練習不孤單：臨床心理師教你5個陪伴元素，讓低潮時刻產生安定力量

 

陪伴，是家庭幸福學的必修學分！
第一線心理師最接地氣的溫暖守護
 
「陪伴」看似虛無縹緲，後勁卻很強，既是一種專注、同心合意、真的與對方同在的感覺，也是一種情緒共振，讓對方感覺到自己並不孤獨。
 
我們或許不需要心理師，但一定渴望被傾聽，
「陪伴」是一種信念，更是一種力量。
 
本書作者為第一線心理師，她認為陪伴是一種「人在，心也在」的狀態，也是連結人與人關係的重要關鍵，如此才得以看見隱身在情緒背後的元素。
書中36個案例，輔以「暖身、了解、情緒、回溯、學習」這五個諮商技巧的多元運用，直觸人心最渴望的「陪伴」需求。透過心理師最接地氣的實務經驗及反思，學會在看待「一個人」時，重新體會：即使生理上生病了，即使心理上受傷了，這些痛苦與疾病並不等同於我這個人。我，只是正在經驗這個過程的人而已，這些標籤無損於我身為一個人的價值。
透過書中36個臨床故事，包括面對父母的衰老或失智、孩子的挫折暴衝、青少年的自我否定與傷害，以及情感、憂鬱、婆媳問題……，搭配「陪伴技巧指引」，能讓有心人學會透過陪伴和傾聽來溫暖一顆受傷的心，不管是自己的還是別人的。
 
這是一本從「家人」出發的陪伴之書！
 
每一個心靈受創又徬徨不安的靈魂，都需要找到生命的出口。從現在起，好好學習「陪伴」，成為自己和他人最溫柔的後盾！
 
◆溫柔推薦◆
王意中｜臨床心理師、作家
吳若權｜作家
李介文｜臨床心理師
李韋蓉｜杏語心靈診所資深心理師
周志建｜資深心理師、故事療癒作家
林蕙瑛｜東吳大學心理系副教授、作家
張聖時｜立凱電能科技Aleees創辦人、董事長
曹汶龍｜嘉義大林慈濟醫院失智症中心主任
陳品皓｜米露谷心理治療所策略長 
螺螄拜恩｜作家
覺舜法師｜佛光山新竹法寶寺監寺
 
