直面「黑天鵝」：危機時刻的青少年心理疏導

「黑天鵝」事件是指難以預測，但突然發生時會引起巨大負面影響的小概率事件。如同2020 年春節期間，我們遭遇的突如其來的新型冠狀病毒肺炎疫情。

這本書的編寫初衷是化危機為契機，引導孩子在五個層面上獲得成長。第一，給籠罩在疫情氛圍下的孩子們帶去一些温暖、關懷、希望和動力。第二，引導孩子思考危難之時理應承擔的責任，自我保護的責任、關懷家人的責任、作為公民奉獻社會的責任。第三，促使孩子思考敬畏自然、尊重生命、正視疾病和死亡、珍視人生等問題。第四，引導孩子在危機狀態下，接納變化，積極關注動態，把現有資源做到最有效利用，激發潛能，邁向成長。第五，最終強化孩子的心理彈性、增強人生的掌控感，領悟生命的價值和意義。

李慧生：畢業於北京師範大學教育系，慧生心理工作室創始人，天津師範大學學生心理健康教育中心主任/ 心理學副教授，中國心理學會臨牀與諮詢心理學註冊督導師，天津心理衞生協會常務理事，天津社會心理學會常務理事，京津冀地區家庭教育智庫成員，天津市學生心理健康教育專家指導委員會專家，天津市家庭教育學會副會長，天津市衞健委專家庫成員。

第一部分 人生路漫漫，危機常相伴：青少年心理危機導讀

從「應激」說起：你又受甚麼刺激了嗎？

我們在應激下的生理反應：身體總動員

拉響警報，心理危機來襲

青少年常見的心理危機：你中招了沒？

重大心理危機：留得青山在

危機時刻，我們的大腦會如何工作

危機時刻，我們會有哪些感覺和情緒

危機時刻，我們會出現甚麼樣的行為

平衡之道：哪些不能改變，哪些需要改變

歡迎光臨生命實驗室

第二部分 直面危機，接納變化：看清事實和穩定情緒

直面危機：勇者敢於承認當下的窘困

接納變化：智者願意順其自然、為所當為

第一步：慢下來！

第二步：給情緒命名

第三步：正常化

第三部分 應對危機，改變能改變的：自我關照和生活調適

調整情緒我做主—讓情緒平和正向

認知改變：換個新的想法

行為入手：做點兒不一樣的

護體強身抗壓力—讓生活積極健康

睡眠護身法

飲食壯身法

運動強身法

學習、娛樂兩不誤—讓自律助我成長

多種學習方式助你提升自律

四象限法助你管理時間

避免沉迷網絡的方法

家務活也是大課堂

家庭氛圍來護航——讓家人成為寶藏

嘗試新的家庭溝通技巧

發掘家庭既有資源

第四部分 一場危機引發的思考：危機即契機

解讀生死——讓生命綻放

敬畏自然

珍視生命

直面死亡

領悟人生——讓思想成熟

獨立思考

公民意識

擔當責任

憧憬未來——讓人生充滿希望

關愛自己