你已經很棒了：用正念和繪畫增加勇氣並找回自信

★★★《寵物療癒卡》、《你一定做得到》最新姊妹作品，以
正念和繪畫溫暖人心的療癒系成人繪本。
★★★華盛頓人氣插畫家Kate Allan的暖心之作，社群粉絲頁
The Latest Kate擁有百萬名粉絲。
★★★110多幅可愛的插畫和暖心的話語，用正念、繪畫和自我肯定
重建自信。

◤當你感覺瀕臨崩潰、覺得自己不夠好、痛恨自己、人際關係一團糟，
認為自己不屬於任何地方的時候，
請打開本書，
總有一瞬間可以治癒你。◢

☆☆☆ 這是一本了解你、支持你的心理學療癒繪本

→110多幅治癒系畫作，結合正念，有效緩解焦慮、抑鬱、孤獨、沮
喪等負面情緒的溫暖建議，將幫助你重拾起對生活的信心，並在每
一個孤獨和黑暗的時刻陪伴在你左右。
→這是一本能帶給你無限勇氣和治癒的力量，並且能夠有效減輕壓力
的超暖心繪本，任何年齡層都適合。
→ 書裡的每個篇章，是作者寫給年輕的自己的信，將勇氣和自信送
給當時那個面臨掙扎的自己。希望分享自身混亂狀況，可以讓也
面臨相同處境的你，日後將不再感到那樣孤單。未來當你面對許
多掙扎之際，這些信都會助妳一臂之力。
→書裡的畫，它們也同樣都會協助妳。友好善良而色澤鮮豔的動物，
可能會對傷口癒合有所助益。

☆☆☆ 作者要帶給你什麼信念？
→作者從小女孩開始，即每時每刻感到孤獨、恐懼、憂鬱。
→後來在心理學家的幫助之下得知自己患有憂鬱症，自此內心感到
釋懷。
→她發現自己從可愛的繪畫和正念的文字中漸漸走出黑暗的日子。
→於是用色彩繽紛、美麗無比的小動物和花朵插圖，創作了療
癒人心的作品。
→獻給有相同遭遇的讀者，即使曾經陷入黑暗也可以和作者一樣走
向光明。
→閱讀後，你會發現它能帶給你無限的勇氣和治癒的力量。

☆☆☆ 在這些時刻，作者想告訴你：
→當你【感覺瀕臨崩潰】的時候
․無論今天有多麼糟，你都可以在一天結束後窩進床裡。
․如果需要喘口氣，就休息一下，那也沒關係。
․將每件事簡化成基本步驟，事情就會順利。
→當你【對未來感到焦慮】的時候
․就算未來超爛，那又怎樣？？沒有你不能掌握的事。
․每次你認為自己做不到，你都錯了。如今的你還更堅強更有能力。
→當你【覺得自己不夠好】的時候
․如果今天你哭了，這完全沒問題。
․不是每個人都喜歡你，那也沒有關係。
→當你【厭惡自己】的時候
․你對自己太嚴苛了。
․人無法永遠在其他人給予的愛裡獲得療癒。有些時候對你寬容體
貼的人必須是你自己。
→當你【覺得自己在人際關係上一團糟】的時候
․你不需要做對每件事來匹配你和他人之間的關係。
․也許你不是重擔。也許是他們無法超越自己的問題。
→當你【覺得自己適應不了任何地方】的時候
․即使你古怪又害羞，你依然有許多優點，可以為大家出力。
․我知道你感到孤單，但是有許多人在乎你，也希望你過得很好。

凱特․艾倫(Kate Allan)
來自華盛頓的人氣插畫家凱特․艾倫(Kate Allan)，她從自身對抗憂鬱症和焦慮症的經驗中汲取靈感，化為療癒的藝術畫作，以繽紛的色彩對抗痛苦的事物。她的粉絲頁The Latest Kate有超過四十萬人追蹤。她的作品散見於各大媒體包括The Huffington Post, The Mighty, My Modern Met, Wear Your Voice Mag, The Patreon Blog, Sparklife等等。

推特：@tlkateart
Instagram：@thelatestkate
部落格：https://thelatestkate.tumblr.com/
臉書：https://www.facebook.com/thelatestkate

