適腦學習：5種「腦型」，11種「專屬學習法」，成績無痛直升！

最科學、最有效的大腦使用法！
全球腦科學權威、全美No.1 精神科醫師、十度榮登《紐約時報》暢銷書排行榜作者──丹尼爾．亞曼博士 專業鉅獻
《大腦百科》、《懷孕百科》醫學譯者　黃馨弘──審訂、推薦
腦科學博士暨神經科臨床醫師、《腦科學博士的高效入眠法》作者　鄭淳予──專業推薦



【國外暢銷佳績/得獎紀錄】
美國亞馬遜書店５星盛譽
美國大學校長、歐美腦神經科學學者一致狂讚



【內容簡介】

成績好不了？
壓力如山大？
時間不夠用？
有讀沒有懂？

――這是個需要聰明學習、而非努力學習的時代！！――

人需要因材施教，大腦也需要。
平衡型大腦
自發型大腦
堅持型大腦
敏感型大腦
謹慎型大腦

你的大腦，是哪一型？


人類的大腦有5種類型、11種組合，
找出你的大腦類型、
適性調校呵護它，
用對了方式聰明學習，
成績無痛直升，求學、進修無往不利！


◆國際腦部造影權威、美國亞曼臨床中心創辦人亞曼博士（本書作者），根據16萬張大腦掃描片＋300萬份問卷，歸納出以下大腦類型◆

大腦學習風格類型
大腦類型 1: 平衡型
大腦類型 2: 自發型
大腦類型 3: 堅持型
大腦類型 4: 敏感型
大腦類型 5: 謹慎型

從5種大腦中找出你的類型　➡　11種適合你的學習模式　➡　107個護腦密技　➡　學習超有成效！



▌大腦健康先驅 亞曼醫師 專業剖析

本書作者丹尼爾．亞曼（Daniel G. Amen）是一位精神科醫師、腦神經科學家，也是美國亞曼臨床中心創辦人──該中心擁有全世界最大、與行為相關的功能性腦部掃描數據庫。亞曼醫師認為，取得好成績已經不只是聰明與否或花更多時間學習的問題，而是需要良好的習慣、有效的讀書方法和健康的大腦。

藉由30年來判讀超過15萬例大腦掃描影像的經驗，亞曼醫師知道大腦的運作對生活各方面（包含學業、工作、人際關係、金錢、健康和其他任何事）有決定性的影響，也知道如何幫助你把大腦調校到最佳狀態，為成功做好準備。



▌透過本書，你可以

1. 發現自己獨特的大腦類型和學習方式；
2. 改掉壞習慣並採用更聰明的學習方法；
3. 從上課過程中獲得更多，縮短總學習時間；
4. 更快、更久地記住知識與資訊；
5. 增強自信心，擊敗壓力。
好好利用本書教你的觀念與方法，神速提升組織力、抗壓力、連結力、記憶力等，馬上學會新技能、考試過關！這將是你成績突飛猛進的終極武器，也會是你一生受用的工具！



【本書特色】

‧國高中、大學生，或是在職進修、公職考照、任何想提升自己學習效率的人 均適用。
‧全書共15章，從認識大腦各分區╱部位開始，循序漸進，進而了解自己的大腦類型，在學習上如何對症下藥。
‧專業具公信力的臨床學習障礙篩檢：提供中文版線上「大腦健康評估測驗」QR Code，掃碼後即可進入進行測驗，馬上免費取得專屬大腦類型報告。
‧部分章節提供實用的工具與練習，讀者可依自身情況實作。
‧每章除內文外，亦有「科技小訣竅」、知識補充等小單元，章末並附重點整理，幫助讀者複習。
‧書末附錄A提供107個幫助大腦成長的訣竅；附錄B則是亞曼臨床學習障礙篩檢，讀者可自行測驗是否有學習障礙。

國際知名腦科學權威、美國亞曼臨床中心創辦人──丹尼爾．亞曼（Daniel G. Amen）博士

精神科醫師、精神病學家、國際知名腦部造影權威、美國精神醫學學會傑出會士、亞曼臨床中心診所創辦人暨醫療總監、電視製作人、《紐約時報》暢銷書作家。被《華盛頓郵報》盛譽為全美國最受歡迎的精神科醫生。

