商品簡介
本書介紹的是專門針對苦於沒有時間鍛煉的人士而精心設計的導引術。內容包括一分鐘伸展操、一分鐘呼吸法、一分鐘冥想術、一分鐘拍打功、一分鐘五禽拳。它綜合了氣功、武術、八卦、形意和太極的特徵，體現了國醫、國學、國術、國樂的內涵與精髓，調養身心，增強體能，實現“物能、心能、體能”三者的平衡。本書介紹的是專門針對苦於沒有時間鍛煉的人士而精心設計的導引術。內容包括一分鐘伸展操、一分鐘呼吸法、一分鐘冥想術、一分鐘拍打功、一分鐘五禽拳。它綜合了氣功、武術、八卦、形意和太極的特徵，體現了國醫、國學、國術、國樂的內涵與精髓，調養身心，增強體能，實現“物能、心能、體能”三者的平衡。
作者簡介
張明亮，北京黃亭中醫藥研究院創辦人、院長，山西大學體育學院客座教授，國家體育總局中國健身氣功協會常委，峨眉內功導引按蹻術以及中醫新九針療法非物質文化項目代表性傳承人。自幼通過師徒傳承的方式學醫與練功，深得八百年峨眉丹醫養生學及中醫新九針療法之精髓，對中醫藥學以及佛家禪修、道家養生等傳統文化有著深入研究和實踐。曾多次受邀到全國各省市以及世界數十個國家和地區傳功講學，致力於中國文化以及丹道中醫、健身氣功、節氣導引、峨眉養生、生命環保等的研究和推廣。
目次
第一章 一分鐘導引法概述1
體驗一分鐘，感受五千年
一、什麼是一分鐘導引法2
二、養生的真諦3
三、人身自有妙藥在 何須四處苦覓尋4
四、尋找生命的喜悅——天人合一7
五、生命環保（ESB）——環保與養生的邂逅11
1．ESB和鄉村建設相結合13
2．ESB和大眾健身相結合13
3．ESB和企業社會責任相結合13
4．ESB和綠色社區建設相結合14
5．ESB和綠色校園建設相結合14
6．ESB和奧運精神的融合14
7．ESB和後現代思潮和實踐的結合14
小貼士
廖曉義、張明亮榮獲美國首屆“柯布共同福祉獎”16
“致廣大而盡精微”的編創理念17
第二章 一分鐘伸展操19
屈伸鬆緊，讓僵硬的身體變得柔軟
一、功法操作20
1．松靜站立20
2．分指展肩21
3．屈指握拳22
4．臂掌還原23
5．左側伸展24
6．右側伸展27
7．兩掌托天30
8．俯身按地33
9．直立還原35
二、學練要領36
1．大——讓氣血暢達全身36
2．慢——在緩慢中達到身心合一37
3．停——等候“氣”的到來37
4．觀——發現自己 認識自己37
三、功理功用38
1．伸筋拔骨，正脊塑身，防治頸腰椎疾病38
2．展肩擴胸，運摩膏肓，提高頸肩及心肺功能38
3．屈伸指掌，鬆緊交替，改善末梢迴圈38
4．伸展胸腹、腰背，“打通”任督二脈39
四、中醫智能39
1．中醫的自愈療法——導引39
2．緩慢的意義42
3．松和緊42
4．伸展的益處43
小貼士
鷹爪勁古傳圖訣45
虎爪勁古傳圖訣46
一分鐘伸展操——古代“導引”的現代濃縮47
第三章 一分鐘呼吸法49
吐故納新，讓急促的氣息變得平和
一、功法操作50
1．鼻吸口呼50
2．仰吸收呼51
3．起吸落呼52
4．捧氣沐浴54
5．攏氣歸元56
二、學練要領58
1．呼吸吐納為主，動作導引為輔58
2．吸氣要深，吐氣要盡59
3．集中精神，靜聽哈聲59
4．先練呼吸，後加意念59
三、功理功用59
1．吐故納新，促進氣體交換59
2．行氣活血，強壯臟腑59
3．氣定神斂，凝神聚氣60
四、中醫智能60
1．呼吸的重要性60
2．呼吸的方式61
3．呼吸與氣血61
4．呼吸與臟腑62
5．呼吸與情緒65
6．談談中醫、氣功及中國傳統文化之“氣”65
