做情緒的主人（簡體書）

《做情緒的主人》將教會你如何控制自我的情緒。情緒決定一個人未來的發展，從而會影響一個人一生的命運。管理好情緒，能夠讓一個人在坎坷的人生道路上攻無不克、戰無不勝；管理不好情緒，就會影響一個人的一生，阻礙一個人的發展。如何管理自己的情緒，如何疏導和激發情緒，如何利用情緒的自我調節來做情緒的主人，是我們人生的必修課。

情緒，是一個人各種感覺、思想和行為的一種心理和生理狀態，是對外界刺激所產生的心理反應，以及附帶的生理反應，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒表現。比如，高興的時候會手舞足蹈，發怒的時候會咬牙切齒，憂慮的時候會茶飯不思，悲傷的時候會痛心疾首……這些都是情緒在身體動作上的反應。情緒最可怕的就是“失控”，有人樂極生悲，有人自怨自艾，有人絕望自殺，原因何在？主要是情緒失控！其實，每個人都像在同自己戰斗，情緒掌控能力差的人就會迷失自己，成為徹底的失敗者；而情緒掌控能力強的人就能控制自己內心蠢蠢欲動的想法，能調節即將噴發的怒火，緩解內心的焦慮。唯有掌控情緒，做情緒的主人，才會擁有快樂的人生。
現代醫學已經證實，情緒源于心理，它左右著人的思維與判斷，進而決定人的行為，影響人的生活。正面情緒使人身心健康，并使人上進，能給我們的人生帶來積極的動力；負面情緒給人的體驗是消極的，身體也會有不適感，進而影響工作和生活。情緒問題如果不予理會、不妥善處理就會越積越多，最后把你的一切都攪得面目全非。成功者掌控情緒，失敗者被情緒掌控。處理情緒問題的關鍵在于學會對各種情緒進行調適，將其控制在適當的范圍內。事實上，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒表現，恰恰是成功與失敗的關鍵，這些情緒的組合有著非凡的意義，掌控得當可助你成功，掌控不當就會導致失敗，而成功與失敗完全由你自己決定。
我們每天都在經歷各種各樣的事情，以及這些事情給我們帶來的諸多感受：時而冷靜，時而沖動；時而精神煥發，時而委靡不振。有時可以理智地去思考，有時又會失去控制地暴跳如雷；有時覺得生活充滿了甜蜜和幸福，而有時又感覺生活是那么的無味和沉悶。這就是情緒在作怪，它存在于每個人的心中，而且在不同的時期、不同的場合產生奇妙的效果。你是否也有過這樣的體驗：心情好的時候，看什么東西都順眼，就連原來不喜歡的人也有了幾分好感，對原來看不慣的事也覺得有了幾分道理；而心情不好的時候，面對再美味的佳肴也難以下咽，再美麗的風景也視若無睹。情緒的影響力可見一斑，而成功和快樂總是屬于那些做情緒主人的人。卓越的成功者活得充實、自信、快樂，平庸的失敗者過得空虛、窘迫、頹廢。究其原因，僅僅是因為這兩類人控制情緒的能力不同。善于控制自己的情緒的人，能在絕望的時候看到希望，能在黑暗的時候看到光明，所以他們心中永遠燃燒著激情和樂觀的火焰，永遠擁有積極向上、不斷奮斗的動力；而失敗者并不是真的像他們所抱怨的那樣缺少機會，或者是資歷淺薄，甚至是上天不公。其實，大多數失敗者失意時總是一味地抱怨而不思東山再起，落后時不想奮起直追，消沉時只會借酒消愁，得意時卻又忘乎所以。他們之所以失敗，就是因為他們沒有很好地掌控自己的情緒。
