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部分 概述
入水后會產生的7大效果！利用水的力量，輕輕松松鍛煉
水與身體機制
什么是水中運動？
水中健身運動注意事項
培養正確姿勢
矯正塌腰伸展運動
矯正弓背伸展運動
姿勢平衡訓練
胸部基本訓練
腰部基本訓練
水中運動問與答
第二部分 熱身
腳趾的石頭·布體操
下肢基本訓練
加強下肢訓練
髖關節伸展運動
剪刀式運動
腳趾滾壓按摩、腿部扭擺按摩
第三部分 平衡
“健康”是指身體平衡那么，什么是身體平衡呢？
了解自己的支撐腿
協調臀中肌，祛除腰膝疼痛
蹬壁體操
推壁體操
推壁體操（側面版）
關于腹肌
腹橫肌的確認·訓練
腹直肌轉體打腿
腹斜肌轉體打腿
水中站立的正確姿勢
擺動操
直立打腿
第四部分 正確行走教程
自我鑒定行走的正確姿勢
腳趾屈伸練習
滾動步練習
弓步行走練習
同側弓步行走練習
同側弓步跳練習
Z字步行走
直腿并步行走
屈腿并步行走
后退行走
軀干旋轉運動
下肢旋轉運動
外八字行走
內八字行走
交叉行走
水中運動問答
第五部分 身體不同部位的訓練方法
各部訓練INDEX
肩部訓練方法
肩部的結構
按摩頸部、肩部和手臂
告別“蝴蝶臂”
攤手操
舉重操
鍛煉胸肌
攤手走
肩關節的訓練方法
肩關節的擺動動作
利用打水板進行肩關節的擺動練習
扭臂操（前）
扭臂操（后）
卷式操
環抱操
蝴蝶操
腰部訓練方法
下肢搖擺訓練
全身搖擺訓練
水中跳躍
骨盆操
骨盆操（左右）
仰臥、坐式骨盆操
高抬腿走
臉和頸部的訓練方法
整體訓練方法
整體塑形訓練
后記
入水后會產生的7大效果！利用水的力量，輕輕松松鍛煉
水與身體機制
什么是水中運動？
水中健身運動注意事項
培養正確姿勢
矯正塌腰伸展運動
矯正弓背伸展運動
姿勢平衡訓練
胸部基本訓練
腰部基本訓練
水中運動問與答
第二部分 熱身
腳趾的石頭·布體操
下肢基本訓練
加強下肢訓練
髖關節伸展運動
剪刀式運動
腳趾滾壓按摩、腿部扭擺按摩
第三部分 平衡
“健康”是指身體平衡那么，什么是身體平衡呢？
了解自己的支撐腿
協調臀中肌，祛除腰膝疼痛
蹬壁體操
推壁體操
推壁體操（側面版）
關于腹肌
腹橫肌的確認·訓練
腹直肌轉體打腿
腹斜肌轉體打腿
水中站立的正確姿勢
擺動操
直立打腿
第四部分 正確行走教程
自我鑒定行走的正確姿勢
腳趾屈伸練習
滾動步練習
弓步行走練習
同側弓步行走練習
同側弓步跳練習
Z字步行走
直腿并步行走
屈腿并步行走
后退行走
軀干旋轉運動
下肢旋轉運動
外八字行走
內八字行走
交叉行走
水中運動問答
第五部分 身體不同部位的訓練方法
各部訓練INDEX
肩部訓練方法
肩部的結構
按摩頸部、肩部和手臂
告別“蝴蝶臂”
攤手操
舉重操
鍛煉胸肌
攤手走
肩關節的訓練方法
肩關節的擺動動作
利用打水板進行肩關節的擺動練習
扭臂操（前）
扭臂操（后）
卷式操
環抱操
蝴蝶操
腰部訓練方法
下肢搖擺訓練
全身搖擺訓練
水中跳躍
骨盆操
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仰臥、坐式骨盆操
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