禪宗一年：52週的修行筆記

～為期一年的禪宗靜思書寫～
自7大領域切入，每日親身實踐自我探索、反思和正念練習

【本書特色】
◎喚醒創作光彩：透過寫作和繪畫表達你的想法和感受，讓你的創作力大放異彩。
◎生活即是修行：以禪宗的角度，每一週反思與生活緊密相關的七個主題。
◎禪在一年四季：欣賞以春、夏、秋、冬為主題的禪宗插畫，書寫修行日記。

《禪宗一年》提出了一個為期一年的靜思計畫，
將佛教禪宗的修行與日記相結合，
讓你在生活中時時刻刻保持正念、獲得清明視野、釋放壓力和摒除煩惱。
無論你是剛接觸禪宗的初學，還是已有數十年禪修經驗的老參，
《禪宗一年》都能引導你透過52週的自我探索、反思和正念練習，
幫助你活在當下，讓人生更快樂、更充實。

禪宗教導我們，生活中無處不是道場。
每一週的書寫練習都會帶你關心生活的七個領域，
包括：禪定冥想、禪修儀軌、工作、身體、學習探究、藝術繪畫、以及外部世間，
讓你從生活的各個面向去實踐禪的教法。

你只要跟隨本書的禪修指引，花時間做記錄和練習打坐，
你就能為自己創造一種儀式，激發你在身體、創作力和智慧同時得到成長，
並讓自己時時記得，生命是一份禮物，也是一趟神聖之旅。

邦妮‧米奧泰‧崔斯 （Bonnie Myotai Treace）
禪修教師，禪心道場（Hermitage Heart Zen） 創辦人，也是禪宗山河派 （the Mountains and Rivers Order）第一代傳人，目前定居於北卡羅來納州的黑山。數十年來，她一直在卡茨基爾和紐約市帶領大眾修禪。她的寫作禪修法吸引了數百名學生透過書寫來學習禪法。曾與 Allen Ginsberg、Peter Matthiessen、Natalie Goldberg等多位作家和藝術家共同主持和教導禪宗藝術課程。目前，在北卡羅來納州，她也為不方便參加團體禪修的殘疾人士和老人提供寫作禪修指導，並教導在家坐禪與正念減壓。著作包括：《冬月》（Winter Moon）、《空寂的枝條》（Empty Branchs）、《夢中醒來》（Wake Up）、以及《坐禪入門》（Zen Meditation for Beginners）。已婚，有兩位優秀的孫子，與一隻長毛貓和一隻大型可麗牧羊犬共同生活。

前言 
禪會偷走你的舌頭，然後要求你開口說話。它會把你推入一個完全曖昧之境，讓你清清楚楚看見，只要你一開口說話，就等於離開了禪。無人能免於此一禪之實相：我們每一個人，都因被要求說出那不可言說之物而感到痛苦萬分。每天早晨我們在這種要求中醒來，每天晚上帶著這個要求入眠，它無時無刻不壓在我們心頭上。想想看：你的生命簡直不可思議。每時每刻都變換一個嶄新的面目。除了此刻正在讀此文本的這個人之外，再無其他人能夠完全了解你真正的可能性。此事似乎責任沉重，但也輕如一根鴻毛，隨風飄逝萬事即可靜歇。或許艾克哈特大師（Meister Eckhart）說得對：「如果你一生中唯一的禱詞就是感謝，那即已足夠。」
這是一本日常書寫練習，邀請你為自己塑造空間、創造時間。它會在這一年當中的每一天與你相會，要求你做到如禪所要求的：「忘掉自己」。然後還會要求你接下這看似矛盾的問題：「當你忘掉自己，那正在說話的這個自己又是誰？）」這個問題是逃避不了的（沒有靜音選項，而且聲音還很響亮），它也不是什麼深奧祕傳之事。
誰沒有這種經驗呢？愛到極致無言語。傷心至極也找不到語言可表達。思念的時候，我們僅能唱情歌。我們進入語言，清楚知道它根本極為不足，但卻是必要。
這種必要性就是本書所採行的實修方法。你來到門檻，讓一切事物在原本位置上保持靜默，然後往前踏出一步。在這個地方做個記號。創作和反思生命，雖然你並不一定知道它是什麼、或可能變成怎樣。換句話說就是，閱讀一份習題作業，然後拿起筆來書寫。有些日子作業會很簡單，有些日子可能比較困難、具有挑戰性，你甚至不確定自己是否真正理解了那些問題。儘管寫就好。如果作業是要求你畫圖，那就畫圖。不要想太多。
我已經教導禪修日誌靜思法非常多年。大多數的作業裡面，首先會有提示，然後以 10 到 20 分鐘的限時書寫作為禪修功課。我鼓勵你多準備一本空白筆記，每週挑選一個作業，進行更長時間的練習，因為原本書上可書寫的空間較小。為什麼？問這個問題，就像在問這些問題一樣：為何一切是空？為什麼要坐禪？為什麼要接聽別人的來電？快速而簡短的日常符號幫助我們不致過度思考我們所書寫的東西；把時間拉長則能讓我們的心更深入去思考。我希望你能相信，正在發生的事情會直接反映出我們生命的內在驅力，既寬廣又猛烈清晰。
這本書提出了一個為期一年的靜思計畫，讓我們有機會了解那個內在驅力，不僅僅是渴望或相信而已，而是親身去實踐，賦予它生命。每個禮拜的書寫修行都會把重點放在這七件事情上：禪定冥想、禪修儀軌、工作、身體、深入探究、藝術繪畫、以及外部世間。其中幾項對你來說可能很容易書寫；其他項目可能會比較困難。請注意你在哪幾方面的書寫特別感覺到壓力，那表示在這方面你需要精進成長。舉例來說，禪修儀軌的重點在於領悟我與一切眾生萬物無有分別；這似乎跟你原來熟悉的其他修行儀式並不相同。儀軌可能看起來無關緊要，或者對你來說有包袱。請允許自己去探索，看看會有什麼新發現。每一週的最後一項作業（在塵世中修行），我們會檢視我們內心的道德和倫理驅力，將重點放在慈悲心、責任、以及了解外部世間是以什麼方式在支撐我們的生命。一年四季每一個季節都有不同的禪修重點，因為氣候、社會活動形態（例如假期）、寂靜與光線的動態變化均不相同。你可以在一年當中的任何一週開始進行這個禪修書寫。每個季節都有 13 週（因此大致上做這樣的區分：春季為 3 至 5 月，夏季為 6 至 8 月，秋季為 9 至 11 月，冬季為 12 至 2 月）。有些短句或重點提示會在其中一個季節被使用過一次，然後在另一個季節略作變化後再次出現。有時也會針對一位禪師做簡略介紹。若你對他們的開示法味感覺相應，不妨搜尋更多他們的話語，讓他們帶給你更多修行的養分。
我們將打破俗聖之分，走過痛徹心扉的悲傷，領悟全然美妙之境。這將會是充滿變化且神聖加持的一年。生命本即如此，但這一輪我們要共同創作、一起走過。而那就是一切。
感謝你的專心致志、精進修行、還有勇氣。

．序言
．春SPRING
．夏SUMMER
．秋AUTUMN
．冬天WINTER

．結語
．致謝
．作者簡介