脊椎保健操（簡體書）

《脊椎保健操》由廖慶裕所著，這套脊椎保健體操的研發，確實也是我的疼痛改善史。有人因為做“睡前操”，失眠因此改善了；我們的會員到山上或公園里去做“全福操”，他們的脊椎也改善不少；某知名生技公司由主管帶頭，全公司上班前一定要做“全福操”；在連鎖的藥店里，店長也幫忙推廣“全福操”；也有企業經營者這樣跟我說：當我腰酸背痛時只要做“墻角操”，精神馬上就來了。
能恢復健康，真好！能擁有“健骨頭”更是舒暢。這本書你一定不要錯過！
愿每一位翻開這本書的人都能恢復“健康脊椎，活力人生”。

《脊椎保健操》提供六種方式來檢查自己的脊椎是否有不正的現象，并依據身體結構及姿勢種類來區分脊椎不正的十神體型。自我檢查脊椎的毛病，日常脊椎保健操，強化筋骨、預防疾病、美形塑身的健康操，脊椎的正確姿勢與營養保健，大部分的人以為脊椎不正頂多個人外觀不好看而已，殊不知+脊椎不正除了會造成身體產生病痛之外，更會改變自己的入際關系。

【推薦序】／1
【自序】／1
第一篇 不正的脊椎會生病／1
第一章 長期脊椎不正所引起的疾病／2
脊椎不正對人體的影響3
脊椎不正是筆者生病的主因6

第二章 自我檢查，找出脊椎的毛病／8
癥狀一：老是雙腳酸軟9
癥狀二：常常腰酸背痛10
癥狀三：經常胃脹打嗝11
癥狀四：經常胸悶11
癥狀五：經常聲音沙啞12
癥狀六：方形臉或大餅臉12
第二篇認識自己的脊椎／13

第三章 脊椎結構與脊椎不正的原因／14
脊椎結構15
造成脊椎不正的六種原因分析20

第四章 脊椎不正的十種體型／26
按身體結構來區分(5大類型)27
按姿勢種類來區分(5大類型)36

第三篇 日常脊椎保健操StepbyStep／41
第五章 全福操／42
做全福操的好處及功效43
做操前的注意事項44
第一式抬腿操46
第二式叉腰操48
第三式八福操50
第四式健胸操52
第五式大光環操54
第六式小光環操56
第七式企鵝操58
第八式開胸操60
第九式旋腰操62
第十式閱兵操64
第十一式福氣操66
第十二式哈利路亞操68

第四篇 預防疾病、美形塑身的特殊操及骨盆操／71
第六章 特殊操／72
做特殊操的好處及功效73
第一式墻角操74
第二式搖頸操76
第三式V字操78
第四式門把操80
第五式門字操82
第六式提臀操84
第七式不倒翁操86
第八式對抗操88

第七章 骨盆操／90
做骨盆操的好處及功效91
第一式美腿操92
第二式內八操93
第三式外八操94
第四式跟腱操95
第五式縮臀操96
第六式雨刷操98
第七式甜甜圈操100
第八式挺腹操102
第九式“4”字加強操104
第十式滾腰加強操106
第十一式拱橋操108
第十二式滾臀操110

第五篇 健康脊椎的生活態度113
第八章 脊椎保健飲食114
營養專家的專業飲食指導115
準備好全家人的脊椎保健餐117

第九章 行得正、坐得穩，病痛不會來120
自我診斷姿勢健康指數121
站得更健康124
坐得更健康125
睡得更健康127
生活得更健康129

第十章 睡前操+全家健康組合操132
睡前操的特色與功效133
第一式搖擺操134
第二式滾腰操136
第三式滾肋操138
第四式手枕操140
第五式4字操142
全家健康組合操144
附錄一　病理體操——常見疾病的“脊椎操處方”／145
附錄二　見證者的心得分享／148
附錄三　關于脊椎的五大問題——明知故犯的毛病改不了／151
附錄四脊椎健康管理表格／155

六、貧窮的健康與富足的健康
“付出時間”是恢復健康最重要的因素，健康是需要經營的。當你的身體發出一個警告時，通常現代人習慣先忽略它，直到內臟開始受損抗議，我們才會在教告中學經驗。有一些心理學的報告指出，我們的細胞是有想法的，大腦只是這些細胞感受的轉化器，你必須要仔細聆聽它的情緒反應。是你和你的身體細胞合作，共同經營健康。一個舍不得花時間給自己的人，必然也是病痛纏身的人。當你倒水喝時，你倒幾分滿？你喝完又倒滿一杯，或者空杯擺著一整天？富足的人時常給身體細胞足夠的水分，貧窮的人嘴巴沾點水就以為足夠。水是脊椎的調節劑，更是肌肉的放松劑，常喝水的人脊椎也比較正直。喝咖啡時，你的心停留在咖啡的香味多久？當你享用中餐時，你的目光駐留在菜色上片刻嗎？你的心充滿對農夫及食物的感恩嗎？當你準備犒勞自己時，你的身體腺體也開始分泌大量的胃酸及消化?來等候食物的來到。