郁琳心理師字裡行間一則又一則寫實的故事，不再讓我們的陪伴不知所措。
──王意中｜臨床心理師、作家
 
在我的經驗中，用我自己的人與心陪在對方身邊，就可以給予很大的力量。只要心在，我們都不是孤單的。
──李介文｜臨床心理師
 
有時候太渴望成為別人的天使，就會變成自己的惡魔。如果擔待不起，就讓這本書陪伴著你。
──李韋蓉｜杏語心靈診所資深心理師
 
郁琳心理師的文筆簡潔，平易近人，卻是字字珠璣。
──林蕙瑛｜東吳大學心理系副教授、作家
 
希望您和我一樣透過這些故事，找到幫助自己、幫助別人的力量。
──張聖時｜立凱電能科技Aleees創辦人、董事長
 
藉由閱讀……同時也感覺某一個部分的自己似乎獲得了療癒。
──陳品皓｜米露谷心理治療所策略長
 
無論你現在是什麼身分，都能在書中找到「承接情緒」之安心歸處，獲得重新站起來面對生活的力量與勇氣！
──螺螄拜恩｜作家
 
對許多人來說，獲得與付出「陪伴」是一種奢望，因為太忙！本書提供了一些解套的索引。
──覺舜法師｜佛光山新竹法寶寺監寺

李郁琳
東吳大學心理系、玄奘大學應用心理學研究所畢業。現任和沛身心醫學診所兼任臨床心理師。
對孩子有與生俱來的熱情，家長和孩子私底下都暱稱她為布丁老師。期待自己在全人全程的各階段，都能有所學習並陪伴有需要的人。
過去曾在理馨心理諮商所、專科學校擔任心理師，在佳家人際智能開發心理治療所擔任執行長，也在臺大醫院小兒部新生兒科擔任專案兒童發展心理師，負責早產兒追蹤檢查工作，亦曾在早療中心和醫院服務家長、特殊兒及失智症家庭。
個性柔軟中帶著剛強，面對生活很實際但永不失小女孩的幻想，喜歡小動物，珍惜和家人、朋友相聚的時刻，喜歡自己的工作，也樂於在工作中和個案一起找到生命的意義與價值。
工作之餘，持續透過演講推廣心理衛教及情緒教育，也會在臉書粉絲頁、IG分享生活點滴並鼓勵全民閱讀。
著有《找一條回家的路》（與洪仲清合著）。
FB粉絲團/IG : 李郁琳臨床心理師
FB社團 : 心境界

苦難中的心靈嚮導
陳品皓（米露谷心理治療所策略長） 
我從事心理治療十多年，服務過上千位青少年個案，閱歷孩子身上的各種心理傷痛，從家庭變故、性侵害、霸凌、失親到司法案件等。許多曾經歷其中的案主，總是伴隨著糾結又複雜的情緒，盤根錯節地深入影響他們生活的方方面面，使得人生好似處在一種滯留的空虛中，難以前進。
面對諮商室中帶著各式苦難前來的當事人，作為諮商師，試著釐清當事人的情緒與困境，是如何在現在與過去交錯的時空中生成與脈動，一直是諮商歷程中核心的關鍵之一。而這個看見的過程，也正是大家口中所謂的「陪伴」。然而事實上，要能夠做到諮商中有意義的「陪伴」，卻又遠比我們一般所以為的傾聽、同理還要更加困難，因為諮商關係中的「陪伴」，是一種生命與生命之間在多重時空維度下的深沉對話與關照。經由生命此般的連結，我們才得以看見隱身在情緒背後的元素。在這種細膩中所得到的理解，對當事人來說就會是一劑珍貴的處方。
本書，正是每一段帶著自身議題的生命，歷經諮商中陪伴而獲得理解的過程記錄。
本書作者，李郁琳臨床心理師，是我多年的同業老友，臨床資歷豐富又多元。透過她樸實而深刻的筆觸，總是能夠從非常細膩又貼近的視角，為我們勾勒出自己難以覺察、卻又存在心中隱密角落的情緒樣貌。同時也是在郁琳溫柔的貼近與理解中，才有機會開展與當事人生命的對話，傷口才有癒合的開始。
本書中每一段故事的主角，可能有著我們熟悉又不盡相同的痛，可能有著和我們相似而深沉的傷。藉由閱讀，我們在心理上參與郁琳心理師與當事人之間的對話與互動，對讀者來說，也好似親身經歷與作者面對面的對話、理解與接納，在文字的沉澱與琢磨之餘，同時也感覺某一個部分的自己似乎獲得了療癒。
或許這樣的療癒，正是因為我們體驗到生命被仔細而專注陪伴的感受。而這些，來自於郁琳心理師的諮商手札，彌足珍貴。
這是一本相當適合曾經或正在嘗試探詢自我、覺察自我以及追求自我成長的讀者，關於你如何在其中找到陪伴自己方法的一本書。這也是一本相當適合輔導工作、心理諮商專業夥伴閱讀的一本書，透過作者與案主在各種議題下細膩的思考與貼近，同時帶著我們一步一步進入自己的內心，在每一段對話與互動間得到呼應與共鳴，增進了自己在諮商中感受與理解的能力。
 
