商品簡介
唐幼馨老師所傳授的瑜伽結合了傳統古老養生功法及現代科學的醫療運動，不僅單純地鍛煉瑜伽的體位法，更融入了富涵哲學觀的精神層面，以及肢體控制學，可以幫助練習者意識到自我的身體，安全適度的活動運用，更專心在身體深層的核心肌群、保護脊椎及身體的穩定，幫助你找到一個自己需要的身、心、靈運動處方。
本書是一本權威、完善、系統的瑜伽減肥教程。書中用最標準的動作示范，并做以詳細講解，且集合最簡單易學的瑜伽動作，專門為減肥者量身定做，讓想瘦身的朋友輕松掌握，7天快速擁有完美身材！
本書以女性美體塑身目標出發，從瘦臉、豐胸、收腹、翹臀、美腿各個方面介紹詳細塑身方法，并輔以生動形象的圖片說明，讓讀者在了解身體不同部位特征與需求的基礎上，學會有針對性的瑜伽體式，讓女性不僅“骨感”，而且“性感”，魅力指數大增。
作者簡介
美國UIW運動管理碩士
臺灣瑜伽提斯協會會長
adidas簽約推廣大使
臺北醫學院瑜伽老師
臺灣戲曲學院身心學講師
美國瑜伽聯盟200小時合格教師
美國瑜伽聯盟孕婦瑜伽合格教師
瑜伽及彼拉提斯等多項國際證照
唐幼馨瑜伽提斯教室創辦人
出版過《天天都要瑜伽提斯》、《彼拉提斯與核心復健》、《唐幼馨瑜伽提斯魔法寶典：深呼吸》、《天天玩美瑜伽提斯》、《超完美豐胸事典》、《天天瑜伽提斯》、《青春瑜伽》等多部著作，以及《唐幼馨的瑜伽提斯》、《一天十分鐘，養命瑜伽提斯》、《小朋友的瑜伽健康書》、《孕婦瑜伽》等多部DVD作品。
名人/編輯推薦
序
但誰不喜愛美好的事物、窈窕美麗的身材呢？即使不為別人，自己看了也有自信，教學十幾年來，瑜伽教導了我許多古老的哲學精神，讓我深深地被宇宙萬物的本質感動，當我全心沉潛在這浩瀚的感動之中，來參加瑜伽課的同學往往告訴我：“老師，我想減肥??”
是的，我也不想看到鏡子里面那個老態龍鐘或肥肉橫生的自己，因此，不僅為了健康，更為了美麗和自信，我們應該好好地對自己的身材負責。這本書，我以7天為主題，運用許多瑜伽的體位法，有如瑜伽中的體育課一般，先說明動作的好處、方法及如何安全地練習，再細講動作的每一個環節，希望讀者能從肢體的起點開始，慢慢地看到體態的改變，從我們的身體練到心靈，徹底地接受一堂完美的瑜伽洗禮，不僅讓身體活絡、血液循環、氣色紅潤、體態苗條，而且讓我們的心靈更加滿足。
感謝每一個支持和關注我的朋友，很榮幸可以跟對岸的朋友們分享我這十多年在美國、印度和許多國家遇到的名師教學法和我自己的瑜伽經驗。
希望每位想要讓身體更健康、體態更美麗的朋友，試著鍛煉書中的動作，不要勉強，循序漸進，相信我們都能成為一個內外兼修的窈窕美人。
感恩～namaste~
唐幼馨
目次
●瑜伽，給女人美麗奇跡
瑜伽，身心健康的古老運動
瑜伽美人修煉3秘籍
……
●7天瑜伽減肥全攻略
制定7天減肥計劃表
輕松瘦下來的7大戒律
……
●7天瑜伽美容大公開
瑜伽，讓你成就美麗（瑜伽生活館4周8）
瑜伽美人的生活秀（瑜伽生活館4周10）
……
Part1美容瘦身，7天瑜伽速成
●瑜伽，給女人美麗奇跡
瑜伽，身心健康的古老運動
瑜伽美人修煉3秘籍
……
●7天瑜伽減肥全攻略
制定7天減肥計劃表
輕松瘦下來的7大戒律
……
●7天瑜伽美容大公開
瑜伽，讓你成就美麗（瑜伽生活館4周8）
瑜伽美人的生活秀（瑜伽生活館4周10）
……
