不生病的智慧：最好的醫生是養生（簡體書）

第一章 道可道，健康道——健康就在一念間
第1節 養生勝于治病，健康在自己手中
很多人都只關注疾病，不關注健康
“無病先防”勝于“有病再養”
對待身體要像對待自己的孩子一樣
維護好身體的大環境，謹防“壞人”作亂
長壽地如皋，奧秘就在養生方
第2節 觀念決定健康，別讓錯誤養生觀害了你
失去的“覺”真的能補回來嗎
若要小兒安，常帶三分饑和寒
補氣血，不要陷入誤區
“少吃飯，多吃菜”的觀念該淘汰了
食物“趁熱吃”未必好
關門閉窗，留住了溫度溜走了健康
用腦過度會導致神經衰弱嗎
第3節 是藥三分毒，有病不可亂吃藥
亂吃藥會摧毀人體的自愈潛能
全面認識醫藥，當心惹“禍”上身
“好”藥濫用也會變成“壞”藥
中西藥物未必珠聯璧合
第二章 察“顏”觀色識百病——走出疾病的“圍城”
第1節 經常與身體“交談”，學會與疾病“切磋”
我們必須養成與身體交流的習慣
白帶異常表明了什么
不可不知——膚色告訴你的疾病隱患
多汗不是好事，你要謹防五種病
腰帶寬一點，壽命短一點——肥胖帶來的隱患
第2節 人活得好不好，全由氣說了算
人體自有氣場影響著我們的生命
百病生于氣，調氣亦可防百病
胸悶！是哪里出了問題
正氣一足，有病祛病，無病強身
調攝胃氣，才能驅邪扶正
第3節 手是我們身體的“氣象站”
指甲是人體疾病的報警器
“十指連心”——從雙手看健康
第4節 識別頭部健康警報，做好全身一級防護
如何利用臉色辨別身體健康狀況
看頭發，辨疾病
少年白發、牙齒松動是怎么回事
眉毛能反映五臟六腑的盛衰
令人難堪的黑眼圈說明了什么
眼皮跳也是疾病的先兆
舌為心之苗，臟腑狀況它知道
鼻涕眼淚多也是病態的征象
口水太多，病可能在脾腎
疾病的“信號燈”——嘴唇
鼻為“面王”，可報身體疾病
心臟有問題，耳朵先露出馬腳
第5節 開放視野，觀察宇宙萬物對人體健康的影響
地磁線：睡眠方位的最佳指向
月亮的盈虧變化與養生保健有著奇妙的關系
人只有跟著太陽走，才能找到內在的力量
細說“溫度”“濕度”與人體健康
氣象的變化到底是怎么影響人體健康的
警惕“無影無形”的電磁波
第三章 從頭到腳談養生——給身體加上一把“保健鎖”
第1節 腦為乾——保衛我們人體的藍天
腦為髓之海——中醫對大腦的認識
養生需要先健腦——現代人必知的健腦之法
大腦很不喜歡你這些壞習慣——損傷大腦的十大“殺手”
別讓你的大腦提前進了養老院
第2節 供養人體的君王——心系統最佳保養方案
心為“君主之官”，君安才能體健
夏季養陽氣，養心正當時
小心！暴飲暴食易引發心臟病
第3節 讓生命之水源源不絕——腎系統最佳保養方案
腎是先天之本，也是一個人生命的本錢
房事過度損精血，節欲保精可養腎
黑色食物保你腎旺人也旺
學幾招簡單且實用的護腎“秘籍”
第4節 迎接我們體內的暖陽——膽系統最佳保養方案
膽的好壞與我們生活息息相關
膽病大多是不良生活習慣導致的
膽經當令在子時，人體陽氣始生發
第5節 養護人體的坤土——脾系統最佳保健方案
脾是我們身體的“后勤部長”
夏季養脾不能不知這些事兒
茯苓性平和，益脾又安神
第6節 呵護我們的后天之本——胃系統最佳保養方案
胃為后天之本，為倉廩之官
