練習不生氣：101則與情緒和平共處的幸福人生指南

你的人生，是否總被情緒左右而不自知？
憤怒與悲傷，會在無法遏抑地爆發後，傷人傷己……
其實，透過101則「情緒整理」練習，你也可以從暴怒火山變為護家神山，
從此邁向閃亮亮的人生之路！

強力推薦
黃惠萱（臨床心理師）
瑪那熊（諮商心理師）

《練習不生氣》這本書提供了許多新想法的靈感，……相信你一定能從這個百寶箱裡找到幾個讓自己受益無窮的新想法！
──黃惠萱（臨床心理師）

不被生氣綁住，我們才能更了解自己、同理對方，並且找出具效果的互動模式，以及有效率的解決策略。因此，這本書不只在教你如何對付生氣，更幫你善用生氣的能量，來扭轉你的人生！
──瑪那熊（諮商心理師／人際溝通講師）

喜悅就像「存款」，憤怒就像「借貸」。
你常因為人際關係或戀愛問題而心情亂糟糟嗎？
工作上的失誤會使得你成天悶悶不樂嗎？
別人一句不經意的話，往往搞得自己煩躁不已？
我們明知這樣的情緒會讓人失去理智，卻還是被牽著走……

因此，若想活得自我，就必須先學會處理自己的情緒。整理好自己的負面情緒，沒有想像中困難，你可以根據本書的101種方法，慢慢練習放下生氣的情緒，你會發現──
●生氣，就是輸給自己的人生。
●停止怪罪其他人，就能擺脫壞心情。
●怒氣可以轉換成「幹勁」和「熱情」。
●有愛，就能和情緒快樂相處。
●客觀地觀察自己，就能順利轉換心情。
●獨處的時間也是讓自己快樂的時間。
●能做一個不顧別人目光、大大方方的一個人，其實很酷。
●嫉妒別人，就是承認「自己比較差」。
●「成見」會變成憤怒和自我厭惡，阻礙我們整理情緒。
●開心過日子，比什麼都重要。

整理情緒，是為了保護心靈處於健全狀態，因此無論你我，都不可以放任感情，要以自己的意志積極處理它。透過本書，你將逐漸書寫出新的情緒模式，也更有能量面對嶄新的人生！

有川真由美
日本鹿兒島縣始良市生，熊本縣立熊本女子大學、台灣國立高雄第一科技大學畢業。作家、攝影家。
曾任多種行業，如：化妝品公司職員、補習班老師、科學館導覽、「UNIQLO」店長、和服穿著講師、婚禮企畫、「南日本報社」編輯等工作。她以指導禮儀、教育新人的經驗，在雜誌上撰述給上班族女性建議的文章或著書，十分活躍。同時以旅遊作家的身分，以台灣為中心，旅遊了40個國家，發表短文。
著有《工作能力強且運氣莫名好的人的習慣》、《30歲開始或30歲停止的女性》、《感動心靈的話》、《雖然理所當然但不太懂的職場女性守則》、《女性上班族在38歲前要做好的預備》、《練習心平靜》等書。


譯者簡介：
張玲玲
東吳大學日文系畢業，曾赴日本筑波大學攻讀民間故事研究，最後在出版這個行業找到自己的興趣與專長。
曾任好時年出版社翻譯兼編輯、英文漢聲雜誌社編輯、流出版社兒童部副總編輯，洪健全文教基金會出版部主任，現任格林文化副總經理。

改變情緒的想法百寶箱
黃惠萱（臨床心理師）
 
「如果和你約見面的人遲到了一小時，你會有什麼感覺？」會生氣的人通常想著：「我在他心裡不重要，所以他才會忘記我們的約定！」而會擔心的人想著：「他肯定是發生意外，否則不會遲到！」其實，只要有不同的想法就可以調節情緒！
長期受負面情緒所苦的人不容易靠自己產生新的想法，《練習不生氣》這本書提供了許多新想法的靈感，舉凡生氣、焦慮、寂寞、怨恨，嫉妒，甚至失去熱情等，作者針對這些負面情緒提供了許多不同角度的想法，相信你一定能從這個百寶箱裡找到幾個讓自己受益無窮的新想法！
 