現代社會，越來越多的壓力隨著競爭的加劇而相應產生，焦慮因而成了現代人生活中常有的一種情緒，為此，我們必須學會如何化解焦慮，克服壓力。不妨試著放慢生活的節奏，騰出時間給身心松綁，這樣才能讓自己保持積極、健康的情緒，做自己情緒的主人。每個人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常常不知如何掌管。一個成熟的人握住自己的快樂鑰匙，他不期待別人使自己快樂，反而能將快樂與幸福帶給他人。只有管理好情緒，用一顆平常心去體味人生，生活的泥潭和世俗的眼光才無法將我們擊倒。我們不能因為有值得快樂的事情才快樂，我們還要為自己制造能夠讓自己快樂的事情。學會愛自己、照顧自己，擁有健康的體魄，用全部的愛來構建快樂的家庭，給自己的家人快樂，用真心和誠意與人相處、對人友善，以從容的姿態對待生活、享受生活。只有培養快樂的習慣，訓練出快樂的性格，并且懷著感恩之心，才能向著屬于自己的快樂出發。
壞情緒是一座監獄，陰暗、潮濕；好情緒就像人間天堂，充滿陽光和希望。這就是情緒的威力！錯誤表達自己的情緒，忽視甚至誤解他人的情緒，都可能招致不可估量的損失；正確調節自己的情緒，并理解他人的情緒，可以讓生活順風順水。讓生活失去笑聲的不是挫折，而是內心的困惑；讓臉上失去笑容的不是磨難，而是緊閉的心靈。沒有誰的心情永遠是輕松愉快的，戰勝自我，控制情緒，就要從“心”開始。我們無法改變天氣，卻可以改變心情；我們無法控制別人，但可以掌控自己。心態決定命運，情緒左右生活。早晨起來，先給自己一個笑臉，你一天都會有好心情。好情緒會融洽人與人之間的關系；好情緒會讓人生充滿歡聲笑語。如何掌控情緒，如何疏導和激發情緒，如何利用情緒的自我調節來做情緒的主人，是我們人生的必修課。
本書闡明了情緒掌控在人生中的重大作用，并告訴讀者如何化解消極情緒，擁有積極情緒、陽光心態，做情緒的主人。同時，書中結合具體實例詳細解讀了情緒與心理的對應關系，并制定了如何在生活中保持健康情緒的方案，提出了行之有效的情緒掌控的方法，從不同角度向讀者介紹了如何掌控自己的情緒，為讀者的健康心理保健提供有力的保障。本書從心理學的角度解析了關于情緒的種種問題，可幫助讀者了解情緒，掌控情緒并走出情緒陷阱，塑造一個平和、充實的人生，同時，也為那些正處于負面情緒中的人們提供一個走出困境的途徑，幫助他們重新回到積極、樂觀的生活中來。

第一章 解析情緒，打開人生命運密碼
第一節 情緒跟隨你的一生——認識情緒
情緒是一種力量
認識情緒的巨大作用
你的情緒從哪里來
人人都有情緒周期
觀察自己的情緒
對自己的情緒負責
認識情緒的正負極
無論是好是壞，情緒都有傳染性
情緒平衡時，你才是充滿能量的人
第二節 夢想的啟蒙之師——情緒的作用
情緒影響了你的行為
情緒可以改變命運
恐懼來自情緒的幻覺
壞情緒會阻礙你成功
難以抗拒的感染力
好情緒造就好人生
第三節 病由心生，情緒決定健康
心理疾病時代的危機
情緒對身體的影響
女性——情緒病的高危人群
情緒不安會導致肌肉緊張
情緒不良導致脫發
從“魔鬼身材”到“三個游泳圈”
兩個特殊的糖尿病患者
情緒帶來的“潰瘍癥”
偏頭疼的罪魁禍首
不良情緒導致內分泌失衡
趕走失眠，還你一個美夢
情緒有美容的功效
第二章 情緒負債：自身能量的透支
第一節 情緒負債來自自身
選擇性遺忘和記憶，是情緒的反映
別讓壞情緒影響你的判斷
不要為讓他人滿意而壓制情緒
第二節 性格約束情緒——情緒負債的來源
依賴性格讓情緒他人化
勉強自己，易讓情緒負重
第三節 不當的處理給情緒施壓
過度贊美的不利影響
安慰也講究方式方法
說不出心里話，情緒受擠壓
別給自己的內心增加包袱
第四節 解除情緒負債，實現自我拯救
