狂飆的18鐵人：台灣經典賽事與備賽攻略

「第一圈感覺看到了撒旦，第二圈見到了耶穌，第三圈感受到聖母瑪麗亞在召喚。」
「跑著跑著快見到歷代祖先，事實上，那一年我常常都快見祖先。」
「就算被關門，我也一定要游完1500公尺！」
「不要忘記，這一切都是你自找的！」
參加鐵人三項、馬拉松、自行車、游泳等耐力運動賽事時，你是不是也體會過這些心聲﹖
由18位知名鐵人，包含運動企業的總舵手、專業教練、選手，以及熱愛鐵人運動的知名藝人、主持人、模特兒、網紅等，親筆寫下生涯中印象最深刻的比賽經歷。栩栩如生的故事讓你彷彿親歷賽道現場，為衝向終點線的他們加油吶喊！

【本書特色】
✓ 台灣第一本大規模集結18位鐵人親自撰述的著作
✓ 18個感人的比賽故事、16場台灣經典鐵人三項、自行車、游泳及馬拉松賽備賽攻略
✓ 以賽事主辦單位、教練、選手、初鐵素人等各種不同觀點深入了解賽事細節
 
✓ 18位鐵人針對親身參與過的耐力賽事提出私房備賽攻略
✓ 18位賽道明星獨門訓練心法大公開
✓ 大數據為全台耐力運動賽事總覽分析

【適合讀這本書的人】
✓市民鐵人、跑者、自行車騎士與泳者︰看鐵人們的故事，反觀自己運動的初衷…比賽繼續報下去吧！18位鐵人為你護航。
✓耐力賽教練︰彷彿跟自己的同業促膝長談教學心得，也深入了解初鐵學員的內心想法
✓運動員╱選手︰邊看邊感嘆「你的痛苦我完全懂！」
✓運動相關從業人員︰用多種視角看一場運動比賽，更能了解選手參與比賽的感受。
 
✓喜歡任何運動的你︰只接觸過其他項目運動沒關係，他們的心聲任何運動咖都懂。剛開始接觸耐力運動的新手更好，讀完本書，絕對有入坑報名人生初鐵的衝動，成為一名真正的鐵人！
 
讀完它，勇敢報名下一場比賽，為你夢想的終點線狂飆！

陳彥良
統籌作者：「醫護鐵人」創辦人 陳彥良

現任
台鐵鐵人賽事安全協會 榮譽理事長
易飛網 全球賽事旅遊運動總監
鑫浩顧問股份有限公司 副總經理
大學講師

學歷 淡江大學中國大陸研究所經貿組畢

經歷
「醫護鐵人學校」創始校長
台灣鐵人賽事安全協會首任理事長
教育部體育署騎鐵馬遊台灣十大經典自行車路線體驗認證代言人
柏林馬拉松台灣精品創意跑者訓練營講師
教育部體育署國民體適能指導員
BLSI基本救命術指導員
緊急醫療救護員
中華民國水中運動協會游泳教練
飛輪教練

進入運動界之前，於半導體及顧問業具二十餘年資歷。自2013年投入運動至今，完賽逾134場賽事，並榮獲教育部體育署第五屆「我是運動創業家」創新創業競賽社會創新組第二名。

著作 《醫護鐵人台灣經典賽事全攻略：知名路跑、馬拉松、自行車、越野賽、長泳、鐵人三項耐力型賽事運動防護重點解析》

 

王千由
王千由 ─277自轉車競佐訓教練

 

王心恬
王心恬 ─鐵人名模

 

江晏慶
江晏慶 ─XTERRA專業教練

 

何航順
何航順 ─公路車小馬暨醫護鐵人

 

李詹瑩
李詹瑩 ─蛙式泳后

 

林玉芳
林玉芳 ─捷安特選手

 

林金財
林金財 ─台灣第一代鐵人

 

林澤浩
林澤浩 ─台灣鐵人三項公司董事長

 

范永奕
范永奕 ─自行車登山王挑戰國內冠軍

 

段慧琳
段慧琳 ─外景女鐵人

 

姚焱堯
姚焱堯 ─運動筆記創辦人

 

姚黛瑋
姚黛瑋 ─知名藝人

 

許元耕
許元耕 ─深耕運動事業工作室負責人、作家

 

