細節決定健康（簡體書）

隨著社會的發展和進步，人們的物質和精神生活都得到了極大的改善，可是，越來越多的人感到健康正一點點地離自己遠去。人們少了對生活的憂慮，卻多了對健康的擔心。對此，有關專家一再提醒現代人：要提倡科學文明的生活方式。專家的提醒是有著很強的針對性的，在日常生活中，由于大多數人不夠“細心”，隨心所欲地生活，導致了“生活方式病”的頻繁發生。
生活方式病是指由于人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會的、經濟的、精神的、文化的各個方面的不良因素導致軀體或心理的疾病，稱之為生活方式病。
如今，與生活方式有關的疾病已對人們的健康產生了極其不利的影響。在以農業生產為主的國家和社會里，生產力水平低，物質生活貧乏，人們的健康主要受傳染病、寄生蟲病和營養缺乏等疾病的危害；而在以工業生產為主的國家和社會，生產力水平較高，物質生活富裕，人們的健康則主要受心血管疾病、惡性腫瘤、營養過剩和遺傳性疾病等疾病的威脅。這就是“窮有窮病，富有富病”。在這兩種社會形態下，疾病的發生，雖然受各種因素的影響，但有一個共同的因素，就是與人們缺乏必要的衛生保健知識，以及生活方式存在不健康不科學的因素有很大關系。根據世界衛生組織的估計，發達國家75％的成年人處于患一種以上非傳染病的危險之中，而發展中國家既有傳染病的威脅，又有“人為疾病”即非傳染病的蔓延，這源于生活方式的選擇，主要是由于食物太咸、脂肪過多、缺乏鍛煉和污染的空氣引起。
現代生活方式病主要表現在如下幾個方面：
1.由于心理情緒緊張刺激增加、飲食營養結構不合理、環境的污染、吸煙飲酒等多方面的因素，導致心血管病、腦血管病、糖尿病、惡性腫瘤等因果性疾病發病率增高，成為早亡、致殘的重要原因。
2.由于現代生活節奏加快，時空觀念、競爭觀念增強，獨生子女及離退休職工增多，生活中緊張刺激增加，心理因素和情緒反應已成為一個重要的致病因素，引起了一些心理情緒反應性疾病如臨考緊張綜合征、離退休生活不適應、情緒性腹瀉等。
3.由于缺乏美容化妝的衛生知識，接觸性皮炎、染發劑過敏性皮炎、戴耳環引起的感染等發病率在女青年中明顯增加。
4.現代穿著引起的高跟鞋病、隱形眼鏡角膜炎、太陽鏡病等在男女青年中較常見。
5.養鳥、養貓、養狗等寵物導致動物傳染的疾病增多，尤其是狂犬病已在許多地區呈散發性流行。
6.吸煙人數大增，已成為肺癌、心腦血管病的重要因素；酒精中毒經常發生。
7.在腦力勞動者中間，由于久坐、用眼、用腦等，造成腦力疲勞，視力疲乏較常見。
在過去的一個世紀里，不良生活方式導致的慢性非傳染性疾病取代傳染疾病，成為“頭號殺手”。現代人類所患疾病中有45%與生活方式有關，而死亡的因素中有60％與生活方式有關。
不健康的生活方式直接或間接與多種慢性非傳染性疾病有關，如高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等。原來以老年患者為主的高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等慢性疾病，現在已經有“年輕化”的趨勢。專家已經向北京人發出了警告：1/3北京人都患有生活方式疾病，它正在以快速蔓延的方式侵襲著每一個人……