讓陪伴不再不知所措
王意中（王意中心理治療所所長、臨床心理師） 
人的一生中總會遇到許多事，內心裡不時會有一個又一個結糾纏著，時而讓自己煩惱，時而讓自己困惑。
在人群中，在家庭裡，你我不是一個人，但為何總是覺得孤單、寂寞，為何自己的世界沒有人可以理解？
大人總認為，孩子有事就會開口說。身為成人，有事就得靠自己化解。身為長輩，應該就充滿著智慧，能看透一切。
我們的思考、想法、認知往往被不合理的內容所困住、框住，讓自己的情緒平添了許多負面元素，甚至於行動脫序、失序。
每一刻，都有許多的故事在發生著。每個人一生中，也充滿了生老病死、悲歡離合的故事，等待有緣人聆聽。
身為家人，身為朋友，身為老師，身為助人工作者，你我都可以是那位有緣人。我們的聆聽、陪伴、支持、同理、了解，讓當事人心裡感到慰藉。
原來自己可以不孤單，因為身旁總是有你的陪伴。郁琳心理師的新作《練習不孤單》透過專業知性又溫暖的筆調，字裡行間一則又一則寫實的故事，不再讓我們的陪伴不知所措。
 
只要心在，我們不孤獨
李介文（臨床心理師） 
我曾經聽我的老師說過一位治療個案。
這是一位小姐，來到治療室裡。老師開口問：「今天過來，有什麼困擾需要我幫忙嗎？」
這位小姐一句話也不說。
你能想像嗎？在五十分鐘的治療時間裡，跟一個人面對面，對方卻不發一語，請問治療師如何處理？
我的老師說：「好的，如果你想告訴我的時候可以說。」隨後，就誠懇地看著她，持續了五十分鐘。
這位小姐總共來了五次，一次五十分鐘。第五次，她終於開口了，說：「我下次不會再來了」
老師問：「怎麼了嗎？」
她說：「謝謝你，我覺得我好了。」
老師問：「謝我？我做了什麼？」
她說：「謝謝你，沒有人可以忍受我這樣。」
每當我在臨床上遇到沉默的情境，我都會想起老師的這個故事，眼前這個人是否心裡有話，但還不夠相信我，不知道要不要告訴我？或者心裡千頭萬緒，有話卻不知從何說起？
這些話語，都會因為對方的一個眼神、一個不耐煩的嘴角下垂，失去了被說出來的機會。
身為心理師，我們期待自己說出來的話語是有療效的，但在我的經驗中，用我自己的人與心陪在對方身邊，就可以給予很大的力量。
只要心在，我們都不是孤單的。
 
孤單從來沒有放過誰
李韋蓉（杏語心靈診所資深心理師） 
是不是很多個夜晚都被沉默給拿走了，自己也就這樣不見了？在忍耐中所過的日子，在無法順利脫逃的瞬間，躲在自己愈挖愈深的寂寞裡，彷彿就不用為身而為人感到悲傷。
是不是有些決定在今天交給了別人，就沒有所謂的幸不幸福？或許是因為你不知道要等到明天，自己才有勇氣可以再被喜歡。你很難分辨這樣的孤單該感到慶幸還是痛苦，多麼希望自己是特別的這一種感覺，讓你無能為力離開每一段早該落幕的關係，於是你只好不斷地在眾人前嘲諷自己，深怕如果笑得不夠用力，眼淚就會不小心流了下來。
孤單是無法用恨來表達的無奈，孤單是來回衝撞的承擔，孤單是成全他人的夢，孤單是活到最後連自己都不敢相信。孤單像是一口深不見底的井，在井底浮浮沉沉的你，是自己的質問者，只有自己能決定要爬不爬。
有時候太渴望成為別人的天使，就會變成自己的惡魔。如果擔待不起，就讓這本書陪伴著你。在作者郁琳真摯純實的筆觸下，它將成為你最溫柔的後盾，引領著你一起靠近什麼人都了解、就是不了解的自己。
希望你會發現，追求快樂從來就不用是唯一的選擇，因為你已經不再孤單。
 
