女人滋陰先養血，男人補陽要養精

前言

隨著生活水平提高，人們對健康也越來越關注，這也是「養生熱潮」經久不衰的原因。
「養生」一詞最早見於《莊子．內篇》，所謂「生」，是生命、生存、生長之意；所謂「養」，是調養、保養之意。而「養生」的內涵，一方面在於延長生命，另一方面則在於提高生命的質量。但這「養」裡面也是大有學問，中醫養生講究「因人而異」，比如男人和女人的養生重點就不同。
所謂「男子以精為主，女子以血為主。」也就是說，男子重在「養精」，女子重在「養血」。男子何以「貴在精」呢？首先要明白「精」為何物。中醫所說的「精」不單指精液，而是一個廣泛的概念，主要有兩種，一種是先天之精。正如《黃帝內經．靈樞．決氣》所言：「兩神相搏，合而成形，常先身生，是謂精。」指的是男女生殖之精。
「男女媾精，萬物化生」，兩精的結合形成了具有生命的胚胎，為生命的誕生奠定了基礎，這是先天之精，稟受於父母，從胚胎時期開始，直至衰亡，不斷地滋生化育，維持著人體的正常理功能。先天之精是有限的，只有依賴後天之精的滋養才不致枯竭。後天之精是怎麼來的呢？主要來自於飲食。《存存齋醫話稿》就有「飲食增則津液旺，自能充血生精也」的記載。但無論是先天之精還是後天之精，都藏於腎。「腎者，主蟄封藏之本，精之處也」，腎所藏之精化為腎氣，決定人體生、長、壯、老、死的生命過程，所以想要精足，必先養腎。
與女人相比，男人與腎精的關係更加密切。因為男性的主要生理特點就是生精與排精，男性的腺、性、精、育都與腎精有著密切的關係。「腺」指的是睪丸、附睪、精囊腺、前列腺等男性生殖器官。睪丸、附睪古稱「腎子」，腎陰不足，或腎陽虛微，氣不運水，就有可能發生癃閉及水疝。精囊腺、前列腺則屬於「精室」範疇。唐宗海的《中西匯通醫經精義．下卷》云：「女子之胞，男子名為精室，乃血氣交會，化精成胎之所，最為緊要。」精室貯藏精液，決定人的生育繁衍。男性從十六歲開始，「腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉」，這時就會出現遺精、洩精。精子正常，男性才能繁衍後代。如果「天癸竭，精少，腎藏衰」，這個男人的生育能力也就喪失了。「性」與腎精關係也很密切。腎主骨，腎氣至時，陰莖就會勃起，所以腎精虧虛的人往往也會出現性功能障礙。可見，腎精與男人的一生都有著密切的關係，養生的重點也就在於養腎。
再來看女人。中醫認為，女性從十四歲開始，「任脈通，太衝脈盛，月事以時下」，此後身體每個月都會定期失血。任脈主血，如果女人任脈不通，就不會懷孕，月經也不會正常。懷孕之後，胎兒也需要母體的氣血來滋養。眾所周知，女人一旦懷孕，月經就沒有了，口味上也會發生一些變化，比如喜歡吃酸，就是因為氣血都去養胎了。肝陰不足，而酸入肝，多吃酸味食物就能達到滋肝陰、養肝血的效果。血不足會出現什麼現象呢？就是血不養胎，易導致流產。比如做過多次人工流產的人，之後想要孩子卻懷不上，就是因為她的氣血耗傷所致。分娩後還要哺乳，而乳汁也是由氣血生化而來。可見女人的經、帶、胎、產都與氣血有著密切的聯繫。
除此之外，氣血與女性容顏的關係也很密切。心主血，其華在面。心血足，面色才會紅潤光澤。肝開竅於目，所以眼睛也需要肝血的滋養。俗話說「人老珠黃」，隨著年齡的增長，眼白也會變得渾濁、發黃、有血絲，這說明肝血不足，眼睛得不到足夠的滋養。還有頭髮，髮為「腎之華，血之餘」，氣血不足，頭髮就會乾枯、發黃、易分叉。所以要保持容顏美麗，就要保證氣血充足。
市場上的養生類書籍雖多，但少有針對男女體質進行專門指導，本書分為女人篇和男人篇，分別根據男女體質的差異，提出具體的養生方法。對於生活中一些常見的養生謬誤，本書也予以糾正。例如，以養腎精來說，中醫講究「肝腎同源」，肝藏血，腎藏精，且肝血和腎精都由水穀精微所化；肝血的生成，有賴於腎中精氣的氣化；腎精的充盛，也有賴於肝中血液的滋養，兩者相根相生。所以補腎的同時也要養肝，只有兩者兼顧才能使陰陽平衡，以恢復正常的生理活動。
再以養氣血來說，現代人只知補，不知通。這就好比買了一大堆貨物卻只囤積在倉庫中一樣，少了流通這個環節，物品應有的價值便得不到體現。若是遇到體內有瘀血的人，還會越補越瘀，導致一些人越是補血就越是血虛。所以，血不僅要補，而且要通，氣血通暢，身體自會健康。
總之，本書內容以實用性為原則，希望能在生活中為您的健康加分！