其實，對于生活方式病，真正的危害不是來自疾病本身，而是來自日常生活中對危害健康的因素認識不足，不懂得生活方式與疾病的關系，腦子里還沒有“健康生活方式”的概念。這才是今后生活方式病對人類真正的威脅所在。
我們一直都在強調，要有健康的生活方式。什么是健康的生活方式呢？其實很簡單，就是從日常生活點滴做起，從改變吸煙、酗酒等不良的生活習慣做起，從合理安排膳食結構做起。專家說“一個人20年前的生活方式決定20年后的身體狀況”，就是告訴我們，生活方式疾病的形成是一個漫長的過程，人人都是20年后自己身體狀況的主宰者。再說簡單點，生活方式病是怎樣形成的？就是自己的不良生活方式積累形成的。如果你年輕時不注意培養健康的生活方式，就會陷入“前半輩子以命換錢，后半輩子拿錢換命”的境況。
誰是生活方式病最好的醫生？只有自己才是自己最好的醫生。生活中，金錢是買不來健康的，追求健康沒有快車和捷徑。因此，在日常生活中，我們一定要“細心”一些，一定要注意那些潛伏在身邊的“隱形殺手”，自覺地校正自身的行為。只有這樣，我們才能擁有健康的體魄。

第一章 細心防范：居家隱患別小看
一、居家污染要當心
不能忽視的隱蔽物：膠黏劑
小心防水材料污染
室內污染要警惕“芳香殺手”
謹防石材氡的危害
警惕甲醛超標引發兒童白血病
劣質木地板成家居隱形“殺手”
油煙——看不見的健康“殺手”
植物進家要小心
殺蟲劑危害健康
“問題”窗簾成健康“殺手”
光盤這樣放會危害健康
不粘鍋也是家居“殺手”
警惕室內環境“殺手”——TDI
二、睡眠隱患別小看
睡眠不足是最大健康“殺手”
睡懶覺對健康危害大
趴桌睡午覺三大危害
睡不好頭發最易受傷
晚睡早起有損健康
睡前三種習慣危害健康
和衣睡覺的習慣不利健康
夏季這樣睡覺有害健康
濕著頭發睡覺有害健康
戴夜光手表睡覺要當心鐳輻射
在靠墻的床上睡覺容易患關節炎
三、寵物可愛問題多
養狗慎防“狂犬病”
與狗親吻會導致多種疾病
養貓增加患禽流感風險
養貓當心弓形體原蟲病
養鳥小心鸚鵡熱
小兔可愛卻是“溫情殺手”
爬行及兩棲寵物有害健康
家庭養魚不當影響健康
第二章 細心飲食：別讓“殺手”襲擊你
一、當心，生活中來了“毒殺手”
警惕食物中的致癌“殺手”——亞硝胺
躲在食物中的隱形“殺手”
當心這12種“造毒水果”
問題血豆腐充斥市場少吃為宜
警惕餐桌上的甲醛污染
當心“返青粽葉”危害健康
烤紅薯對健康的三大危害
易拉罐——潛伏在我們身邊的健康“殺手”l
二、不會吃你就是自己的“殺手”
過食五味——健康的另類克星
果凍食用不當成“殺手”
晚餐吃太飽易誘發癌癥
白薯柿子同吃易生胃結石
吃半成品食物容易引發癌癥
多喝碳酸飲料易患胰腺癌
粗糧長時間為主食會導致營養不良
先吃植物油老得快
多吃粉絲有危險
光吃素食有隱患
三、儲存、包裝不對就是培養“殺手”
蔬菜久存冰箱有害
保鮮膜包食品成健康隱患
千萬注意提防身邊的“毒袋”
奶粉沖好后放冰箱儲存成健康隱患
水果罐頭啟封后不宜存放
食用油高溫加熱后貯存害處大
不要長期用可樂瓶盛裝食用油和酒類
不要在冰箱內久存涼拌菜
鋁鍋不宜長時間存放飯菜
涼開水超過三天不宜飲用
剩菜打包有隱患
四、加工不講究就是制造“殺手”
不會烹調新鮮蔬菜也是健康“殺手”
動物內臟烹制不當成為健康“殺手”
煮粥時加堿不利健康
用微波爐烹調蔬菜損害健康