「陪」在身旁，「伴」其成長
林蕙瑛（東吳大學心理系副教授、作家） 
郁琳心理師自學生時代就對臨床／諮商心理有高度興趣，她認真修課，熱誠學習，平時也會寫些小文章抒發心情與感想。《練習不孤單》是她累積多年治療經驗的小品文，每一篇都蘊藏著無比功力，包括專業知識之傳達、諮商技術之發揮、個案問題之犀利分析、要點強調與輔導方向。
案主中心治療法主要代言人卡爾．羅傑斯（Carl Rogers）強調，助人專業者的特質包括一致性的真誠、無條件地正向關懷，以及準確的同理心。郁琳心理師的個人特質與治療師的特質，均呈現在本書的字裡行間。孔子曰「有教無類」，她接的個案也是不同年齡層，從兩歲到七十多歲的男女都有，均一視同仁。她的信念是，在彼此尊重與信任的前提下，案主均能以積極及建設性的態度發生改變。她用心觀察，同理案主的情緒，表達出真實、關懷及不帶批判色彩的了解，以致案主能在溫暖投契的關係中解除抗拒，主動改變。
郁琳心理師的文筆簡潔，平易近人，卻是字字珠璣。她將平日諮商的感想與心得，透過溫暖的語句揮灑於紙上。讀者可以感受到（也是假想經驗）一位秉持一致性、接納、富同理心的心理師，如何幫助案主在治療上產生改變。她之所以成功，就在於她「陪」在身旁，親近案主，並強調當時的經驗，參與共同的探險，「伴」其成長。
本書蘊藏著兒童心理學、婚姻諮商及家庭治療的影子，臨床／諮商心理師可以參考並學習其經驗；家庭成員也可經由閱讀產生洞察，嘗試新行為，與父母或子女甚至自己好好相處。這是一本好書，讓我們一起閱讀。
 
找到幫助的力量
張聖時（立凱電能科技Aleees創辦人、董事長） 
我曾是一名憂鬱症患者，我的家人也曾是憂鬱症和焦慮症的患者，儘管在我身處的時代，這些疾病似乎都不是一件光彩的事。不過我現在覺得，管他的，何必活在別人的眼光裡呢？
每個人都有各式各樣的焦慮，大家忙著舒緩自己的焦慮都來不及了，僅僅匆匆走過看我們一眼，我們又何必那麼賣力演出二十四小時呢？更何況，每個人對於事情的看法隨時在改變，如果要活給每個人看，恐怕會有如地獄般生活。
我以曾經是憂鬱症患者與照顧者的身分說，如果您自己也是患者或照顧者，可以從布丁老師分享的三十六個臨床案例裡，透過細膩的文字，看到有關陪伴自己與他人的艱辛歷程，當然，這一切都是由太多看不到的淚水與歡笑交織而成的故事。
「觀看」這件事到了最後，最有趣的可能結果是「看到了自己」，如果夠幸運，我們可以看到自己在過程中如何「面對它」。
在面對它的過程，在百轉千迴的路上，或許我們還有機會看到自己如何「接受它」的歷程，以及每天的認知在這歷程中發生的變化，而這個過程，未來也可能成為你幫助身邊朋友的依循。
此外，本書的三十六個故事還會告訴你如何「處理它」的各種方法。藉由他們的經驗，嘗試為自己也找到一個可能的逃生門。
如果你和我一樣已經盡了最大的努力，那就「放下它」吧，但放下不等於放棄，只是暫時休息，等待其他機緣成熟，就還有機會回來處理它。
所以，希望您和我一樣透過這些故事，找到幫助自己、幫助別人的力量。
 
得此友伴，夫復何求
螺螄拜恩（作家） 
一般人對臨床心理師大多有種「八風吹不動，端坐紫金蓮」之刻板印象，在他們高深莫測的冷靜笑容下，正用專業知識評估、打量著你，搞不好背地裡還顆顆顆奸笑：「你這隻潑猴──休想逃過老衲的五指山！」（胡說）
而布丁老師是位散發著「人味」的心理師（並沒有暗指其他人是妖的意思），具有豐沛同理心與真摯情感，諮商者在她眼裡不僅僅是「個案」，是真真實實生活在苦難中的人類。她願意了解、傾聽、陪伴他們，溫柔且堅定地共同度過每道驚滔駭浪，這是多麼難能可貴的人格特質。
此種人格特質於本書表露無遺，篇篇文章翩翩起舞，如詩歌、散文般優雅和煦地敘事說理。文字深深觸動讀者心弦的同時，亦條理分明、井然有序地帶入專業知識。從而得悉面對人生諸多困境時，應如何梳理心情、調適自我，撥開惶然無措的迷霧。
無論你現在是什麼身分──父母、子女、夫妻或單身狗嗚嗚嗚（突然不小心哭出聲音），都能在書中找到「承接情緒」之安心歸處，獲得重新站起來面對生活的力量與勇氣！
 
