未來更幸福！退休前必修的12堂課

這是一本全方位規畫退休準備的實用工具書。

從認識身體的改變開始，思考如何儲備未來的健康能量，
了解情緒管理、家庭及婚姻關係可能面臨的變化，學習維繫之道。
教你懂得培養興趣、規劃旅遊，
在身體照護上，訂好飲食計畫、預防骨鬆、肌少症及三高慢性疾病，
還有了解長照福利及共居思考，協助你打理未來退休的財務管理。

★40、50歲想提早退休的你，一定要看

高齡長壽已是人口發展趨勢，如果你現在是40、50歲，未來可能還有50年的生命，你想怎麼過呢？開始準備了嗎？不管你是否接近退休年紀，都可以提早「懂老」和「安排未來想過的生活」。

★已經處在退休階段的你，更要閱讀

你對自己現階段的退休生活滿意嗎？目前的體能狀況、家庭關係和生活經營，是否如你之前的想像？

本書精選12堂讓你更幸福的必修課
希望藉由本書，幫助你達到想要的退休生活！

Lesson1拒當下流老人
Lesson2儲備健康能量
Lesson3學會情緒管理
Lesson4家庭關係的變化
Lesson5婚姻關係的經營
Lesson6培養運動的習慣與樂趣
Lesson7用旅行擴展視野
Lesson8訂定適合自己的飲食計畫
Lesson9預防骨鬆及肌少症
Lesson10注意血壓，預防中風
Lesson11共居與長照
Lesson12退休的財務規劃

◇教你認識身體的變化，預防高齡帶來的退化、失能、骨鬆、肌少症及中風等威脅。

◇學會情緒管理，懂得經營婚姻及家庭關係，而非焦慮無助的緊抓著另一半或孩子過生活。

◇開始儲備健康能量，訂定適合自己的飲食計畫，吃進元氣。

◇培養運動的習慣與樂趣，並安排旅行擴展視野。

◇帶您了解近年發展的長照福利、喘息服務及共居思考，並著手退休的財務規劃，盡情地彩繪人生的下半場！

《大家健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌，除了雜誌發行外，也出版醫療保健、心理勵志、公共衛生、運動生活等類別的優質好書。近期出版的《幸福樂齡》、《蔬食好料理》、《蔬食好料理2》、《最美好的時光》、《擊退乳癌》、《預約膝力人生》及《享受跑步，這樣跑才健康！》等書，均是通路、讀者口碑推薦的暢銷好書。

《大家健康》雜誌編輯團隊，秉持用心製作每一本好書的理念，讓讀者從「悅」讀中，耕耘自己身心靈的健康。

☼大家健康雜誌網站：www.healthforall.com.tw
☼大家健康雜誌粉絲團：www.facebook.com/healthforall1985

Lesson 1：拒當下流老人

原來老後這麼弱，５大難題要先了解
女性失能比例高，怎麼早一步覺察

Lesson 2：儲備健康能量

盡情揮灑你的人生下半場！
未來老後生活，如何過得幸福健康？

Lesson3：學會情緒管理

如何化解怒氣，轉化壞心情？
7招情緒管理，到老都受用
男人退休前，該做的心理準備

Lesson4：家庭關係的變化

別抓著孩子過生活！
為什麼老公退休後，總是愛找碴？
家庭磨合難題如何解

Lesson5：婚姻關係的經營

如何讓婚姻關係加溫？
老後婚姻失和，只能卒婚嗎？

Lesson6：培養運動的習慣與樂趣

運動讓你心情好！
樂齡族，動出活力的年輕密碼

Lesson 7：用旅行擴展視野

樂齡族適合自助旅行，還是跟團旅行？
熟齡自由行，出發前必做的３大評估
出發旅行前，有哪些準備工作要做？

Lesson 8：訂定適合自己的飲食計畫

你「營養不良」？小心營養攝取不足
老年人如何吃進元氣？
怎麼選對營養補充品？

Lesson9：預防骨鬆及肌少症

早一步發現骨鬆危機，避免髖關節骨折要你命！
遠離肌少症，６關鍵補足蛋白質

Lesson 10：注意血壓，預防中風

降血壓藥的疑問
當心７大中風危險因子

Lesson11：共居與長照

從「共居」開始創新安老
善用「長照四包錢」，家庭經濟不垮台
如何申請「喘息服務」這樣做

Lesson 12：退休的財務規劃

擔心退休金不夠用？
除了勞退，還能靠什麼養老
享受時間幫你賺錢的快樂

原來老後這麼弱，５大難題要先了解


「下流老人」是這幾年從日本流行過來的新名詞，源於日本社會工作者藤田孝典寫的暢銷書，這本書的副標是「即使月薪五萬，我們仍將又老又窮又孤獨」。藤田孝典常在第一線參與窮人援助工作，他在書中提到，「來求助的老人都異口同聲的說：『完全沒想到自己會陷入這種狀況』！」究竟老後有哪些困難？哪些想不到的狀況，會讓原本有錢的人，老後沒錢？


現代人懂得養生，50、60歲時看起來還是年輕有活力，多數人都沒想到自己老了之後，身體會變得很虛弱，甚至是無自主照料能力的失能狀態，此時想依靠政府的長照，卻又發現長照補助原來這麼有限，到底老後會遇到哪些難題呢？

