久坐成病（簡體書）

早上七點起床，坐公共汽車或者開私家車上班；然后坐在電腦前完成一天的工作，和同事溝通基本用郵件或MSN進行；晚餐陪客戶推杯換盞，或和同事燈紅酒綠地狂歡；即便按時回家，也通常坐在電視前昏昏欲睡，要么就坐在電腦前跟游戲奮戰；臨睡前最后一個動作是，按下明天早晨的鬧鐘……
算算看，一天中你有多少時間是站著或走動的？如果你覺得近來渾身上下的肌肉越來越僵硬，頸椎和腰椎開始隱隱作痛，胳膊腿也不如以前靈活了，相信我，這絕不是因為年紀的關系，而是身體在對你發出警報訊號：你坐得太久了！

引子　久坐成病，你中招了嗎？
　算一算，你每天有多長時間在坐著？
　病，是坐出來的
　坐出來的病，哪些人群最易中招？
　把屁股從椅子上抬起來有多難？
第一篇　頸椎怕久坐
　久坐成病——頸椎病
　了解你的頸椎
　你的頸椎健康嗎？
　別讓頸椎病假象騙了你
　注意生活方式就不得頸椎病了嗎？
　頸椎病的分類
　中醫對頸椎病的認識
　其他惡習也惹禍
　冷氣房內穿得太少
　用眼過度
　長時間伏案工作
　長期使用筆記本電腦
　懶腰一次伸到底
　用頭夾話筒
　坐姿不正
　長期抽煙
　胸罩過緊易導致頸椎病
　三分治
　頸椎病的按摩
　頸椎病不能亂按摩
　頸椎病的推拿療法
　頸椎病的針灸療法
　頸椎病的拔罐療法
　頸椎病的牽引療法
　牽引不當易加重頸椎病
　頸椎病的物理療法
　放風箏治好頸椎病
　七分養
　睡覺注意脖子保暖
　正確選用枕頭
　頸椎病患者該睡哪種床？
　頸椎病的自我護理
　頸椎病的飲食療法
　坐硬椅子可緩解頸肩疼痛
　頸椎病患者外出旅行的注意事項
　防勝于治
　預防頸椎病的注意事項
　頸椎保健十四招
　常梳頭可防頸椎病
　多伸頸
　搖頭晃腦可防頸椎病
第二篇　拯救你的腰
　久坐成病——腰椎病、腰肌勞損
　認識你的腰椎
　測一測，你的腰椎健康嗎？
　怎么就患了腰肌勞損？
　中醫對腰肌勞損的分型
　什么是腰椎病？
　腰椎病的鑒別
　重視你的腰椎
　其他惡習也惹禍
　趴著睡覺
　喜歡高枕頭
　夏天睡覺不蓋被子
　愛蹺二郎腿
　長時間駕車
　秀出小蠻腰
　三分治
　腰肌勞損的藥物治療
　腰肌勞損的運動療法
　腰肌勞損的按摩療法
　腰肌勞損的飲食療法
　認識腰椎間盤突出癥
　權衡腰椎間盤突出癥的治療措施
　腰椎間盤突出癥的非手術療法
　腰椎間盤突出癥手術禁忌癥和適應癥
　七分養
　慢性腰肌勞損，有空自我按摩
　熱敷，幫你緩解腰痛
　“閃腰”之后要睡木板床
　使用腰圍注意啥？
　腰椎間盤突出癥患者要注意飲食
　腰椎病患者怎樣鍛煉
　防勝于治
　保護腰肌，告別勞損
　加強腰背肌功能鍛煉
　保持良好的站立姿勢
　搓腰眼，防腰痛
第三篇　久坐傷心
　久坐成病——心臟病
　久坐傷心
　認識一下自己的心臟
　心臟病的種類
　舌：心臟健康晴雨表
　其他惡習也惹鍋
　煙不離口
　頓頓要喝酒
　愛生氣
　長期過度勞累
　長期處于噪聲中
　身體超重
　三分治
　心臟病的飲食療法
　心臟病患者的運動療法
　心臟病患者要堅持服藥
　冠心病的飲食療法
　冠心病的藥物治療
　七分養
　按摩養心法
　調息養心法
　保持健康的心理狀態
　常喝茶能降低心臟病的發病率
　常吃干果益處多
　防勝于治
　預防心臟病牢記9點
　有氧運動護心臟
　“桑拿天”謹防心臟病
　男士適量獻血可防心臟病
　小食物，大健康
　黃豆、燕麥、薏苡仁、黑芝麻
　木耳、海帶、菠菜、芹菜
　馬鈴薯、綠茶、大蒜
第四篇　坐出來的關節病
　久坐成病——關節病
　了解人體關節的結構和功能
　關節疾病
　退行性骨關節病
　退行性骨關節病的癥狀
　其他惡習也惹禍
　忽視關節小傷
　長期缺乏運動
　關節活動過度
　超重
　鈣質攝取不足
　吹空調不節制
　三分治
　中藥治療
　飲食療法81
　七分養
　游泳最適合關節病患者
　注意給關節保暖
　注意減肥
　多吃水果蔬菜能緩解膝蓋疼痛　
　防勝于治
　注意保暖是關鍵
　“地中海”飲食護關節
　補充維生素c，幫你預防關節炎
　小食物，人健康
　香蕉、甜椒、大豆、奶酪
　綠茶
第五篇　久坐，腸胃功能也變差了？
　久坐成病——腸胃病
　胃病
　急性胃炎的癥狀
　慢性胃炎的癥狀
　久坐對腸胃的影響
　其他惡習也惹禍
　長期情緒緊張
　過度疲勞
　飲食不規律
　常食生冷食物
　常吃剩飯
　睡前吃得太飽
　飽食后運動
　酗酒吸煙
　空腹吃水果
　空腹喝綠茶
第六篇　坐了一整天，腦子也不好用了
第七篇　當心一整天“坐”壞了眼睛
第八篇　越坐越肥胖
第九篇　富貴病也是坐出來的！
第十篇　坐的太久了，痔瘡接踵而來
第十一篇　坐久了——便秘之苦不堪言
第十二篇　女人，別把自己“坐”成患者
第十三篇　久坐，傷“根”
第十四篇　不孕，也許是久坐惹的禍