亞曼醫師創辦的亞曼臨床中心擁有世界上最大、與行為相關的功能性腦部掃描數據庫，版圖擴及全球111個國家╱地區、逾12萬5千張腦部造影。亞曼醫師相信，大腦健康是所有健康和成功的核心，當大腦正常運作時，一切都會順利；當大腦出現問題時，生活就可能出現問題。他致力於幫助人們擁有更好的大腦和更好的生活，《華盛頓郵報》讚譽亞曼醫師是美國最受歡迎的精神病學家，網路醫療資訊平台Sharecare公司則讚譽他為網絡上最具影響力的心理健康專家和倡導者。

亞曼醫師十度榮登《紐約時報》暢銷書排行榜作者，是70篇專業文章、7本書部分章節和30多本書的作者或合著者，包括《一生都受用的大腦救命手冊》、《維修靈魂的硬體》、《注意!你可能患了注意力缺失症!全新策略療癒六型ADD》、《大腦生病救命手冊》、《大腦改造身材、打造健康》等。

陳佳伶

師大翻譯所博士班，曾任外交部編譯、法律事務所翻譯。譯作：《有錢人想的和你不一樣》等十餘部。曾獲梁實秋翻譯獎。


【國內推薦】

《大腦百科》、《懷孕百科》醫學譯者　黃馨弘──審訂、推薦
腦科學博士暨神經科臨床醫師、《腦科學博士的高效入眠法》作者　鄭淳予──專業推薦


【國際推薦】

「我的朋友丹尼爾．亞曼博士知道如何幫助你調校大腦，從而擴展、改進和加速你的進步，成為你本來應該成為的樣子。好好享受他富有洞察力的才華和智慧，你就可以實現自己，克服所有挑戰，做出與眾不同的改變。閱讀這本書以取得極大收穫──你值得的。」──馬克．維特．韓森（Mark Victor Hansen），暢銷書《心靈雞湯》系列合著作者

「《適腦學習》為想要獲得更好成績的學生補上了缺少的部分，也就是他們的大腦。大腦在人類歷史上是最強大的器官，只有將大腦調校到最好，你就會成功。」──吉姆．快克（Jim Kwik），《腦力全開》作者，快速學習（Kwik Learning）創辦人

「每天和大學生一起工作，我敏銳地意識到這本書的原則和實踐，對學生可以如何產生改變。這是家長、教育工作者和渴望出類拔萃的學生必讀的書籍。」──Michael J. Beals博士，南加州先鋒大學校長

「本書將改變你的生活。丹尼爾．亞曼博士為所有年齡的學生提供了取得成功所需的工具，協助學生減輕壓力並取得更好的成果。本書堅實的科學基礎、實用的建議，對於任何想更有效地『學習如何學習』的人來說，都有極大的幫助。」──W. Lee Warren，醫學博士，《我已經看到你的盡頭》（I've Seen the End of You，暫譯）作者

「本書中的資訊，正在為無數人的生活帶來意義重大的改變──包括我的家人！因為亞曼博士的這本開創性大作，我的兒子在學校的表現，從注意力不集中到現在變得游刃有餘。」──Fatima Doman，《真實的優勢和真實的你》（Authentic Strengths and True You，暫譯）作者

「我希望我在十幾歲的時候，就知道亞曼博士在這本書中討論的所有內容。本書擁有對高中或高等教育學生來說極具價值的資訊。」──Rosemary Wright Jackson，前南加州先鋒大學校友事務主任兼校長助理

「這本書為患有注意力缺失（ADD）、注意力不足過動症（ADHD）的孩子及其家長提供了非常實用的幫助，是亞曼博士幫助人們生活得更好的另一項有益貢獻。」──Mark Laaser，博士、神道學碩士；Debbie Laaser，文學碩士、婚姻與家庭認證治療師；《七種渴望》（Seven Desires，暫譯）合著者

「畢業就像攀爬珠穆朗瑪峰，兩者都需要準備、紀律和制定策略。在離開營地或面臨考試前，這些都需要充分練習。本書帶領學生們一路提升技能與學能力，就像把崎嶇難行的高山變成容易掌控的地形，一路直達頂峰。」──Karen Lansing，婚姻與家庭認證治療師，創傷壓力（BCETS）委員會認證專家