前言

第一篇　女人，養生先養血

瘀血不盡，新血不生：補血之前先化瘀
女人「老得快」多因氣鬱血瘀
打鼾也是血瘀不暢
補血過度反「添堵」，補血藥裡藏危機
化瘀是柄雙刃劍，通血傷血一念間
女性屬陰，「心腸熱」方可氣血通
防病先修心，不做「小女人」

血虛則補，有餘則瀉：陰陽平衡是關鍵
婦人之生，有餘於氣，不足於血
胸部最能體現氣血盈虧，女人胸小警惕健康危機
女人腎虛血少，孩子可能會矮個子
精血不足，懷孕嘔吐
產後風骨節響是血不養筋，養血柔筋是關鍵
氣血不足，多吃水裡生的、地底長的
以血養血，血餘炭治療多種出血疾病
順應月經週期，陰陽消長調經補血

補血更要行血：一補氣，二養津，三調溫
氣為虛時方可「補」，過度補氣血更虛
天氣通於肺，地氣通於嗌，補氣也需從天地借力
血若舟，津若水，若要舟行，必先增水
太極滋陰法，治療肝腎陰虛口乾、失眠
心臟最需陰來濟，「三陰掌」、「三陽掌」讓心氣心血「活」起來
血寒則凝，血溫則行，溫度決定生死

活血先通經：打通經絡就打開了血液流暢的通道
經絡通暢五要素│頭涼、腳熱、氣足、血暢、便通
經絡不通的感覺│冷、熱、疼、痛、酸、麻、腫、脹
黑痣和小紅點，經絡堵塞的信號燈
十指連心亦連經，「巧手」自會經絡通
「葵花點穴手」加「易筋經」，點面結合讓經絡暢通
藤蔓絡狀食物加穿透力強動物，通絡有奇功
血瘀刮痧可通經絡，血虧刮痧反可傷血

節流開源：糾正不正確的生活方式，防止氣血暗耗
養生的中庸之道│五勞成五萎，五適護氣血
女人少吃不如少說，既可減肥又可養血
女人要潔身自好，破陰太早會傷血脈
乳汁為氣血所化，哺乳過長亦傷血