☆☆☆來自名人的推薦文－－

＃通過她誠實的話語、令人振奮的插圖和可行的建議，Kate Allan 鼓勵我們繼續努力並繼續前進。

――瑪格麗塔·塔塔科夫斯基（Margarita Tartakovsky）,
PsychCentral （美國心理健康資訊網站）作家兼助理編輯


☆☆☆來自廣大讀者的盛讚－－

＃屬於治癒系心理學類書籍。整本書以教導人們怎麼“愛自己”為主題展開，配有極富情感的手繪畫作以達到溫柔治癒的效果。

＃這本書特別適合在心情低落，或者是遇到挫折的時候看。它不但適合成年人，也適合年紀小的讀者。如果你有點兒想不開，你就看看作者的畫（話），從中汲取自我療愈的能量。

＃我把這本書當作聖誕禮物送給了我最好的朋友，她正在經歷焦慮和抑鬱。她對我說，這本書在她最艱難的時候幫助了她，給予了她很多力量和勇氣。

●作者序
　二十五歲時，我的憂鬱症發作，我的人生也為此中斷。由於當時我的大腦，不想產生與人連結、創造，或者是成功之類的正向情感，以至於無論面對什麼事都會費盡心力，想在其中找出做這件事的目的或意義。更糟的是，我的內心不斷地對我複述，說我有多麼沮喪，以及我是個多麼失敗的人，而且這股聲音還滔滔不絕，宛如永無止境。

後來改變我的是什麼呢？有一次我瀏覽部落格，無意間發現了rubyetc 的藝術作品。她以令人詫異的方式，畫出了憂鬱消沉的情緒和幽默誠實之間的對抗。於是我明白自己並不孤單。

在一位和藹可親又願意協助我的治療師鼓勵之下，我著手寫下肯定自己的文字，也開始亂畫些可愛的小動物，希望能藉此找到我對自己的疼惜之情。儘管我不覺得自己算得上是品德高尚的人，不過我那時下定決心，要為自己認為與感受到的每件醜事， 以及每一次失望和每一項負面評價，都找出能與它相互抗衡的寬容見解。我推測友好善良而且色澤鮮豔的動物，可能會對我的傷口癒合有所助益。後來你知道怎麼了嗎？這些動物實際上真的幫助了我。雖然我的憂鬱情緒從不曾全然消散無蹤，不過事到如今， 我已經明白當我不再為了這件事羞辱自己，那麼這場戰役的痛苦， 就只有原來的一半而已。

所以，我藉由幾年的書寫和繪製這些肯定自己的小動物，協助自己度過困境。於是，我創作了這本書。盡管飽受憂鬱和焦慮， 《你已經很棒了》是我試圖累積過去所學習到的經驗和採納過的哲理，使自己能過得滿足和有收穫的生活。書裡的每個篇章，都是我寫給那個比較年輕的自己的信，而且我寫作時滿懷信心，相信我要是能發明時光機，將這本書呈現在那個比較年少的凱特面前，她就不會感覺到自己是那麼格格不入，也不會陷入絕望之中。

雖然對於所有的事，我不是全部都有解答，然而時至今日， 我已經走了一段漫漫長路。我的人生哲學是，如果我發現了什麼事對人有益，我就會想把它分享出去。我們都有自己的方式度過各自的困境，不是嗎？希望藉著我的分享，可以讓也面臨相同處境的你，日後將不再感到那樣孤單。

親愛的昔日凱特：
我為了妳而創作這本書。既然我在妳這個年紀那時，沒有機緣讀到像這樣的一本書，那麼我就自己寫一本。在這本書裡，妳會發現幾封短函。未來當妳面對許多掙扎的時候，我知道這些信都會助妳一臂之力。喔，還有書裡的畫，它們也同樣會協助妳。因此，請永遠都不要：停止―畫畫。
每當妳感到不知所措或不清楚迎面而來的是什麼而感到害怕時，或感覺自己不夠好、痛恨自己、關係不太對勁時，還有妳認為自己不屬於任何地方的時候，請讀這本書。無論此刻有什麼問題讓妳感覺到難以克服，只需要記得一件事―妳夠堅強、聰明，你可以的。
愛妳的
未來凱特

●目錄
第一章 這是給【感到不知所措】的你
第二章 這是給【看不清前方】的你
第三章 無論今天你是什麼樣的人，已經【很棒了】
第四章 【羞辱】自己無濟於事
第五章 【愛】是一種行動
第六章 我保證你【屬於這裡】

●試閱1.

