你不能改變天氣，但可以改變心情：你不能改變天氣，但可以改變心情

一學就會的情緒調節法

在人類所有的精神狀態中，感覺是蒼白的，記憶是變幻的，思維是傲慢的，唯有情緒最直觀和最具感染力。我們每一個人的生活就是情緒的生活，迷茫、焦慮、嫉妒、憤怒、恐懼，凡此種種消極情緒，總會和我們遭遇，為我們帶來煩惱。而健康的情緒是身心愉悅的根本，情緒的健康是關乎幸福的大事，每天5分鐘掌握一門非常有用的情緒控制術，不斷地練習，你也可以完全掌控自己與他人的情緒。

本書從心理學角度解析關於情緒的種種問題，由心理學家將為我們剖析生活事件、解讀情緒癥結、把脈消極情緒，並告訴你有效的調節和控制方法，幫助讀者瞭解情緒，掌控情緒，並走出情緒陷阱，塑造一個平和充實的人生，從而最終釋放我們的心靈之翼。讓情緒轉變的過程更加輕鬆、更加簡單、更富成效。同時，也為那些正處於負面情緒中的人們提供一個走出困境的途徑，幫助他們重新回到積極、樂觀的生活中來。

王劍輝 博士

心理學博士。多所大學和心理衛生研究機構的客座教授及特聘研究員，心理咨詢師高級培訓師。對心理健康、社會心理有深入的研究。

【編輯推薦】

健康的情緒是身心愉悅的根本，情緒的健康是關乎幸福的大事，每天5分鐘掌握一門非常有用的情緒控制術，不斷地練習，你也可以完全掌控自己與他人的情緒。本書從心理學角度解析關於情緒的種種問題，幫助讀者瞭解情緒，掌控情緒，並走出情緒陷阱，塑造一個平 和充實的人生，同時，也為那些正處於負面情緒中的人們提供一個走出困境的途徑，幫助他們重新回到積極、樂觀的生活中來。

【前言】

一個人的情緒與生俱有，它是人各種感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態，是對外界刺激所產生的心理反應和生理反應的綜合體現，比如高興、悲傷、憂鬱、怨憤等，這些主觀體驗和感受，常與人的心情、氣質、性格和性情聯繫緊密，也因此，情緒對人的生活和工作會產生比較直接的影響。
那麼，如何適度掌控自己的情緒？如何恰當地表達自己的情緒？如何調節自己的情緒？這些都需要通過後天的學習才能有所瞭解。可見，學會調節、控制、表達情緒，對於我們實現人生目標、完善自我，成熟心智、融洽人際關係、享受快樂生活等有多麼重要。

作為人的一種心理活動，情緒是神秘的、複雜多變的。有的人情緒表達明顯，心裏有什麼事都會寫在臉上；而有的人喜怒不形於色，即使內心極為憤怒，也很難在他的臉上看到任何跡象；有的人可能會為一件小事而傷心不已，但是朋友一句貼切的安慰話，便會讓他豁然開朗；有的人原本很開心，但是他人一句無心的話，或是一個無意的表情，就會讓他黯然神傷，好長時間都不開心。

其實，正是這些情緒反應，才使得我們人類能夠更加感性地生存在這個世界上，盡情享受情緒帶給我們的各種人生體驗。不能想像，如果我們人類沒有情緒反應，從生到死就只有一種心理反應，那樣的人生將多麼平淡，多麼乏味，多麼缺乏活力！
我們渴望成才，渴望成功，但我們的人生一定是與得失、成敗、榮辱、尊卑、喜悲相伴相隨的人生，所以，擁有一個良好的情緒，對於成才和成功至關重要！作為社會人，瞭解一些調適情緒的知識和方法，既能幫助我們有效解決所遇到的煩惱，也有助於理解他人、善待他人 。如果我們都能學會理解他人、善待他人，這個社會將變得和諧而美好。

從心理學角度來講，情緒的變化其實就是我們的心理受到某種刺激之後所產生的一種應激行為。它就像一種“保護系統”，一旦心理受到刺激，並構成“威脅”，這個保護系統就會報警，促使我們採取適當的應對措施，使自己不致受到“傷害”。
比如，一旦遇到危險的情況，人體就會產生一種恐懼情緒，然後促使我們採取躲避或抵抗的應對措施。當我們做錯事情，心裏便會感到內疚，促使我們去糾正、改變自己的行為。所有這些情緒的變化，往往會直接影響到我們的行為方式。
因此，學會控制和調節情緒，就等於是對我們身體裏的“保護系統”進行維護和升級，使我們的行為方式在一個“有序的規章制度”內合理運行，讓我們可以時時“三省吾身”，摒棄錯誤的思維和行為方式，讓身心始終保持在健康的水平線上。

