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本書的最大價值，就在于它具有較強的可操作性和實用性。書中所述的各項技術要領詳明、具體、規範，不但使人知其然，而且使人知其所以然。尤其適用于廣大游泳初學者，對于已經初步掌握了游泳技術的讀者們在閱讀《游泳入門與指導》之后，也將從中獲得教益，受到啟發，從而使自己的游泳技術得到進一步地提高。
目次
一、泳史概述
現代游泳的起源
我國游泳運動的發展
二、游泳的意義
強身健體
塑形健美
延年益壽
三、游泳的理論基礎
水中的平浮條件
游泳與阻力
游泳與推進力
四、游泳前的準備
泳衣
水鏡及泳帽
輔助游泳器材
游泳場地的選擇
制訂游泳計劃
游泳前的其他注意事項
五、熟悉水性練習
克服怕水心理練習
水中走動和跳動練習
水中呼吸練習
浮體與站立練習
滑行練習
六、實用游泳
踩水
易犯錯誤與糾正
側泳
反蛙泳
潛泳
武裝泅渡
七、競技游泳
蛙泳
自由泳
仰 泳
蝶泳
八、出發和轉身
出發練習
轉身練習
九、游泳技能提高技巧
提高游泳速度的技巧
提高游泳耐力的技巧
十、冬泳
對人體的特殊意義
具體練習方法
注意事項
十一、常見問題與處理
游泳后的疲勞與解除
常出現的不適與處理
十二、水上救護
游泳時的自救
水上救護方法
十三、泳之趣
名人與游泳
泳壇趣聞
多樣的水中比賽
現代游泳的起源
我國游泳運動的發展
二、游泳的意義
強身健體
塑形健美
延年益壽
三、游泳的理論基礎
水中的平浮條件
游泳與阻力
游泳與推進力
四、游泳前的準備
泳衣
水鏡及泳帽
輔助游泳器材
游泳場地的選擇
制訂游泳計劃
游泳前的其他注意事項
五、熟悉水性練習
克服怕水心理練習
水中走動和跳動練習
水中呼吸練習
浮體與站立練習
滑行練習
六、實用游泳
踩水
易犯錯誤與糾正
側泳
反蛙泳
潛泳
武裝泅渡
七、競技游泳
蛙泳
自由泳
仰 泳
蝶泳
八、出發和轉身
出發練習
轉身練習
九、游泳技能提高技巧
提高游泳速度的技巧
提高游泳耐力的技巧
十、冬泳
對人體的特殊意義
具體練習方法
注意事項
十一、常見問題與處理
游泳后的疲勞與解除
常出現的不適與處理
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游泳時的自救
水上救護方法
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