胃是人體加油站，全力打好保“胃”戰
飲食六原則保你養好你的胃
小米最補我們的后天之本——胃
花生，可以補你的胃和肺
多吃香菜可以讓你胃口大開
胃經當令在辰時，不吃早餐最傷胃
飯前先喝湯，勝過補胃良藥方
第7節 要好好愛護我們身體上最嬌嫩的肺臟——肺系統最佳保養方案
肺是人體大宰相，臟腑情況它全知
“命懸于天”，就是命懸于肺
哮喘大多由“外邪犯肺”所致
肺經當令在寅時，養好肺氣可安眠
養肺一定要懂得呼吸的學問
第8節 愿你的生命之樹長青——肝系統最佳保養方案
肝為“將軍之官”，藏血疏泄都靠它
要想身體牛勁足，丑時養肝不可少
養肝最忌發怒，要保持情緒穩定
酒精會加重肝臟的排毒負擔
過度疲勞會給肝臟帶來損傷
養生重在平時，養肝貴在堅持
第9節 骨正筋柔，氣血自流——筋、骨最佳保養方案
骨氣即正氣，養好骨氣享天年
補腎即壯骨，補出健康的“身子骨”
與地心引力“作戰”，維持骨骼平衡不是難題
“老筋長，壽命長”——練筋才能更長壽
有事兒沒事兒拉拉筋，增壽延年的好方法
肩周炎、腰椎間盤突出，病根在筋上
第10節 身體外部同樣需要十二分呵護——肌肉、皮膚和毛發最佳保養方案
“肌”與“肉”的區別——認識“肌肉”從這里開始
一張一弛，肌肉保健之道
皮膚如何護理應該由皮膚的類型決定
養好頭發，解決你的“頭”等大事
第四章 膳食革命——家常飲食里的健康密碼
第1節 最大的功效來自最家常的食物
無花果、蜂蜜治便秘，手到擒來
葡萄，破解神經衰弱的密碼
痔瘡作祟，柿子幫你解“難言之隱”
“菇中之王”香菇可防佝僂
“小人參”胡蘿卜的神奇功效
黃瓜為當之無愧的體內“清道夫”
夏天吃茄子，可以“活血、止血、消癰”
不同的食物可以呵護身體的不同部位
第2節 驅逐讓我們身體不平安的食物
世界上30％的心臟病是由西式快餐引起的
食品添加劑——為生命添加危害
海產之物，食用有禁忌
第3節 凡膳皆藥——趕走常見疾病，飲食比藥物更可靠
拒絕“三高”，食物為你排憂解難
告別肥胖，標準體重可以吃出來
口腔潰瘍反復發作——或許你該補鋅了
“吃掉”感冒這個萬病之首
第4節 飲食習慣也是左右健康的“方向盤”
過飽傷人，餓治百病——暴飲暴食害處多
若要身體壯，飯菜嚼成漿
好的早餐是健康的第一步
午餐吃飽更要吃好
精心配備自己的晚餐
新鮮不代表健康，生吃活食易傷身
管不住自己的嘴，你就會越來越胖
第五章 細節決定健康——生活細書不可忽視
第1節 流光溢彩真生活，身體健康由顏色決定
色彩與人類健康息息相關
五顏六色藏著健康的秘密
最健康的家居色彩搭配常識
不同色彩的食物，蘊藏著不同的能量
科學無污染的色彩減肥法
第2節 體酸是百病之源——酸性體質必知的加“堿”法
酸性體質是釀造百病的源頭
生機飲食——給身體加“堿”的家庭妙法
這樣運動就能把酸度燃掉
第3節 性愛保健——“性”福是健康幸福的前提
欲不可縱，節欲保精乃長壽之本
幸福生活來自關愛“性福”的食物
房事也應依四季的變化來調節
這些時候不宜過性生活
性生活中切忌以酒助“性”
親吻擁抱可促進身體健康
性生活后喝冷飲是在飲鴆止渴
夫妻分床睡對健康更有益
走貓步可增強性功能
第4節 良好的生活習慣是身體最忠實的保鏢
