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養生,你的人生才能從退休後開始:辛苦了大半輩子,你該做的不是養老,而是享受下一個三十年
定  價:NT$375元
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商品簡介

作者簡介

目次

書摘/試閱

挖耳朵、摳鼻孔很療癒?小心感染發炎傷及腦神經!
睡姿影響睡眠品質,手放胸口上容易做惡夢?
多吃補藥,有病治病,無病強身?

《黃帝內經.靈樞》曰:「人四十,陽氣不足。損與日至。」
進入中年以後,陽氣就開始走下坡路,很多疾病都容易在這個年齡層發生……

◎經常頭暈失眠、亂發脾氣、健忘、耳鳴、沒胃口、眼花。我是怎麼了?
你可能得了神經衰弱。建議你去醫院做一個仔細的檢查,然後再對症治療。
神經衰弱有三個方面的特點:
•與精神興奮相聯繫,患者的精神也易疲勞。
•情緒障礙,表現為煩惱、易激怒和心情緊張。
•伴有生理功能障礙,如睡眠障礙、頭部不適感、內臟器官功能的輕度或中度障礙等。

◎現在的保健品種類越來越多,我們應該怎麼去選擇?
根據自己身體的具體情況,科學合理的做出選擇。
•如果自身體質強壯,完全沒有必要服用保健品,畢竟是藥便有三分毒。
•從傳統的藥物養生學角度講,重要的是選購的補品要適合自己身體狀況。
•只有正確的服用滋補品才有防病治病、增強體質的效果。

◎工作壓力大、忙到沒時間吃飯、經常胃痛。這樣下去會不會得胃癌?
一般來說,體力消耗少、心理壓力大的中年男性患胃潰瘍的機率會比較高。
除了按照醫囑進行藥物治療外,還需進行生活上的保健治療:
•生活要規律,睡眠要充足,避免過度勞累。
•按時進餐,辛辣、過鹹的食物及咖啡都不宜多吃。
•注意胃部保暖,因為寒冷可以誘發或加重胃病。
•多運動,減少脂肪堆積和胃酸分泌,減少胃病發病的機率。
•盡量保持愉快的心情,若感到焦慮要盡快消除不安情緒。


★本書特色:
針對中老年人的身體生理現狀、心理、睡眠、疾病預測防治、經絡、飲食、以及藥物、動靜、氣候、性健康等方面的養生知識作了較全面的分析和闡述,並附有讀者和患者的來信。幫助中老年人適應中老年生活,以使中老年人擁有一個健康、幸福、快樂的人生。