「本書是一本強有力的指南，可以幫助你改善學習習慣，優化成績，並在過程中調校你的大腦。對任何希望提升自己的學業成績的人來說，亞曼博士提供了全面而清楚的說明，更分享了很棒的提示、技巧與練習。我希望我在學生時代就有這樣的學習指南，幫助我避免在學習時犯下的一些代價高昂的錯誤！」──Ruth Mary Allan博士，認證高效能教練和業務績效顧問

【審訂】

黃馨弘

畢業於國防醫學院醫學系。除醫學工作外，也積極進行翻譯與科普寫作。近期譯作 ： 《懷孕百科》、《大腦百科》、《大腦的悖論：一個神經心理學家眼中的老化大腦》。
歡迎來信賜教：miosen@gmail.com

前言　個人專屬 找出最適合你的大腦學習模式

第1章　調校你的大腦──在學校取得優異表現的第一步
第2章　你的大腦屬於哪個類型──如果你從未做過大腦掃瞄
第3章　改變習慣──如何用更聰明的策略取代舊方法
第4章　走出第一步──為學習做準備
第5章　找到大方向──從通則到特定化
第6章　組織能力──懂得規劃課程、時間與自己
第7章　成功有路可循──讀書的方法
第8章　上課的技術──課堂學習技巧
第9章　有效提升記憶力──記得更快又更久
第10章　兩個頭腦比一個好──和同伴一起學習
第11章　老師是學習的源頭──如何跟老師互動
第12章　施加壓力──準備考試和測驗技巧
第13章　展現自己──寫作和演說能力
第14章　不妄自菲薄──如何每天都感覺良好
第15章　打包這份禮物──發揮最好的自己

參考文獻
附錄A　BRIGHT MINDS！幫助大腦成長、提升心智的107個訣竅
附錄B　亞曼臨床學習障礙篩檢

基於十六萬張SPECT 大腦掃描和三百萬份問卷的新模型
主要的大腦類型
類型一：平衡型。
類型二：自發型。
類型三：堅持型。
類型四：敏感型。
類型五：謹慎型。

大腦類型組合
類型六：自發－堅持型。
類型七：自發－堅持－敏感型。
類型八：自發－堅持－敏感－謹慎型。
類型九：堅持－敏感－謹慎型。
類型十：堅持－敏感型。
類型十一：敏感－謹慎型。
類型十二：自發－堅持－謹慎型。
類型十三：自發－謹慎型。
類型十四：自發－敏感型。
類型十五：自發－敏感－謹慎型。
類型十六：敏感－謹慎型。

測試你的大腦類型，能幫助你更了解你在學校的學習、研讀和表現，以及你如何和老師、同學及他人互動。它可以幫助你知道如何將你獨特的大腦最優化，讓你在學校的表現更成功。



瑪雅和傑姬的例子
十六的瑪雅就讀中學一年級，她的課業表現不如班上其他人，感覺很吃力，她正努力準備參加SAT 考試﹝美國的學術能力評估測試（Scholastic Acessment Test）﹞。她的房間很亂，常常找不到上課筆記或是準備SAT 考試的資料；念書時，她無法保持長時間專注，很容易被社群媒體分心。
因此，她在某些方面的表現落後。她開始認為自己無法上大學，既然如此，為何要費力準備SAT 考試？她的母親傑姬總是催促她多念點書、更用功一些，或是提醒她正在偷懶，但這只會增加瑪雅的挫敗感。
瑪雅的大腦類型屬於第十三類（自發－謹慎型），她的前額葉皮質（與注意力障礙、無秩序，以及衝動管理問題相關）活躍度低，合併基底核和杏仁核的活躍度增加（有焦慮和預測最壞狀況的傾向）。
傑姬的大腦類型屬於第三類（堅持型），大腦前方的活躍度高於平均值。她喜歡主導和完成事情，而且期待每個人也都能有效地完成自己的待辦工作。所以，她認為瑪雅只是偷懶，不想按照讀書計畫走。傑姬討厭事情出現狀況，所以她會因為瑪雅的房間一團混亂而不高興。這些負面想法深植在傑姬的腦海裡，還會提起瑪雅幾年前做錯的事，然而這樣對瑪雅而言只是雪上加霜。
為了幫助她們，必須平衡瑪雅和傑姬兩個人的大腦。我們使用針對各自大腦類型的營養補充品和生活方式管理。幾個星期後．瑪雅變得更有秩序，也更專注於學習。這帶給她自信心，並且激勵她有更好的表現，進而爭取上大學的機會。傑姬了解到，瑪雅的大腦運作方式與自己不同，
因此不再期望她看待課業的方式和自己在她那個年紀時一樣。在傑姬的大腦平靜下來之後，她對瑪雅沒有做好的事不再發脾氣了，也不再為她幾年前犯的錯而對她嘮叨。
瑪雅的SAT 測驗結果比自己預期的更好，後來也如願進入第一志願的大學就讀。她和母親的關係比以前好很多，整體說來，她們兩人的壓力都減輕了。了解你和你生命中重要人士的大腦類型，不只可以幫助你的學業表現，也可以增進你們的關係。