白糖宜加熱食用
爐火上直接烘烤食物易誘發疾病
剩菜回鍋毒更毒
用鋁鍋炒菜不利健康
第三章 細心使用：電器千萬別大意
一、電腦：每天害人一點點
電腦——每天都面對的健康“殺手”
防止電腦綜合征
筆記本電腦嚴重危害健康
電腦灰塵場危害健康
留心舊電腦危害人體健康
久用電腦會造成心理死亡
警惕鼠標潛在的危害
癡迷上網危害大
二、電視：讓你受傷沒商量
電視機產生二（口惡）英危害健康
少兒看電視過度危害一生健康
鮮艷色彩誘發兒童光敏性癲癇
關窗看電視易患癌
警惕“電視病”的危害
“迷戀”電視 謹防“視頻終端綜合征”
男人多看電視易患上糖尿病
孕婦近距離長時間看電視危害健康
老人看電視超過4小時不利健康
三、通信工具：說話之間就“宰”你
手機輻射漸成人類健康“殺手”
頻繁使用手機傷害人體細胞
經常用手機要當心耳瘤
兒童使用手機害處大
“手機幻聽”也是健康“殺手”
公用電話帶菌需警惕
四、空調、電風扇：涼風裹著疾病來
空調污染隱患多¨
莫讓空調危害你的臉
久吹空調易月經紊亂
常吹空調誘發頸椎病
久吹空調，幼兒易患肺炎
劣質微型電風扇危害大
夏季要防電風扇病
五、其他家電：使用不當會惹禍
洗衣機“害”你得陰道炎
電磁輻射要避開
微波爐對健康有危害
微波爐泄漏損害人們的健康
長時間用電熱毯警惕皮膚過敏
不清洗飲水機有損健康
用加濕器須防“加濕性肺炎”
第四章 細心穿戴：遠離疾病健康來
一、首飾雖美麗 佩戴要注意
當心金首飾對人體的危害
鉆石飾品是健康“殺手”
戴戒指也會得病
熱天戴首飾，皮膚很受傷
常戴假玉首飾危害健康
首飾不宜長戴不摘
準媽媽戴首飾不利健康
二、衣服要穿好 防病最重要
購羽絨服別買回健康“殺手”
不起皺免熨服飾多含有毒物質
男性穿牛仔褲不宜太緊
女性穿“丁字褲”要當心
衣領高又緊 健康隱患多
露臍裝危害健康
戴胸罩不宜超過個小時
襪口過緊易生雞眼
穿保暖內衣小心過敏
三、伸腳莫大意 鞋靴病來襲
涼拖鞋：健康隱形“殺手”
秋冬穿靴子需防“靴子病”
穿氣墊運動鞋危害健康
穿尖頭鞋引來腳趾病
女孩穿“松糕鞋”要小心
兒童穿皮鞋危害健康
高跟鞋高過7厘米危害健康
老人穿平底鞋不利健康
常穿旅游鞋不利于身體健康
第五章 細心行動：長命百歲不是夢
一、運動健身也傷身
女性游泳當心婦科病
長時間游泳危害健康
瑜伽熱：時尚之下藏健康“殺手”
健身房里的七大健康隱患
劇烈運動危害健康
當心極限運動危害健康
運動過量可引發閉經
霧天鍛煉不利健康
偶爾運動對健康有害無益
二、駕車瀟灑隱患多
車膜貼不好成安全隱患
女性駕車應注意身邊的安全隱患
感冒駕車上路反應慢成安全隱患
自駕車旅游暗藏“生理殺手”
夏季駕車七大隱患
日常駕車13大隱患
車內空氣污染成健康“殺手”
不正確的駕駛姿態是健康“殺手”
車用香水“飄出”健康隱患
三、旅游、出行莫大意
野外踏青小心“萊姆病”
郊外踏青野菜不可亂吃
騎士須防“摩托車綜合征”
騎車要防對“性”的傷害
騎車要防對手的傷害
騎車要防對頸椎與腰椎的傷害
騎車要防骨折和腦外傷
婦女要防“自行車病”
第六章 細心保健：方法對了才平安
一、保健不當反傷身
保健術里有隱患
濫服保健品不利健康
保健品進補不當適得其反
小心補腎不當致陽痿
產后用人參補不利健康
過補微量元素引起兒童性早熟
過補維生素D會致幼兒發熱或中毒
