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魅麗。花火原創小說66折起
你不是迷茫,而是自制力不強
79折
你不是迷茫,而是自制力不強
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你不是迷茫,而是自制力不強

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商品簡介
作者簡介
目次
書摘/試閱

商品簡介

很多時候,你的目標無法達成,不是因為外力因素,不是因為不可抗力,
一切,皆來自於──你沒有自制力!

承認吧,你就是自制力很差!
很多人在自制力方面出現問題,是他根本就沒有發現自己自制力很差。雖然加班了,但工作還是做完了;雖然作業遲交了,但總歸是交了。這是明顯的「拖延症」,而主因就是你沒有把握好時間,掌握自己的狀態和進度,給自己頒發著「心理許可」。

向那些習慣抱怨的人說「不」!
你是習慣抱怨的人嗎?你是很常被吐苦水的垃圾桶嗎?從今天開始,減少抱怨,也避免當別人的垃圾桶。因為抱怨對你毫無益處,只會讓心情更糟,也無法好好地解決事情。而聽別人的抱怨,就更不用說了──浪費你的時間,還消耗你的精神能量!

轉換情緒,來一點心理暗示和熱情吧!
很多時候儘管你對目標並不是那麼有把握,只差臨門一腳,或是情緒已經到了臨界點,即將爆發,這時你可以對自己說:「I feel good!」一邊停止胡思亂想,一邊鼓勵自己,當這樣的重複暗示讓心裡感受到不太一樣的變化時,那麼你就成功了!

自制力同時也是你的行動力!
因為有自制力,你懂得為目標而前進,能夠心無旁鶩地去完成,它會督促你真正地把想法付諸行動,而不是空話說說,一天拖過一天,一件事又蓋過一件事。但即使行動了,也要堅守這份自制力,不要輕易中途放棄,否則轟轟烈烈地展開,虎頭蛇尾地結束,夢想一樣會變成空想。

運用二十八天的習慣培養和「無一例外」原則!
給自己一個目標、一個期限和一個原則,只要在這二十八天內你從未怠惰一天,風雨無阻地執行,那麼你離這個目標絕對不會太遠了,甚至還可能提早完成。如果可以,請你再找幾個監督員來幫助你。


有了自我控制的能力,行動力、毅力和自信都有再往前一步或登高一階的可能,千萬別還沒起步就放棄自己。
我們可以透過自制力的訓練,找到自己總是失敗的關鍵,或是發掘還沒開發的潛力,就連情緒都是能夠靠著自制力來控制的──避免你在不該爆發的時候大失控!

作者簡介

菲爾圖
《不抱怨的世界》、《正能量》、《力量》、《魔力》等暢銷心靈圖書的首席翻譯顧問,有多篇心理學文章在《心理健康》、《心視界》等雜誌發表,引發了讀者的廣泛關注和討論。他曾在北美為五百強企業和數以萬計的頂尖人士開設「意志力巔峰訓練」課程,目前致力於通俗心理學在全球的傳播。著有暢銷書《控場》、《超意識》。

目次

序 別灰心,你的生活只是剛剛開始
 
第一章 你的迷茫,皆因自制力不強
洛杉磯凌晨四點是什麼樣子
沒有自制力,信心逐步缺失
情緒失控也是因為自制力不夠
失去自制力,你會無數次放棄
馬丁的轉變:從迷茫到強大
決定自制力的因素
行為管理是一門成功科學
◥有效練習1 掃雷:發現你的自制力障礙
 
第二章 打敗干擾,從拖延和懶惰中走出來
承認吧,你就是自制力很差
關於干擾的好消息
給自己建立「制約機制」
不找藉口
你在給自己「心理許可」嗎
跳出舒適區
告別對「明天」的依賴
我拒絕接受那個結果
培養緊迫感的方法
◥有效練習2 治癒「拖延症」
 
第三章 掌控思想──自制力的核心力量
你關注什麼,就是什麼
努力做到「身心合一」
學會權衡利弊
主動贏得一切
克服內心深處的恐懼感
牢記你想要的結果
把「放棄」從你的辭典中剔除
使用「精神刺激法」
抱怨會讓精神力量流失
◥有效練習3 做一件自己害怕的事
 
第四章 扭轉情緒,保護你的自制力
總有不想發生的事會發生
十五秒鐘可以改變你的一生
情緒轉換的可能性
征服情緒那頭「大象」
不要和世界對抗
積極的心理暗示
熱情會讓你更強
遠離負能量的詞彙
◥有效練習4 情緒管理訓練
 