這是給感到不知所措的你


哈囉，比較年輕的我：
即使目前妳已經盡心盡力，妳仍然感覺自己永遠都做得不夠， 是這樣吧？妳始終都覺得有某種災難橫亙眼前，對嗎？嗯，身為比較年長，經驗也比較豐富的我可以告訴妳：這樣的感覺，未來絕對不會真正離妳而去―抱歉，我知道這是個壞消息。
話雖如此，妳知道嗎，日後當妳應付這種感覺，妳會處理得更好。因為到了那時，妳將學會以「分割時間」的方式來看待妳所過的日子。是的，儘管小考即將到來，而妳可能會考得很糟，但它只不過是一整天裡的一小時罷了。等這件事情過去，妳就可以喝喝茶、打打電玩，也可以和朋友一起閒聊。
　妳心頭牽掛的問題，是不是一而再再而三導致妳無法好好呼吸呢？未來妳將學會在充分呼氣之後，先屏住呼吸一秒，然後再開始吸氣。這麼一來，妳惦念的難題，就能相當有效地平息下來。
　還有，要是妳腦海中滿是喧囂、困惑和刺痛心靈的想法時，該怎麼辦呢？將來妳會知道，當妳寫下一整天自己必須完成的所有事情，妳就會全神貫注在重要的事情上，精神方面的所有干擾也會因此屏除。
這麼說來，小呆瓜啊，妳現在應該要學，而且還至關重要的是什麼事呢？雖然妳會把事情都弄得一塌糊塗，不過日後妳將會反覆地認知到自己「總是能毫髮無損地走出眼前這些困境」。事實上， 當妳展現決心，勇敢克服遇到的每項困難，妳會因此變得更加堅強， 更有韌性，甚至還會比先前的妳更有能力。
前面的路充滿挑戰，我知道妳面對這一切會感覺到如此不足， 這一點我得向妳道歉，可是我知道妳會一再地證明自己。等著瞧吧， 你可以的。
愛妳的
三十歲的妳

●試閱2.

羞辱自己無濟於事

哈囉，比較年輕的我：
自我厭惡的威力很大，不是嗎？當你感到失落時，往往會離職， 或者輟學。接下來，妳會轉而採用應對措施，來為自我虐待找理由， 這種措施不會讓你有所進展，這我可以理解。我知道當妳獨自在打電玩和嫌棄自己時，妳的朋友都在旅行，或者是取得學位、展開職業生涯、生了孩子。
不幸的是，自我羞辱無法讓任何人得到健康和快樂。所以當務之急，是妳得趕緊醒悟過來，明白當前的所作所為都是在反覆貶低自己，而且必須知道這種行徑是在主動破壞妳的人生。羞愧和自我傷害只會帶來孤立以及與人脫節，而不是你想從生活中得到的生產力、歡愉以及被理解和被看見。
設定對自己的期許時，把標準放得寬一些也很重要，尤其是目前妳生了病更要這麼做。這就像有人斷了腿，妳應該不會期待對方能跑完馬拉松，對吧？當妳身陷憂鬱，每天還得忍受一陣陣突如其來的心慌意亂，卻期盼自己有健全的社交生活，也能明確知道自己該主修什麼課、瞭解自己該做什麼工作，還總是能讓自己過得開心， 這未免太荒謬了。妳知道什麼方法是比較實際可行、又能過更好的生活？那就是妳得疼惜自己一點，也務必為自己保留迷惑、猶豫不決和傷心難過的空間。你有給自己設定高標準的傾向，就算沒有罹患精神疾病，也沒有任何機會越過這個關卡。
厭惡自己所引發的另一個問題，是妳對自己的完整面向視而不見。妳其實有自己獨特的偏好、經歷、洞察力和對人關愛的方式， 沒有其他人會像你一樣。雖然這種說法聽起來有點老套，卻是一件美好的事。況且對於關心妳的人而言，妳是無法被取代的。
　我知道當妳沒有達到自我期許，卻要妳接受自己，會有多麼艱難。我也沒有說放手讓事情過去會讓你感覺是對的，但的確值得給自己疼惜和理解的空間。其實有完全正當的理由來解析妳為什會苦苦掙扎，只因為現在沒有你自己希望的那麼美好。
與其自我傷害，讓自己退縮不前，妳應該將自己的精力與努力， 全部投注於更好的未來。妳值得過更好的生活，也真的應該要這麼做。
愛妳的
三十歲的妳