十二時辰養生法：揮別痛經，拒絕溜溜球效應，輕鬆擁有超逆齡健康肌膚，一本屬於「她」的養生經

還在「女生應該多喝溫水」？

跟著十二時辰的步調養生
減肥不反彈，維持穠纖合度好身材
天然微醺蘋果肌，讓妳擁有健康逆齡肌膚
養顏更養心，跟體內的「女人病」說BYE BYE

女人的一生，似乎都在與生理上的各種問題作抗爭：
不吃澱粉、錯誤斷食、只節食不運動，身體完美呈現溜溜球效應；
月經推遲不來、來了痛不欲生、應過了行經期卻崩漏不止，種種婦科疾病讓自己煩不勝煩……

女性要有健康的生活方式，其中很重要的兩條就是飲食和作息。而人體各器官有各自活躍的時間，人體作息也應當以此為準，因此在作息上要有規律。

★十二時辰，各有相應的養生之道，須得對「時」下藥
子――睡眠、丑――肝臟、寅――肺臟、卯――大腸
辰――胃、午――脾臟、未――心臟、巳――小腸
申――膀胱、酉――腎臟、戌――情緒、亥――容顏

★養生，切不可輕忽飲食
心情鬱悶怎麼辦？不妨吃塊巧克力
含一片梨子潤肺，擁有清脆好嗓音
益壽長生藥，銀耳是菌類中的極品
想要養血補血？來一碗當歸羊肉湯

★汲取古人智慧，防範疾病於未然，達到最佳養生效果
《素問‧五臟生成論》：「故人臥則血歸於肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。」
→我們每一個人之所以能夠看、走、握、攝，這些都是與肝臟和血密不可分的，若要保持肌膚光澤豔麗，氣質迷人，這些都需要「臥」，讓自己好好躺下來睡覺，這樣才能夠讓肝臟得到最好的滋補。

《素問‧靈蘭祕典論》：「大腸者，傳導之官，變化出焉。」
→當今社會，便祕的人層出不窮，各個年齡段都有這種問題，他們每天早上都非常痛苦，身體產生的垃圾以及食物經過消化吸收後的剩餘殘渣如果不及時排泄出來，那麼它們就會在大腸中發酵，產生毒素和臭氣，就像總是在裝垃圾而不傾倒的垃圾箱。經常便祕者，身體沒有排出的毒素足以使他們產生水腫以及肥胖的症狀。

本書特色
年有十二月，日有十二時，五臟六腑有神明。對於女人來說，注重十二時辰養生尤其重要。本書從日常生活著手，幫助女性朋友解讀《黃帝內經》裡的養生智慧。本書在內容寫作上注重女性養顏、美體、心理上健康的問題，全面而具體對女性養生的方法加以闡釋及指導。

馬淑君，致力於中醫學推廣，崇尚傳統保健方法，重視人體五經脈絡與氣血調養，針對女人生理問題及各種食補藥膳有一番研究。

劉金鳳，畢業於醫藥大學，中醫碩士。對傳統醫學有精深研究，中醫臨床治療經驗豐富，在著名醫學期刊網發表過多篇中醫養生文章，曾留學國外醫學院，做過大型醫學網站編輯，目前在著名醫療機構供職。

前言
醫學的瑰寶《黃帝內經》早就發現了人的健康養生也是有規律可循的，提出了養生與十二時辰有著密切的關係。由於每個時辰都會有不同的經脈「值班」，人體內的氣血也會按照一定的節奏在各經脈間起伏流注。為此，養生要順應身體的規律和它自身的循環運轉，即養生要注重「因天之序」，注重日出而作，日落而息。循序而動，才能獲得良好的養生效果。
現代女性扮演了社會、家庭的雙重角色，壓力越來越大，要身體健康，不僅要有較高的IQ（智商）、EQ（情商），還要有較高的的HQ（健康商）。
女性要有健康的生活方式，其中很重要的兩條就是飲食和作息。而人體各器官有各自活躍的時間，人體作息也應當以此為準。因此在作息上要有規律。
對於女人來說，注重十二時辰養生尤其重要。本書從日常生活著手，幫助女性朋友解讀《黃帝內經》裡的養生智慧。年有十二月，日有十二時，五臟六腑有神明。只要我們每天按照規則好好生活，在正確的時間做正確的事，好好吃飯、好好睡覺，供養好我們的先天真元。
關於女性養生類的圖書不少，然而真正從黃帝內經十二時辰養生的角度專門談女性健康的書可以說一本都沒有。有人說，女人是水做的，女人的髮膚和臟器是最為嬌貴的，而人體養生應該注重跟太陽運行規律相契合，即十二時辰養生法。
本書在內容寫作上注重女性養顏、美體、心理上健康的問題。中國傳統文化，包括文學、醫學等等，有著上下五千年的悠久歷史。其中，《黃帝內經》作為醫家之宗，不僅是中華炎黃子孫的驕傲，更是先人對所有炎黃子孫的恩惠。
本書全面而具體對女性養生的方法加以闡釋及指導。對於「愛美之人皆有之」的女人們來說，誰不希望牽住青春年華？可誰又能與歲月抗衡呢？於是，權威、實用、有效的養顏方法便有廣闊的市場空間。客觀來講，與其說這種空間是女人們的希望，不如說它是女人們的需求。
本書集高CP值、經典、權威、實用、有效於一身！願每一位選擇此書的女性讀者，都能夠美顏永駐！