郭修森
郭修森 ─丸鐵運動負責人

 

郭家齊
郭家齊 ─肉肉少女

 

黃柏青
黃柏青 ─鐵人運動專欄作家

 

楊志祥
楊志祥 ─鐵人暖男

 

謝伯韶
謝伯韶 ─鐵人警花

 

 

推薦人
1. 王臨哲 台東縣超級鐵人三項協會及台東縣城鄉生活運動協會秘書長
2. 李筱瑜 三鐵一姐
3. 林義傑 超馬好手
4. 林毅展 單車時代CEO
5. 孟亞輝 高雄鐵人
6. 施和鋐&陳素梅 昇陽自行車創辦人
7. 洪緯欣 台灣鐵人賽事安全協會理事長
8. 夏嘉璐 鐵人主播
9. 陳本偉 ZIV專業運動眼鏡董事長
10. 陳信仲 277自轉車創辦人
11. 陳柏如 單車誌／戶外探索 總編輯
12. 陳華恒 中華民國路跑協會秘書長
13. 程紹同 國立台灣師範大學體育與運動科學系教授
14. 張仕賢 易飛網營運長
15. 劉榮昌 活動咖執行長
16. 鄭匡寓 動一動總編輯
17. 鄭秋菊 捷安特自行車總經理
18. 賴曉春 瘋三鐵創辦人暨花蓮洄瀾三鐵賽事主辦人
19. 謝昇諺 鐵人一哥
20. 羅威士 WayPoint與Challenge Family亞太區執行長
21. 蕭世芳 馬拉松世界創辦人
22. Colin Leung CCN創辦人
23. Dan Orloski ROTOR亞太區總經理
（以上依姓氏筆畫排序）
 
推薦序
有沒有一件事讓你發現自己很勇敢？
 －SHCoaching創辦人、鐵人一哥 謝昇諺
 
當你很專注在一件事物的時候，有沒有曾經回想最初為什麼會這麼用心、認真與執著在這個事物上？
過去因為受邀出席講座的關係，時常需要分享踏入鐵人運動的原因，我也時常想到人生第一場鐵人賽的慘況…2005年台南統一盃鐵人賽跟老師借公路車，大抽筋走完10公里，躺在醫護站當下，雖然抽筋讓身體很不舒服，但很佩服完成初鐵的自己，喜悅的成分大於痛苦，就在準備離開醫護站同時，我跟身旁的家人說：「我想繼續玩鐵人。」這一句話，我堅持到現在，即便挫折多於成功，但我還在持續著，而且越來越喜歡。
鐵人三項很特別，必須要有一定的經濟能力、高度的自我要求能力和一顆不怕失敗的心。書中所介紹的每一位人物，在各自的領域都有相當的知名度，接著踏入鐵人三項運動，在這個領域重新認識自己，在忙碌的工作中規劃出有限的時間訓練，在訓練的同時兼顧家庭、朋友與社交，然後在一次又一次的賽事中，跌倒、失敗、再一次挑戰、不斷地挑戰，達到自己設定的目標，然後再一次追求突破。
鐵人運動越來越熱門，參加的族群廣大，每個人參加鐵人賽都有不同的動機，每一個參賽者都有一個值得分享的故事。正在閱讀此書的你，或許聽過我分享自己的故事，也聽過鐵人一姊分享過的故事，而我想再與你們分享，書中人物的每一段故事，都值得你們細細品味，也可以透過這本書了解台灣經典的賽事；琢磨所謂的「鐵人精神」；思考所謂的「享受」賽事；感受所謂的鐵人魅力。接著問問自己：有沒有一件事讓你發現自己真的很勇敢？勇敢地接受挑戰、接受改變和接受挫折，然後保持初衷，繼續面對人生所有的考驗，然後勇敢地按下鐵人賽的報名鍵。
或許，下一個與大家分享的會是你的故事。

推薦序
程紹同 超過170億台幣的揮汗經濟效益
李筱瑜 不設限就沒有極限
謝昇諺 有沒有一件事讓你發現自己很勇敢﹖
夏嘉璐 別想太多，先做再說！
張仕賢 千帆歷盡 鐵人依舊少年