避免死亡，做好“三個半分鐘，三個半小時”
給身體“緩帶”，隱患少了健康就會多一些
睡眠避開這八忌，你才能有好身體
飯后午睡，養神蓄銳
少酒——挽救沉溺于壺觴的渾噩人生
戒煙——拔除健康頭上的達摩克利斯之劍
遠離不良影響，維護良好居住空間
第六章 大道至簡——每個人都可以找到自己的養生真經
第1節 不生病，從我做起
叩齒咽津——延緩衰老，滋養皮膚
念“六字訣”——為懶人量身定做的強身健體功
靜坐：有張有弛才是真正的生活之道
搓腰、轉腰、扭腰，鞏固先天之本
身體疲憊時千萬不要硬熬
推腹——慢性病多可用它去解決
第2節 讓孩子的病一去無蹤——兒童常見疾病防治法
提高孩子免疫力，把疾病拒之體外
健脾消積，掐斷小兒腹瀉的病根
小兒支氣管炎不用忙，細分病癥慢開方
第3節 女性常見疾病防治法
呵護乳房，拒絕增生——為女人的健康系上粉紅絲帶
哪些才是溫暖女人冰河時期的良藥
去除卵巢囊腫，不再讓女人彷徨與無奈
陰道炎種種，讓女人告別尷尬的傷痛
四兩撥千斤，輕松應對更年期綜合征
第4節 男性常見疾病防治法
前列腺炎要慎治，不可妄服壯陽品
有宜有忌，讓男人擁有一顆“年輕”的心
第5節 中老年常見疾病防治法
老人耳鳴、聽力下降，只需補腎虛、“鳴天鼓”
防治老年人的常見病——骨質疏松
老年人生活要規律，別讓失眠找上你
年老之后脾胃弱，管好嘴巴很重要
高維生素C食物——抗擊中老年白內障的首選
第6節 上班族常見疾病防治法
“手動二法”，讓“白骨精”遠離腦疲勞的困擾
半分鐘幫你告別“鼠標手”
對付“星期一綜合征”就用這四招
久坐后肩背酸痛，敲敲小腸經
五套辦公室小動作讓你擁有大健康
第7節 應酬族常見疾病防治法
飯局越多，患病機會也越多
解酒保肝，這五個絕密你不可不知
第8節 開車族常見疾病防治法
司機最怕的職業病——心絞痛
擺脫頸椎病，你離不開以下五種對策
四大妙招讓司機師傅遠離腰椎病
這些方法讓振動病不再纏著你
第七章 天機一泄露，世人皆曰有福——養生可以更高效
第1節 健康何難——養生之道俯首皆是
以性養生， “七損八益”維護男女健康
養花種草也是不錯的養生方式
做事悠著點，身體就能健康些
提升免疫力要多接觸有生命力的東西
聽聽音樂，讓心靈在舒緩中回歸
第2節 補足氣血萬病滅
氣血瘀滯是人體衰老的主要原因
養精補氣提神，培固正氣的三大法寶
用“五禽戲”來平衡氣血生態最有效
第3節 民間諺語中的養生秘訣
冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方
要想身體安，火罐經常沾
要想腿不廢，走路往后退
寧可食無肉，不可食無豆
正月蔥，二月韭，三月姜
第4節 治標又治本的排毒養生法
體內毒素是潛藏在你身上的殺手
世界上最先進的排毒設施就在你體內
欲得長生，腸中常清
打通體內排毒通道，修煉美麗容顏
第5節 神奇自然療法——受益一生的養生法
按摩療法：健康就在彈指一揮問
空氣療法：呼清氣排濁氣
刮痧療法：調整經氣、增加免疫力
耳壓療法：給耳朵按摩，全身跟著“沾光”
沙浴療法： “吸”出身上的寒濕之氣
艾灸療法：簡單有效的治病法
拍打療法：拍拍打打保健康
日光療法：吸收天氣之精華
芳香療法：幸福女人的時尚選擇