從盲與茫中解套，好好陪伴
覺舜法師（佛光山新竹法寶寺監寺） 
很高興看到《練習不孤單》這本書，它用質樸的語言，記錄陪伴三十六個受苦者離苦的過程和方法，以及展現對心靈與生命的反思，是一本有溫度、有表情的書。
星雲大師曾提到：「苦只是一種過程、一種學習、一種挑戰、一種生命向上提升的因緣。認識了苦的真義，我們可以轉苦為樂，可以轉迷為悟。」郁琳就像是人間菩薩，以她的專業引導受苦者與關係人，認識苦的特性、本質，接受苦的現象，轉化面對的心境，從而能夠度過與超越。而其中最重要的，就是陪伴與傾聽。 
在忙碌的社會，對許多人來說，獲得與付出「陪伴」是一種奢望，因為太忙！不說陪伴親友，甚至沒有時間陪伴自己。事實真是這樣嗎？或許真正的原因是盲與茫──不願意看清與不知道如何做。而本書提供了一些解套的索引。
 願每一位讀者都能引發自我覺察與自主學習的本能，開啟自助與隨喜助人的信心之門。

愛， 是人在心也在的陪伴
 
如果問，為什麼會想寫這本書？我認真思考，大概是期待這本書能夠成為一種「陪伴」吧！
希望讓讀者有機會藉由這本書，從中體驗到一種「原來，我的情緒也有機會被他人這樣承接」的安心感；能在閱讀書中案例時進行思考，幫助更認識自己、了解自己，進而知道自己想要的是什麼；也能在真正需要諮商的協助時不再感到畏懼，並在諮商過程中，充分體驗到被接納所帶來的成長。
 
透過書寫對照自我
 
我常在諮商後進行反思：我在諮商過程中有讓個案感到安心嗎？我有讓個案在諮商中獲益嗎？結案後，他們能帶著學習和體悟，靠自己勇敢前進嗎？我自己在諮商過程中學到了什麼？我有不自覺帶著專業的傲慢與個案互動嗎？關於人們面臨的心理困擾，除了諮商，有沒有更容易被接受的方式來幫助受困的人，透過自我覺察承認自己需要幫助並跨出第一步呢？
我想，書寫就是一個非常好的方式。作者透過書寫，可以進行反思並傳遞善的知識；讀者透過閱讀，可以吸收他人經驗，也對照自己的狀態。
許多出書的心理師前輩們在工作繁忙之餘，依然透過書寫對大眾做心理衛教，書中應用很多專業理論、技巧，讓讀者可以依照步驟逐一練習。有理論、研究作為基礎，結合實務經驗，非常具體又有脈絡和邏輯，方便讀者循序漸進。
因此，我也希望能夠透過這樣的方式，整合我的所思所想，幫助想求助但仍然害怕在陌生人面前揭露心傷的人們。我想寫的東西比較像是一種「信念」。過程中需要時間的積累，無法「速效」，也需要彼此的「堅持」。透過「它」營造出的關係品質，不論在信任感或安全感上都能持續很久，也能在各個面向發揮它的效果。
它，就是「陪伴」。
陪伴，強調了「我在乎你」的心理感受，是「人在，心也在」的狀態。「人在， 心不在」雖有看似「陪」的狀態，但無法給予「此人真心與我為伴」的心理感受。
為了讓讀者更進一步了解如何做到有品質的陪伴，讓親子、師生、伴侶等人際關係都能實際運用，我試著透過不同的案例來自我剖析，對象有幼兒、兒童、青少年， 也有成年人和長輩。有些人有精神疾病診斷，有些沒有；有狀況格外棘手，但能漸入佳境；有些狀況看似無法透過諮商改善，卻能讓人從中看到另一種陪伴；也有為情緒、為愛所苦的成年人，需要的可能是自己的陪伴；還有失智症︵認知障礙症︶患者及其主要照顧者的辛苦之路。
 