明確生活的意義在于有理想
選擇好情緒，還清情緒債務
理性思維引導情緒
擺脫情緒負債，做你想做的
第三章 情緒爆發：失控的內心世界
第一節 情緒爆發，人體不定時的“炸彈”
情緒爆發是怎么回事
這些人為什么會失控
馴服不受控的情緒
悲觀情緒讓你的世界一片灰色
別讓未發生的事情影響你的情緒
嫉妒情緒，讓你陷入職場危機
第二節 夢想遭遇滅頂之災——恐懼爆發
恐懼的消極影響
懷疑自己的能力
害怕失敗的后果
不要被恐懼束縛手腳
恐懼是成功的敵人
認識婚前恐懼情緒
第三節 痛苦襲擊心靈——悲傷爆發
悲傷情緒是心靈的牢房
悲傷，只會讓生命更脆弱
不要讓“情緒記憶”困擾你
別讓你的世界黯淡下來
把悲傷融化
走出悲傷情緒，重獲幸福
第四節 不可抑制的氣憤脫韁——憤怒爆發
爆發的憤怒是一座火山
平和心靈助你平息憤怒情緒
憤怒，是安寧生活的陰影
沖動，是幸福的劊子手
不要被怒火沖昏頭腦
缺乏忍耐，容易沖動
控制憤怒情緒
第五節 好情緒幫你打開另一扇門
用樂觀情緒肯定自己
好情緒，給你打開希望之門
微笑，是一件無價之寶
積極情緒幫你走出困境
第四章 情緒調節：管理好情緒，才能管理好人生
第一節 情緒引發的災難——生命的負重
舒解情緒，防止樂極生悲
生氣等于慢性自殺
壞情緒會危及生命
思念讓生命不堪重負
疑心太重自尋煩惱
第二節 千萬別讓壞情緒綁架你——情緒調節
做情緒的調節師
走出情緒的死角
“裝”出來的好心情
你為什么常常感到煩惱
緊張情緒，人體的“定時炸彈”
我的情緒我做主
第三節 別被他人的不良情緒左右——情緒傳導
你只需要接納你自己
不要讓他人影響你的情緒
勇敢地為自己選擇
他人也是自己的一面鏡子
第四節 給負面情緒找個出口——情緒釋放
丟掉壞情緒，做到渾然忘我
警惕情緒污染
用宣泄為自己減壓
吵架也能化解壞情緒
丟掉悲觀情緒，做個開心的人
第五節 讓積極成為你性格的一部分——情緒選擇
好情緒讓你更健康
任何時候都要看到希望
變被動為主動
幽默，情緒中的“開心果”
培養你的積極情緒
熱情幫你戰勝一切
向責難你的人說“謝謝”
第六節 心理問題影響情緒——做自己的情緒咨詢師
有心理問題不等于精神病
心理調治的常見誤區
心理咨詢的形式
行為療法
認知療法
情緒療法
個人中心療法
第五章 情緒掌控：你才是情緒真正的主人
第一節 丟掉抱怨，“不公平”是世界的一部分
消除抱怨，讓心情更好
為小事抱怨，你將一事無成
別為失敗找借口
別讓抱怨成為習慣
刪除抱怨，擁抱快樂
遠離抱怨，路會越走越寬
命運厚愛那些不抱怨的人
第二節 清除焦慮情緒，生活可以更輕松
產生焦慮情緒的原因
消除迷惘，讓情緒放松
學會給自己減壓
警惕社交焦慮癥
面對困境，先安撫情緒
把焦慮情緒打包寄出去
第三節 提防憂郁情緒，和抑郁癥擦肩而過
多愁善感是抑郁癥的誘因
更年期女性的情緒危害
抑郁，是心靈的枷鎖
憂郁情緒會給你制造假象
不要偷走自己的快樂
控制思維，調動你的快樂情緒
抑郁是可以化解的
了解抑郁癥狀，找對方法消除抑郁
第四節 善待孤獨情緒，走出心牢，感受溫情
孤獨是怎么形成的
擺脫孤獨，方法很簡單
拿掉冷漠的面具
你有“都市孤獨癥”嗎
孤獨要適可而止
別給自己設牢
孤獨情緒也有正向作用
第五節 放下后悔情緒，別被過往牽絆住腳步
不要為打翻的牛奶哭泣
心胸豁達，遠離后悔情緒
走出后悔情緒，給自己一次機會
放過自己，學會向前看
遺憾，也能成全完美
第六節 戰勝挫折情緒，鍛造永不服輸的魄力
對夢想鍥而不舍
培養戰勝挫折的意志