Part2 7天速成美容瑜伽，皮膚問題逐一擊破
●第1天：快速“整形”，擁有美麗V字臉
叩首式
……
●第2天：提亮膚色，讓肌膚白里透紅
花環式
……
●第3天：明眸善睞，讓雙眼更具神采
眼部按摩式
……
●第4天：緊致收斂，改善皮膚瑕疵
獅子一式
……
●第5天：鎖水滋養，駐顏抗皺
鴕鳥式
……
●第6天：排除毒素，快速戰“痘”
拜日式
……
●第7天：完美煥膚，下“斑”不留痕
束角式
……
Part3 7天超高效減肥瑜伽，塑造輕盈纖美體態
●第1天：活化細胞，收緊全身肌肉群
V字式——放松身心，和諧瘦身
鱷魚式——消疲解乏，積蘊精力
……
●第2天：排濁+凈化肌體，加速新陳代謝
花環式——加強骨盆血液循環，清除體內廢物
球上前屈式——巧斜身體，幫助排毒
……
●第3天：核心肌肉群訓練，消減體脂肪
半蓮花站立前屈——伸展美肌雕塑完美比例
蜥蜴式——舒緩僵脊，重塑玉背
……
●第4天：大肌肉群訓練，讓身材凹凸有致 29
摩天式——拉伸脊柱，修煉渾圓美胸
風車式——拉伸側腰，修復線條
……
●第5天：小肌肉群練習，局部脂肪殲滅戰
犁式——打造小瘦臉，告別嬰兒肥
頭倒立式——滋養面部，細肌緊膚
頸部旋轉式——優雅纖脖，滋養頸椎
……
●第6天：大小肌肉群同時訓練，S曲線一目了然
鴕鳥式——緊致肌膚，雕塑性感美頸
云雀式——美麗胸部，增加女人味
弓式——美滑脊背，刪除腹背雙面脂
……
●第7天：鞏固瘦身訓練，燃脂不反彈
門閂式——強化內臟動力，糾正骨盆歪斜
樹式——經典站姿平衡整體，鞏固瘦身成果
敬禮式——折疊身體，全面放松
……
書摘/試閱
至關重要的基礎熱身
練習瑜伽的第一天，可主打練習具有激活細胞群的瑜伽體式，如V字式、橋式等，調動全身細胞的活躍度，為快速燃脂瘦身打基礎。練習瑜伽的第二天，可將排毒作為修煉目標。毒素會影響人體新陳代謝的速度，造成肥胖，背手前彎式、嬰兒式等折疊身體、按摩腹部的動作，可強化腹腔臟器，提高基礎代謝水平。
瑜伽不僅是一種風靡全球的健身運動，更是時尚女性的美麗代名詞，它能讓你在不知不覺中，感受到內在與外在的雙重變化。
瑜伽這項運動源自5000多年前的古印度，傳統、古老而神秘。經過歲月的洗禮，新時代的瑜伽在保留原有韻味的同時不斷推陳出新，不僅美體塑身、修養性靈，更讓身心靈平衡，達到天人合一。
基礎熱身1站立山式
美麗功效
1.堅定心靈，增加專注力。
2.改善不良體態，保持脊柱的彈性，使人身體輕盈，精神活躍。
招式細解
Step1將雙腳站穩，感覺腳掌的重心平均落地，將大腳趾與腳跟并攏，提起大腿前側肌肉使膝蓋微微上提，骨盆放于居中的位置，提肛收腹，將脊椎延伸向上，雙肩輕松放平，頭頂如絲線向上拉長，下顎微微內收，眼睛平視前方。
基礎熱身2瑜伽盤坐
美麗功效
1.能加強髖關節、膝關節和踝關節的強度和韌性。
2.能滋養神經系統，使心靈安定，內心平和。
招式細解
Step1坐在墊子上，挺直腰背部，兩腿向前，頭部放正，雙手分放在兩腿上。
Step2彎曲雙腿，將左腳放在右髖關節上方。
Step3右腳壓在左髖上方，感覺中脈延伸向上，雙手可呈智慧手，閉目調息。
Step4若無法盤腿可練習散盤，雙腳不需重疊，雙腳內收即可。也可坐在厚毛毯或瑜伽磚上。
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