退休生活健康顧問（簡體書）

本書從健康與長壽的角度，探討退休后的心態及如何盡快適應新的生活，并從飲食、休息、睡眠、運動、心境、娛樂以及對待疾病等方面為退休人員和老年人提供相關的知識。本書適合退休人士和所有老年人閱讀參考。

一、老年人最需要長壽與健康
（一）人到底能活多久
（二）怎樣才算健康
（三）各國女性長壽經
（四）3件事會加速人體衰老
（五）可從身材看壽命
（六）增減壽命的因素
（七）試著為自己年齡定位
二、老年人必須有好心態
（一）人到老年才認識自己
（二）日出日落自然事
（三）夕陽絮語
（四）退休的生活也能很精彩
（五）送給退休朋友們的人生秘訣
（六）老年人心理老化的常見表現
三、老年人最宜吃的食品
（一）苦瓜和西紅柿對老年人最好
（二）老年人宜多吃7種健康食物
（三）吃香蕉的好處多
（四）老年人最適宜吃黑木耳
（五）適合老年人食用的6種最佳食物
（六）豆腐渣——老年人防病保健之上品
（七）老年人的健康長壽珍品——蜂蜜
（八）花粉是濃縮型的完全營養劑
（九）吃香菇對老年人的健康有大利
（十）吃四條腿的不如吃兩條腿的，吃兩條腿的不如吃沒有腿的
（十一）老年人吃魚好處多
（十二）怎麼選擇富含DHA的魚
（十三）茄子是適合老年人食用的好食品
（十四）乳清蛋白是最好的蛋白質
（十五）吃鴨肉可助老年人延緩衰老
（十六）松樹皮與葡萄子的故事
（十七）能減少老年斑的食品
（十八）多吃發酵食品可抗衰老
（十九）蔥姜蒜花椒對老年人有神奇的作用
（二十）10種延緩衰老的食品
（二十一）海帶是老年人的長壽食品
（二十二）海苔也是老年人的好食品
（二十三）老年人要注意不合適的食品配伍和具有不良反應的食品
（二十四）老年人要遠離垃圾食品
四、適合老年人的飲食方式
（一）食量適中最利于長壽
（二）怎麼吃最長壽
（三）老年人的飯菜要有8個特點
（四）老年人最適合1天吃4頓飯
（五）早餐吃得好，可以防衰老
（六）健康長壽要常吃肉和魚
（七）單吃低脂食品不利于老年人健康
（八）老年人對膳食應有特殊要求
（九）老年人缺乏魚、肉、奶、蛋會降低抗病能力
（十）老年人的飲食不宜過燙
（十一）老年人喝粥要配干糧
五、老年人必須生活得快快樂樂
（一）老年人的生活要豐富多彩
（二）老年人的生活要有規律
（三）老年人與子女應常在一起而最好別住在一起
（四）老年人要明白：為下一代服務是單向行為
（五）老年人不要多管下一代或下兩代的事
（六）老年人不能和外界隔絕
（七）手杖是老年人的好幫手
（八）老人學電腦不難，好處多
（九）老年人看電視應注意些什麼
（十）老年人應走出“吃飯—悶坐—睡覺”的惡性循環圈
（十一）警惕長壽途中的危險期
六、老年人應該怎樣健身
（一）有氧運動可推遲衰老12年
（二）老年人如何掌握運動量
（三）老年人鍛煉的五項原則
（四）老年人鍛煉六不要
（五）低能運動有利于中老年人的健康
（六）跳舞有利于身心健康
（七）步行是最適合老年人的體育活動
（八）老年人床上健身法
（九）學會呼吸健身
（十）“四勤”老人多長壽
（十一）8種小動作享受大健康
（十二）看看外國老人是怎樣健身的
七、老年人的心理健康更重要
（一）學會“隨遇而安”能讓老年人健康長壽
（二）老年人要平平和和度晚年
（三）老年人要學會制怒
（四）老年期是一個理智的時段
八、老年人需要充足的睡眠
（一）老年人睡好覺對健康很有利
（二）老年人與失眠癥
（三）走出失眠的認識誤區
（四）失眠的自我控制治療
（五）老年人與午睡
（六）當心老年人“想睡覺”和“睡不醒”
九、老年人需要友情、親情和愛情
（一）老年人需要友誼
（二）老年人需要友情
（三）老年人需要親情
（四）老年人需要愛情
（五）年輕人對老年人性功能缺乏了解
（六）子女應理解和支持老年人再婚
（七）老年夫妻要預防吵架
十、老年人要積極對待疾病
（一）多病是老年人的必然
（二）疾病要以預防為主從多方面入手
（三）關注癌癥的早期癥狀
（四）老年人怎樣預防癌癥
（五）老年人卒中可以早知道
（六）告訴您一些心臟病的知識
（七）膽固醇沒有那么可怕
（八）膽固醇的生理作用很重要
（九）糖尿病與老年人
（十）糖尿病有哪些并發癥
（十一）8種不應忽視的重病先兆
（十二）防治高血壓的關鍵是限制鹽攝入量
（十三）老年人患膽囊炎膽石癥的特點
（十四）老年人要注意預防頸椎病
（十五）老年人要特別注意保護好膝關節
（十六）別忽視老年人嗅覺失靈
（十七）老年人要警惕老年癡呆癥
（十八）老年癡呆癥的治療與預防
（十九）您有沒有睡眠呼吸暫停綜合征
（二十）老年人與便秘
（二十一）警惕老年人好發帕金森病
（二十二）“牙好胃就好，吃嘛嘛香”
（二十三）老年人保護眼睛太重要了
（二十四）老年人“東痛西痛”怎麼辦
（二十五）吸氧最有利于老年人的保健
（二十六）臭氧治療值得關注
（二十七）老年人宜戒煙
（二十八）老年人要不喝酒或少飲酒
後記