商品簡介
如果你已經開始重視心理健康和心理疾病，那麼《輕療癒：找個心理醫生聊聊也沒關係》將回答許多你關心的問題：
◆心理健康問題的危險信號是什麼？如何預約心理諮詢？怎樣知道心理醫生是否適合自己？
◆焦慮、抑鬱、雙相情感障礙、飲食障礙……這些問題離我們並不遙遠，如何才能減少偏見，構建相互理解的對話環境？
◆與家人、朋友和同事談論心理健康問題好的方式是什麼？
本書將帶領你了解常見心理健康問題和尋求幫助的過程。或許你正經歷內心的困惑和掙扎，這本書會告訴你，沒關係，在任何有需要的時候，我們都應向外界尋求合適的幫助，獲得照護自我的充沛能量。此外，這裡還提供了處理不良關係的方法和溝通技巧，幫助你建立健康、幸福的人際關係。相信你在讀完《輕療愈：找個心理醫生聊聊也沒關係》之後，能夠掌握必要的基礎知識，令生活發生積極的變化，擁抱美好的生命和未來。
作者簡介
卡蒂‧莫頓（Kati Morton）
◆高人氣心理學科普視頻創作者
◆佩珀代因大學臨床心理學碩士
◆婚姻家庭治療師（LMFT）、辯證行為療法治療師
卡蒂‧莫頓致力於提高人們對心理健康的認識，她的專業領域從飲食失調到自我傷害行為，涉及所有心理健康相關問題；為推動好的心理健康服務，讓人們獲得幫助、消除病恥感，她創建了心理健康在線社區，與世界各地的人們分享心理健康知識。截止2021年，她的YouTube頻道已擁有超過100萬訂閱者及8000多萬次瀏覽量；此外，《魅力英國》等多家高發行量的雜誌也都曾對她進行過專訪；她還著有暢銷書《創傷：識別、理解和應對PTSD及情緒壓力》。
名人/編輯推薦
★ 作者卡蒂？莫頓是從業多年的婚姻家庭治療師、辯證行為療法治療師，同時也是YouTube高人氣心理學科普視頻博主。截止到2021 年，她的YouTube 頻道已擁有超過100 萬訂閱者和8000 多萬次瀏覽量
★ 本書是一本引導人們照護心理健康的心理學工具書，介紹了7類心理治療專家、9種主流治療方法、5項毒害關係警示、9個高效溝通錦囊，讓你輕鬆掌握有關心理健康的必要知識，了解如何在需要的時候向外界求助，減輕病恥感！
★ 《紐約時報》暢銷書首席作家，電影《星運裡的錯》原著作者約翰？格林傾情推薦
目次
第1章撥開心上的烏雲
什麼是心理健康？你應該知道什麼、做些什麼？
感覺怎麼樣
情感上摔了跟頭，很難爬起來嗎？
病恥感：大半夜獨自在空曠停車場暴飲暴食
第2章善待一個全新的自己
為什麼有時會覺得情況很難好轉？
思維的周期循環：充滿自信與自我貶低
過往不幸恰是現今良藥
為什麼說大腦是為改變而生？
第3章及時將“刺”拔出來
如何知道自己需要幫助？預警標誌是什麼？
“我感到精疲力竭，總是睡不著”
病得不輕？只有診斷後才可定義
睡眠、飲食，病變的徵兆
學會洞察自己的情緒
頓悟時刻：不同角度的益處
我需要多大程度的幫助？
痛苦的是停留在一個不屬於你的地方
建立關係：朋友和家人是如此的重要
“支持系統”：諮詢、援助、分享
為什麼向朋友和家人傾訴還不夠？
第4章找尋適合且信賴的“嚮導”
解碼心理治療專家：他們是誰？他們的工作是什麼？
精神科醫生：可以開處方
心理學家：測試與評估
精神-心理健康實踐註冊護士（PMH-APRN）：全能型護理師
註冊婚姻家庭治療師（LMFT）：家和萬事興
註冊臨床社會工作者（LCSW）：從援助保護到生活嚮導
註冊專業臨床顧問（LPCC）：綜合運用各種方法
註冊教育心理學家（LEP）：為學業保駕護航
為什麼“治療關係”比學位或證書重要？
讓自己獲得足夠多的支持和指導
第5章做正確的決定，從實際出發
什麼是適合我的？找到正確的治療方法
心理分析：心理療法的開端
談話治療：如何坦述你的痛苦
認知行為療法：短時高效的認知重建
辯證行為療法：用健康的技能管理衝動
集體療法：向孤軍奮戰告別
家庭療法：人人都有發言權
暴露療法：沒有想像那麼可怕
眼動脫敏與再加工：從創傷中好地回憶
藝術與音樂療法：心靈的聯結總是相通
相比對的方法，“對的人” 重要
第6章次看心理醫生也不必擔心
為次預約治療做準備時，心中有好多小問號
就像赴一場期待已久的約會
初次預約治療過程中會經歷什麼？
為什麼要多次赴診？
時間界限與專業操守
“哦，你只是被抓傷而已嗎？”
如何判斷找到了理想的治療師
第7章在安全感中重新認識自我
我的治療師合適嗎？在治療關係中感覺“合拍”
讓內在小孩出現
強烈的依戀之情
敞開心扉的方法……
如何好地控制情感？
創傷也可以用創意治愈
可以和治療師戀愛嗎？
“直覺”會告訴自己正確的答案
放下防備，不又何妨
第8章一段糟糕的關係，並不意味多
5種毒害關係的警示標誌以及脫離方法
糾纏：缺乏獨立
操縱：普遍而不為人察覺
虐待：傷害你後“愛”你
黑洞：吞噬快樂與能量
嫉妒：發狂的“綠眼怪”
以信任、愛和互相尊重擺脫毒害關係
第9章有效溝通是建立信任的關鍵
幸福人生的9個高效溝通錦囊
警惕被動攻擊
就事論事，排除主觀情緒
移情思維：我理解你
輪流發言
放下評價標準
“自我”陳述
化開誤解的方式：積極提問
接受妥協，尋求雙贏
保持耐心：溝通是長久過程
0章與過去的傷痛友好和解
在家庭、工作和生活中避免常見錯誤並治愈破裂的關係
不要在人際關係中“計分”
摘掉“溝通濾鏡”
永遠不要把話說了
吵架並不意味著分手
治愈過去的傷害
休假，為自己提供治癒的空間
如何與同事打交道
如何處理工作中的爭論和負面情緒
我值得擁有幸福、健康的人際關係
1章幸運的是，我還有多選擇
在我們需要幫助的時候，如何得到多的幫助？
根據自身需求接受適當的幫助
門診：在日常生活中定期問診
強化門診干預項目（IOP）：解決特定問題
半住院治療項目（PHP）：阻止病情復發
寄託治療：全天候的支持
住院治療：必要的安全保障
制定一份自我照護計劃
什麼會觸發情緒和症狀？
微小改變：休息、充電、關心自己
請相信，我擁有無限的能量和希望！
結語我是如此重要，理應生活得好
附錄A 術語表
附錄B 可用的資源和提醒
參考文獻
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