前言

第一章 子時——睡眠是最佳美容聖品
做個健康的睡美人
夢中SPA——陽氣
不反彈的瘦身方式
為了健康美麗，拒絕宵夜的誘惑
想要黑髮飄逸？疏通膽經最關鍵

第二章 丑時——肝臟是女人美麗的源泉
深度睡眠，讓肝臟來淨化血液
養好肝血，回眸一笑百媚生
再也不要叫我火爆美人啦
肝是女性最貼心的私人醫生
肝臟與隱形的女性殺手
女性養肝、護肝刻不容緩
青色食物，女性養肝的絕佳食品

第三章 寅時——宣降肺氣，讓美麗由內而外散發
讓肺來主導氣血分配
還我嬌嫩皮膚，我再不做林黛玉啦
肺氣足，臉色才會紅潤光澤
不要讓失眠吞噬妳的美麗（赤龍絞海VS失眠）
保護柔嫩的肺，拒絕冷空氣來襲
讓白色食品為女性的美麗加分
養肺養出百分百女人

第四章 卯時——照顧好大腸經，做個「通暢」美人
「通暢」是美好一天的開始
便祕妹妹必學——赤龍絞海＋天樞
排便去腸毒
刮痧排毒，女人容顏更美麗
卯時拉肚子，大腸經的「報復」
卯時小動作，喚醒女性身體大健康
跟宋美齡學習調養大腸經

第五章 辰時——民以食為天，食以「胃」為先
做個「清淡」美人
拒絕瘦骨嶙峋——「陽陵泉穴」讓妳胃口大開
想擁有面色紅潤的肌膚？請跟我來
女人要在三十五歲之前養好胃經
敲打「胃經」，不花錢的保養方法
送妳一枚「神丹」，幫妳把美麗無限延續

第六章 巳時——用脾經澆灌出最美麗的花朵
跟多愁善感的林黛玉說BYE BYE
巳時讓妳明眸亮麗
脾經不壞，健康不愁
女性健脾的不二法門
不可忽視的「口水」
足太陰脾經——女性最應該關心的脾經

第七章 午時——正確養心，妳就是下一個「不老娃」
磨刀不誤砍柴工，甜美小憩讓女人心態平和
午睡也要講究科學，以免事與願違
哦！原來告別「苦」女人是有訣竅的！
姐妹們吃午飯的最佳時間
人過中年，養顏不如養心
更年期女性養心飲食全攻略

第八章 未時——「快樂」的小腸經給女人快樂的人生
想要小腸經功能好，營養午餐不可少
做女人難，做個頸間痠痛的女人更難
頻頻臉紅讓人誤會，小腸經幫妳消除煩惱
女性「心病」多，小腸經幫妳解困惑
女性的福星，乳腺增生的剋星——小腸經

第九章 申時——膀胱經是女性排毒的不二法門
警惕！女性全面認識膀胱炎迫在眉睫
「六毒俱全」？膀胱經是女人身體最有效的排毒通道
「睡美人」不是我的錯，都是膀胱經惹的禍
女人是水做的，多喝水，讓「津液之府」名副其實
讓女性身體「金城湯池」的膀胱經
正確按摩膀胱經，我不再是「敏感」的女人

第十章 酉時——腎保養好了，每個女人都能活力四射
腎精——女性身體裡的黃金
女性補腎，酉時是最佳選擇
產後媽媽補益養血、強腎壯陽的祕訣
正確補腎，女性也能「腎氣」凌人
關心腎臟，養出烏黑亮麗的長髮
適量吃鹽，啟動元氣
寒冷冬季，正是補腎好時節

第十一章 戌時——女人快樂的發源地
戌時女性專用心臟養護祕笈
伸出玉手，快樂隨之而來
感性的女人，不要讓情緒傷害妳的心包經
戌時巧鍛鍊，養胃好時機
正確用藥，讓心臟不再流淚
多加鍛鍊心包經，讓女人擁有健康的乳房
戌時巧揉耳，讓女人百病不侵