人的一生，唯有情緒常伴左右。有效地掌控情緒，可以讓我們更加理性地去感知生命、體驗人生。本書從心理學角度解析關於情緒的種種問題，幫助讀者瞭解情緒、掌控情緒，並走出情緒陷阱，塑造一個平和充實的人生，同時，也為那些正處於負面情緒中的人們，提供一個走出困境的途徑，幫助他們重新回到積極、樂觀的生活中來。

第一章　你不能改變天氣，但可以改變心情——理性掌控情緒
◎霧裏看花，總想看它個清清楚楚——揭開情緒的神秘面紗
◎抓住幸福，莫讓人生迷失方向——情緒會影響幸福指數
◎笑對人生，沒有誰的心靈永遠一塵不染——控制情緒是成功和快樂的保證
◎放鬆心情，不要過於強迫自己——正確看待情緒壓力
◎釋放情緒，好心情更容易成功——情緒會影響競技狀態
◎善待自己，別拿自己的身體賭氣——情緒與健康緊密相連
◎美麗人生，從心開始——情緒決定命運
◎保持微笑，控制“心理瘟疫”的蔓延——情緒是會傳染的

第二章 打開煩惱心結，讓好心情伴隨人生——掌握疏導法
◎舉目回望，為什麼受傷的總是我——情緒歸因法的運用
◎錯在哪裡，出現問題一推了之——情緒分析的“內觀療法”
◎彼此相依，世界因此而美妙——辯證法策略
◎面似桃花，一張“笑臉”的魅力——吸引力法則
◎找回自己，靈魂深處的信念“大PK”——強化健康信念
◎活在當下，把吹口哨的心情找回來——培養積極的情緒情感體驗
◎路過不錯過，經歷是一筆財富——加法思維修煉

第三章 不做情緒順風草，收穫心靈安適——學會情緒轉移
◎釋放神經，控制情境刺激——環境轉移法
◎放開眼光，別往死胡同裏鑽——注意力轉移法
◎心心相通，以情勝情的心理療法——反向情緒轉移法
◎失之東隅，收之桑榆——合理心理變通轉移法
◎相信什麼，就能夠得到什麼——神奇的意念“魔力”
◎知足常樂，不要總對自己不滿意——比較轉移法
◎太陽出來，何懼黑夜——情緒枯竭緩解法

第四章 何必怒上心頭，好心情靠自己調整——放棄心與心的角逐
◎以禮相待，贏得對方尊重——互惠效應
◎懂得幽默，每天開心多一點——幽默效應
◎謙讓大度，彰顯人格品質——謙讓效應
◎有容乃大，退一步海闊天空——寬容效應
◎吃虧是福，吃點小虧又何妨——吃虧效應
◎留有餘地，不把事情做絕——臺階效應
◎情感投資，人情做足才好辦事——人情效應
◎注重細節，心境需細細品味——細節效應
◎留出空間，距離才會產生美——距離效應

第五章 定位人生，讓心靈回歸真實——保留英雄本色
◎化繁為簡，簡單處事是睿智——簡單原則
◎保持樂觀，走腳下的路唱明天的歌——樂觀原則
◎分清緩急，做事要井然有序——先後原則
◎感恩生活，一雙帶你飛往幸福的翅膀——感恩原則
◎放下名利，收穫一片浩瀚的藍天——淡泊原則
◎忙而不盲，步入輕鬆坦然之境——清醒原則
◎把握今天，珍視曾經的擁有——當下原則
◎懂得分擔，千斤擔不再沉重——分擔原則

第六章 調整心態，預防人未老心先衰——改變現實的自己
◎瞭解自己，成就人生——認識自我
◎全新打造，還我本真——發現自我
◎無須自輕，善待自己——接納自我
◎一心一意，專注前行——肯定自我
◎揚起風帆，自己呐喊——支持自我
◎我雖平凡，盡顯魅力——展現自我
◎暢想人生，放飛夢想——創造自我
◎激情飛揚，卓爾不群——超越自我

