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AMAZON讀者：「看完這本書，我5周瘦了10公斤！」不委屈！不努力！不復胖！找回對食物的愛，每一口都是激瘦的滋味！★《最高休息法》作者親傳腦科學瘦身術，實證近90%有效★★５周瘦身計畫提案╳６個簡易實踐步驟╳２５年醫學實證經驗★真正的瘦身，不是魔鬼訓練，也不是168斷食，而是面對最真實的自我，藉由飲食重整自己的工作、日常與人生。／本書獻給每一個這樣的你／．嘗試斷食、減醣、高蛋白飲食都失敗，減肥的事明天再說．為了瘦而嚴格忌口，早已忘了美食的滋味是什麼……．加班加到累趴趴，下班後的運動菜單統統改為躺平耍廢．習慣吃飯配手機，想不起來上一餐到底吃了什麼／瘦不下來，可能是大腦惹的禍／大腦是個好東西，但害你在瘦身路上屢屢碰壁的兇手，卻也是大腦長年僵化的思考模式：工作一忙就不自覺暴食；壓力一大就把甜點當成逃避的出口；放縱過後又自虐式斷食……這些強迫自己對抗欲望的思維，最終都變成難以剷除的小贅肉。本書以心理學、腦科學實證研究為基礎，為你獻上最簡單卻也最長久的瘦身提案。不需要健身、斷食，只需要你好好吃飯、好好生活，即能從內而外提升魅力、專注力及職場競爭力；讓你找回自信，活得更耀眼！「在閱讀與實踐本書內容的過程中，各位的大腦與內心一定會產生若干變化。願各位能好好享受從『飲食習慣』到『內心深處』皆一步步獲得改善的美好過程。」──本書作者 久賀谷亮

你有「身心俱疲症候群」嗎？常常分心、專注力不足、健忘、失眠、動不動就焦慮？每天早上起來，懷疑自己職業倦怠，身體過勞，心情無端鬱悶、提不起勁卻找不出原因？如果你有這些現象，不是你「心累」，也不是你「身體」累，而是你的大腦已經「超載」了！請立即「消除腦疲勞」，提高大腦生理機能！【名人推薦】◎好夢心理治療所臨床心理師、台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席 吳家碩◎科普心理學作家 海苔熊◎台灣正念工坊執行長

★首創以「腦科學知識」來實證正念對經營的影響 ★日本年度話題書！狂銷27萬本 ★一出版即蟬聯數月Amazon.jp「商業類」暢銷榜TOP1 ★Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等企業已積極引進 工作時總是日理萬機的人， 有些疲勞是無法消失的。 不論怎麼休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？ 因為累的不是身體，是大腦。 大腦的疲勞和身體的疲勞具有根本性的差異， 即使發呆，大腦仍然怠速運轉， 光是這樣就能消耗掉60〜80％的大腦能量， 使得大腦的疲勞在不知不覺中不斷累積。 一旦慢性化持續下去，各方面的表現將越來越差， 甚至會導致憂鬱等心理疾病。 一流的人為何總是精神奕奕，不會疲累？ 具科學正確性的「大腦療癒法」 壓力，往往來自於對過去的檢討， 以及憂心未來可能發生的事， 無限迴路的雜念，將讓大腦的疲勞越積越深。 透過「消除腦部疲勞的七個休息法」── 以呼吸和冥想，釋放壓力，達到正念的目的。 ************************************************** 以微小說形式，專為商業人士打造 為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變， 本書最大特色在於採取微小說形式， 將經實證的腦科學研究成果，融入故事內容， 在享受閱讀樂趣的同時，也獲得相關知識。 先睹為快！ 消除腦部疲勞的７個休息法 １覺得腦袋累了的時候－－正念呼吸法 ２發現自己在想事情的時候－－動態冥想 ３因壓力而導致身體狀況不良的時候－－呼吸空間 ４想跳脫思考的重複迴圈時－－消除心猿意馬的方法 ５感覺似乎被憤怒或衝動給牽著走的時候－－ＲＡＩＮ ６對他人抱有負面情緒的時候－－溫柔的慈悲心 ７覺得身體不適，感到疼痛的時候－－身體掃描 【特別收錄】美國精神科推薦「五天休息計劃」 讓大腦獲得真正的休息。 ************************************************** 【專文推薦】 陳德中 台灣正念工坊執行長 齊立文 《經理人月刊》總編輯 【誠摯推薦】 丁郁芙 臨床心理師 溫宗? 臺灣正念發展協會理事長 楊天立 臺灣正念發展協會常務監事 謝伯讓 認知科學家、《大腦簡史》作者 蘇益賢 臨床心理師 【佳評如潮！】 ■在繁忙的工作中，即使晚上回到家，往往腦子裡裡還是轉著公事的我，常常沒辦法得到完全式的休息。故對於面臨生產力、壓力及疲