第十二章 亥時——陰陽交替，在睡夢中進行美麗的蛻變
想要留住青春就要拒絕做「夜貓子」
陽池穴，女性手腳冰冷的「殺手鐧」
道家養生精華——「五龍盤體」
貼心的三焦經讓女性告別斑點、魚尾紋、耳鳴、耳聾、耳痛、胸悶
亥時，女人懷孕的有利時刻
調整睡眠姿勢與方位，亥時入睡更香甜

為了健康美麗，拒絕宵夜的誘惑

宵夜在生活中越來越多樣化、越來越美味，很多人都喜歡在睡前吃宵夜，一來是可以在夜裡填飽肚子，不會在半夜餓醒；二來可以豐富夜生活。女性朋友們或許有這個習慣的不太多，如果有，就盡快戒掉吧。想知道為什麼嗎？下面我們來講講宵夜的危害。

宵夜對膽汁的分泌有阻礙作用，這樣一來不僅僅危害了妳的身體健康，外觀上也會對妳的形象有所損害，它的副作用已經影響到妳的體形，吃宵夜發胖是眾所周知的了。保持一個良好的身材，擁有健康的體魄和良好的生活習慣，這才是養生的正確方式。

減肥不是所有女人都需要的，卻是女人永恆的話題，無論環肥燕瘦，都對減肥抱有不滅的熱情。「楚王好細腰，宮中多餓死。」也許是為了博意中人一顧，也許僅僅是為了追求火辣的身材，減肥成為了女性朋友走向與食物、錢包、減肥藥對抗的不歸路。許多女性朋友在減肥的艱辛路上不但沒有成功瘦身，反而肥了很多廣告商和藥商的錢包。越減肥，肉越掉不下，越是不自信，身心憔悴，這樣的悲劇在我的一個朋友身上總是重演，而她，總是捨棄不了心愛的宵夜。

其實要想有效減肥，宵夜是必須戒掉的。「馬無夜草不肥，人無夜食不壯。」這句俗話說的一點都沒錯，宵夜能增肥，這一點也毋庸置疑，不管男人女人，常吃宵夜總免不了長肉，形體也難免走樣。

由於太晚吃宵夜會對膽汁的分泌有阻礙作用，經常熬夜的人在十一點的時候都會感覺到肚子是空的，還會發出聲音。因為在這個時間段人體陽氣初生，這時候最應該做的是去休息，養護陽氣。人體在靜止不運動的情況下，陽氣的消耗才能降到最低量，這時候陽氣就慢慢生發起來了。如果妳在十一點也去休息了，在睡前還吃了點東西，那麼同樣沒有養陽的作用。因為那時候妳雖然睡了，但是腸胃還在工作，還得替妳解決掉這點內存，腸胃一開工，陽氣就得來幫忙，剛生發出來的微弱的陽氣實在是不夠用。膽主少陽脈，少了這一點少陽之氣，膽功能就會受到影響。長年累月的，膽經不堪重負，膽汁分泌會不正常，將減少分泌。膽汁是幹嘛的呢？膽汁是人體用於消化脂肪的重要物質，若膽汁分泌不足，則脂肪沉積、身體發胖。經常吃宵夜的女人減肥無效不足為奇。

這個問題大致來說是這樣的，我們可以透過觀察頭髮來看待這個情況。但凡膽虛之人，頭髮必然多油。這個特點很明顯，女人長髮，清理起來會較麻煩，對此也會很糾結。這是因為膽臟功能下降，無法充分有效分解掉攝取的油脂，並以肝熱等原因，油脂就從髮根處排了出來。減肥女性們如果注意拍打膽經，會收到不錯的減肥效果。由於拍打膽經刺激了膽汁的分泌，促進體內脂肪的分解，對於熱衷此項偉大事業的女性朋友來說，這個方法值得一試。

對於加班族來說，夜裡加班不讓吃東西確實是沒人性，是非吃不可？還是非餓不可？其實有一個兩全其美的辦法，那就是吃一些能解決飢餓又能補充機體的食品。作為非吃不可的宵夜，粥就是最好的選擇。粥的本質是清淡的，易於人體吸收，也有補氣生津、啟脾益胃的作用。粥食養生有著悠久的歷史，粥在古代稱「糜」，《本草綱目》裡面曾有粥記一文，大讚喝粥之妙，其言曰：「極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙訣也」。陸放翁亦有〈食粥〉詩稱讚云：「世人個個學長年，不悟長年在目前。我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。」由此可見食粥養生是很好的，女性朋友可學習如何熬出一手好粥。

山藥粥可以替代有礙身體健康的宵夜，做法是：取新鮮山藥二兩洗淨切片待用，水燒開時與粳米三兩下鍋同煮，可補脾益氣，生津益精。每個人的喜好不同，粥的做法又何止數種，每個人都可以選擇自己喜歡的粥品，也會有各自不同的功效，比如白蓮煮粥治失眠、紅棗煮粥可養顏、山藥煮粥益氣補血等等。另外，喝粥宜淡不宜鹹，宜早不宜遲，八九點喝點粥，到十一點也就消化完了，不會影響休息和陽氣的生發。

