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魅麗。花火原創小說66折起
超級清單:從拖延到自律的實用技巧、表格與自我訓練(簡體書)
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超級清單:從拖延到自律的實用技巧、表格與自我訓練(簡體書)

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商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
目次
書摘/試閱

商品簡介

即便是最有才能的人,若是拖延成性,也會一事無成。反之,越自律,才越有助於成就人生。為了幫助更多人變得自律,本書講述了戰勝拖延的各種實用技巧,並提供了相關的自我訓練表格,讓大家通過運用表格工具更好地梳理生活清單,將復雜的問題簡單化,從而實現高效的自我管理,成為更優秀的自己。

作者簡介

曹劉陽,13年互聯網老兵,復旦大學EMBA畢業,開課吧產品經理課程特聘顧問。新浪網技術經理、盛大創新院h5聯機遊戲平臺負責人、1號店UED高級總監、1藥網創新項目高級總監、貝塔斯曼戰略總監、月如繪本館創始人。輪崗過技術、設計、產品、戰略等不同崗位,在外企及國內大型互聯網公司、初創公司均有任職經歷,擔任過不同規模、不同階段團隊的管理職務。

名人/編輯推薦

70個戰勝拖延的技巧,73張戰勝拖延的表格

簡單實用的戰勝拖延法,寫給年輕人的戰勝拖延的工具書

戰勝拖延癥,你需要的只是一張表格

你與精英之間,只隔著一張清單而已


疫情太嚴重了,我需要提高抵抗力,可是出去跑步風險太大,還是在家健身吧。

家裡空間太小了,難以活動,還是等疫情結束再去健身房吧……

不上班後作息時間都不規律了,夜裡精神,白天迷糊。從明天開始我要早起,吃早飯,做運動。

夜深了,該睡覺了,可我不困啊,再刷一集網劇吧,夜裡看最過癮了。

終於困了,睡吧。不上班就沒必要設鬧鈴了,心裡想著明天早起就可以了。

睡醒了,哇!不用吃早餐了,改喝下午茶吧。

疫情結束了,終於可以上班了,很興奮。可是,怎麼這麼多活兒啊?有點受不了,一件接著一件,根本忙不過來,還是先放一放吧。

不行了,這麼多任務,連續一周通宵加班我也幹不完啊,我又焦慮了……

嚴格來說,拖延癥並不算一種心理疾病,然而它的危害卻是極其深遠的。

托馬斯·C.科利做過一項研究,他花了5年的時間,跟蹤研究了177位白手起家的百萬富翁,觀察他們的生活習慣,結果顯示,這些人都沒有拖延癥。托馬斯·C.科利認為:“即使是最有才能的人,若是拖延的話,也無法成功。”

當年頗負盛名的勵志作家拿破侖·希爾也進行過相關研究,他的調研物件基數更大——500位富豪,結果顯示,這些人都有迅速決策的習慣。

俗話說,效率決定價值,但無用的時間消耗毫無價值。我們以一個實際例子來分析,比如你一小時賺100元,一天8小時,共收入800元,而同樣的工作,其他人收入800元則需要花費10個小時,一小時就只賺80元。簡單對比,你會發現兩者的工作效率相差很大,所體現出的價值也有差距。相較後者,前者便是精英,精英擅長高效工作,讓每一秒的價值最大化。

也許你並不希望成為精英,只想做一個普通人。但人生是自己的,難道你不希望在有限的時間裡盡可能多地體驗生活的可能性嗎?

人,貴在自律。一個自律性強的人,不會允許自己睡到10點多,因為晚起會讓他們感到負罪感,感到生命被白白浪費。然而,懶惰是人類的天性,只有反抗惰性才能成為更優秀的少數人。

不可否認,這麼做確實很難,但是只要掌握了正確的訓練方法,就會讓看似不可能的事情變得簡單,這也是我們研發這一套表格訓練法的初衷,我們將復雜的問題簡單化,通過設置好的表格模板幫助你自行訓練。你只需要根據實際情況填寫計劃,並按照計劃一步步執行,你的時間就會被更好地利用起來,你的效率就可以提升10%—30%。

好了,開始訓練吧。既然你買了這本書,就不要再浪費時間了,到底是否有效果,一試便知。


目次

第一章 心理癥結分析:你的心裡,住著一個“積極廢人”

【測試】嘿,你覺得自己的工作效率怎麼樣? / 003

1.完美主義:高期望≠高效率 / 006

2.約拿情結:人不僅害怕失敗,也害怕成功 / 012

3.“積極廢人”:間歇性躊躇滿志,持續性混吃等死 / 017

4.資源松懈:為什麼總是習慣性懈怠? / 022

第二章 屏蔽幹擾:你知道無形中浪費了多少時間嗎?

