超越界線：重拾信任關係

★ 亞馬遜網路書店類別榜No. 1，五顆星評價
★ 紐約時報暢銷作家—約翰．湯森德 繼暢銷全球的《過猶不及》、《為溝通立界線》、《為孩子立界線》後又一大作
★ 約翰．湯森德之作品在美已銷售千萬餘本，其中含榮獲金章獎的《過猶不及》
★ 暢銷作家—亨利‧克勞德 強力推薦！

在本書裡，名作家和人際關係專家湯森德博士幫你解答一些重要的問題：
界線對親密的關係為什麼重要？
我如何知道對方已能夠再次與我建立關係呢？
我又如何知道自己已預備好了呢？

湯森德博士在建立和重建人際關係上的經驗非常豐富，能給你許多關鍵性的準則，協助你如何從小心謹慎地發展關係，到與對方有真正的連結。
你將發現：
˙如何與你失去信心的人適當地重建親密關係
˙如何分辨對方已真正改變
˙如何創造安全的環境幫助你信任對方
˙如何重建舊有的關係，使它變得更健全
˙如何學會與對方溝通
˙如何在對方面前顯露自己的脆弱處
˙如何知道自己已經準備好，而能再去信任？要做些什麼才是準備好？

《超越界線》幫助你尋得答案，找到你渴望的親近、親密關係。

約翰．湯森德 (John Townsend)

湯森德博士，心理學家，也是廣受歡迎的演說家，美國「新生命」(New Life Live！)廣播節目的主持人，同時是「Cloud-Townsend Clinic and Cloud-Townsend Resources」的創建人之一。
他有許多著作，包括與克勞德博士合著、獲得美國金章獎的《過猶不及》（Boundaries）以及《誰會使你抓狂？》（Who is Pushing Your Button?）。

推薦序

我仍記得為何決定要與約翰合寫《過猶不及》一書，當時的情景恍如昨日。在某企劃會議上，有人問道：「你們兩人演講的時候，最常被問到的題目是什麼？」我們不約而同地笑說：「界線。」是的，所有的問題都與界線有關！
於是，那人繼續提出下一個問題：「那麼，你們為什麼不合寫一本有關界線的書呢？」我和約翰隨即四目相視，心想：「真是好主意啊！如果我們寫一本有關界線的書，回答所有相關的問題，從此就不需再談論界線，可以專注其他問題了。」
沒想到相反的事情發生了。我們更需要繼續談論界線，多到超過我們想像！沒有界線確實是很嚴重的問題，界線受到侵犯時所引發的痛苦又何其大，所以我們大概必須繼續談界線，直到離世那天吧！每個人都需要明瞭界線，而如何建立界線也是體驗生活各方面自由的基本要素。一旦界線出了問題，關係便出錯，人就會受傷，生活機能就受害。不論是心理上、關係上、身體上，或是屬靈上，界線都在影響我們。
時間快轉到今日，我們發現自己又處在一個相似的局面。如果你問我們：「設立界線來停止破壞和痛苦之後，下一步呢？什麼是設立界線後應該做的？」我們必須說：「一旦痛苦結束，你就可以再去信任，只是這一次要比上一次更聰明才行。也就是說，是時候去重建你的人際關係和你的新生活了，而且因為你已有健全的界線同行，這次將走得安全，能夠享有你所渴望的生活了。這就是『超越界線』後的光景。」約翰寫的這本書將引導你再去信任人，讓你這次的關係可以比以前更好。
不管是舊有人際關係的信任感遭到破壞而想重新尋回，或是想以健全的界線去發展一段嶄新的關係，或只想給自己的未來有比較健全的定位，這本書都可以幫助你。我可以用兩個理由來證明：
首先，很明顯地，約翰是此方面的專家。過去二十多年來，在電台節目、座談會或各種不同的工作和諮詢上，他有機會教導上百萬的人如何設立界線。所以，沒有什麼問題是他沒聽過或未能解決的。你可以信任他的專業知識，這不是他自創的學術理論，而是現實世界測試過，經時間驗證後所獲得的實際解答。
第二，以我過去數十年與他一起工作和相處的經驗，約翰是值得你信賴的人。他說到做到，無論是個人生活或專業生活，都言行合一。對我而言，這與他的專業知識同樣重要的。他不會要你去做那些他自己不做的事。所以，我完全信任他作為我事業的夥伴，而且早在讀研究所時，就與他成為最知己好友。你也可以信任他。