愛美的女人們要謹記：拒絕油膩豐盛的宵夜是對身體健康負責，養成一個好的生活習慣才是身體最好的補品。

陽池穴，女性手腳冰冷的「殺手鐧」

冬季到來，寒風凜冽，人們都會感覺到嚴冬的寒冷，但是只要穿上足夠溫暖的衣物，就可以保存身體的熱量了，然而，有些人，特別是女性朋友，再厚重的棉衣也無法溫暖她們手腳，再溫暖的冷氣風也無法讓手腳恢復溫熱。這是為什麼呢？為什麼有的人穿的很少，手腳都是溫熱的呢？

《黃帝內經》中記載：「頭為諸陽之會，四肢為諸陽之末。」也就是說，頭頂的陽氣最充足，四肢的陽氣很少。而在冬季，「陽氣內守，不達四末」，意思是說在冬天人體內的陽氣很缺乏，傳到四肢，陽氣也就所剩無幾了。可是冬季本來就是一個寒冷的季節，根據熱脹冷縮遠離，人體的血管會收縮，使血液循環並不是很好，所以手腳更易發涼，嚴重的還會凍傷。針對於此，我們可以對陽池穴來進行調理。

陽池穴是三焦經的原穴。是元氣的根本所在，而三焦又是所有臟腑的「指揮部」，而且積聚著熱量，所以調理這個穴位，就可以調理五臟六腑的氣血，使人體內的陽氣逐漸增強，手腳也就會開始慢慢回溫。而且這個穴位在手上，離手掌很近，所以陽氣傳導起來比較快。而且人體的四肢左右、上下、相互對應，所以手上的陽氣生起來了，腳上的陽氣也有了。

有一個很年輕的小姐，她的手腳很少有溫暖的時候，幾乎都是冰涼的。冬天，在冷氣房中工作，別人都穿著薄毛衣，而她卻穿著棉襖，因為她的手腳太冰涼了。這種情況並沒有引起她多大的注意。可是在後來一次偶然的機會，她和一位很有學識的老中醫聊了此事，老中醫說，如果再不調理，這種症狀就會加重，每當冬季到來的時候，妳的手腳都會有凍瘡。雖然這不是什麼大病，但是凍壞了手腳，那種又痛又癢的感覺是很折磨人的。於是老中醫就推薦她一個艾灸方法，經過一段時間的調理，她的手腳已經不是那麼冰涼了。

上個案例中的老中醫推薦的艾灸法究竟如何做呢？

1.調理手的方法。在晚上大約九點左右，把艾條點著，用它來烤陽池穴，注意要把握好艾條的與身體的距離，大約兩公分就可以了，每天堅持十五分鐘左右就可以了，這個方法至少要堅持一個月左右。這個穴位在手腕中間的那個小窩處。

2.調理腳的方法。對於腳部就不需要艾灸了，每天在睡前泡泡熱水腳就可以逐漸改善腳涼的症狀。提前準備適量的艾葉，然後將其放入水中直至沸騰，用這樣的水進行泡腳，每次泡腳的時間別超過半個小時就好了，一個月後，腳部就會一天天恢復溫暖。

以上兩種方法只要堅持下去，一定會有成效。就中醫來講，艾葉具有溫性，可以入三條管理人體氣血的經絡。火是熱性的，所以把艾葉點燃就更能有溫陽的作用。這個方法很溫和，不會出現「上火」的症狀，這是因為這個方法是從人體最缺乏陽氣的地方入手的。但是，如果妳只知道用這個方法可以拯救妳的手腳冰涼，那就不能在較短的時間裡調整好妳的狀態。但是想要獲得更好的效果，就必須在亥時進行。因為只有在這時，人體的氣血才流至三焦經，所以才能獲取更好的療效。

為了更好的輔助治療手腳冰涼，在這裡，為大家推薦幾種輔助治療手腳冰涼的小偏方：
1.大棗龍眼湯。準備適量的大棗和龍眼，將兩者放入清水中煮開就可以了。
2.大棗紅糖湯。準備適量的大棗、生薑、紅糖。每天晚上放入清水中一起煎服。
3.核桃人參湯。準備核桃二十顆左右，人參六或七片，晚上將兩者放入水中，水開後，小火二十分鐘左右，臨睡前喝一些就可以了。

在亥時，艾灸完陽池穴，再來杯暖手暖腳湯，會讓妳的手腳更快得到陽氣的「關照」，得到氣血的滋潤，從而澈底擺脫手腳冰涼的症狀。