中的主角奧利擔心自己的表現不似預期，當憂慮情緒停留在內心無法紓緩時，宛如雪球愈滾愈大，迎來身心不適。繪本鼓勵親子共讀，讓家長可以了解孩子平日如雪球愈滾愈大，迎來身心不適。繪本鼓勵親子共讀，讓家長可以了解孩子平日的擔憂情緒，也讓孩子明白擔憂情緒帶來的身心狀態。的擔憂情緒，也讓孩子明白擔憂情緒帶來的身心狀態。

名人推薦

書中的主角奧利一直努力練習，為游泳接力賽準備，但卻因過度焦慮而出現身心不適。無論是「假設性憂慮」還是「實際性憂慮」，我們都應該聚焦於此時此刻可以做的事情，因為我們能掌控的只有「當下」。
香港基督教女青年會
臨床心理學家
謝愷盈

繪本無疑是一種既簡單又有趣的情緒教育工具，透過親子共讀讓孩子認識情緒詞彙及相關感受。希望《怕游泳的水瀨》能夠幫助兒童更好地理解和管理自己的情緒，並促進他們的健康成長。
林遠濠

作者簡介

作、繪者簡介

陳芷琳

活躍於圖文創作，熱衷自然生態和大海，旅居台灣農村後回港修讀人類學，致力參與社區藝術，作品曾於香港藝術中心個人展覽、《華盛頓郵報》展出；現為加拿大兒童作家、插畫家和表演者協會（CANSCAIP）專業會員，並參與加拿大藝術家駐留計劃，投入生態藝術創作。

出版兒童繪本包括：
《最討厭梳頭了》（2023）
《不想哭的葉子》（2022）
《牛角包生氣了？》（2021）
《大自然色彩》（2020）
《爺爺想做的事》（2019）

序

臨床心理學家的話

面對着自己重視的事情或未來的不確定性，有焦慮不安的情緒乃人之常情。

然而，過度擔憂卻有機會影響自己的狀態和表現。書中的主角奥利一直努力練習為游泳接力賽準備，但卻因過度焦慮而身心不適，甚至想退出比賽。奥利亦想像自己在比賽中可能會出現各種糟糕的情況。

奥利的擔心其實是「假設性憂慮」，即不確定是否會發生的事情。事實上，許多「假設性憂慮」最終都沒有發生。因此，當我們留意到自己開始擔憂時，試回顧過往的經驗，冷靜地分析自己所擔心的事情發生的可能性有多高。有時候我們的確會有「實際性憂慮」，即現正發生的事情很大機會指向不良的結果，譬如多科考試不及格令人擔心是否會留班。面對這類情況，我們可以因應想像中最壞的結果，提前做心理準備和預備應對方案。

無論是「假設性憂慮」還是「實際性憂慮」，我們都應該聚焦於此時此刻可以做的事情，因為我們不能完全控制未來的結果，我們能掌控的只有「當下」。此外，我們亦需要因應現況和自己的能力而有合理的期望，期望過高只會令自己更焦慮緊張，亦會更容易失望。大家亦可參考書中提及的腹式呼吸，幫助自己放鬆，以平復自己焦慮的情緒。不過，正如很多調整情緒的方式一樣，腹式呼吸需要持之以恆練習，其放鬆身心的效果才會較顯著。

謝愷盈
香港基督教女青年會
臨床心理學家

序

《怕游泳的水獺》是繼《牛角包生氣了？》、《不想哭的葉子》、《最討厭梳頭了》之後，本會第四本出版的兒童情緒教育雙語繪本。本系列繪本涵蓋了兒童最常遇到的負面情緒，包括憤怒、憂傷、厭惡和擔憂。畢竟負面情緒是兒童與生俱來調節自我的自然反應，而情緒控制能力部分源於孩子天生的性格，但父母可以引導孩子辨識情緒、表達感受及調整情緒。繪本無疑是一種既簡單又有趣的情緒教育工具，透過親子共讀讓孩子認識情緒詞彙及相關感受，並從第一身視角，切身明白箇中處境及感受，相比單從說教更為有效，這亦是本會出版兒童情緒教育繪本系列的主要目的。

香港基督教女青年會致力推動社會大眾營造安全、友好、愉快和共融的環境予兒童健康成長，但隨着網絡及電子產品普及，孩子長時間使用電子產品情況日趨嚴重，人與人之間的互動也大幅減少。根據本會在 2024 年初發布的一個以兒童電子產品使用為題的調查，發現兒童使用電子產品時間大多超越衛生署的建議，甚至有部分兒童在假日花八小時沉迷使用相關產品，這不僅影響兒童身心健康，更至有部分兒童在假日花八小時沉迷使用相關產品，這不僅影響兒童身心健康，更影響其社交發展。調查建議父母用圖書或益智玩具取代電子產品，而《怕游泳的影響其社交發展。調查建議父母用圖書或益智玩具取代電子產品，而《怕游泳的水獺》正是電子產品以外的好選擇，以簡單易明的故事，配以精美插圖和中英雙水獺》正是電子產品以外的好選擇，以簡單易明的故事，配以精美插圖和中英雙語，引導兒童用積極正面的方式處理他們的擔憂情緒。語，引導兒童用積極正面的方式處理他們的擔憂情緒。

希望《怕游泳的水獺》能夠幫助兒童更好地理解和管理自己的情緒，並促進他們希望《怕游泳的水獺》能夠幫助兒童更好地理解和管理自己的情緒，並促進他們的健康成長。的健康成長。

林遠濠
香港基督教女青年會
服務總監（青年及社區服務）

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