第二篇　男人，養身先養精

男人養精：深度解讀腎精不足的信號
「隨意樁」，培補腎氣的好方法
面色是反映健康的臉譜

肝腎同調：腎為生殖之根，肝為洩精之樞紐
肝主筋，傷肝必損性功能
夢遺是肝腎惹的禍
肝腎氣不足最易陽痿
早洩「快」而不樂

睪丸：男人的性福之根、生命之源
腎應冬天，保持睪丸適度低溫，可降低不育風險
陰囊皮糙發癢又刺痛，蛇床子湯加蛋黃油有奇效

小便：小便不可小看，男人的命門在尿道
小便也是一味藥，治療血症之要藥
蔥白敷肚臍，前列腺肥大立刻很「方便」
腎精不足牙鬆動
寶寶尿床煩惱多

腎藏精：腎精不足，疾病纏身
腎精不足多白髮
腎精不足致耳鳴
腎精不足成健忘
腎精不足腰酸痛
小兒腎精不足發育慢
五更瀉也是腎虛

養精有道：不花錢的養腎方法
鹽是腎精的閥門，「鹽養生」的奧秘
「活」字千口水，唾液是補腎養顏的真燕窩

‧ 附錄一　精氣盈虧對照表
‧ 附錄二　氣血盈虧對照表

第一篇　女人，養生要養血
瘀血不盡，新血不生：補血之前先化瘀
由於女性特有的生理結構，經、帶、胎、產等都會大耗氣血，所以女性朋友大多「有餘於氣，不足於血」。血虛了，自然得補。但補血之前，先要做一件事，就是化瘀。
中醫有個說法，叫「久病多瘀」。這裡的「瘀」指的就是瘀血。如果把血管比作下水道的話，瘀血就是堵塞管道的垃圾。有這些垃圾的存在，就算補得再多，管道不通，「新血」沒有辦法循環，血還是「死血」。所以在補血之前，一定要把這些垃圾剷除。但化瘀的同時，要避免過度，否則氣血只會被白白地消耗掉。只有秉持中庸之道，才能真正獲得健康！
女人「老得快」多因氣鬱血瘀，蜜餞山楂還妳青春
我們常說，「女人比男人老得快」，原因就在於女性易想不開、易生悶氣，這樣就易使氣機不暢。氣無力行血就會導致血瘀，這時補血只會更加「添堵」，只有將瘀血化開，新血得生，人體臟腑功能才能正常。這樣女人才能既美麗又健康！
中國有句俗話叫「男人三十一朵花，女人三十豆腐渣」。這其中雖有幾分玩笑，卻道出了一個事實，與男人相比，女人老得更快些。在弄清這個問題之前，我們先來看一下人類衰老的原因。關於衰老，早在《黃帝內經》中就有論述，《上古天真論》開篇就提到，女子「五七，陽明脈衰，面始焦，髮始墮。六七，三陽脈衰於上，面皆焦，髮始白。七七，任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子」。可見，人之所以衰老，與氣血的盛衰是密切相關的。再加上女人特殊的生理結構，比如每個月定時來潮的月經，以及懷孕、生產、哺乳等行為，無處不消耗氣血，所以女人血虛的情況相對較多。一些有保健意識的女性為了挽留青春，開始了「補血之旅」，吃的，喝的，用的，統統上陣。有人取得了效果，有的非但無效，還出現了上火症狀。遇到這種情況，要立刻停止補血，因為體內的氣血不是「虛」了，而是「堵」了。
由於一些保健品廠家及某些養生專家的宣傳，女人對氣血的認識越來越深刻，似乎隨時都應該補一補。其實，氣血病最常見的是氣血不足和氣血不暢。前者中醫有個專門的術語，叫「氣血兩虛」。而氣血不暢則指的是「氣滯血瘀」。兩者有什麼區別呢？打個比方來說，前者好比糧食庫存不夠，快沒吃的了；後者是說倉庫中有糧食，卻因為某種原因運不出來。對於前者，自然要提供補給，而後者則是幫其把倉庫裡的糧食運出來，再加以利用。不分青紅皂白只知道補，只能白費力氣、錢財。所以，各位女性朋友不要盲目補血，先弄清情況，辨證施治方有良效。