【測試】你容易被外界幹擾嗎? / 031

1.選擇悖論:選擇太多時,往往不會選擇 / 034

2.“721”信息理論:別讓垃圾信息拖慢你的效率 / 041

3.郵件處理:別把時間都浪費在回復郵件上 / 048

4.多任務處理:你只是看上去很高效 / 056

5.社交媒體上癮:心癮即心魔 / 062

第三章 情緒不對?工作全廢!

【測試】你擅長管理情緒嗎? / 071

1.掌控情緒的人,效率都不會太低 / 074

2.

耶克斯-多德森定律:保持最佳焦慮水平,帶動

工作效率提升 / 083

3.壓力調節:消極情緒的合理發泄計劃 / 088

4.停止自我否定:找到並認同你的位置 / 094

5.憤怒管理:別激動,小心衝昏頭腦 / 100

第四章 拖延是因為原動力缺失?用目標倒逼自己

【測試】你是一個有目標的人嗎? / 109

1.每一個目標都要匹配最優時間策略 / 112

2.行為動機:最近夢想=最強烈的動機 / 118

3.目標分解的三項基本原則與DOAM分解法 / 123

4.設置兜底任務——拼了也要做完! / 131

5.

日事日清表——為每一項任務設置截止日期與獎懲措施 / 138

第五章 舒適區終結計劃——是時候結束安逸的日子了

【測試】你的懶惰指數有多高? / 145

1.重新定義周作息時間表:你的時間比想象的更多 / 147

2.突破心理舒適區,抵達最佳表現區 / 154

3.行為階段轉化模型:跳出舒適區的6個必經階段 / 159

4.突圍:快速走出舒適區 / 165

第六章 自我驅動:拖延癥患者的自律計劃

1.欲望驅動:利用欲望清單自我激勵 / 173

2.早睡早起打卡表:早起的人從來都不會太差 / 178

3.神奇番茄:合理安排工作與休息時間 / 183

4.問題驅動:未完成問題的持續跟進 / 189

5.反饋記錄:通過反饋實現自我激勵 / 193

6.健身計劃:堅持運動的人都是自律到可怕的家伙 / 199

第七章 “殺死”拖延癥的高效學習、工作與生活方法

1.效率低下的時候試試改變環境 / 207

2. App真好玩,但它救不了你的拖延癥 / 212

3. 8080原則:谷歌高效工作法 / 217

4.最優效率:用最好的狀態去工作 / 222

5.每日復盤:工作效率分析表 / 227

6.斷舍離:高效生活靠整理 / 232

附錄:終結拖延癥的經典方法 / 238


書摘/試閱

1.完美主義:高期望≠高效率

我們常說希望越大,失望越大。當你對某件事充滿過高的期望時,你在行動過程中就會試圖做到盡善盡美,而你的能力又有所欠缺時,你就會耗費更多的時間,從而導致拖延。

有一位心理學家做過一項實驗,他找來了30名懷揣作家夢的文學系學生,並讓他們在一天內開始著手進行一部自認為十分完美的小說創作。第二天,這位心理學家發現,30名學生中只有6名學生開了篇,其他24名學生遲遲沒有開始創作,其中19名學生的理由是“自己的小說要十分出彩,所以要用更長的時間去構思和安排,不能草草下筆,更不能隨便動筆”。而剩下5名學生的理由是不知道自己要寫什麼。

通過這個測試,心理學家發現越是想要創作出完美作品的學生越不容易動筆,甚至不知該如何下筆,因為無論是怎樣的開端,他們都會覺得不夠完美,這種“極致完美”的構思反而成為拖延動筆的理由,甚至導致永遠不會開始創作。

如果你也是一位完美主義者,並且深受其擾,那麼你需要盡快行動起來,改變拖延行為。首先,你需要設計一個最遲行動時間表。在這個表格中,你需要列出具體目標、如果不開始行動會導致的後果,以及最遲行動時間。

厭惡損失是人性的特點之一,當你看到完不成任務所造成的損失之後,就會加快行動的意願。

自律技巧

1.“先開槍再瞄準”

先開槍,再瞄準,你很可能浪費了一顆子彈,然而如果你先瞄準再開槍,那麼你損失的可能就是自己的命了。

行動起來永遠是克服完美主義最有效的方法,當你想要寫一本完美小說的時候,你可以先著手開始寫,在寫的過程中再追求完美。否則,再好的構思也只能存在於你的腦海中,說不定什麼時候就忘了。

2.轉變思維方式

很多完美主義者之所以無法高效地完成工作,是因為他們的思維模式:“我一定要……”“我必須做到……”然而,當沒能夠達到自我要求時,便開始自責、失望,甚至自我懷疑。

為了提高效率,你必須轉換思維方式:

(1)將“我必須、我一定……”轉換為“我選擇、我想要……”;

(2)將“這個目標太難實現”轉換為“我可以一步步完成”;

(3)將“今天必須完美地完成”轉換為“我今天開始著手做”;

(4)將“我不能留有遺憾”轉換成“我盡力而為就好”。


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