用生氣扭轉人生
瑪那熊（諮商心理師／人際溝通講師）
 
生活中有太多讓你生氣的點：被同事衝康、主管Hen龜毛、老闆講幹話、車子亂按喇叭、發現前任竟然過得還不錯。面對狗屁倒灶的事情，我們習慣批評或攻擊，然而憤怒的背後往往藏著更深的情緒，如擔心、沮喪、害怕、不安、嫉妒等。
不被生氣綁住，我們才能更了解自己、同理對方，並且找出具效果的互動模式，以及有效率的解決策略。因此，這本書不只在教你如何對付生氣，更幫你善用生氣的能量，來扭轉你的人生！

新版作者序
有川真有美
 
我首次造訪台灣是在十一年前。受到台灣豐富的文化、充滿人情味的人們所吸引，從偶爾在台灣長期旅居，最後在高雄市念完研究所課程取得碩士學位畢業。
稱得上是我代表作的這本書，事實上是在台灣寫成的。
這本書能在我的第二故鄉台灣再度改版上市，我覺得非常開心。
 
前陣子，我到高雄市的某家照相館拍了個人介紹用的照片。
大概從八年前開始，我就來這家照相館拍了好幾次照片。
沒想到照相館的工作人員突然對我說：「你寫的書，我有兩本喔。」驚訝之餘，我的心裡充滿了喜悅與感謝之情。在我不知道的台灣某處，有許多人參與了這本書的製作與銷售，還有許多人讀了這本書。
隔週，我到照相館取件時，老闆娘和好幾位員工買了書等我來，當場辦起了臨時的簽書會。
就是因為這些溫柔、溫暖又很有愛的台灣朋友一直支持、安慰並給我鼓勵，讓我無法離開台灣。
 
這十一年間，我與許多台灣人成為朋友。跟日本人比較起來，我覺得台灣人會明確表達自己的意見，也能以柔軟的態度和與自己想法及世代不同的人相處，或許是因為台灣這塊土地從以前就一直是背景各異的人們共同生活的緣故。
不過，一旦以朋友的關係往來就會發現，大家無論是生氣、不安或煩惱，引發的原因大同小異，「我懂我懂」、「我也是」、「這我也遇過」，彼此都有共同的感覺。不管是因為人際關係或戀愛問題而心情亂糟糟、被工作上的失誤弄得成天悶悶不樂，或是被誰不經意的一句話搞得煩躁不已……因為無法整理自己的情緒，還被耍得團團轉的狀況，大家都一樣。
「想要帶著笑容、開心地生活下去。」如果你這麼想的話，好好整理情緒是非常重要的。
心裡的各種情緒，和衣服、書籍不一樣。不要的東西乾脆丟掉，俐落地分類清楚……事情沒那麼簡單。
腦子裡明明知道這樣不行，卻依舊東想西想，不停繞圈圈。想要斷了各種雜念，卻還是脫口說出不該說的話，使得彼此衝突與傷害。
 
但是仔細想想，乍看負面的情緒，其實是為了保護我們而產生的。
遇到受傷或是快要受傷的時候，不愉快和痛苦的情緒就會在我們心裡產生。
負面的情緒是將心受了傷、自己的真實感受表達出來的情緒。有時居然還轉化為成長與追求成功的動力。
跟喜悅、快樂等正面情緒相同，我們也要重視那些乍看是負面的情緒，並且靠近了解，這就是「情緒整理」的開始。
「我懂喔，真的很辛苦呢。」
「但是沒關係，可以不用那麼害怕喔。」
「真正想要的是什麼呢？往想要的方向前進吧。」……
只要把這些溫柔的訊息傳給你的心，原本亂糟糟的心情，一定能慢慢地理出頭緒。
 
整理情緒的方法，因人因時而有各種情況。
「雖然覺得很煩惱，但只要跟人講一講，心裡就暢快許多。」不也有這種情形？
「哈哈大笑之後，原本煩惱的事情就消失了。」也有這種事。
「不和別人比較，以自己的步調生活，就不會感到忌妒與不安了。」也有這種人。
只要找到屬於自己的情緒整理方法，就能和幸福靠得更近。
如此一來，這個方法就會是你一輩子的寶物。
 