難題１
原來衰老會讓我
這麼需要別人幫忙

本來輕而易舉的日常小事，沒想到衰老之後都做不了，需要別人幫忙才行，造成生活不便。

♥肌力大不如前
臺北醫學大學公共衛生學系教授邱弘毅指出，衰老是全身性的，老人的肌力、肌耐力都會變弱，因而影響動作的進行。像從前能夠邁大步快速地通過馬路，就算剩幾秒鐘的通行時間，只要稍微跑一下就到馬路對面了，但老了之後，肌力不足，舉步維艱，可能綠燈已變紅燈，自己卻才走到馬路中央。

亞洲大學健康產業管理學系兼任助理教授張淑卿則表示，老人家可能做許多事會感覺力不從心，可能無法提太重的東西或把東西放到高處，像是天氣晴朗時想曬棉被，卻難以做到，或是以前可以用力地刷洗衣物，老後可能力氣不夠，以致無法做到。

♥眼睛看不清楚
老了之後眼睛可能有白內障、青光眼或視網膜病變，不僅平時讀報紙、看電視，看不太清楚；外出搭乘大眾運輸工具，辨識路線或站名也有困難；看食品上的營養標示或電器用品的使用說明書，也常覺得吃力。

♥聽力也衰弱
邱弘毅教授指出，老人家的聽力會衰弱，有些長者常沒聽到燒開水的笛音壺已鳴叫，有時開水已蒸發了半壺，還沒發現水煮開了；搭公車捷運時，聽不清楚到站提醒，甚至走在馬路上，連車子的喇叭聲也沒有聽到。……



熟齡自由行，出發前必做的３大評估

想出國自助旅行卻又不知道該如何進行嗎？很多初次規劃自由行的人總會惴惴不安，深怕漏東漏西，其實，只要事前準備越完善，越能降低忐忑不安的情緒，跟著專家的建議來安排，讓你第一次就上手，變身獨立旅行者！

熟齡朋友自助旅行要玩得盡興，平安順利地返抵國門，關鍵在於行前是否做好規畫及準備。自助旅行的食、衣、住、行、育、樂都得自理，該怎麼做才能準備妥當？事前評估不可少！本文專訪兩位自由行經驗豐富的旅遊達人，和讀者分享出發前該先做哪些評估：

評估１
體能是否玩得動？

熟齡朋友安排自助旅行時，很多人會先評估「去哪兒」？玩幾天？943是百國玩家美食旅遊俱樂部會長，曾親身體驗用最省錢的方式造訪一百多個國家，她表示最該優先評估的是「健康」，這是必須優先考量的現實問題，不要硬撐，以為身體沒問題，而忽略旅遊時耗費的精神、腦力及體力，不要逞強，硬是選擇搭乘深夜到凌晨出發的「紅眼班機」，否則下飛機後容易睡眼惺忪，精神不濟。

若是出遊過程中感到身體不適，943也建議寧願休息，也不要硬撐。她分享，自己曾經在旅行時，不小心在晚餐時吃到含有咖啡因的提拉米蘇，害她晚上睡不好，隔天起床頭很暈，只能待在飯店好好休息，放棄參加騎著「賽格威（segway）」電動代步工具的旅遊活動。雖然扼腕，但事後發現該活動需要上坡、下坡，一不留神很容易摔倒，讓她慶幸自己做了一個很有智慧的決定。

戶外用品「秀山莊」創辦人陳榮芳，今年已經80歲了，自助旅行長達40年，走訪80多個國家，是資深的熟齡背包客。他強調，出國前必須重視整體評估，健康、體能、語言、經濟、應變能力都需考量，但健康、體能必須優先考慮，若突然生病，建議暫時不要出遊，留得青山在，不怕沒柴燒。

這些年來隨著年紀增長，每次出國前，陳榮芳都會先去醫院檢查，瞭解基本體能及健康狀況，就是希望每一次的旅程都健康平安。到現在為止，幾乎沒有在國外發生急症的情況，唯獨一次在日本311大地震後前往日本旅遊，過程中發生膝關節突然疼痛的發炎症狀，剛好旅館附近有一間骨科醫院，經過治療後，健康無礙，便繼續旅遊。

陳榮芳笑說，之前聽說在日本看病很貴，但那次看診，醫院竟沒有收取費用，讓他覺得很感恩，後來想想可能與臺灣捐款賑災，協助日本地震後重建有關，所以醫院堅持不收醫藥費。回國後，他還是回寄了烏魚子感謝醫院診治。

評估２
有無出遊挑戰的勇氣？

熟齡族體力不如年輕時，是否能勝任國外自助旅行？943建議一個測試自己規畫能力、體力、腳程負荷的好方法──先安排一趟國內環島旅行，順道連行李打包、衣物穿著及應變能力一併測試，當作出國前的行程體驗。從地點、交通、住宿安排、旅費計算到行李打包、飲食、藥物、旅費、穿著所有細項不假他人，全程自理。943認為，規畫一趟個人或結伴的國內自助旅行是最務實的作法，「全部是自己打理，只有自己才知道適不適合出國自助旅行。」……