7．《喚醒你的身體——中醫形體導引術》一書中的相關論述67
小貼士
不可小覷的“一分鐘呼吸法”68
第四章 一分鐘冥想術71
存思凝神，讓紛亂的心緒變得安寧
一、功法操作73
1．“木”的冥想73
2．“火”的冥想75
3．“土”的冥想75
4．“金”的冥想76
5．“水”的冥想76
二、學練要領79
1．冥想的景象越清晰越好79
2．冥想要“勻速”進行79
3．冥想要學會徹底“翻篇兒”79
4．要以冥想為主，動作為輔79
三、功理功用80
1．放鬆大腦，淨化心靈80
2．“體悟”五行文化與智能80
四、中醫智能80
1．什麼是冥想80
2．冥想的方法81
3．五行學說簡述82
4．神與形的關係82
5．靜的意義83
小貼士
“一分鐘冥想術”——立意精妙乾坤靜84
第五章 一分鐘拍打功87
循經導氣，讓紊亂的氣脈變得順暢
一、功法操作88
1．頭面部拍打88
2．項背部拍打90
3．背腰部拍打90
4．下肢部拍打91
5．腹胸部拍打92
6．上肢部拍打92
7．胸腹部拍打95
二、學練要領96
1．拍打要按照經絡循行方向96
2．拍打要注意力度與密度96
3．拍打要掌握好節奏96
三、功理功用97
1．疏通經絡，條暢氣血97
2．調暢情志，祛病養生97
四、中醫智能97
1．拍打的功效97
2．循經拍打98
3．經絡學說簡述98
第六章 一分鐘五禽拳101
形神並練，讓疲憊的身心變得元氣滿滿
一、入門基礎102
1．爪——虎爪102
2．拳——卷心拳103
3．掌——柳葉掌 荷葉掌103
4．指——日月扣指104
5．勾——雞頭手104
6．弓步105
7．馬步105
8．虛步106
9．僕步106
10．歇步107
二、功法操作108
1．敬禮108
2．抱拳預備109
3．青龍探爪111
4．鷹擊長空115
5．寒雞獨立121
6．白虎穿林122
7．虎踞龍盤126
8．並步砸拳130
9．抱圓收勢131
10．敬禮133
三、學練要領134
1．要提前做好熱身及拉伸134
2．要剛柔並濟、快慢相間134
3．要形、氣、神三者合一134
四、功理功用134
1．培力增勇，五臟平衡134
2．以形導氣，武醫融合135
3．仿生導引，強身益智135
4．運動全身，形神並練135
五、中醫智能135
1．話說武術135
2．“仿生”五禽拳136
3．五禽拳與五臟學說137
小貼士
日月扣勁古傳圖訣140
第七章 一分鐘導引法集萃141
一、一分鐘導引法口令詞142
1．一分鐘伸展操142
2．一分鐘呼吸法142
3．一分鐘冥想術143
4．一分鐘拍打功144
5．一分鐘五禽拳144
二、張明亮中醫導引養生箴言錄145
後記147
您曾經瀏覽過的商品
購物須知
大陸出版品因裝訂品質及貨運條件與台灣出版品落差甚大，除封面破損、內頁脫落等較嚴重的狀態，其餘商品將正常出貨。
特別提醒：部分書籍附贈之內容(如音頻mp3或影片dvd等)已無實體光碟提供，需以QR CODE 連結至當地網站註冊“並通過驗證程序”，方可下載使用。
無現貨庫存之簡體書，將向海外調貨：
海外有庫存之書籍，等候約45個工作天;
海外無庫存之書籍，平均作業時間約60個工作天，然不保證確定可調到貨，尚請見諒。
為了保護您的權益，「三民網路書店」提供會員七日商品鑑賞期(收到商品為起始日)。
若要辦理退貨，請在商品鑑賞期內寄回，且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、發票、隨貨贈品等)否則恕不接受退貨。