作者序
陳彥良 寫下專屬自己的運動故事
 
台灣耐力型賽事發展與趨勢
 耐力型賽事總分析
 路跑‧馬拉松賽事分析
 自行車賽事分析
 長泳賽事分析
鐵人三項賽事分析
 三項運動所需裝備與成本
 
STARTING 披上鐵人魂
 01 范永奕 改變我生命的一場比賽
台灣自行車登山王挑戰
 02 林金財 摔出鐵人魂 摔得美人歸
愛河國際鐵人三項競賽
 03 姚炎堯 穿著卡鞋跑17公里上武嶺
南投國際超級鐵人三項系列賽
04 段慧琳 DNF沒關係！鐵人精神就是永不放棄
LAVA TRI鐵人三項賽台東活水湖站
 
T1 人生初體驗
05 許元耕 我想挑戰職業組！
XTERRA越野三項亞太錦標賽
 06 林玉芳 練成一個真正的鐵人
Liv Iron Girl 台東女子國際鐵人三項賽
 07 李詹瑩 在全球最美的海灣突破自己
泳渡澎湖灣
 08 楊志祥 「老」新手的人生初超鐵與初全馬
Challenge Taiwan國際鐵人三項競賽　
 
T2 甜蜜的試煉
09 姚黛瑋 棄賽比報名參加更需要勇氣
台東超級鐵人三項賽
 10 郭家齊 輸贏之間 找回眼神發光的自己
宜蘭梅花湖全國鐵人三項錦標賽
 11 王千由 在家鄉歡樂氣氛下闖進軍營飆速
黃埔金湯全國鐵人三項競賽
12 王心恬 來場比較「激烈」的戶外活動
WeTri墾丁鐵人三項賽
13 謝伯韶 努力享受艱鉅比賽過程
秀姑巒溪國際泛舟鐵人三項競賽
 
 FINISHING 不同角色衝過終點線
14 林澤浩 與大家一起出發 一起回到終點
IRONMAN 70.3 Taiwan, Taitung
15 黃柏青 手牽手，全家人一起過終點線
WeFight墾丁國際鐵人三項賽
16 何航順 助人成功衝線 比自己得冠軍更快樂
戀戀197自行車公路賽
17 郭修森 我先回終點等你！
Challenge Taiwan國際鐵人三項競賽
18 江晏慶 重新定義「極限」的意義
XTERRA Taiwan
 
後記 讓讀者看見不一樣的台灣

棄賽比報名參加更需要勇氣

一次的棄賽不代表失敗，不表示一切汗水與經歷白費了。那些都在，都刻印在我的記憶、我的身體裡、我的心裡。

姚黛瑋 Debbie
Profile
現職
藝人、身心整合課程帶領老師
主要比賽經歷
2016 Challenge Taiwan
國際鐵人三項競賽 113 分組第四
人生初鐵
2016 Challenge Taiwan 國際鐵人三項競賽 113

永遠都會記得，2012 年第一次被騙去參加宜蘭冬山河鐵人三項接力賽，連腳踏車都不會換檔的糗事；也不會忘記，2013 年還不會游泳的我緊抱著魚雷浮標，在梅花湖裡腳踢到軟爛泥巴的驚恐感；更忘不掉的是，2015 年台東普悠瑪 51.5，排在倒數幾名的我在路跑賽段，一邊跑，裁判在旁邊騎著摩托車一路跟著，還不忘跟補給站的人大喊：「你們知道她是誰嗎？姚黛瑋耶！」（昏倒）。最榮耀的是 2016 年 Challenge Taiwan 國際鐵人三項競賽（以下稱 CT）113，以分組第四名成績站上台領獎牌。但從來沒想過，最難忘的一場鐵人三項比賽，竟然是沒能親自下場的「2016 台東超級鐵人三項賽」。

| 致未能下場的賽事

2016 年 5 月 CT 的 113，我以分組第四名成績拿到世界錦標賽的資格，也已完成 12 月在斯洛伐克的世界錦標賽報名，那時正是自己體能狀態與鐵人三項參賽的巔峰期。於是當年 7 月，運動員出身的劉至翰邀請我參與實境秀節目「鐵人瘋」的拍攝，計劃和馬國畢、王湘瑩等其他六位藝人，以三個月時間住在都蘭，每天照表操課集訓，準備參加 10 月台東超級鐵人三項的比賽。我非常興奮地答應，心想能將自己喜愛的工作與興趣結合，又可以為 12 月世錦賽做預備訓練，真是再開心也不過了﹗