謹將此書送給全天下的父母們,願你們健康、長壽、幸福!
楊力,著名中醫學家、易經專家、作家、著名歷史文化學者,易經養生法開創者。出版著作近百部,代表著作為《周易與中醫學》。
兒女是父母的心頭肉,每一位父母為了兒女的健康成長都付出了長久的努力。幾十年的辛苦和青春,換來了兒女的成熟。當兒女們成家立業,父母們也走到了中年,漸漸邁入老年。這時候,一些父母終於得以安享天年,還有一些父母依然要為工作、為家庭奔波勞苦,甚至比年輕時更加勞累。而此時,身體也不斷發出警訊,負擔過重,讓中年父母難以承擔。
中老年健康問題,日趨嚴重。父母們不能為了下一代而損毀自己的健康,真的為下一代著想,我們也要健康快樂的生活,不給年輕人添麻煩。所以我們也該關心我們自己的健康問題,給自己一個最健康的生活狀態,以最精神的面貌,和兒女們過著幸福的生活。
中年是人生中的一個非常時期,既是人體生理功能的全盛時期,又是開始進入衰老的過渡階段。中醫經典《黃帝內經》中說,男子在中年以前,精力旺盛,筋骨強健,肌肉飽滿。中年之後開始出現「腎氣衰」現象。女子中年以前,皮膚光滑細膩,頭髮有光澤,身體強壯,面貌嬌嫩。中年之後,精力開始不濟,皮膚及面容逐漸衰老,失去光澤,頭髮枯疏,月經減少直至消失。
《黃帝內經.靈樞》曰:「人四十,陽氣不足。損與日至」,就是說,人進入中年以後,陽氣就開始走下坡路,很多疾病都容易在這個年齡層發生。糖尿病、腦動脈硬化症、腦萎縮的形成和加重多從中年開始;原發性心血管疾病大多是在中年以後開始出現症狀,並逐漸加重;人體內分泌功能,體液神經調節功能從中年開始發生失衡紊亂;肺癌好發於四十歲以上,胃癌好發於四十歲至六十歲,肝癌好發於三十歲至五十歲之間;消化功能、性功能也從此時開始衰退等等。因此,人到中年就開始顯現各種病症的跡象,中年開始,就要重視養生。
另外,由於生活品質的提高,老年人口逐漸增多,老年人的健康問題也越來越突出。延長壽命不能作為老年人追求的唯一目標,在延長壽命的同時,應提高生命品質和生活品質,既要長壽,又要健康,還要活得幸福、活得快樂、活得有意義。養生在自己,社會或家庭無論為老年人提供多麼好的養老環境,如果老年人自己不保護自己,不會養生,也不可能達到長壽。著名生理學家巴普洛夫說:「樂觀是養生的唯一祕訣。」老年人要長壽,就要調整自己的身心平衡狀態,做自己的主人。遇煩惱能排除,遇挫折能順應,遇疾病不煩惱,喪失親人能承受。這樣才能使身心保持朝氣蓬勃的姿態。
中老年養生問題迫在眉睫,辛苦了大半輩子的父母一定要學會養生,照顧好自己的身體,使得身心健康,幸福長壽。
本書分為十個部分對中老年人的身體生理現狀、心理、睡眠、疾病預測防治、經絡、飲食、以及藥物、動靜、氣候、性健康等方面的養生知識作了比較全面的分析和闡述,每章結束還附有平時的讀者和患者的來信。用以指導中老年人如何適應中老年生活,保持和增進身體健康,以使中老年人擁有一個健康、幸福、快樂的人生。
最後,謹將此書送給全天下辛苦操勞的父母們,願你們都能健康長壽,開心幸福!

盤點中老年人身體現狀
    中年父母過勞容易陷入的健康「泥淖」
    骨病困擾中老年父母
    人到中年,三高來找
    孩子闖天下,父母心空巢
    父母的五臟六腑哪裡出了問題

心理健康,父母的幸福保證
    更年期父母脾氣大
    辯證治療更年期症候群
    心理壓力壓垮中年父母
    中年人自我減壓四大法寶
    巧治壓力下的慢性胃炎
    改善心情的七個好方法
    五大樂趣讓身體真正放鬆
    兒女大了,父母如何應對「空巢」
    《黃帝內經》中的五音、五色心理療法

睡眠養生,精氣神的補充劑
    三大睡眠方式給身體充電加油
    適合中老年人的最佳睡姿
    一天要睡多少時間最好
    睡眠環境的五個要求
    趕走失眠,讓父母睡個好覺
    七個中藥方辯證止多夢
    子時大睡,午時小憩

上工治未病,常見病的預防養生之道
    用易經為五臟體外「體檢」
    頭痛──坐臥不安的苦惱
    便祕──無語言表的痛楚
    肥胖症──萬病禍端之源
    高血壓──健康潛在的紅燈
    糖尿病──這個殺手有點「甜」
    冠心病──「非常心跳」玩不起
    高血脂症──血脂異常,身體欠安康
    脂肪肝──會使肝臟的負擔過重
    膽結石──偏愛女性的生活病
    骨質疏鬆症──多種方法來壯骨
    更年期症候群──「半邊天」的中年困擾

經絡養生,用按摩來留住健康
    按摩是疏通經絡的重要手段
    不同按摩手法作用各異
    人體十四條經絡的養生功效
    健脾益腎經絡按摩法
    緩解慢性胃炎按摩法
    足部按摩抗衰老
    防治頸椎病的方法
    肩周炎的按摩治療
    按摩治療眩暈
    目脹額緊按摩可治
    慢性鼻炎的按摩治法
    高血壓的按摩治療功
    心臟病的按摩治療
    預防冠心病的小方法
    解除上肢痠痛的方法
    治療腕管症候群的推拿方法
    小腿抽筋的按摩法

