瑜伽7日瘦身美體（簡體書）

本書融入“7日”概念，本著“美體健身”的思路，按照一周7天每天的計劃表，針對不同部位和具體病癥進行瑜伽練習。全書版式清晰、明確，每頁開始設立“受益部位”簡介，步驟圖更加清晰，對規範動作和練習要點做詳細圖注，語言簡明扼要。針對不同練習階段的練習者設立“如果是高手”“如果是初學者”“小貼士”等欄目，設置動作進階或難度降級，針對性更強，更直觀。

韓俊 ·禪悅國際瑜伽中華區教學總監 ·中國瑜伽式管理培訓第一人 ·禪悅瑜伽項目，唯一被團中央、中國勞動社會保障部、中國消協共同推薦和推廣的瑜伽項目 她是唯一被中國保護消費者基金會、中國勞動社會保障部、共青團中央共同推薦和推廣的瑜伽項目代表，她是國內外極具聲譽的瑜伽教練導師，對瑜伽的醫療保健功效，有著深入的研究。在與瑜伽結緣的20余年中，她全身心的致力于瑜伽事業的推廣和普及，參與并運作了禪悅瑜伽項目。 她曾多次組織大型瑜伽培訓活動，并在國內首次將瑜伽融入企業管理中。目前，她已為Nestle、Unilever、Pepsi等跨國公司及魯能電力、交通銀行等國內知名企業做過瑜伽式管理培訓的課程。

第一章 瑜伽是最好的“瘦身美容師”
　一天一練，瑜伽真瘦身
　瑜伽達人，越練越美
　必要的準備
　聰明選擇瑜伽班
　了解瑜伽宜忌，美麗不受傷
　充分了解自己，避免“瑜伽病”
第二章 7天學會這幾式，一生從頭瘦到腳
　第1天：自我修煉當個小臉美人
瑜伽眼功
叩首式
獅王式
　第2天：打造天鵝美頸
喉按摩功
頸功
肩旋轉功
肩胛提肌伸展
輻射式
　第3天：美肩細臂，雕塑第一眼的性感
偶人式
直角式
簡易牛面式
撥云式
蛇擊式
　第4天：健美胸形，讓胸部“挺挺”玉立
胸擴展功
單臂風吹樹
基礎板式
　第5天：纖腰瘦腹，令你妖嬈動人
船式飛翔式
橋式平衡
　第6天：塑造迷人小翹臀
桌子式
蚌式
骨盆卷動
俯臥抬腿
　第7天：瘦腿美足，美麗到底
蹲功
腳部練習
單腿跪姿背部伸展
側抬腿組合
蒼鷺式
髖屈肌伸展
豎腿功
第三章 越練越美的1日美體方案
　每日必練的經典招式
　向太陽致敬
　樹式
　三角式
　側角式
　脊柱扭動式
　活化頸椎、美化脊背的1日方案
　山立式
　增延脊柱伸展式
　貓式
　簡易扭擰式
　貓扭腰式
　優雅美麗，從排毒開始
　清火功
　收腹收束
　側犁式
　半蓮花單腿伸展站立式
　靈活關節，美化身形
　腰轉動功
　怪異式
　新月式
　細心呵護，讓女人更美麗
　坐角式
　束角式
　雙腿背部伸展式
　虎式
　眼鏡蛇式
　修身養心，讓你的美更有韻味
　增強精力呼吸功
　戰士三式
　克爾史那姿勢
　簡易雙角式
　優質睡眠，成就魅力女人
　山式
　魚戲式
　橋功
　簡易拱背功
　仰臥放松功
　這樣練出優雅氣質
　基礎肩立式
　蝗蟲式
　簡易舞王式
附錄：瑜伽功效速查