這本書的存在是為了讓你，還有你身邊的人，此後能夠更加輕鬆愉快、幸福地生活下去。
藉由整理情緒，盡情地活在當下吧！
充分享受眼前的喜悅吧！
抬起頭來，心情愉快地邁步向前吧！
沒錯。我們不是將幸福抓在手裡，而是讓自己的心變得幸福起來。
 
致上無限的感謝。

推薦文 改變情緒的想法百寶箱／黃惠萱
推薦文 用生氣扭轉人生／瑪那熊
新版作者序
前言
第1章 不生氣的人
01容易生氣的人損失大
02生氣會傷身
03一旦發怒就會失去判斷力
04生氣時無法與人溝通
05常生氣的女人看起來很可憐
06一旦生氣，就無法接受現實
07不要追究「是誰的錯」
08就算生氣，也無法改變別人
09憤怒背後隱藏其他情緒
10不愛發脾氣的人有不發脾氣的理由
11轉換生氣的能量
12適當發洩情緒
13沒有信賴關係的憤怒，沒有幫助
14對女性生氣前需要知道的事
15對男性生氣前需要知道的事
16男女生氣大不同
17試試看！整理憤怒的情緒
第2章 整理情緒的12要點
18握緊情緒馬車的韁繩
19能改寫情緒，事情就會好轉
20用「行動」改變意識的方向
21用正向的話消除焦慮
22改變思考，調整情緒
 23只想著該怎麼做才好
24將「問題」和「情緒」分開來思考
25減少「好惡」
26沒有自我，就無法整理情緒
 27利用獨處整理情緒
28不要執著在自己沒有的事物上
29相信「人會改變」
第3章 不做心情不好的人
30心情不好的人容易發生不好的事
31不開心的人看起來幼稚
32不開心的人不會幸福
33等待讓人生氣
34想做好人反而不開心
35別要求太多
36用幽默和笑容趕走焦慮
37留意自己的焦慮點 38不堅持細節
39嚴格也有限度，超過的話會焦慮
40不受過多資訊干擾 41做好準備
42製造不易焦慮的狀態
43不被他人的焦慮汙染
44試試看！整理焦慮的情緒
第4章 不輸給寂寞與無聊
45孤獨從何而來？
46感到寂寞時怎麼辦？
47為何如此寂寞？
48單身不可恥
49兩個人的孤獨比一個人的可怕？！
50自我犧牲的愛，獨占欲強烈的愛
51 人本來就是孤獨的
52孤獨能產生很多東西
53試試看！整理寂寞的心情
54每個人都會被悲傷糾纏
55悲傷的背面是喜悅 56悲與喜、苦與樂無法分割
57讓辛苦變不辛苦的方法
58和壓力做朋友
59在悲傷中也能發現「感謝」
60人需要有度過巨大悲傷的能力
61累積的情緒會成為心靈的毒素
62不給自己不必要的悲傷
63試試看！整理悲傷的情緒
第5章 超越負面情緒
64怨恨是最可怕的情緒
65不要掉進復仇的陷阱
66如何處理憎恨
67試試看！整理憎恨的情緒
68不要拿別人和自己比較
69女性之間的嫉妒，會因為連帶感而增強
70被人嫉妒時怎麼辦？
71女性的嫉妒來自對自己的愛
72男女嫉妒大不同
73試試看！整理嫉妒的情緒1（一般篇）
74試試看！整理嫉妒的情緒2（戀愛篇）
75不可放任自我厭惡的情緒
76對自己的期待不要過高
77不要將自卑當成理由
78盡量失敗，並從中學習
79你相信自己有多少可能性，就有多少可能性
80自己創造發揮自我的環境
81試試看！整理自我厭惡的情緒
第6章 不要失去熱情
82不可以放任無力感
83唯有自己才能創造工作的熱情
84 一成不變會侵蝕意志
85如何度過低潮
86說忙的人有拖拖拉拉的習慣
87讓「喜歡」增加，就會產生幹勁
88試試看！整理無力感 89為了自己，不要否定過去
90不犯同樣的錯
91處理罪惡感的方式
92過去的後悔要做個了斷
93用學習和感謝取代後悔
94試試看！整理後悔的情緒
95不安的真面目是「恐懼」
96不安會變成現實
97利用不安 98絕對不可焦躁
99太敏感容易不安
100隨遇而安吧
101試試看！整理不安的情緒
結語