第一章 你不能改變天氣，但可以改變心情——理性掌控情緒
情緒是人類對外界刺激的一種應激反應，也是心理活動的核心。心理學研究認為，情緒在一定程度上決定了一個人的命運。一個人要想獲得人生的成功，享受生活的幸福與快樂，擁有一個良好的情緒至關重要。因此，我們有必要瞭解情緒、掌控情緒，學會做情緒的主人，讓情緒始終保持在積極健康的狀態，使人生變得美好而健康。

◎霧裏看花，總想看它個清清楚楚——揭開情緒的神秘面紗

很多人對情緒都有很深的誤解，認為產生情緒是對一個人的成熟度、修養有所損傷，所以希望最好不要“有”情緒。其實，從心理學上來看，情緒是人類非常自然的一種生理反應狀態。當有外在的刺激出現時，人們自然會產生相應的生理反應及感受，並促使人做出相應的情緒反應。

心靈故事
情緒是人類生命中非常重要的一部分，瞭解它，接納它，平和控制它，是我們需要用一生的時間去完成的功課。
談到情緒，必須要對情緒有一個清楚的認識。心理學家曾做過這樣一個試驗：讓一群兒童依次走進一個空蕩的房間，並在房間最顯著的地方為每個孩子放一顆糖。
測試人員對孩子們說：“誰能堅持到老師回來時還沒把這顆糖吃掉，那麼誰就可以得到另外一顆糖的獎勵。但是，如果老師沒回來之前誰就把糖吃了，那麼他就只能得到這一顆糖。”
結果，當大人離開之後，有些孩子抵擋不了糖的誘惑，提前就把糖吃掉了。而另外一些孩子，則牢牢記住了大人的話，認為自己只要堅持一下子，就可以得到兩顆糖。於是，他們儘量克制自己，努力轉移自己的注意力，比如唱歌、玩遊戲等，堅持不看那顆糖，一直等到大人回來。他們堅持到了最後，得到了第二顆糖的獎勵。
之後，研究人員把他們分成兩組，一組是能夠抵擋住誘惑、堅持下來並得到兩顆糖的孩子，另一組是不能堅持下來只得到一顆糖的孩子，然後對他們進行長期的觀察。
結果發現，當孩子們長大之後，那些只得到一顆糖的孩子，普遍沒有得到兩顆糖的孩子獲得的成就大。這也說明那些小時候便能控制自己情緒，尤其是能夠通過轉移注意力來控制自己的孩子，往往能夠更好地把握自己未來的人生。

專家分析
由此看來，人的情緒好壞在很大程度上，影響著一個人的人生成敗。那麼情緒到底是什麼呢？簡單來說，情緒就是由內在刺激和外在刺激所引發的一種主觀的激動狀態。這種狀態由主觀的感受、生理的反應、認知的評估、表達的行為這四種成分交互作用而成。情緒通常在非突發狀況或受到突然刺激時出現，有時一種心理需求和期待發生滿足或受阻的情況時，也會產生情緒。
情緒是非常主觀的經驗，每個人都與他人有很大的差異，同樣的情況，對不同的人所引發的情緒都有強弱的區別。即使情緒相似，但個體的表現方式也會有極大的不同。
通常，造成這種差異的情況一般可歸納為三個因素：
1．人的天生氣質有差異，對內、外刺激的敏感程度就不同，造成的情緒反應強度也就有所不同。
2．每個人的人生經歷各不相同，積累的經驗也有所差異，若曾遭受過強烈的外在傷害，相關的刺激就很容易引發相似的情緒，比如被狗咬過的小孩，再見到狗時，就會比沒有被狗咬過的小孩容易害怕。
3．隨著人的成長，每個人都會發展出自己獨特的認知結構，對事情的認知、評估不同，自然也造成不同的情緒經驗。比如當一個人走在路上，發現有路人注視，若認為此人在挑釁他，就會心生憤怒。但如果認為這個人在欣賞自己的穿著品味，那就會心生得意。

