國家隊教練教你完美跑姿（簡體書）

《跑步聖經——國家隊教練教你完美跑姿》根據編者多年的跑步體會與教學經驗，詳細介紹了跑步姿勢的理論知識及練習方法，為跑步愛好者制定了一套系統而科學的跑步姿勢練習方法。全書共分五章，全面剖析了跑步姿勢，以及對跑步姿勢的自我評估和糾正訓練，從理論到實踐，讓跑友全面認識跑步姿勢，並根據自身特點找到適合自己的跑步姿勢，從而達到降低運動損傷，在提高跑步經濟性的同時提升運動成績的目的。 《跑步聖經——國家隊教練教你完美跑姿》圖文並茂，秉承了運動理論知識與實訓相結合的特點，從技術、基礎理論以及練習方法三個角度幫助讀者掌握跑步姿勢的理論與練習方法。本書內容簡單易懂、結構清晰、實用性強、訓練計劃嚴謹，適合跑步愛好者、大中專院校師生及健身培訓人員閱讀，同時也是健身愛好者的參考書。

冉令軍
冉冉運動康復創始人
北體大冉冉運動康復研究中心主任

北京體育大學碩士研究生，運動康復從業10年，曾為奧運冠軍、世界冠軍做運動康復指導。
先後接受CCTV13新聞頻道《新聞直播間》、CCTV10科教頻道《科技之光》、CCTV2財經頻道等媒體采訪，科普運動康復理念。
從2007年開始跑馬拉松，先後參加過十余場馬拉松、越野跑等賽事，全程馬拉松好成績4小時。

◆ 中國健教協會運動康復分會委員
◆ 中國醫藥教育協會肩肘運動醫學康復分會委員
◆ 衛健委認證康復醫學治療師
◆ 世界手法醫學聯合會會員
◆ 2012年倫敦奧運會，參與保障國家遊泳隊隊員
◆ 2013年遼寧全運會，羽毛球世界冠軍王儀涵特聘運動康復專家
◆ 2017年天津全運會，河南遊泳管理中心特聘運動康復專家
◆ 2019年籃球世界杯運動康復服務保障
◆ 先後保障過摔跤、高爾夫、網球、帆板等眾多項目運動員

系統全面 基礎理論 實戰技巧，解決跑者煩惱。
緊貼實戰 跑步體能訓練方法，全是乾貨，拿來就用。

好的藥物就是免疫力。
2020年，應該是難忘的一年，原本紅紅火火的春節在新冠肺炎的影響下，突然按了暫停鍵，“百毒不侵”“平安”“健康”等詞成為這個春節的問候語。
在這場沒有硝煙的戰爭中，我們期盼的就是健康。這場戰爭中，沒有人能置身事外。
奔赴在一線的鐘南山院士等專家指出，體育運動對防治新冠肺炎有著積極的作用。
掌握科學合理的運動方法，不僅可以強身健體，還可以避免損傷。我從小喜歡運動，2007年次參加北京馬拉松。從那以後，我對跑步愛得一發不可收，連續多年參加馬拉松和越野賽。每次跑完，感覺身與心達到合一的輕鬆。然而，2009年因為運動過多，膝蓋和肩膀都出現疼痛，不得已暫停了跑步。但是，對於有運動習慣的人來說，不運動總感覺身體不舒服。那時正值學習運動康復專業課，就按照學習的知識給自己做康復訓練，竟然一個多月就好了，能重新跑步、打球了。後來也養成了很好的運動習慣，運動前熱身，運動後放鬆，再也沒有出現過運動損傷。於是，我對運動康復的理解越來越深，通過簡單的動作或者小方法就能解決問題，對於像我這樣的運動損傷人群太實用了。
2014年，隨著全民健身熱潮的來襲，很多人開始動起來了，熱衷於跑步的人數呈直在線升趨勢。國家體育總局田徑運動管理中心的數據推算，目前我國的跑步人口（非馬拉松比賽人數）已經接近3億，規模非常大。然而，當前跑步造成的運動損傷發病率占10%~20%，並且逐年升高。隨著馬拉松比賽在國內的不斷開展，吸引了越來越多的人參與其中，但是受到運動傷害的人也越來越多。
跑步的境界，就是能夠健康地跑一輩子。
但是，我遇到非常多的跑友，即使出現了疼痛症狀，依然堅持參加比賽。這一行為可能導致關節磨損加重，以後都不能跑步了。所以，出現疼痛或者不適的時候，一定要正視自己的運動習慣與方式。
倡導科學運動，促進全民健康，知識普及非常關鍵。自從離開國家隊，我更專注於全民健身，希望讓更多的人能夠享受到奧運冠軍般的運動康復技術。
跑步，需要建立科學的運動習慣，知道如何防治運動損傷。
跑步，體能是基礎，不僅可以提升跑步成績，還能預防運動損傷。
跑步，運動模式決定了效率和速度，而運動模式就是我們說的跑姿。
因此，編者撰寫了《跑步聖經—國家隊教練教你完美跑姿》《跑步聖經—國家隊隊醫教你無傷痛跑步》《跑步聖經—國家隊教練教你跑得更快》系列圖書，讓更多的跑友科學、健康地動起來。
跑步是一項簡單的全民運動項目。健康中國，就從跑步開始吧。
編 者

第1章 跑步的發動機

第1節 認識跑步的發動機—肌肉 3

第二節 跑步的動力源 6

第三節 什麼是肌肉失衡 23

第四節 與跑步相關的其他人體系統 27

第二章 跑步實驗室

第1節 跑步的步態周期 32

第二節 跑步的經濟性 37

第三章 跑步技術動作解析（理論篇）

第1節 你真的會跑嗎 46

第二節 世界三大跑姿哪種適合你 59

第三節 什麼是正確的跑步姿勢 72

第四節 你真的會跑嗎—跑步的姿勢與發力順序 76

第五節 如何評估自己的跑步姿勢 78

第四章 跑步技術動作解析（實踐篇）

第1節 跑步運動之頭部姿勢 82

第二節 跑步運動之上背部姿勢 88

第三節 跑步運動之肩部姿勢 95

第四節 跑步運動之軀幹姿勢 101

第五節 跑步運動之髖部姿勢 110

第六節 跑步運動之膝部姿勢 119

第七節 跑步運動之足踝姿勢 128

第八節 跑步運動之配速 139

第九節 跑步運動之呼吸模式 145

第五章 如何備戰馬拉松

第1節 如何備戰一場半馬 152

第二節 如何備戰一場全馬 156

第三節 跑步裝備知多少 180

第四節 跑步如何補充營養 187