寫給自己的讚美日記【圖解應用版】

只要自己讚美自己
紀錄「讚美日記」
就能變得幸福！~~獻給想要改變的你！

考取美甲執照師 成功減重交到男朋友 全都因為一本神奇日記本
34歲的岡繪美小姐從小個性內向，小時候父母都拿她來跟同年齡的小孩比較，久而久之她越來越沒有自信，長大之後成為上班族，個性依然沒有改變，與同事之間的相處也是戰戰兢兢，深怕得罪身邊的人，一有小挫折，第一個責備就是自己不夠好。
29歲的鐮田綠小姐單身六年，每個周末幾乎都窩在家享用甜點，身材越來越豐滿，雖然也嘗試市面上的減肥法，但往往陷入惡性循環，一方面責怪自己貪吃，一方面卻無法停止壞習慣……但神奇的是，有一天在書店讀到了手塚千砂子的「讚美日記」後，整個人生大逆轉，岡繪美小姐不但考上了美甲師執照，鐮田綠小姐減重成功還交了男朋友，她們的實證感言，更紀錄在圖解版實踐篇的《寫給自己的讚美日記》中。

《寫給自己的讚美日記》，讓許多沒有自信，對人生有挫折感的讀者重新找到肯定力量的契機而改變生命，其實就是「讚美自己」這件事。但讚美自己絕對不是自我催眠，也絕對不是自我感覺良好而已，手塚千砂子說讚美其實也是要練習的，隨身攜帶一本筆記本，每天只要三分鐘，先從理所當然的事開始肯定自己，「今天做了早餐，確實吃了之後去上班」要改成「今天做了早餐，吃了之後去上班的自己真是了不起！」慢慢就會發現，原來自己有很多優點可以發揮。
現代人在工作，生活壓力的催逼下，往往變得神經緊張，無法排解每天累積的憂鬱，本書正是讓你脫離惡性循環的一把鑰匙，隨時隨地你都可以擁有這本神奇日記本。

自我稱讚比受他人稱讚更有效！
換個角度，先改變自己，周圍的人也會一起改變 ！
用正面的放大鏡，找出自己的優點。
練習前：
大腦充滿消極迴路
一切都是別人的錯！在意別人的目光！
不管到哪裡都找不到歸屬的自己。
沒有自信，容易埋怨自己。
練習後：
大腦重新製造一條「自我稱讚的迴路」
注意到別人的優點，知道如何與別人相處。
這就是我嗎？發現新的自己，活化人生感覺。
有自信，勇於大膽嘗試。

從現在開始練習，養成讚美自己的習慣，發現被埋沒的才能↓
Before(負面)
為什麼我老是這樣？
我身材好差！
反正我就是辦不到！
為什麼我就是不能改變呢？
After(正面)
下次一定可以成功，我還是有優點。
可是我有一頭柔順輕盈的頭髮也很有魅力。
會試試看做到自己能做的部分！
開始寫了讚美日記，很快就看到改變！

寫給自己的讚美日記 EASY 4步
1只要筆和紙。
2隨時隨地可以寫。
3第一頁：我想成為這樣的自己……
4大聲唸出來！

本書特色

1. 圖解方式讓讀者清楚如何寫讚美日記。
2. 實例舉證，更能說服人心。
3. 簡單，清楚，好學，沒有負擔與壓力，人人隨時隨地都可以開始讚美自己。

手塚千砂子

NPO法人「自我尊重實踐協會」代表理事，「心靈課堂TEZUKA」主辦人。自行開發出提高自尊感的課程，在全國各地的地方政府、團體舉辦過數千場研習、演講。透過長年來的實證研究，開發出獨創的課程。獲得讀者絕大支持，「覺得獲得了拯救！」

繪者簡介 
高橋美起

插畫家、角色設計師，多摩美術大學畢業後曾於文具廠商San-x參與「焦麵包」、「小甘栗」等角色的原案及文具設計、繪本制作，目前為自由接案者，主要以書籍、雜誌等為活躍中心，主要著作有《高橋美起天天都要吃麵包》《高橋美起圈圈叉叉的瞬間》《高橋美起陪你來吃丼飯》《高橋美起的東京美食地圖》等圖文書。

譯者介紹 
詹慕如

自由口筆譯工作者。翻譯作品散見推理、文學、設計、童書等各領域，並從事藝文、商務、科技等類型之同步口譯、活動口譯。近期譯作有《讚美日記》《日本80後劇作選》《側耳傾聽遠方的聲音》《光媒之花》《新宿鮫》《對岸的她》《如無頭作祟之物》《客房中的旅行》等。

第一章
什麼是驚人的「讚美力量」？11
讚美話語可以取悅大腦12
「自我稱讚」比受人稱讚更有效14
你是否太過在意他人的眼光？16
無意識中使用的負面話語會給大腦帶來壓力18
改變語言就能改變思考的習慣和印象20
揮別沒有自信、莫名不安的情緒，受人稱讚22
自己讚美自己是需要練習的24
使用筆記本和筆，手寫可以更提升效果26
培養「自我稱讚迴路」，周圍的人也會跟著改變28
「這就是我嗎？」發現新的自己30
第一章總整理「何謂讚美力量？」31
Column寫給自己的讚美日記經驗談
CASE 1考取美甲師執照！ 岡小姐的例子33
CASE 2 育兒生活不再感到煩躁！ 田中小姐的例子39

第二章
開始寫「讚美日記」45
簡單規則1 只需要準備筆記本和原子筆46
簡單規則2 書寫的時段自由自在47
簡單規則3 在第一頁寫下「我想成為這樣的自己」48
簡單規則4 遵守讚美日記的約定50
STEP 1 第一天～第三天
首先，先自由的稱讚52
從稱讚行動或工作開始比較容易52
稱讚自己視為理所當然的事54
換個角度看，負面也會變正面56
第三天「讚美日記」書寫範例58
STEP 2 第四天～第七天
稱讚眼睛看不見的部份60
稱讚自己的內在60
稱讚感覺和感性62
稱讚自己心中的想法、夢想和希望64
第七天的「讚美日記」書寫範例66
STEP 3 第八天以後～
讓讚美話語升級吧68
稱讚沒有做的事68
稱讚現在正在努力的事，以及過去曾努力過的事70
稱讚身體的活動和外表的正面變化72
第八天的「讚美日記」書寫範例74
不知道該用什麼讚美話語時......讚美話語清單76
Column寫給自己的讚美日記經驗談
CASE 3 成功減重，還交到了男友！ 鎌田小姐的例子79

第三章 提升「讚美日記」效果的小課程85
LESSON 1 練習注意負面話語86
LESSON 2 練習發現自己在責備自己92
LESSON 3 接納自己、溫柔重述的練習98

第四章 持續「讚美日記」的Q&A103
Q.1 自己稱讚自己，這不是很難為情嗎？104
Q.2 我從來沒被父母親稱讚過，所以不知道什麼是讚美話語，腦中想起的全都是消極的話…106
Q.3 老是稱讚似乎會讓人變得沒用？108
Q.4 我總是忍不住會想，要更加油才行、這樣下去是不行的110
Q.5 我以為如果不治療過去的心理創傷，那麼即使稱讚現在的自己也無法往前進？112
Q.6 我每天老是被上司責罵，實在想不出任何讚美話語114
Q.7 雖然已經學會讚美自己，但我還是無法讚美丈夫116
Q.8 停止不寫讚美日記是不是會恢復原狀呢？118