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現實生活中，因為個人生活習慣不科學而造成的疾病或悲劇俯拾皆是。可以說，個人生活習慣的科學與否，都對人的健康有著不可估量的影響。
醫學專家研究表明，人出生時，絕大多數是健康的，以后發生的疾病很多都來源于不良的生活習慣。目前導致人類死亡的主要疾病是高血壓、冠心病、惡性腫瘤等。這些疾病基本上都與人們的不良生活習慣有關，如吸煙、酗酒、生活起居無規律、營養不平衡（偏食、挑食）、高鹽飲食、多糖飲食、缺乏運動、情緒緊張等。由以上幾種不良生活習慣引起的各種慢性疾病通常稱為“生活方式病”或“生活習慣病”。
但不少人認為習慣是一個人的“生活小事”，無足輕重，和健康長壽掛不上鉤。但隨著科技的發展，養生保健觀念的更新，人們對此也有了清醒的認識。健康、長壽“蘊”在習慣之中，以致有人提出“不在習慣中生長，便在習慣中死亡”的口號。生命是需要保養的，最根本、最有效的保養便是良好的生活習慣。
健康靠的不是得病時求醫問藥，而是取決于平時點點滴滴的生活習慣，保持積極的生活方式，是預防慢性病維護健康的可靠保障。因此，筆者奉勸有各種不良生活習慣的朋友，還是從眼前做起，痛下決心，摒棄不良習慣，這也是對自己及他人健康負責的表現。
醫學專家研究表明，人出生時，絕大多數是健康的，以后發生的疾病很多都來源于不良的生活習慣。目前導致人類死亡的主要疾病是高血壓、冠心病、惡性腫瘤等。這些疾病基本上都與人們的不良生活習慣有關，如吸煙、酗酒、生活起居無規律、營養不平衡（偏食、挑食）、高鹽飲食、多糖飲食、缺乏運動、情緒緊張等。由以上幾種不良生活習慣引起的各種慢性疾病通常稱為“生活方式病”或“生活習慣病”。
但不少人認為習慣是一個人的“生活小事”，無足輕重，和健康長壽掛不上鉤。但隨著科技的發展，養生保健觀念的更新，人們對此也有了清醒的認識。健康、長壽“蘊”在習慣之中，以致有人提出“不在習慣中生長，便在習慣中死亡”的口號。生命是需要保養的，最根本、最有效的保養便是良好的生活習慣。
健康靠的不是得病時求醫問藥，而是取決于平時點點滴滴的生活習慣，保持積極的生活方式，是預防慢性病維護健康的可靠保障。因此，筆者奉勸有各種不良生活習慣的朋友，還是從眼前做起，痛下決心，摒棄不良習慣，這也是對自己及他人健康負責的表現。
作者簡介
張清華，現為中央辦公廳警衛局解放軍305醫院院長，全軍老年病中心主任，著名養生保健專家，博士生導師。 張院長長期從事心血管病，老年病，抗衰老方面的研究。曾先后發表論文近百篇，主編和參與編寫過50余部著作，獲全軍科技進步獎30余項。總參謀部中青年專家，享受政府特殊津貼。
目次
第一章 生活習慣概述
1.生活習慣與健康長壽
2.健康取決于好的生活習慣
3.良好生活習慣是人生第一資本
4.哪些不良習慣易造成早衰
5.生活節奏與長壽有關係
6.保持良好的生活習慣非常重要
7.生活習慣與人的衰老有關
8.不健康的生活習慣是隱形殺手
9.什麼是合理的生活習慣
10.好的生活習慣是健康長壽的保障
11.健康的生活方式可平均延長壽命10年以上
12.想年輕先要有好的生活習慣
13.生活習慣與短板效應
14.生活作息習慣與健康有關
15.選擇有規律的生活習慣有利于抗衰老
16.應自覺養成觀察自身健康的習慣
17.調整不良的生活習慣有益于健康
18.掌握好生命周期的規律
19.消除疲勞重要的一條是生活規律
第二章 良好的生活習慣
1.良好的生活習慣要靠自己養成
2.良好的生活習慣可提高免疫力
3.良好的生活習慣可以調解身體的各種平衡
4.良好的生活習慣要點
5.良好健康的生活習慣有哪些
6.良好的生活習慣可防治“亞健康狀態”
7.良好的生活習慣——熱水泡足
8.良好的生活習慣——冷水洗臉
9.良好的生活習慣——睡前飲水
10.良好的生活習慣——勤梳頭
11.良好的生活習慣——勤刷牙
12.良好的生活習慣——日光浴
13.良好的生活習慣——洗下身
14.良好的生活習慣——勤洗澡
15.良好的生活習慣——飯前洗手
16.良好的生活習慣——四勤一懶
17.良好的生活習慣——讀書
18.良好的生活習慣——定時大便
19.良好的生活習慣——靜坐
20.良好的生活習慣——適度
……
第三章 不良生活習慣
第四章 不良生活習慣與疾病
第五章 養成良好生活習慣的妙方
1.生活習慣與健康長壽
2.健康取決于好的生活習慣
3.良好生活習慣是人生第一資本
4.哪些不良習慣易造成早衰
5.生活節奏與長壽有關係
6.保持良好的生活習慣非常重要
7.生活習慣與人的衰老有關
8.不健康的生活習慣是隱形殺手
9.什麼是合理的生活習慣
10.好的生活習慣是健康長壽的保障
11.健康的生活方式可平均延長壽命10年以上
12.想年輕先要有好的生活習慣
13.生活習慣與短板效應
14.生活作息習慣與健康有關
15.選擇有規律的生活習慣有利于抗衰老
16.應自覺養成觀察自身健康的習慣
17.調整不良的生活習慣有益于健康
18.掌握好生命周期的規律
19.消除疲勞重要的一條是生活規律
第二章 良好的生活習慣
1.良好的生活習慣要靠自己養成
2.良好的生活習慣可提高免疫力
3.良好的生活習慣可以調解身體的各種平衡
4.良好的生活習慣要點
5.良好健康的生活習慣有哪些
6.良好的生活習慣可防治“亞健康狀態”
7.良好的生活習慣——熱水泡足
8.良好的生活習慣——冷水洗臉
9.良好的生活習慣——睡前飲水
10.良好的生活習慣——勤梳頭
11.良好的生活習慣——勤刷牙
12.良好的生活習慣——日光浴
13.良好的生活習慣——洗下身
14.良好的生活習慣——勤洗澡
15.良好的生活習慣——飯前洗手
16.良好的生活習慣——四勤一懶
17.良好的生活習慣——讀書
18.良好的生活習慣——定時大便
19.良好的生活習慣——靜坐
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第三章 不良生活習慣
第四章 不良生活習慣與疾病
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