不需吃藥、不用開刀，只要用磁波(TMS經顱磁刺激療法)照一照，就可以根治身心靈疾病！《最高休息法》作者 久賀谷亮 全新著作唐子俊診所院長 唐子俊審訂青欣診所院長 丘世祺本堂診所院長 林本堂心悦診所院長 林宏彥國家衛生研究院神經精神醫學中心助研究員主治醫師 林彥鋒中國醫藥大學新竹附設醫院身心醫學科主治醫師 周伯翰台灣TMS整合治療聯盟召集人/振芝心身醫學診所院長 洪敬倫聯合推薦(依姓氏筆劃排序)20

★一出版即蟬聯Amazon.jp「商業」「健康」暢銷榜雙料Top 1★暢銷30萬冊《最高休息法》腦科學第一線作者之最新力作！★首創以「腦科學」×「老化研究」×「正念」來實證！★Google、Facebook、Facebook、PayPal等經營者積極投入！★為日本抗老化權威名醫白澤卓二所盛讚不已，「令大腦長壽」的最佳科學技巧！這是每三人就有一人死於「大腦退化」的時代。「跟幾年前相比，專注力一下就渙

本書獻給每一個這樣的你 ．嘗試斷食、減糖、高蛋白飲食都失敗，減肥的事明天再說 ．為了瘦而嚴格忌口，早已忘了美食的滋味是什麼…… ．加班很晚才到家，只想吃點美食，躺平休息 ．習慣吃飯的時候看手機，根本想不起來上一餐到底吃了什麼學會正視慾望、不是克制慾望而是和慾望和解。重塑大腦的快樂機制，輕鬆擁有易瘦體質。身心健康才是人生的終極目的！正念飲食★您可以不鍛煉而減肥！★86%的科學研究證明“有效果！”的減肥法！★從“壓力飲食”和“多卡飲食”進行改變★改變“吃的方法”，而不是“食物本身”！★在挑戰飲食的男女故事中，了解“腦科學飲食”！因減肥而煩惱的人多數擁有“容易胖的大腦”，是大腦想吃，而不是胃。?為什麼飲食限制會失敗呢？?吃太多胖的人，會被大腦控制！?讓大腦記住“和以前不同的飲食習慣”的方法?大腦是脆弱的，能停止浪費食物的飯前儀式?在吃之前要有10個階段的空腹感?克服“想吃的慾望”的方法吃法就是生活方式本身，通過現在的腦科學知道減肥的本質，總結了不是肚子，而是心靈和大腦的滿足的一本書！

很多人深深以為“休息=讓身體休息”。因此當他們深感疲憊時，往往會選擇睡個好覺、輕鬆度假來放鬆身體。當然，採取這種方式讓身體獲得休息確實很重要。但是，有些疲勞無法因此而減輕，是大腦疲勞。《高效休息法世界精英這樣放鬆大腦》不是僅僅教會你如何獲得好睡眠這麼簡單。真正的休息並非簡單充電，只要你的內心未被治愈，無法擁有真正的休息。而切實可行的休息方法，是讓你的大腦獲得休息。畢業於耶魯大學醫學院精神醫學系，在美國及日本一共擁有25年臨床醫生經驗的作者，以科學依據為基礎撰寫的《高效休息法》，將告訴你如何讓大腦獲得真正的休息。經耶魯大學研究證實，通過呼吸、飲食、運動等簡單有效的方式可以實踐的“消除大腦疲勞的七個休息法”，塑造不易疲勞的大腦，擁有更加堅韌的內心。《高效休息法世界精英這樣放鬆大腦》分為三個部分：1.先睹為快！通過步驟說明及圖片具體展示“消除大腦疲勞的七個休息法”，幫助你快速上手。2.正念時刻！以美國耶魯大學為背景，描述了因大腦疲勞而備受困擾的各位登場人物逐漸掌握“高效休息法”的故事，具體傳達出其為工作及生活所帶來的積極改變。3. 特別附錄！特別收錄美國精神科醫生推薦、在假期可以進行的五日簡單休息法，不要只享受短暫的解放感，我們追求的是那種即使回到日常生活中後也能持續感到幸福的狀態。《高效休息法世界精英這樣放鬆大腦》一出版在整個日本社會引起轟動，各大媒體爭相報導，成為日本年度話題。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等世界企業已積極引進，商務精英們正在使用的科學正確的大腦休息法，讓你的工作更有效。－－－－－－－－－－－－－－－－總是日理萬機的人，有些疲勞是無法消失的。不論怎麼休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？因為累的不是身體，而是大腦。大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發呆，怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%?80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷累積。一旦慢性化持續下去，各方面的表現將越來越差，甚至會導致焦慮、抑鬱等心理疾病。職場精英們為何總是神采奕奕，不會疲累？你聽說過“正念”一詞嗎？在美國，正念這個概念正爆發般地流行起來。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等世界企業已積極引進，讓員工系統學習正念，且效果都持續獲得證實。《高效休息法 世界精英這樣放鬆大腦》透過“消除大腦疲勞的七個休息法”，以呼吸和冥想來釋放壓力，達到