找到能陪伴你的重要他人
 
每個人都辛苦，每個家庭也都不容易！
「陪伴」的力量，或許不如其他心理治療技巧來得直接又具體，但它是連結人與人關係的重要關鍵，也是根本。希望你我身邊都有願意給予「陪伴」的重要他人，如果沒有，請暫時讓這本書成為你的安慰。
這本書裡的每個故事、我在書中說過的每句話、每個反思，如果能伴著你在低潮時刻據此產生安定的力量，那麼我會感到非常榮幸。
希望，你們也會和我一樣喜歡這本書。
謹將此書獻給一直陪伴在我身邊的家人、師長和朋友，更感謝遠流的專業團隊，因為有你們，我才能更好。

推薦文╱苦難中的心靈嚮導◎陳品皓
推薦文╱讓陪伴不再不知所措◎王意中
推薦文╱只要心在，我們不孤獨◎李介文
推薦文╱孤單從來沒有放過誰◎李韋蓉
推薦文╱「陪」在身旁，「伴」其成長◎林蕙瑛
推薦文╱找到幫助的力量◎張聖時
推薦文╱得此友伴，夫復何求◎螺螄拜恩
推薦文╱從盲與茫中解套，好好陪伴◎覺舜法師 
自 序╱愛，是人在心也在的陪伴
前 言╱讓陪伴溫暖受傷的心
 
第一部╱逃不開的無能為力
｜01｜ 害怕無法逆轉的遺忘
｜02｜ 存在的意義，在於每一天被認真對待
｜03｜ 給悲傷一點時間
｜04｜ 失落是必然，不需要壓抑
｜05｜ 拒絕的心，需要找到開啟的鑰匙
｜06｜ 用憤怒保護自己的脆弱
第二部╱走出迷霧，在時間中自癒
｜07｜ 慢慢來，比較快
｜08｜ 其實你擁有自癒自己的能力
｜09｜ 分數背後的被拋棄感
｜10｜ 你要過生活，還是度日子？
｜11｜ 不被允許的難過情緒
｜12｜ 幸福不是「理所當然」
第三部╱你眼中的不完美
｜13｜ 憤怒的情緒需要被讀懂
｜14｜ 婚姻裡，我一個人寂寞
｜15｜ 當孩子被情緒化語言灌養
｜16｜ 少年「落單」的煩惱
｜17｜ 沒有被善意對待的行為
｜18｜ 就是靜不下來好好吃飯
第四部╱只差一步就要幸福了
｜19｜ 乖孩子的傷最重
｜20｜ 手腕上的傷和心裡受的傷
｜21｜ 我不知道怎麼活著
｜22｜ 為什麼想要好好的這麼難？
｜23｜ 為什麼替我決定讓父親缺席？
｜24｜ 可以擁有的第二人生
第五部╱我將自己禁錮在心的牢籠
｜25｜ 抱抱那個擔驚受怕的自己
｜26｜ 你說，我有什麼毛病？
｜27｜ 為什麼沒人看到這麼好的我？
｜28｜ 放棄是為了保護自尊
｜29｜ 他們生氣，是因為我做錯事嗎？
｜30｜ 咬人，是因為不想說再見
第六部╱帶著愛，活在當下
｜31｜ 告別那沒說出口的遺憾
｜32｜ 這個家，好像沒有我的位置
｜33｜ 遇到事情不要哭，對嗎？
｜34｜ 當優點都變成缺點
｜35｜ 「大哥」其實很孤單
｜36｜ 一廂情願的愛，太傷
 
後 記╱獻給正在看這本書的你