藥食同源,飲食養生防病抗衰老
    跟著《易經》學食養
    父母的飲食要注意葷素搭配
    身體缺乏維生素時吃什麼
    這些食物保五臟
    哪些食物讓父母越吃越年輕
    補氣藥膳給父母充足的體力
    補血藥膳讓父母精神煥發
    補陰藥膳讓父母益壽延年
    補陽藥膳讓父母神采飛揚
    明目養眼保健藥膳
    烏髮護髮藥膳
    健腦益智抗疲勞保健藥膳
    飲食習慣好,父母身康健

藥物養生,獻給體質虛弱的父母
    補氣之藥,氣順則血和暢然
    補血之藥,血旺則神健氣足
    常見陰虛證與補陰藥物
    常見陽虛證與補陽藥物
    中老年藥物養生須謹慎

動靜養生需結合,陰陽平衡兩相宜
    以靜養生,保持精神祥和寧靜
    以動養生,增強體質機能
    動靜結合是最好的養生之道
    鍛鍊身體的五大原則
    散步,讓養生變得簡單方便
    常玩健身球,祛病又強身
    人體防衰操
    搖頭健腦操
    看電視保健操
    中老年頸椎操
    常見病的運動小常識

季節養生,與大自然天人合一
    春季養生三重點:調神、運動加防病
    夏季養生的三大原則與八項注意
    秋季多處需「設防」,養生宜以食為先
    冬季養生的全方位提示
    冬病夏治,養生也要防患於未然

心理健康,父母的幸福保證
  中年人是一家人的支柱,上要贍養老人,下要撫育兒女,生活壓力大,再加上身體的一系列改變,容易出現心理問題。老年人漸漸退出社會生活,日漸感覺到青春不再,又恐懼死亡的臨近,再加上兒女們正是在外打拚的時期,不能有太多的時間陪他們舒解情緒,所以老年人也是心理問題多發的人群。心理問題的舒解,更多的還是要靠中老年人尋找辦法為自己解壓,放鬆心情,找到適合自己的生活休閒方式。有了人生的樂趣,生活才能充實、幸福,中老年人才能自內而外煥發出青春活力。
更年期父母脾氣大
  悉心把兒女養育大,父母的青春也隨之逝去。很多為人父母者會發現,自己在四十至六十歲期間,身體會有一系列明顯的變化,彷彿一夜之間就老了。
  人到中年,就開始進入了人生的第二個階段,即從充滿活力的階段進入到遲緩、衰退的階段。這時,身體也伴隨著年齡的變化而出現一系列的改變。
  女性一般在四十至五十五歲之間,會由於雌激素降低而引起停經,這就是女性更年期的明顯標誌。女性更年期是其生理機能從成熟到逐漸衰退的一個轉折期,即從生育成熟期向老年期的過渡時期。這一特殊時期,特別需要進行自我心理護理和健康維護,由於停經前期婦女卵巢功能開始下降,更年期來臨後還可能出現不規則陰道出血,並持續到停經後數年。而且很多更年期婦女可能產生憂鬱、絕望無助等心理。
中年是一個重要的轉折時期。既是人生的鼎盛時期,同時也是各個方面開始走向衰退的時期。對於中年女性來說,要承擔家庭與社會工作的雙重任務,在家庭裡,她們要照顧好子女、丈夫、雙方的長輩。人到中年,其子女正值青春期,其可塑性、危險性都是最大的,做母親的此時要為子女的升學、就業、婚姻等問題操心。此時,她們的丈夫也正值事業的頂峰時期,他們希望妻子能做個賢內助,這就意味著女性要承擔更多的家務。中年階段,雙方的長輩都已經年邁,不能再像從前那樣幫忙料理家務,而是更需要子女的贍養和照顧,這無疑又加重了家務負擔。在事業上,中年女性也需要認真對待,保持自己在上司和同事面前的信任和尊重。在家庭與事業的雙重重壓下,許多中年女性出現心理疲勞症狀,表現為易勞累、心情欠佳、神經質、失眠、頭昏、人際關係緊張等。長期下去,很可能出現心理問題。
人們常常把中年女性的暴躁易怒等情緒問題歸結為「更年期」,其實不僅做母親的會有更年期,做父親的也難逃更年期症狀。

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