肌肉健美訓練圖解：適合中國人體質的肌肉訓練書（簡體書）
- ISBN13：9787559652706
- 出版社：北京聯合出版有限責任公司
- 作者：陳林鑫
- 裝訂／頁數：平裝／119頁
- 規格：21cm*14.5cm (高/寬)
- 版次：一版
- 出版日：2021/06/01
商品簡介
肌肉健美訓練是一項將體育和美育融為一體的、能夠美化身心的運動，它既要求“健”，又要求“美”，既能增強體質又能改善自己的體形體態。
這是一本獨一無二的肌肉健美訓練指南，書中針對中國男性的體質特徵，從認識自己的肌肉開始，逐步對胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌、股四頭肌和小腿肌、臀肌群和腿後肌群等部位的訓練進行了詳細介紹，並對每一個訓練動作進行了真人分步圖示，對訓練中要特別注意的問題進行了提示，對飲食在肌肉訓練中的合理搭配和運動結束後的放鬆運動也有所提及，可謂全面而細致，讓每個熱愛健身以及健身入門級人士都能在相應指導下練出一身肌肉。通俗易懂的文字講解加分步圖解，不但可以讓練習者盡快領略訓練動作的要點，達到肌肉健美的目的，還能盡可能降低運動傷害，輕鬆實現自己的目標。
序
健身可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調、控制身體各部分的能力，從而使身體更強健。健身是一項將體育和美育融為一體的、能夠美化身心的運動。一般的體育活動主要增進健康，增強體質，而健身運動則不完全相同，它既要求“健”，又要求“美”，既能增強體質又能改善自己的體形體態。所以，我們在訓練中不應該單純地追求把某些局部肌肉練得大一些、壯一些。
在各類健身訓練中，重量訓練是必不可少的一項，也是近年來越來越受到男性健身愛好者青睞的一項訓練。重量訓練采用各種各樣的動作方式，進行反復多次的負重練習，每次練習的次數幾乎都要接近或達到極限，從而給肌肉以強烈的刺激，同時還能夠促進新陳代謝活動，加強超量恢復
過程，使全身各部位的肌肉得到最大程度的發展。
重量訓練的好處是不僅能夠增加肌肉力量，增加肌肉體積，還能夠幫助你減脂、改善體型、強化骨骼、減少鈣流失。那些長期進行規律重量訓練的人，一定是身材結實、體型勻稱的，他們輕盈挺拔的體態和輪廓分明、充滿力量的肌肉，讓他們在人群中顯得身材出類拔萃。
本書首先帶領讀者認識自己的體型，從而制訂出適合自己的訓練計劃。然後從熱身開始，逐步對胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌、股四頭肌和小腿肌、臀肌群和腿後肌群等部位的訓練進行了詳細介紹，運動結束後的放鬆運動也有所提及，可謂全面而細致。書中對每一個訓練動作都進行了分步示範，對訓練中要特別注意的問題進行了提示，不但可以讓人盡快領略訓練動作的要點，達到健身的目的，還能盡可能降低運動傷害。對於每一位練習者，無論起始程度如何，都可以輕鬆實現自己的目標。當然，讀者也可以選擇自己想鍛煉的身體部位進行練習。另外，本書對飲食在健身中的合理搭配也進行了介紹，讓你的健身訓練事半功倍。
目次
導 言 開始訓練之前，
你必須知道的事
認識你的肌肉，給你的身材打分
了解重量訓練的一切
塑造完美身材的關鍵
健身飲食的重要性
第一章 熱身運動：
讓身體興奮起來
開合跳
交互開合跳
蹲站伸腿
手臂交錯運動
頸部旋轉
側躺胸部旋轉
上下肩部伸展
肩部繞環運動
弓步旋轉
大腿後抬
左右擺腿
腳踝繞環
第二章 胸肌訓練：
盡顯寬闊的胸襟
俯臥撐
胸部推舉
飛 鳥
第三章 背肌訓練：
形成完美的倒三角
上背肌訓練
背闊肌訓練
背部訓練增強動作
第四章 肩膀訓練：
塑造強壯的雙肩
推 舉
平 舉
聳 肩
肩膀旋轉
肩膀訓練增強動作
第五章 手臂訓練：
擁有健碩的雙臂
肱二頭肌訓練
肱三頭肌訓練
前臂訓練
手臂訓練增強動作
第六章 核心肌訓練：
練就“王”字腹肌
穩定度運動
旋轉運動
軀幹彎曲運動
側彎運動
第七章 股四頭肌和小腿肌訓練：
練出有型的雙腿
深 蹲
弓 步
髖內收運動
小腿提拉
第八章 臀肌群和腿後肌群訓練：
塑造結實的臀部
抬臀運動
屈膝硬拉
直立硬拉
髖部外展運動
第九章 放鬆運動：
使身體免受傷害
抬手伸翻
彎腰上伸
反弓步後伸
俯臥臀部內轉
上下肩膀伸展
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