第八章 毛病雖小，不治就大——將疾病消除在“萌芽”狀態
第1節 小病小痛是身體預警系統的啟動
小心便秘誘發心臟病
咽喉是要道，不可小覷咽喉病
注意了，頸椎病可不是小毛病
當“尾椎骨痛”蔓延全身后
第2節 修復后天之本，迅速消除亞健康
亞健康，游離在健康與疾病之間
教你一套對付亞健康的“葵花點穴手”
簡單小動作也能對抗亞健康
飲食療法，讓你的身體回歸健康態
職業女性，想要完美就運動吧
輕松娛樂，遠離亞健康
心理療法是緩解亞健康的關鍵
第3節 小病有巧方，讓你輕松擺脫病痛
牙痛不用止痛片，小方法就搞定
遠離牙周炎，可用清熱止痛湯
眼部疲勞，按摩幫你忙
第4節 腸胃常見疾病防治法
對付胃痛，食物療法最見效
補陰養胃，胃炎就會“知難而退”
消胃火滅口臭，試試蘿卜和生姜
胃潰瘍患者不可不知的“三注意”
第5節 做個快樂的“無火族”
上火是正氣變成毒氣的表現
陰陽失衡，火邪由體內生
第九章 病由心生——防治百病還得唯“心”是問
第1節 健康的一半是心理健康
別讓“心病”從內部瓦解你的健康
心理健康從情緒的管理起步
調攝七情，益壽延年
健康長壽四字箴言：慈、儉、和、靜
第2節 良好的心理是身體健康的前提
七情就是在這樣傷害我們的身體
壞情緒是一棵毒樹，結出潰瘍之果
痛心疾首！不良情緒引發癌癥
糖尿病也是一種情緒疾病
眼睛不適，不妨找情緒算算賬
第3節 焦慮，讓你坐臥難安——如何跨過焦慮這道坎
焦慮是一種病，需要及時治療
靜心，制怒——化解焦慮的真正法門
救贖之旅：灑脫自在始于慢板生活
第4節 走出失眠的怪圈——不再讓自己徹夜難眠
徹夜難眠，都是“心魔”惹的禍
樂活小運動，遠離失眠就是這么簡單
溫馨的臥室，還你非常完美的自然醒
第5節 六種妙法，讓你的壞心情瞬間隱形
放松法：關掉手機，地球沒你照樣轉
興趣法：培養業余愛好并樂此不疲
疏導法：情緒宜疏不宜堵
變通法：變通思維抵掉負面情緒
冥想法：閉上眼睛就能給你帶來快樂
距離法：不要和電腦“如膠似漆”
第6節 每人都該有一份緩解壓力的陽光套餐
高考生可以用這些方法緩解壓力
大學生擇業心理調適必修課
擺脫陰影——失戀后如何走出情緒低谷
重拾幸福——離婚女性的精神自我安慰法
股市中看淡得失，健康才不會崩盤——股民心理健康全攻略
退休人員也要做好自己的心理調試
夜班族，一定要做好身心保健
第十章 深諳養生之道，帶病延年長生——有病不等于無壽
第1節 要不生病還是要命長
疾病會以哪些方式“下戰書”
身體需要修復，而不是代替
利用人體的自愈力就可以拯救自己
第2節 癌癥不是我們的敵人
抗癌的重點是做好“四合理一檢查”
預防癌癥，從現在開始
飲食掌握好，癌癥就遠離
第3節 心臟病不是你的致命殺手
預防心血管疾病，狙擊健康的頭號大敵
如何避免冠心病猝死
對付冠心病，食療方法安全又可靠
第4節 我們可以和糖尿病一起活到天年
測一測，你是“糖門一族”嗎
找出糖尿病的六個“幫兇”
三分醫，七分養，十分防——糖尿病最佳防治方案
按摩加泡腳，有效控制糖尿病
第5節 安慰腦血管，讓它不再病變
治療腦血管疾病，你還得尋根溯源
健康自測：你和腦血管病是零距離嗎
健康指南：預防腦血管病的“六字訣”
生死時速：如何搶救腦血管病人