“維他命”也能奪人命
嬰幼兒盲目吃魚油可能埋下隱患
二、不會用藥最危險
小心中成藥的毒性
胡亂使用止瀉藥物已經成為健康“殺手”
警惕偏方危害健康
長期使用激素類眼藥水可引發青光眼
吃藥劑量超標易傷肝腎
服降壓藥過量亦會中風
抗衰老藥物吃多了小心有毒
安眠藥對老人弊大于利
當心抗生素帶來的病菌“殺手”
潤喉片別亂吃
濫用激素會招致全身損害
止痛藥也會暗藏殺機
三、醫療不當害終生
自我治療有危害
慎用“洗血”療法
用口水消毒不利健康
牙病治療不及時害全身
婦科炎癥治療不當危害大
空腹輸液危害健康
盲目輸液害處多
莫把過敏性鼻炎當感冒治
股骨頭損傷不及時治療可導致壞死
第七章 細心美麗：別因輕率害自己
一、美容：方法不對易受傷
時尚關甲暗藏隱患
文胸成為乳房的健康“殺手”
注射式隆胸危害健康
警惕染發對健康的潛在危害
注射美容等于慢性自殺
經期美容不當極易喪命
服避孕藥關容危害健康
涂鮮蘆薈汁當心“毀容”
二、化妝品：涂涂抹抹有隱患
化妝品三大污染成為健康“殺手”
美白化妝品的危害
過期化妝品易危害健康
濫用化妝品害處大
含激素化妝品危害大
當心，含汞的化妝品
化妝品添加劑的危害
當心口紅入肚危害健康
三、減肥：別讓健康打折扣
靠大量喝水減肥危害健康
盲目禁食減肥害處大
濫用減肥藥有危害
針灸減肥有危害
腹瀉減肥危害多
保鮮膜裹身減肥危害健康
灌腸減肥危害大
蜂蜜減肥法危害健康
減肥太過分小心沒性欲
第八章 細心提防：辦公室中別受傷
一、辦公環境：想說愛你不容易
白領小心“病態大樓綜合征”
警惕辦公室里的設備“殺手”
辦公室電話也是健康“殺手”
辦公室低噪音暗藏“殺機”
雜亂的辦公桌讓你容易生病
辦公室裝修帶來的有害氣體
白領女性小心“冷房病”
二、行為舉止：想不生病都不行
邊吃飯邊看報紙危害健康
辦公室白領謹防“干眼癥”
白領當心“腕管綜合征”
在辦公室用餐危害健康
久坐不動是致命疾病的禍根
打電話歪頭夾話筒易患病
白領要防“胃腸職業病”
三、心理問題：為伊消得人憔悴
都市白領留神信息焦慮癥
白領“殺手”——自戀性人格障礙
不可輕視的“白領嗜貪癥”
“時間綜合征”也是健康“殺手”
年輕白領女性工作壓力大易患甲亢
白領要防電腦躁狂癥
工作場所抑郁癥危害健康
第九章 細心糾正：不良行為就是病
一、吸煙等于吸生命
抽時尚香煙一樣危害健康
吸煙等于吸入重金屬
被動吸煙危害大
熬夜時吸煙的危害更大
年輕男性吸煙更易陽痿
大量吸煙傷肺也傷胃
過濾嘴上有病菌，吸煙警惕病從口入
吸煙影響心理健康
吸煙引起的十大類女性疾病
二、嗜酒流失的是健康
嗜酒易導致營養缺乏
女性經期喝酒嚴重危害健康
喝酒御寒危害身體
睡前飲酒危害大
長期飲酒引起各系統病變
“一口悶”最傷中樞神經
空腹喝酒者易患高血壓
啤酒引發六大疾病
三、不良情緒最致命
請警惕“微笑”著的抑郁癥
急躁易怒易患腦血管病
不良情緒是癌細胞的溫床
當心強迫癥這個健康“殺手”
長期緊張是健康“殺手”
現代人的“隱形殺手”：心理疲勞
男性常持有敵意容易患心臟病
心理防衛過度不利健康
“男兒有淚不輕彈”傷身
四、不好的習慣害“死”人
炒股引發的十大健康危害
暴曬日先浴有惡果
常去洗頭房洗頭不利健康
“習慣”里的健康“殺手”
時尚生活引來的N個健康危害
熬夜的習慣危害大
經常在舞廳對健康不利
久玩麻將易傷身