現在，你已經設立好界線，準備走下一步了嗎？讓這本書引導、幫助你成為合神心意的人，能與人建立良好的關係，並使你更親近這位創造萬有的神。

亨利‧克勞德博士 洛杉磯，2011年

Contents

超越界線｜目錄

感　謝＿5
譯　序＿7
前　言　克勞德博士序＿13
導　論　不要停留於尚可＿17
第一部　瞭解問題
chapter 1 建立人際關係的渴望＿28
chapter 2 傷害發生＿36
chapter 3 界線和界線的功用＿43
chapter 4 渴望之火復燃＿51
第二部　知道你何時準備妥當
chapter 5 你承認受傷，接受扶持＿68
chapter 6 你瞭解自己過去所作的選擇＿74
chapter 7 你可以連點成圖＿84
chapter 8 你哀傷，然後放手＿96
chapter 9 建立讓你成長的友誼＿112
chapter 10 你信任你的定義性界線＿125
chapter 11 讓你的價值觀轉化你的渴望＿140
chapter 12 你知道什麼風險值得或不值得＿151
第三部　知道對方何時準備好了
chapter 13 對方在乎他對你的影響嗎？＿170
chapter 14 這人（真的）與好人連結嗎？＿181
chapter 15 這人可以處理你們的關係嗎？＿197
chapter 16 戀愛和婚姻：對方是否只有熱情？＿210
chapter 17 大難題正確地解決了嗎？＿221
第四部　進入關係
chapter 18 必須有的對談＿238
chapter 19 冒風險＿251
chapter 20 處理障礙＿260
chapter 21 你能走多遠？＿272
總結　建立親密關係，展開美好人生＿283
附註＿285

在人際關係上不滿意卻接受並不是最糟糕的生活方式，它不痛苦，結果也是可預料的。雖然沒有痛苦和可預料性有其價值，卻不是你應有的生活方式。在你的生活裡，最重要的是建立你與人、你與上帝之間的連結與關係──神命定你要有深入、有意義、積極的關係，才是快樂和幸福的生活方式和目的。

為何要設立界限？
當那些與我們最親密、最重要的關係變得不健康，甚至還有害時，挑戰就來了。這時我們必須建立健全的界線來保護自己。
設立界線是表態和保護自己，並不代表對方一定會接受你的界線。對方願意接受，彼此相安無事，關係將更加親密。可是，如果對方抗拒，不願意接受，尤其是那些你很在乎的人（配偶）、不能切斷的關係（家人），或是非自求的關係（同事），那麼，設限後產生的衝突，可能就會使感情更疏離，甚至分道揚鑣，你將為這樣的失去感到挫折、傷痛、不知如何放手，這就是困境！
或者，所珍視的關係破裂後，你心灰意冷，乾脆遠離人際關係。然而，神所造的我們一定會渴望愛與被愛。也就是說，或遲或早，神賦予你的渴望將會升起，讓你想要尋找愛情、親情，或友情。那麼，你要如何克服內心的畏怯和渴望呢？如何再次去尋求親密的人際關係呢？這也是困境！
「我以前有人際關係上的問題，我已設立了界限。只是，我怎麼知道什麼時候可以冒險，再去與某人建立關係呢？」這是因為神賦予每個人都有想要與人連結和建立關係的渴望。依照界線的定義，學習設立適當的界限後，將導致你與對方會有某種程度的疏離，可能是保持原有的關係，卻不讓對方進入你的內心深處；可能是暫時停止你們的關係；也可能是完全終止關係。不管是什麼情況，人們發現雖然他們很高興設立界線能帶給他們自由，卻還是想與別人連結；可是不論在現有的或另一段嶄新的關係，都不知如何重新去與人連結。

不可或缺的信任
任何好的關係都必須以信任為核心。如果你能夠信任對方，向對方坦誠、表露你更深層的自我，你的渴望就達成功用了，可以與對方有很好的連結。大多數的人都可以處理人際關係的一些問題的，像是：雜亂無章、不負責任，甚至有控制欲，可是，一旦失去了信任，你根本不知道那位坐在你面前的人到底是誰。所以，一定要先處理好這個問題。信任讓你能夠放心地在對方面前顯露你的脆弱處；當你信任某人時，你確信對方能完全為你著想；你相信對方是言行合一的人；你相信向對方敞開自己的內心深處是很安全的；你期待不管怎樣，對方都會支持你，即使你不那麼「可愛」了，對方依然會愛你。
然而，渴望人際關係並不是問題。你和我，才是問題所在。雖然去除這種渴望似乎比較容易，但你可能因此失去愛、親密關係、歡樂，以及人生的意義；事實上，這些都是我們很需要的。如果你不去渴望人際關係，就不會在與人連結中深受傷害、失望、退縮；對於是否再次去建立關係和信任別人，你也不會猶豫不決。如果你不去尋求人際關係，情願過離群索居的機器人生活，就不會有關係上的問題。
問題是，與其和人群分開、疏離、對人際關係冷漠，倒不如設法處理和解決我們內心遭遇的問題。套句英國詩人丁尼生（Alfred Lord Tennyson）的名言：「寧可愛過又失去，不願未曾愛過！」即使可能受傷，甚至傷痕累累，仍比未曾嘗試去與任何人有連結來得好。這是人生值得我們去追求的精髓所在。

當信任受到傷害
信任，不管是功能性的或是關係上的，都是一條把兩人結合在一起的細絲。如果信任破裂了，細絲斷裂，兩人就分開了。受傷害的那人往往會感到意外、震驚，或否認事實。她常以為是自己誤解情況，或認為是自己的過錯而要為此負責。她會感到愧疚，把問題全攬在自己身上。譬如，若對方忽視她的感覺，她會以為是「我要求他太多了，是我推開他的。」或許如此，但即使不是事實，她也會如此認為，不顧一切地想要重建那信任。當你不再確定對方真的適合你，你們關係上的信任破裂了，許多事情將會發生而影響你體驗你的人生。