女性導致血瘀的情況較多，這與性格因素有關。女人心思細膩，有什麼事不願說出來，喜歡一個人生悶氣。中醫認為，「七情內起之鬱，始而傷氣，繼必及血，終乃成勞」。也就是說，憂鬱首先會傷到氣，氣為血帥，氣對血發揮的是推動作用，氣推動無力，必然導致血流緩慢。這就好比水泵與水的關係一樣，水泵動力不足，水就流不動，慢慢地就會瘀積在血管壁上，就像淤泥一樣越積越多，最後導致瘀血。有了瘀血，經脈就會出現瘀堵，血流就會不暢。「不通則痛」，瘀血凝結在哪裡，哪裡就會出現痛感。
瘀血還會導致一個現象，就是臉上長斑或痣。有的女性朋友原來皮膚光滑細膩，但臉上慢慢開始出現斑點，色素沉著越來越多，其實這也是瘀血引起的。《諸病源候論．黑痣候》云：「黑痣者，風邪搏於血氣，變化所生也。夫人血氣充盛，則皮膚潤悅，不生疵瘕，若虛損，則黑痣變生。」也就是說，黑痣是外邪搏於血氣，瘀血結聚而成的。如果人的血氣充盛，運行通暢，皮膚就會光潔細膩，沒有瑕疵。有些人不僅長痣，而且其分布也不均勻，比如左臉多於右臉。這又是怎麼回事呢？按照中醫理論，肺氣是降於右，肝氣是升於左。如果肝氣瘀滯，左臉的色素沉著就會多；肺氣鬱結，則右臉色素沉著多。
如果瘀血化不掉，到了一定程度，就會長腫瘤。腫瘤在中醫屬於「症瘕積聚」範疇。「積聚」是腹內積塊，或脹或痛。張仲景的《金匱要略方論》認為：「積者，臟病也，終不移，聚者，腑病也，發作有時，展轉痛移，為可治。」「積」好比身體內的垃圾在體內形成的一個「土堆」，它是有形的，有固定的位置，不會隨意移動；而「聚」好比流沙，沒有固定位置，一按就會游移。後代醫家在「積聚」的基礎上提出「症瘕」的概念，一般認為症與積同，瘕與聚同。由此可見，腫瘤也是氣血的一種瘀積。如果氣血暢通，是不會出現這些病症的。西醫治療腫瘤一般是一切了之，但中醫不會，它一般會用一些活血化瘀的藥，比如大黃蟲丸、桂枝茯苓膠囊等，把瘀滯的氣血疏通開來。
中醫講「瘀血不去，新血不生」，所以瘀血的時間久了，人就會出現一些血虛的症狀，比如面色不好、神疲乏力等。臟腑得不到足夠的滋養，功能就會受損，這樣人就老得快。這時候不能「補」，只能「通」，讓瘀滯的氣血活起來，那麼血虛的情況自然也就解決了。但是很多人不明白這個道理，比如現在一些女性朋友不管有事沒事就吃阿膠，以為可以補血。如果您的情況是血瘀，就算吃再多的補血藥也是沒用的。
如何才能斷定自己是否血瘀呢？比如磕碰後身上會有瘀青，記憶力變差、健忘，刷牙時牙齦經常出血，身體某一部位有刺痛感或腫塊，舌質青紫，或是月經時有血塊，就說明體內有瘀血，這時應該用一些化瘀的藥，比如山楂、桃仁、紅花等。
給大家介紹一款藥膳——「蜜餞山楂」。此款藥膳出自清代醫家翁藻的《醫鈔類編》，有活血化瘀的功效，有瘀血症狀的朋友不妨一試。化瘀藥不可多用，否則會傷及氣血。所以有瘀血症狀不要盲目用藥，最好去諮詢一下醫師，這樣才是萬全之策！