「鐵人瘋」砍掉重練
當初報名CT 時，其實很猶豫要報 51.5 或是 113 組別，畢竟個人 51.5我沒完賽過，友人又推坑說 113 比較容易完賽（每次推坑都用騙的），所以在準備CT 的課表上，我的教練一直是用 51.5 公里的目標設定來做體能訓練。能夠完賽實屬僥倖，因為連教練都以為我報名 51.5，自然完賽成績不會漂亮，關門前才爬回終點。也因此，自己為 10 月的賽事設下目標，希望個人成績再進步一些，至少要開心輕鬆完賽。

「鐵人瘋」節目從七到十月這三個月的訓練期間，並不是只有拍攝時才做訓練，而是由前鐵人國手郭修森教練制定一個十四周課表，八週基礎期（週運動 9-11 小時）、五週進展期（週運動 13-15 小時），以及最後一週的調整期，只要我們在訓練就會拍攝。

從心率區間、FTP 等基礎測試，到訓練的一切砍掉重練，跟我之前憑意志力亂玩的方式完全不同，而這期間我在台北還有網路電台節目的錄製與舞台劇排練等演藝工作，必須台北、台東不斷來回奔波。現在回想起來，當時一直提醒自己不要被緊湊的課表與行程嚇到，確實非常重要，就是盡量讓自己聚焦在現在，不去後悔過去表現，也不擔憂未來情況，在當下狀態中一步一步累積下去。這種感覺讓人很舒服，我也十分享受整個過程。

不過，訓練當然不僅只於「舒服」，在訓練時總是有一群人、兩三個鏡頭加上運動攝影機，隨時在身邊錄影拍攝，自己基於好勝心，自然會比自主訓練時更無法怠惰，一定要把課表練習完成。所以每次訓練後晚上的放鬆伸展顯得更重要，那時台東市區的按摩館都變成我最好的朋友﹗

在十二週非常縝密精心計劃的訓練下，我已經完成一次 113 的模擬賽，也越來越熟悉在活水湖中的水感，踩自行車至八嗡嗡的路線來回90 公里更是輕而易舉，這時我的體能與心理狀態要應付 10 月 15 日正式上場的台東超級鐵人三項賽，可說是把握十足。

噴淚面對人生第一次棄賽
除了忙碌的演藝工作之外，我也正在拿國外心理諮商證照的過程中，所以在賽前10 月 1 至 6 日，我必須到中國大陸深圳實習團體治療（是還不夠忙嗎？﹗）在深圳時自己十分認真地自主訓練，早上上課前先跑 10 公里，中午三小時午休會到山腳下的小海灣練習游泳，這樣有強度的持續訓練已變成日常，每天不動一下就不太習慣。

10 月 4 日下午，在團體中處理一名個案時，因為大家席地而坐，個案躺在中間，我必須和個案保持一定距離的對話又不能太遠。當我彎下腰用右手肘撐著地板時，非常清楚聽到肩頸部位傳來像是擠壓的聲音，但因為專心投入在個案，我就用這樣的姿勢工作了至少二十分鐘。結束時，我感到右手臂麻麻的，以為是姿勢維持太久導致血液不流通，不以為意。

5 日早上起床，右背仍有怪感，我以為是肌肉拉傷，中午依然到山下小海灣游泳，下午吞了止痛藥繼續工作。6 日晚上回到台北後，我立即約了家庭醫師隔天做治療，希望能夠放鬆肩膀的肌肉。8 日我飛到台東回選手村報到，但是肩膀的疼痛未曾消減，已經惡化成不能低頭和聳肩，痛到後來連走路微震也會痛，整條右臂像是神經壓迫的麻痛，甚至痛到無法躺下，晚上必須坐著睡覺，只能一直靠吞肌肉鬆弛劑加止痛藥入睡。

此時，距離開賽只剩一星期，所以我週一又回到台北治療，但錯誤的是，聽朋友介紹找了從沒去過的民俗療法，因為我依然以為只是肌肉拉傷。這個錯誤決定，導致隔天我躺在家裡地板上休息，竟然麻痛到完全動不了﹗當下心裡真是無比恐慌，我只能緩緩地，每一步都痛徹心扉地朝電話移動，花了近十分鐘，好不容易拿到電話播給姊姊求救，請她載我去醫院急診。等姊姊來到我家，我依然只能躺在原地動彈不得。