情緒調節
事實上，情緒具有兩面性。比如積極情緒和消極情緒，緊張情緒和放鬆情緒等。同時，由於情緒的強弱程度不同，情緒的表現形式也多種多樣。
以積極情緒和消極情緒為例，這兩種情緒就是典型的兩極性情緒表現。積極、愉快的情緒使人充滿鬥志，努力工作；消極的情緒則是悲傷、鬱悶等，讓人內心充滿消沉，對什麼事情都提不起興趣。
情緒的這種兩極性，大多表現為肯定和否定的對立特質。比如滿意和不滿意、快樂和憂傷、愛和恨、緊張和放鬆等情緒。當然，每種情緒的表現形式並不是絕對的，它往往會依每個人的情緒強弱程度的差別，體現出多樣化的特點。
情緒的兩極性雖然處於對立的狀態，但在某些情況下，仍然可以在同一件事當中同時或相繼出現。比如戰爭中兒子犧牲了，父母既有兒子為國捐軀的榮譽感，又有失去親人的悲傷感。同樣，同一種情緒也可能同時對人產生積極和消極的作用。比如恐懼的情緒，它會使人感到緊張，抑制人的行動，削弱人的正常思考，但它同時也可能調動這個人的潛力，使他的求生慾望分外強烈，促使他向危險挑戰。
人的情緒體驗是無時無處不在的，這些情緒體驗，既包括積極的情緒也包括消極的情緒。不是所有的情緒都是對人的行為有利的，要根據具體情況具體分析。所以，只有認識情緒，瞭解情緒的特性，才能達到控制情緒、保證人生之路暢通的目的。

◎抓住幸福，莫讓人生迷失方向——情緒會影響幸福指數
情緒是人的主觀意識對客觀事物的感受，對人類而言，它猶如一把雙刃劍，既可以讓你享受快樂，也可以讓你飽受折磨。因此，對情緒的控制，關乎到人對快樂與幸福的體驗與把握，關係到人生價值的實現，千萬不可忽視。

心靈故事
美國是世界上慈善業最發達的國家，有無數慈善界人士、社會活動家組成眾多慈善組織來進行慈善活動，瑪格麗特就是其中一位傑出的社會活動家。在一次募捐演講中，她講起這樣一個故事：十幾年前，她遇到一個一條腿嚴重畸形的小男孩，出於慈善的目的，她把這個小男孩帶到醫院做了詳細的檢查。讓人欣喜的是，經過檢查，醫生告知瑪格麗特，小男孩的腿通過手術是完全有可能康復的。
經過多次努力，瑪格麗特成功地說服了一家醫院減免一部分醫療費用，同時她又找到一位銀行家朋友，募集到一部分資金，再加上小男孩的家人和瑪格麗特本人籌集的部分資金，小男孩終於接受了康復手術。經過一段時間的精心治療後，終於有一天，“我看到小男孩居然跑了起來，”瑪格麗特如此回憶道，“我的淚水抑制不住地流了下來。”
“現在，這個男孩已經變成了一位健壯的小夥子。”瑪格麗特繼續著她的演講，但她突然向觀眾問道，“你們知道他今天是做什麼的嗎？”不等觀眾的回答，瑪格麗特主動說了出來，“他因為搶劫，正在監獄裏度過他的三年刑期！”
說到這裏，瑪格麗特已經淚流滿面，她語帶哽咽地繼續說道：“這是我一生中最愧疚的一件事情。我只顧忙於教他如何走路，卻忽略了更重要的事情，那就是教他應該往哪裡走！”

專家分析
每個人對客觀事物都會有不同的看法，由這些看法導致的情緒也各不相同。有些人看得開，情緒便向積極方向發展，有些人看不開，情緒就會變得消極。就像故事中的瑪格麗特一樣，她因忽略了教男孩該往哪裡走，而產生了深深的愧疚情緒。
其實，瑪格麗特陷入了一個情緒的陷阱，從心理學上來講，每個人做了愧疚的事後都會不安與後悔，這是正常的，但愧疚無法挽回我們的失誤，更不能使情緒變得好起來。就像瑪格麗特這種好心做好事，卻沒有得到理想的結果而產生的愧疚情緒，更不能任它發展，而是要理智地控制住這種情緒。
情緒是一把雙刃劍，我們必須理智地加以控制。每個人對事物的看法都會不同，我們要做的就是讓這種看法向積極的方向發展，避免陷入消極情緒中去。在生活中，不妨把苦惱與不幸看做是我們人生不可避免的一部分，當我們遭遇不幸時，要抬起頭，理智並嚴肅地對待它，要告訴自己：“多大點事兒，一切都會過去。”
當我們做錯事情，並造成無法挽回的後果時，在勇敢承擔責任的同時，要認真吸取教訓，而不要一味自責。因為自責並不能使一切重來，也不會讓自己的過錯減輕，反而會加重自己的心理負擔。所謂“吃一塹長一智”，就是讓自己以後努力避免再犯同樣的錯誤，這樣的積極心態，能夠幫助我們消除心理負擔，使自己的情緒變得積極起來。
就如同故事中的瑪格麗特一樣，其實她已經做得很好了，她用自己的努力，幫助一個陌生的男孩重新獲得健康，可以說，她送給小男孩的不僅是健康，還有一個光明的未來，一個幸福的人生。遺憾的是男孩並沒有把握住，瑪格麗特並不應該為此而把責任攬在自己身上，這是不必要的。試想，如果瑪格麗特認為所有的錯誤都是自己造成的，那往後誰敢再去繼續做慈善呢？
可見，不同的情緒會帶來不同的結果，而這些結果，往往關係到一個人生活狀態的好壞，影響這個人對幸福的理解，甚至會影響到他今後的行為。