蜜餞山楂
材料：山楂1斤，蜂蜜半斤。
做法：將生山楂洗凈，去掉果核、蒂，放在鋁鍋中，加適量水煎煮。等到七成熟爛，鍋中水將耗盡時再加入蜂蜜，改用小火煎，等到山楂完全熟透後即可。
用法：每次1小匙，飯前服用可增進食慾；飯後服用可消食化積；大量食用可治瀉痢。
功效：開胃，消食化積，止瀉痢，活血祛瘀。

第二篇　男人，養生先養精
男人養精：深度解讀腎精不足的信號
精為何物？一是先天之精，由父母遺傳而來；二是後天之精，由飲食化生而來。相對於女人來說，男人對精的依賴程度更強。《女宗雙修寶筏》就指出：「男子以精為本，女子以血為本。」男子的生理特點主要是生精與排精，大凡欲生育，腎精必先強盛，精氣溢瀉，才能有子。而男子第二性徵發育、天癸之至竭、性慾，也都與腎精有著密切的關係。腎精衰竭，男性不但會出現性功能障礙，而且也無法延續子嗣。所以對於男人來說，必須保持腎精的充盛。所以在生活中需要能解讀腎精不足的信號，如此才能防患於未然，將疾病消滅在萌芽狀態。
「隨意樁」，培補腎氣的好方法
腎為陰中之陰，心為陽中之陽，只有心腎相交，陰陽交泰，才能達到「安，不奢逸；危，不驚懼；胸有驚雷而面如平湖者，可以拜上將軍」的境界。反之，一個人如果喜歡抖腿、蹺腿、脾氣暴躁，則是腎精不足、心腎難以交泰的表現。
如果我們去北京故宮，一定會經過交泰殿，它位於乾清宮與坤寧宮之間，因乾為天，坤為地，取《易經》「天地交泰」之意。交泰殿建築結構呈正方形，傳說是皇后才能入住的「正宮」，正中的「雌龍寶座」只有皇后才可登臨，慈禧一生專橫跋扈，極盡奢華，卻也與它無緣。寶座上方最引人注目的是懸著一塊匾，上面寫著「無為」二字，據說是康熙皇帝的手筆，書法一般，但意義重大，是告誡後宮女人安分守己不可干政，所以掌管後宮的皇后無論管理多少宮女太監（最多可達九千人），能力有多麼強，還是不能去管皇帝的「外事」。為什麼封建社會專與女人過不去，要她們無為呢？這與中醫天人合一的理念有關，古人認為，男子為陽，女子為陰，為對應自然界陰內陽外、陰靜陽躁的特點，所以女子主內。
同樣，五臟之中也有陰有陽。心臟位於胸廓之中而又居膈肌之上，在五行中屬火，為陽中之陽，所以被譽為「君主之官」，要積極向上，自強不息，才是名副其實的君子。而腎臟在膈肌之下，又屬水，為陰中之陰，要以陰為貴、以收斂為貴。一個人平常喜怒不形於色，遇到大起大落仍面不改色，說明他體內腎精充足，而且收斂得很好，才可以面對安逸而不墮落，面對突發事件而不恐懼，所以能成大事。
反之，一個人如果體質不好卻脾氣暴躁、喜怒無常，則可能是腎精收斂不住、腎精不足的表現。這類人腎水不足，火氣容易上炎，脾氣就比較大，而怒氣再把本來不多的腎精調空，發完火就會非常累，並不像一般人因出氣而感到輕鬆。正常情況下，人體內的水火應該像天地一樣陰陽交泰；人在腎氣不足的時候，水不制火，心腎不能交泰，就容易煩躁。「煩」字是個會意字，從頁從火，「頁」上面是「首」，下面是「人」，本意是「人頭」，從「頁」的字都與頭面有關（如頤、額、頰、頷等）；從「火」，表示發熱。《說文解字》中「煩」的本義是頭痛發熱，中醫認為發熱也與腎精不足導致的虛火上炎有關。「躁」呢？它也是腎陽收斂不住的一個表現。「躁」字是個形聲字，「喿」是聲旁，「足」是形旁，可以說是動物的蹄子，例如馬躁動起來就會揚起前蹄長嘶；也可以說是人的大腿，一個人心情煩躁，他就會來回走，坐下來也無法安靜，這說明他腎精不足。有些人還會不自覺地把鞋子脫下來，這不僅與腎精不足有關，還與肝血虛有關。