學會轉移情緒
誘導積極情緒，對抗挫折
戰勝挫折，激發進取心
第六章 趨利避害，發揮情緒的巨大作用
第一節 提升情商，在溝通中彰顯情緒作用
情商體現的是一種溝通能力
“逆境情商”幫你克服挫折情緒
理解他人的情緒
管理自己的情緒
第二節 情緒排毒，排除扼殺自己的情緒
我們為什么有厭煩情緒
生氣是用別人的錯誤懲罰自己
學會和壓力相處
哭泣，緩解不良情緒的方式
第三節 心想速成的公式——建立新的情緒習慣
建立轉換到正向情緒的習慣
凡事看好的一面，擁抱正向語言
“缺陷”也可以變成優勢
第四節 掌握情緒轉換的技巧——有效策略大搜查
情緒調適：給不良情緒殺殺菌
調換一下位置，效果大不一樣
克服職場壓力，化解不良情緒
心境對情緒的巨大影響
第五節 情緒規劃人生，點亮夢想之燈
加減乘除法，情緒大減壓
情緒懈怠，用壓力刺激
真誠贊美他人
幸福，在于你能為自己找快樂
第六節 好情緒為你打開成功交際之門
用積極情緒影響他人
情感協調，引導他人情緒
讓他人更樂于走近你的秘訣
求同存異，建立友好關系

小艾以最快的速度落荒而逃，回去用尺子從上到下逐個測量，該長的地方一點都沒有長，不該長的地方已經不可控制，腰圍和臀圍把衣服繃得緊緊的，一彎腰，三個“游泳圈”活生生地掛在那里。虧自己還在大街上趾高氣揚呢，簡直丟死人了。
小艾這才意識到都是前一段時間貪吃惹的禍！對著鏡子，小艾莊嚴地宣布：從明天起，做一個快樂的人，少吃東西多鍛煉，以恢復身材……
可是，話一出口，小艾就崩潰了，時至今日，遠離美食已經不可能。她已經全然不能自控了。一旦沒有食物的陪伴，她就不知道如何打發時間，不知道如何活下去。她時常情緒低落、想哭、嗜睡，尤其是到了下雨天，她甚至有了死的念頭。節食不成，小艾只能由著自己的性子來了，在暴飲暴食的路上越走越遠、越陷越深，最后發展成吃完一餐后，隔15分鐘還想再吃，跨出一家快餐店，又去隔壁那家蛋糕店小坐，她隨身帶的包包里也是裝滿了零食，1升的巧克力奶可以一口氣喝掉，常常會半夜醒來找吃的，或者今天就吃完為明天預備的食物。不久，小艾的體重增加了15斤，身材完全變形了。
這種瘋狂的吃法不僅毀了小艾的美麗，還嚴重影響了她的生活。她自言不知飽為何物，卻會覺得食物常頂上喉嚨，會因吃得太多而腹瀉，有時候還會嘔吐。小艾明知這種做法是錯誤的，為何還不停進食呢？原來是情緒的影響。她覺得進食時的快感，是她逃離失戀所帶來的低落感的唯一途徑。用她自己的話說：“有的吃就開心。”雖然進食時的快感讓她一時忘記失戀，但伴隨著的內疚、負罪感，使她的心情非常復雜，只是，再多的內疚也敵不過進食的欲望。
原本就處在失戀帶來的痛苦中，再加上身材走樣的苦惱，心情日益郁悶，小艾終于向“情緒健康中心”求助。
心理醫生告訴小艾，她患上了暴食癥。暴食只是情緒問題的反映，產生的原因是她的抑郁情緒。
食物是我們每天都在接觸的東西。它可以是一種享受，也可能成為問題的根源。男人借抽煙、喝酒來緩解壓力，女人則喜歡通過食物來緩解壓力。兩種方式都沒有什么錯，只是一旦走上了極端，就對身心就有害無益了。
如果你經常失控地大量進食，你可能會患上暴食癥，這和情緒有關！小艾至今仍在與疾病對抗，她愿意向大家說出自己的病情，也是為了幫助他人了解暴食癥。知道有這種癥狀時，應該及時向醫生求助，而不可亂服減肥藥。暴食自然會發胖，一部分暴食癥患者為了保持苗條身材，不假思索地選擇減肥藥。其實，吃減肥藥不僅于事無補，還會讓你的情緒雪上加霜。只有調理好自己的心情，積極樂觀地生活，才能根除暴食癥。