第五章 使用自制力,掌控你的時間和生活
你的時間,比你想的還有限
看清虛假忙碌的面目
做重要的、有效的事
重新審視你的Deadline
時刻投入當下的自制力
零碎的時間是珍珠
幫助自己提高自己
平衡的生活才會豐盛
拒絕應該拒絕的人和事
◥有效練習5 運用番茄工作法
 
第六章 使用自制力,培養成功的好習慣
習慣的驚人力量
二十八天,讓你一生受益
「無一例外」原則
堅持就是自制力
邀請幾個監督員
想偷懶時,用「IDR」對策
也許你根本沒找到問題的根源
替換,而不是抹去
養成以後,保持住
◥有效練習6 養成「每天整理文件」的好習慣
 
第七章 使用自制力,開啟新的人生體驗
打造一份署名為你的計畫書
實現一個現在就能實現的願望
培養一個「贏的」習慣
那是你一直夢想去做的事情嗎
讓你的行動上一個等級
為新的人生「化個妝」
結識你想結識的人
遠離讓你尷尬的臃腫身材
◥有效練習7 保持你的自制力
 
後記 擁有自制力,掌握自己人生

書摘/試閱


別灰心,你的生活只是剛剛開始

 

大多數人認為,他們不成功的原因是自己的目標感不強,而且運氣不佳。
我在大學剛畢業的時候也是這樣,總是感覺找不到成功的狀態,在兩年之內換了十份工作,住在市郊的一棟破公寓裡。
說起那段時光,既壓抑又丟人。
我吃最差的速食,每天下班之後窩在沙發裡打開電視,看一些無聊的肥皂劇,喝一點啤酒,然後昏昏沉沉地睡覺,很多時候,我睡著的時候電視還是開著的。
在公司裡,我總是抬不起頭,無論換了哪份工作,我都是辦公室裡最底層的人,我不敢正視上司的眼睛。
一九八二年的夏天,我記得我在一家大型電器製造公司裡工作,那是我畢業之後的第五份或是第六份工作,我遇到了一個很好的上司──道森先生。他五十多歲,風度翩翩,總是給我很多鼓勵和幫助,我內心對成功的期望好像被點燃了。
在那段時間裡,我開始努力地工作,忘記了生活的艱辛,並一度十分積極地去擴展自己的能力。
但是,命運總是喜歡捉弄你。
公司由於銷售欠佳而決定裁員,是的,我就是第一批被裁掉的人的其中一個。道森先生無奈地把我叫到他的辦公室,告訴了我這個不幸的消息。
不知道你是否能體會那種感覺?
當你稍有鬥志去做一些事情時,當你正準備告別黑暗迎接黎明時,一切卻全都朝著你不希望的方向發展。
我只能重新開始投履歷、面試,計算著我還有多少錢,能撐多少天。
那段時間裡,我基本上就是忙著找工作、工作和被炒魷魚。所有的應酬我幾乎都推掉了,因為我混得實在不好,而且我沒有錢。
有一天,我下了班,一個人在路上麻木地走著,忽然聽到有人喊我的名字:「菲爾圖!」
我扭頭一看,原來是那位我唯一碰到過、對我微笑的上司。
「嗨,道森先生。好久不見了!」我不會忘記任何一個對我好的人。
「孩子,最近過得怎麼樣?」
「馬馬虎虎吧。」
「走吧,如果你晚上沒有事的話,我請你喝兩杯。」道森先生很熱情。
「好的。」
拐過兩條街,有一個很小的酒吧,我們找了個位子坐下,道森先生要了一些威士忌,而我點了啤酒。我們開始聊一些生活上的事,我把內心的壓抑和迷茫跟道森先生說了出來。
道森先生聽完,對我說:「菲爾圖,我能理解你的處境,但是,我一點也不會同情你。」
他的話讓我很詫異。
道森先生接著說:「孩子,如果你聽我說完我的故事,你就知道為什麼我不會同情你。」
我點點頭,道森先生喝了一口威士忌,跟我講他的經歷。
原來道森先生並沒有讀過什麼書,他在德克薩斯州的一個偏僻農村裡長大,但是他並不甘心一直當個農民,於是就帶著二百美元,一個人坐著火車來到了芝加哥。