情緒調節
當我們為一些小事在精神上折磨自己時；當我們好心做好事卻事與願違，由此而深深自責時；明知道已經失去，卻偏要固執地去為此痛苦不已。生活中這樣的事情經常發生，不僅使自己陷入痛苦中，而且也影響到我們對幸福的追求，甚至影響到整個人生軌跡。因此，要學會寬容自己，別因痛苦而與幸福失之交臂。
1．學會寬容
一個人難免有做錯事的時候，心中產生愧疚自責也是情理之中的事，但有的人不能走出心理的陰影，以致給日後的生活帶來很多困擾。其實，明智的做法應該是學會寬容自己，既然後果已經造成，自責於事無補，不如放開心緒，想辦法補救自己的過失，讓自己的心情快樂起來，千萬不要放棄對幸福的感覺。
2．放下憂愁
你是否經常為一些自己無法控制、不能干預的事而憂心忡忡呢？你的憂心能左右現實嗎？答案是否定的！既然如此，那為什麼不放下憂愁呢？我們應該明確了解，生活中有些事情你可以控制，而有些事情你並不能控制，對那些不能控制的事，我們沒有必要讓它影響到自己的情緒。解放情緒，把快樂留給自己，把煩惱拋開。要知道，心態決定幸福，擁有一個好的情緒，幸福無時無刻不陪伴你。
3．勇敢面對
人生天地間，必然要面對各種麻煩與困難，勇敢地面對現實，放下心中的畏懼，利用自己的優勢去實現夢想。如果失去了左手，我們還有右手；如果失去了健康，我們還有頭腦。要記住，不拋棄，不放棄，不妄自菲薄，這個世界，沒什麼事情是不可能的，只要敢於面對困難並迎難而上，幸福就在不遠處等著你。

◎笑對人生，沒有誰的心靈永遠一塵不染——控制情緒是成功和快樂的保證

情緒是一把雙刃劍，它對每個人都會產生或多或少的影響。而對於情緒，我們應該如何去把握它呢？最基本的態度應該是承認和接受它，並嘗試去控制它。如果你不能面對它，不肯承認它，那麼你只能被動地受它影響，以致長久不能擺脫不良情緒的陰影，身心遭受傷害，無法真正地獲得心靈的快樂。

心靈故事
29歲的小玉是一名公關公司的普通職員，她性格溫順，業務熟練，為人謙和，在公司比較受到上司的器重，同事的喜愛。但她有一段時間突然像換了一個人似的，對同事和丈夫都沒好臉色。原來，公司近期要進行一次人事調整，她很擔心自己被辭退，雖然上司曾在私下裏透露說這次調整與她無關，但由於未來的不確定性，小玉的心情還是一天天煩亂起來。
後來，小玉也覺得自己的狀態不對，經過一番仔細的思考，她發現自己煩亂的心境，正是來自於這次公司的人事調整。“儘管我已被告知不會受到影響．但我心裏仍然隱隱不安。”找出問題的癥結後，小玉便有計畫地來應對這種情緒。她開始充實自己，每天閒暇時間或在家讀書、欣賞音樂，或與丈夫出遊，工作時也更加努力。果然，一段時間後，她不再為人事調整的事情而擔心，心境又重新快樂、平和起來。不久因為她的表現優秀，公司又委以她更重要的職務。