「站樁」是一個培補腎氣的好方法。站樁時身體半蹲，可將氣血引入下丹田，而腎正好居於下焦，這樣就可以培補腎氣、祛除虛煩。經常練此功法，還可以提高人體抵抗外邪的能力。中醫講「衛氣出下焦」，半蹲使氣入丹田的同時，還可增加衛外之氣，這樣的人身體抵抗力強，就不易生病。
關於站樁，能堅持練習的人很少，這裡教大家一個簡便的方法——「隨意樁」，只要注意把握以下要點就即可。
第一，兩腳開立，與肩同寬。這個動作不是可有可無的，兩腳與肩同寬可以打開大腿內側的足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經三條陰經。
第二，腳尖要微微朝內，扣成內八字，這樣才能打開大腿外側的三條陽經（足太陽膀胱經、足少陽膽經、足陽明胃經）。
第三，屈膝時，兩條大腿稍微朝內側收，有些「夾緊尾巴」的感覺，尤其是有輕微O型腿的人，這一點很重要，這樣三條陰經才能均勻受力，有利於經絡氣血的通暢，否則三陰經、三陽經之間不能得氣，這個站樁的姿勢就失去氣血養生的意義。屈膝的幅度不要太過，站好以後靜心、不動。
面色是反映健康的臉譜
望面色屬於望診的高級境界：同樣面色偏黑，淺黑色大多是腎陽虛衰；黑而乾焦，多是腎陰虛、虛火灼傷陰液；面色發黑，同時皮膚粗糙、乾燥，有裂紋，多是瘀血內阻……同樣是偏黑的面色，「有神之色」說的是黑而有光澤；「有胃氣之色」，說的是黑而潤澤；「有氣之色」說的是黑得含而不露。
同戲曲臉譜一樣，人的臉色也有青紅皂白之分，雖然沒有臉譜那麼鮮明，但也是有章可循。青色屬肝，一個人發怒、生氣時，肝陽之氣上衝，臉色會「鐵青」。赤色屬心，那些比較急躁的人，常常會跟人爭得「臉紅脖子粗」。黃色屬脾，一個人脾胃不好，營養不良，常常會面黃肌瘦。白色屬肺，很多肺結核患者的面色蒼白，該病因此被稱為「白色瘟疫」。黑色屬腎，如果腎不好，臉色就容易發黑，比如人老了腎精慢慢不足，臉上就會長出黑色的老人斑。一般臨床上的腎病患者都面色發黑，而久病傷腎，某些長期病患也容易臉色發黑。
通過面色發黑的不同情況可以判斷腎的病情，如果是淺黑色，大多是腎陽虛衰所致，要多吃羊肉、韭菜等溫熱食物；如果面色黑而乾焦，如同「漆柴」，多是腎陰虛或者腎精損耗嚴重，面如漆柴，是說臉色黑而缺乏光澤，這種情況要吃一些補腎益精的蓮子、枸杞和西洋參等；如果面色發黑，同時皮膚粗糙、乾燥，甚至有斑塊，像鱗甲一樣錯落有致，則屬於腎氣不足引起的瘀血內阻，不但要補腎，還要多吃養血活血的食物，比如山楂、紅糖、紅花等。有些人面部局部發黑，比如嘴唇周圍發黑，則是腎虛兼脾虛，「脾之華在唇」，口唇本是脾氣運行旺盛的地方，脾虛則腎水反克脾土，使口唇周圍發黑，這就需要加服健脾祛濕的食物，比如薏仁、芡實、冬瓜等。
綜合以上所述，面色發黑的根本原因是腎虛，其次是與腎虛關係密切的脾虛水濕和血瘀。俗話說「一白遮千醜」，現在很多面色偏黑的人都想美白，一種可能是天生的黑，還有一種就是腎虛，對於後者，就得補腎了，這裡推薦的是「玫瑰山藥粥」。

玫瑰山藥粥
材料：山藥200克，薏仁100克，玫瑰花5克，紅棗20克，冰糖適量。
做法：先把山藥洗凈去皮，再切成小塊，其他材料洗凈後備用；然後坐鍋燒水，把薏仁倒入鍋中，水開後用小火慢慢熬，30分鐘後放入山藥、紅棗、玫瑰花，用文火慢慢熬，待食物煮爛以後，再加入適量冰糖即可。
用法：每天早起食用1碗，對於改善面部暗黑有很好的效果。
功效：薏仁有健脾祛濕的作用，山藥則是補腎益精的佳品，加上補血活血的玫瑰花和紅棗。