“雖然什麼都沒做，但總覺得很累……”“即使周-末好好睡一覺，週一早上起來還是會感到身心疲憊……”“注意力沒有以前集中，很快分心……”大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發呆，怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%～80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷累積。一旦慢性化持續下去，各方面的表現將越來越差，可能會導致焦慮、抑鬱等心理疾病。《高效休息法 世界精英這樣放鬆大腦 音頻體驗版》以“消除大腦疲勞的七個休息法”為基礎，通過更具實踐性的音頻，針對現代人常見的，如昏昏沉沉、心事重重、身體狀態不佳、陷入思考怪圈、被憤怒衝昏頭腦等不同情境提供專業指導。每天只需10分鐘，可以使人頭腦清醒，獲得持續的動力與幹勁。

在信息爆炸的今天，我們的大腦常常會因處理巨量的信息而處於過載狀態，這個時候我們會感到焦慮、疲憊，明明睡了很久卻還是覺得昏昏沉沉。這時候我們就要學會如何科學高效地恢復腦疲勞，讓我們的大腦放鬆下來。作者在本書中提出了恢復疲勞的四個步驟R.E.S.T.（解放自己 RELEASE YOURSELF、清空大腦 EMPTY YOUR BRAIN、和工作保持距離 SPACE FROM WORK、感受空白 TIME SAVORING）以及四十四種極易上手的正念療法，每一種方法都配備了細緻入微的方法以及實操案例，讓讀者在閱讀完本書後可以利用這些方法去除腦疲勞，讓自己的大腦真正地放鬆下來。《再見，腦疲勞：44種正念療法科學消除腦疲勞》適合忙碌、疲憊、壓力大的職場人士以及其他為休息不好而苦惱的人士閱讀。

商業暢銷書《最高休息法》之最強續CD-Book！ 〔中文版〕由光禹口白！ 只要「聽」10分鐘，馬上神清氣爽！！ ★首創以「腦科學知識」來實證正念對經營的影響 ★一出版即蟬聯Amazon.jp「商業類」暢銷榜TOP1 ★日本年度話題書！狂銷27萬本 ★Apple、Google、Facebook、Twitter、思科等企業積極引進 經耶魯、哈佛大學精神醫療研究實證！ 由腦科學研究最前線之醫師監製「特別音源CD」， 只要10分鐘，就能馬上神清氣爽！！ ********************************************* 擁有不受困於「疲勞感」的人生！ 腦部的疲勞一旦慢性化， 不論在工作或生活上的表現只會越來越差。 與肉體的疲勞不同，即使有讓身體好好休息， 大腦的疲勞依舊會在不知不覺中不斷累積， 嚴重時，甚至會導致心理疾病。 累的不是身體，是大腦。 大腦休息法=冥想正念！ 既不必花錢，也不需要特殊工具， 只要有「累積了疲勞的腦袋」+「短短10分鐘的時間」 任何人都能立刻做到的簡單又具威力的方法。 實行過的人都一定會異口同聲地說：「腦袋超清爽！」 ********************************************* 每天只要10分鐘，腦袋就能馬上重新活過來！ 本書收錄了「消除腦部疲勞的七個休息法」， 還有腦科學研究最前線之醫師監製的特別音檔。 此外，針對「飲食」、「美容與健康」、「運動」、「育兒」、「年老」等生活情境，收錄與正念相關的知識專欄。 整片CD分為7個音檔，最佳方式是以一週為單位， 持之以恆地解放疲勞。 並利用週末休假實行【特別收錄】美國精神科推薦之五日簡單休息法，讓大腦獲得真正的休息。 ************************************************* 【誠摯推薦】 台灣正念工坊執行長 | 陳德中 台灣正念發展協會理事長 | 溫宗? 台灣正念發展協會常務監事 | 楊天立 臨床心理師 | 蘇益賢 臨床心理師 | 丁郁芙 認知科學家．《大腦簡史》作者 | 謝伯讓 【讀者熱烈大回響！】 ■此書的導引語音可說是做得相當完善，包括講述者的聲音、語調、速度等，只花不到10分鐘的時間，睡眠品質就大不相同，對還沒養成習慣的人來說真是恰到好處。 ■前著《最高休息法》採取故事形式，讀來簡單易懂，非常有趣。 先