生活就是這樣,他到了芝加哥,不認識任何人,為了生計,他開始四處找工作,但是找了很久,都沒有一家像樣的公司接受他──因為他只有小學學歷,一口德州鄉音,沒有任何的工作經驗。
當時,道森先生的錢快花完了,沒有辦法,他硬著頭皮去餐廳問有沒有刷盤子的工作。有家小餐館正好缺人,道森先生就開始上班了,當時的薪水只有一小時一美元。
就這樣,道森先生開始靠刷盤子養活自己,但是薪水太少,於是他又找了另外一家二十四小時營業的便利商店做夜班收銀員,就這樣一天打兩份工,道森先生勉強能在芝加哥活下去。
生活的無奈並沒有讓道森先生沉淪下去,當生存問題已經解決之後,他決定改變自己的命運。他知道芝加哥大學有一些社會課程可以申請,於是他鼓足勇氣去申請了。為了能順利通過申請,道森先生只好在申請文件上撒了個謊,說自己是高中畢業。
好在當時這些社會課程的審核並不嚴格,道森先生申請到了企業管理方面的課程。
但現實的問題又來了,這份課程需要交一筆不小的費用,而且考試不通過不給任何的證明,也不會給你重新學習的機會。
這讓道森先生感到了前所未有的挑戰。但是他覺得這是他為數不多的機會,於是他下定了決心,跟自己認識的所有人借了錢,湊足學費。為了早點還錢,他只能又打一份工,在住所旁邊的一家咖啡館上早班。
就這樣,道森先生早上做咖啡,中午刷盤子,晚上值班收銀。只要有時間,他就看書準備。那段日子裡,道森先生即使生病了也不敢休息,晚上在便利商店值班的時候,因為太睏了,經常坐著就睡著了,頭一下砸在收銀臺前的玻璃上,自己才驚醒過來。
很快,芝加哥大學的課程開課了,道森先生開始拚命地學習,但這些課程對於只有小學程度的他來說並不容易,有很多詞他都很難理解,他只好一邊翻字典一邊學,逐漸地,他補上了自己落下的課程,並在最後的考試中順利通過,獲得了芝加哥大學的學位。
日子就這樣慢慢好了起來。道森先生拿到學位,他的債務也通過打工還清了,他開始面試一些大的公司,逐漸擁有自己的事業。
道森先生講完他的經歷,眼眶有些濕潤地說:「孩子,你要知道,我在芝加哥生活的第一年,比你困難和迷茫得多。你讀過大學,你這麼年輕,找工作比我當時要容易得太多了。你的生活只是剛剛開始。」
我點點頭。或許是我把自己的感受放到了第一位,而無法真正改變自己。
道森先生最後說:「當你看不到方向的時候,你要做的就是先活下來,然後提高自己。當你有了方向的時候,你要做的就是拚盡你的全力。但無論怎樣,你都需要自制力。我在芝加哥的第一年,沒有浪費過時間在那些可有可無的事上。即使後來我真正工作了,我每天晚上也會抽出時間寫工作總結和學習。」
那一晚,道森先生的話徹底改變了我。
回到家,我給自己制訂了一個計畫,這個計畫包括學習上的、工作上的和財富上的,我用很大的字把它寫在一張紙上,貼在夜夜陪伴我的電視機上。以至於我每次想靠肥皂劇打發夜晚時光的時候,我就會看到那張紙和我的計畫,轉而就去看書和學習了。
過幾年,我已經成為了一家公司的管理者。
現在,我經常對我的朋友和學生說:「生活比你想的複雜,也比你想的簡單。」
為什麼呢?你總是想著自己有怎樣的天賦、用什麼樣的方法能取得成功,但卻不能有效地控制你的生活和時間,最後你的想法永遠不會得到實現,你缺的就是自制力。
當然,並不是所有人天生就有好的自制力,我在二○○○年之後發現了這個問題。因為自制力一方面取決於你天生的意識水準和長期的性格塑造,另一方面也需要技巧來幫助你提升。於是,我開始研究自制力和意志力,研究意識與潛意識,然後我發現我的研究幫助了很多人。
既然自制力幫到了道森先生,改變了我,所以我相信,它也一定能幫到你。


【節錄】


你在給自己「心理許可」嗎

 