謹慎型大腦：有點不安對你有好處

擁有謹慎型大腦的人傾向於跟焦慮搏鬥，這造成他們較為謹慎和保守。從好的方面看，這使他們更會做準備。

具有謹慎型大腦的人傾向於：
有準備的
謹慎的
避免冒險
有動力的
保守的
腦中很忙亂
陰晴不定
無法放鬆
感覺不安

具有謹慎型大腦型的人較不會：
不在乎是否完全準備好
冒險
平靜
容易放鬆
心靈平靜
情緒平穩
有安全感

如何調校謹慎型大腦

調校這種大腦類型的方法，就是找出能夠舒緩大腦同時又能避免不安情緒加劇的事物。
請注意，酒精或許短時間內能緩解焦慮，但是一旦停止攝取，可能造成焦慮、陷入不安，更有可能發生酒精上癮的風險。

建議：
• 練習靜坐
• 常識催眠
• 服用營養補充品，例如維他命、鎂、γ- 氨基丁酸（GABA）

不建議：
• 攝取咖啡因
• 喝酒


【第6章】組織能力──懂得規劃課程、時間與自己
你知道便利貼、微波爐、三秒膠和鐵氟龍，有什麼共同點？他們都是在意外狀況下發明的。如果你能在無意間想出一個超級厲害的發明，你可能會認為，既然如此為何還需要組織管理，又為何需要遵循那麼多原則。借用布魯諾．馬斯（Bruno Mars）這位世界知名的白金唱片歌手的話：「你不能在機會來敲門時還沒有準備好。」

看看亞歷山大．佛萊明爵士（Sir Alexander Fleming）的例子。他一九二八年在倫敦聖瑪麗醫院（St. Mary’s Hospital）發現盤尼西林，很多人認為那純屬意外。沒錯，他偶然注意到在葡萄球菌培養皿裡的一個黴菌汙染物，造成了一塊細胞殲滅區，但是，如果他沒有細胞學的基礎知識、他的實驗室組織、他花的時間，以及他對這項發現追根究柢的精神，那麼就算再過五十年，他的意外發現可能也不會受人注意。事實上，類似那樣的意外可能已經發生過無數次了，卻沒有人有足夠的準備去發現它！



◎井然有序的原則1：規劃時間表

那麼，要如何安排一個有組織的架構，增加效率並減少學習時間？首先，你必須「組織你所擁有的時間」。時間可能是你最信任的盟友，也可能是更常見的──一個擾人的敵手！

追蹤你的時間。在你學會組織時間之前，你必須知道你每天如何使用你的二十四小時。最好的方式，就是記錄下你做了什麼，以及你花了多久的時間。追蹤你的日常活動一整個星期，從中你會得知關於自己的有趣資訊，而且非常有價值。我們經常認為「我沒有足夠的時間」，事實上我們有，只是必須懂得如何安排。

規劃你的學習時間。現在，你已決定好如何使用你的時間，就可以決定怎麼讓它產生最大的效益。有一句老話說，你應該花兩個小時研讀你在課堂上學一個小時的內容。但是，你可能已經發現，這很少人能做到。另外，每一堂課都是獨特的，你所需要的學習時間會因各科目而異。花在每一個學科的時間，也會因為你上哪一所學校和你的年級而有所不同。

為你所有課程規劃時間。第一，檢視你的時間表，預估每堂課需要花多少時間，好讓你有充足的時間學習每一個科目。不要忽略主科以外的其他課程，或是節數比較少的課程。我記得我在醫學院的第一個學期，大體解剖是最重的科目，我花了所有力氣在解剖課，以至於忽略了比較輕的組織學課。我的解剖課成績很好，但組織學表現平平。