就醫照 X 光，骨科名醫一看，宣布我是頸椎椎間盤突出。在此之前我沒聽過這種疾病，也不知道嚴重性，所以當時還跟醫師討價還價，說我週六 10 月 15 日要比賽，可不可以打個類固醇或是可體松什麼的，讓我能撐過比賽即可，反正過去在工作上有好幾次也是靠打針、吃藥與意志力硬撐過關。

然而，當醫師開始跟我解釋椎間盤突出的狀況後，我越聽臉色越凝重，但繼續不放棄問醫師可以下場但只游泳嗎？醫生很嚴肅、斬釘截鐵地對我說「絕對不行！」此時不誇張，我的眼淚完全用噴得出來。

這三個月的一切訓練與辛苦全白費了！自己默默吞下也就算了，問題是我還要在實境秀裡面對鏡頭、面對教練與團隊，這對我來說是一項很難的課題。我從小到大一直是好強、好勝、好面子，不管如何場面一定要維持住的人，很少放棄與失敗，因為我都可以撐得過去，所以沒有很多經驗累積去面對與習慣承認錯誤。這是我人生中第一次棄賽，對我而言太陌生，我要怎樣去面對自己的失誤，並向所有人宣布棄賽⋯

賽道永遠都在！
10 月 13 日週四晚上，當我回到台東，所有人都聚在都蘭糖廠門口新開的一家餐廳等我帶回來的消息，燈光一打，鏡頭一開後，我還未開口眼淚就掉了下來⋯氣氛頓時僵住，大家應該也猜到七七八八了。我吞吞吐吐邊哭邊跟大家宣布無法下場的消息，除了愧疚面子掛不住外，我開始怪天怪地、全盤地否認自己，我過不了自己這一關，但最大的情緒卻是對自己的憤怒。

我氣自己為什麼這麼不小心？讓一個小小動作造成這麼大的傷害。我氣自己為什麼在幫助別人時忘了保護自己？我氣自己為什麼第一時間沒有找正確的管道治療？選擇去所謂非常靈驗的「神醫」而拖延了黃金治療期。我不能原諒我自己。

這時反而是身兼製作人的劉至翰和一起接受訓練的大家開始安慰我。一片混亂中，只記得不知道誰說了一句「賽道永遠都在！」後來我的心情才慢慢平復下來。

比賽當天，我還是穿著為這場比賽特製的「鐵人瘋」三鐵服，跟大家到場一起進行拍攝與加油，面對其他第一次參賽的藝人與攝影鏡頭，我必須放下自己的心情與病痛，為他們全神貫注地加油。鐵人三項就是這麼迷人，就算沒下場，只能在場邊加油，你還是會被賽場氛圍影響到腎上腺素飆升，整個人High 到不行！所以在鏡頭上與現場，沒幾個人看得出我的整條右手臂依然痠麻不已，甚至自己也暫時忘記了病痛。

當看到王湘瑩、馬國畢等人完成生平第一次 51.5 奔進終點時，我的眼淚再次湧現。我們這幾位在演藝圈也許被定位似乎沒希望的魯蛇，也能憑著自己的努力與堅持，完成一項對自己的承諾與挑戰。看見他們奔進終點，我好像也看見自己奔進終點！因為這三個月來，我們吃喝拉撒睡與訓練都在一起，他們的完賽就是我努力過的證明。

我也開始明白運動的真諦：雖然我最後沒有下場，一次的棄賽不代表失敗，不表示一切汗水與經歷白費了。那些都在，都刻印在我的記憶裡、我的身體裡、我的心裡。

寫這篇文章時，我開始回溯自己的運動經歷，不到十年時間，我累積了大大小小不同的賽事中，最喜歡在完成人生第一次 113 比賽後寫給自己的話，謹跟大家分享：

我沒有身材、我沒有美貌、我沒有體力、更沒毅力
我很有年紀、我很有重量、我很有酒量、更有膽量
但我相信
Live with passion
Be present
Enjoy the moment
Step by step
You will get there anyway!

謹記人生初113 鐵人三項
By Debbie 姚黛瑋

(內文未完)