值得注意的是,還有一種情況,和藉口有些相似,就是「心理許可(Psychology Permission)」。這也是一種極為微妙的心理,束縛著人們的自制力水準。
原本,你應該支配你的自制力為你服務,幫助你完成各種任務。但是,有些時候,你會給它發放「心理許可」,讓它暫時「冬眠」一會兒。這個時候,你就開始失去自制力了。
比如血脂很高的你,醫生讓你在治療的這段時間內以素食為主,不能吃甜食。你堅持了幾天之後,某一天坐在咖啡店裡準備喝杯黑咖啡看看書,但是旁邊桌子的客人正在美滋滋地吃著起司蛋糕。這個時候,你的「心理許可」啟動了。
你會對自己說:「偶爾吃一點點應該不會有什麼問題,況且,也好久沒吃了嘛。」然後,你的「心理許可」開始生效,而同時,自制力則在一邊「睡覺」。馬上,你和旁邊桌的客人一樣,美滋滋地享受盤中的甜點了。
最要命的是,你第一次「許可」了自己以後,一定會發生第二次、第三次。因為你的潛意識裡認為既然第一次破例是合情合理的,為什麼不多來上幾次呢?
這時候,你的行為就像一個竊盜犯。首先你明明知道竊盜是一種犯罪,但是你被貪婪的欲望所蒙蔽住,你開始嘗試犯罪。在你第一次得手後,你會收斂嗎?你會這樣想:「既然我第一次犯罪沒有被發現,沒有被懲罰,那不如再做幾次案吧。」於是接下來,你又開始肆無忌憚地進行犯罪活動,你的頻率會越來越高,膽子會越來越大!
但是,你會永遠不落入法網嗎?或是說,你不斷地使用「心理許可」,到最後你又能得到什麼呢?
你很難得到自己想要的好結果。
人們產生這種「心理許可」的主要原因來自於外界事物的誘惑。那些外界的誘惑,就是蒙蔽你自制力的毒藥,如果你不想因為這種默認的「許可」而降低自己的自制力水準,讓自己變得毫無自制力,那麼你最好從根本上切斷誘惑源。
首先,你應該找到誘惑源。正如有的人喜歡美女,有的人喜歡金錢那樣,每個人的誘惑點是不同的。列個單子,把經常吸引你的,讓你開出「心理許可」的那些事物寫下來,你自然心裡就有了數。
我羅列一下大家所寫的關於自己的誘惑源,可真是五花八門:
☆社交網路
☆球賽
☆娛樂新聞
☆網路遊戲
☆電視劇
☆烤肉
☆巧克力
☆賭博
☆購物網站
☆促銷資訊
☆閒聊
……
不知道讓你「牽腸掛肚」的誘惑都有哪些?不過,不管是哪種誘惑,我們都會用接下來的方式來幫助你停止派發「心理許可」,我把這種方式稱之為──隔絕。
隔絕的原理在於將你和誘惑源之間設置一道屏障,因為這種屏障的存在,你會無法正常接觸到誘惑源,從而幫你實現專心地做自己應該做的事。
比如,我的一位朋友米蘭達最近遇到了麻煩。她是一家廣告公司的平面設計師,也曾經幫我做過一些印刷品的設計,我們因此而認識。最近她被投訴設計稿又慢又差勁,米蘭達知道,自己水準下降的原因是迷上了社交網路,無論是工作還是休息,她都願意拿出手機打些什麼,或和網上的好友交流互動,這占用了她相當多的時間和精力。
特別是在工作的時候,她腦子裡一走神想到什麼時,就會給自己發放「心理許可」,拿出手機低著頭打開APP寫點東西,然後順便看看朋友們都在說什麼,並即時回覆別人的留言和評論。但是當客戶再一次向公司表達不滿時,上司的臉色變得非常難看,米蘭達的壓力頓時大了起來。她嘗試著刪除手機上的社交網路APP,但是沒過半天,就控制不住自己重新安裝了回來。
這個時候,米蘭達想起了我,並給我打了電話尋求幫助。在我瞭解完所有的情況後,我讓她等我一會兒──我需要幫助她找到隔絕的辦法。
過了十五分鐘,我給她回了電話:「我幫妳想了個辦法,不過,我需要得到妳的信任和准許。」
「完全沒有問題,我信任你,現在只要能幫我戒掉這個癮就行!」電話那邊,米蘭達很著急地說。
「好的,請把妳社交網路的帳號和密碼發給我,我不會擅自註銷妳的帳戶,我知道那也是妳的『勞動成果』啊。但是我會修改妳的密碼,並暫時對新密碼保密,在妳覺得自己走出了這個艱難的時期後,我會幫妳修改回妳的原密碼。妳看這樣做可以嗎?」
電話那端停頓了幾秒鐘,她一定是在做艱難的掙扎,然後米蘭達說:「我這就發郵件,把帳號和密碼給你。」
幾分鐘後,我果然收到了她的郵件。在這之後,我可以想像到,米蘭達每次不自覺地拿出手機想要打開社交網路APP時,會突然想起自己並不知道新的密碼是什麼,用不了幾天,她就會放棄念頭,「心理許可」自然不會再出現了,她可以專注地工作了。
幾個月後,她心情不錯地給我打了電話,我把密碼幫她修改回了原來的。她跟我說,自己一定能夠在工作的時間保持專注。我相信,她可以。
我相信,如果願意,你也可以。


 

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