切合實際。如果你習慣平均每週花二十小時讀書，那麼規劃一週三十五小時的時間表只會成為一個大災難。設定成功目標的同時，也要切合實際。設定不可能達成的目標，只是給自己找麻煩而已。打破舊習慣和模式最好的方式，就是給自己正面、增強信心的體驗。如果你把自己鎖在一個不可能的時間表上，很快地你就會感到挫折，並且完全放棄。然而，要是你的時間規劃很合理，你就會發現自己能夠持之以恆，也會增強自尊心！光是這點就會讓你更有動力把書念得更好，學得更多。

安排一些空閒時間。當你在規劃時間表時，容許有一些彈性。你所規劃的第一個時間表，只是初估而已，必須加以修正。這樣的修正至少每兩個星期進行一次，端看各科目特定內容的難度、期末報告截止日期、小考和期中考日期等而定。時間表跟預算表很像。如果你用合理而彈性的方式規劃，預算就會為你提供很大的價值和安全感，有效地指引你聰明支出金錢（時間）。但是，如果你的預算設定不合理或太嚴苛，你就會對整個過程感到挫敗，甚至半途而廢。而且，因為你沒有完成自己開始的計畫，你的感覺會比失敗更糟。



◎井然有序的原則２：研擬攻擊計畫

建立組織架構的第二個原則是，針對每堂課使用一套系統化的方式。

依賴你的教授╱老師。你所擁有的其中一種最棒的資源，就是教導課程的教授╱老師。學生通常認為老師太忙，不會有時間理他們，或者老師在課堂外不想被學生問問題。這並非事實。當然，有些老師可能認為自己的研究計畫比學生更重要，但他們通常是特例。依我的經驗來看，雖然大部分老師都很忙，但他們仍然歡迎學生在課餘求教；指導學生如何學習該門專業，會給他們很大的滿足感。老師通常會對課堂上學生表現出的興趣印象深刻，而且可能影響他們在打分數時的決定。

不要害怕向老師請益。利用他們的經驗和建議，幫助你組織你在這堂課的學習。

閱讀授課大綱。在開始上課之前，一定要花時間把授課大綱讀過一遍。很多學生在上課期間從來不會去看授課大綱，更別說是開始前。這很可惜，因為這份資料具有幾個重要的功能：第一，授課大綱是老師用來向你介紹這門課將包括的內容，以及對你的要求，因此它能幫助你知道如何規劃時間。第二，授課大綱通常能馬上給你「大方向」，讓你在學期一開始就對此科目的重點有基本了解。第三，閱讀授課大綱後，如果你發現這門課與你的預期有落差，你就能在開課之前尋找其他替代課程。

詢問第二（或第三、第四）人的意見。如果你對一堂課不太確定，就去問問上過同一門課的人，了解這門課的狀況。聽到別人全身而退、好好地修完課，會讓這門課看來比較可行。另外，你還會擁有寶貴建議和資訊來源。可以問他們：

‧用什麼方法修這門課？
‧在課堂上有什麼要求？
‧考試的方式和評分方式為何？
‧有沒有熱門考題？
‧是否有考古題能提供？（如果老師不反對，就拿吧！）
‧向老師請教的最好方式？
‧這門課最有用的書是哪些？
‧喜歡和不喜歡這門課的原因？

如果可以，請跟在課上表現很好以及表現不好的人聊一聊。表現不好的學生能提供一些見解，讓你明白將會面對什麼挑戰，例如老師講話太快，根本來不及做筆記等。要是找不到曾修過某堂課的學生，那麼請教上過其他老師的相同課程的學生，也有幫助。他們有寶貴的資訊可以提供。不要忽略這個知識的金礦！

先翻翻教科書。一門課的指定讀物是你規劃時間的重要資訊來源。我之前提過，可以先問其他學生，什麼書對這堂課最有用，以及書單上哪些書不需要買──特別在大學，有些教授在選書時並沒有「大方向」的概念，自然也不知道你的銀行存款，因此請評估自己的財務能力是否能負擔眾多指定讀物的費用。花些時間找出可能對你更有價值的資源。下一章，我們會詳細討論這個重要的關鍵。