專家分析
不同的人對情感的要求程度不同，所以他們會表現出不同的風格狀態，比如有的人優雅，有的人奔放，有的人柔弱，有的人強硬……無論對情感的要求程度有何不同，人們對情緒的廣泛認知時壓制情感會導致心理障礙，包括心理矛盾、心理壓抑、情感糾葛、自我否定、飄忽不定。心理學家普遍認為，情感壓抑是導致某些疾病的原因之一。
面對情感的不確定性，我們要做的就是直面它，勇敢地去體驗它，讓自己知道憤怒、害怕、興奮或出現其他情緒，這不僅是成熟的表現，也是完善自己人生的方式。
有研究認為，情感壓抑大多產生於一個人的幼年時代，幼小的心靈總是被成人引導，把自己最直接的情感與不愉快的結果聯繫起來，如他們可能會因為哭鬧而受到處罰，也可能因為嬉鬧而受到處罰。
正是因為這類壓制，才使人從小時候起，便被動地開始壓抑自己的情感，慢慢地一個兒童變得像成人一樣，說話、做事要看人臉色，心裏想說的話、想哭、想笑都受到強烈地壓制，以致這個兒童的一生，都變得呆板並且習以為常。
以哭泣為例，許多成年男性都不知道哭為何物，因為他們從幼兒時代便被告知“男兒有淚不輕彈”、“男人流血不流淚”，哭是沒出息的表現，哭是懦弱，這樣，很多男人從小就把哭泣的情感給封存起來，以致他們在想哭的?那，便會想起自己從小所受的教育，努力使自己“堅強”起來，強嚥下淚水，關閉哭的閘門。
事實上，心理學研究證明，哭泣作為一種常見的情緒反應，對人的心理起一種有效的保護作用。甚至有人認為，婦女早期心臟病的發病率較低，與她們能夠經常哭泣有關。
由此可見，哭泣並不是一件不好的事，對於其他情緒也是同樣道理。人的情感千變萬化，你不可能永遠都使它保持在一種情緒上，不管你對它採取什麼態度，首先要做的就是正視它。即便你否定它，它也不會消失，反而會在你的潛意識裏影響你。總有一天，在一個你意料之外的時機，它可能會操控你做出一些意想不到的事，直至影響你的身體健康。
另外，正視自己的情感，也有助於我們理解和接受他人的情感：如果你不能正視自己的眼淚，那麼又如何體會到別人的淚；如果你不能正視自己的憤怒，那麼就有可能被別人的憤怒攪得心煩意亂；如果不能正視自己的快樂，又怎麼能夠去分享別人的快樂呢？
無論是哭泣還是憤怒，都是情緒的一種發洩形式，可以把它視作我們人生的一部分。當然，最重要的是我們要有具備控制它們的能力，要明白何時表達發洩才是恰如其分，何時發洩是有悖常理的。這種控制的前提，是我們要對自身情感瞭解和正視。心理學家說：情緒是態度的反應，有消極和積極之分，卻沒有對錯之別。要想讓自己活得快樂，不妨適時地宣洩一下，但要適度。

情緒調節
想要取得人生的成功，想要讓自己的生活充滿快樂，對情緒的把握就顯得至關重要。情緒雖是千變萬化的，但卻有消極和積極之分，沒有誰能夠保證，說他一生的情緒都是處於波瀾不驚的。面對各種情緒，我們要做的就是正視它，並努力控制它。
1．體察情緒
很多人在情緒發生變化的時候，往往沒有意識，反而會將注意力放在引起情緒反應的事物上，無法“跳出來”。比如有的人由於做了噩夢會突然醒來，結果導致他一整天都悶悶不樂。
想要控制自己的情緒，關鍵在於能否自我覺察。你是否能主動覺察到自己情緒的變化，能否清楚地認識自己的情緒源頭。只有找到源頭，才能“對症下藥”，達到控制情緒的目的。如果一個人無法察覺自己的消極情緒，或者在潛意識中沒有一種樂觀傾向，那麼他就無法掌控自己的情緒。
2．直面情緒
當你開始出現賭氣、沮喪等壞情緒時，首先要想想這種情緒，是否有利於解決問題？如果答案是否定的，那就該直面這種情緒，並想出積極的方法來應對。
一般來說，當出現負面情緒時，不妨採取“情緒反溯”的方法來認清自己的情緒。這種方法以聯想為紐帶，沿著心靈發展軌跡溯流而上，用一種情緒去聯想更多的情緒狀態，並細細體味自己過去曾經體驗到的各種情緒。這樣就會使人身心放鬆，進而達到心平氣和的目的。
另外，還可以用“尋根溯源”的方法。當發現自己情緒不對時，比如生氣，就馬上問自己：為什麼生氣？找到原因後，或向好友傾訴，或播放一段音樂，或外出郊遊。總之，儘快讓自己分散注意力，走出情緒的低谷。
要養成覺察情緒、控制情緒的習慣，因為不良的情緒總是會擾亂我們的生活，只有認清它，控制它，才能去改變它。只有做到理智地把握自己的情緒，才能讓自己的心態，處於一種積極的狀態中，成功和快樂也就離你不再遙遠。