapter10 擁抱愛情的情緒調節法 /

91 健康的人才是最美的 /

92一定要愛自己 /

93腹有詩書氣自華 /

94付出真誠才能得到真誠 /

95擁有一顆感恩的心 /

96收斂嫉妒之心 /

97堅持不挑剔的生活 /

98學會察言觀色 /

99說話時保持思考的姿勢 /