三民網路書店 中國圖書館分類法 / 哲學、宗教 / 心理學 / 心理過程與心理狀態

本書英文版於1974年首次問世便成為一個現象級作品，轟動整個國際體壇。它通過網球訓練技巧向讀者介紹如何保持心靈的清晰並實現“放鬆專注”的狀態，這不僅是賽場制勝的秘訣，也是人生成功的法則。本書沒有用重度筆墨介紹打球技巧，而是專注於這樣一個事實:每一場比賽都由兩部分組成——外在比賽和內在比賽。前者是對陣對手的遊戲，後者是選手內心的角逐。作者W. 提摩西‧加爾韋的革命性思想——內在遊戲——建立在人本主義心理學的基礎上，改變了網球運動員的訓練及競技方式，專注于克服阻礙選手獲勝的心理因素(如克服自我懷疑、緊張和注意力不集中等)，強調學會放鬆身體、信任自己、有效地集中注意力和拋棄壞習慣才是贏得比賽的秘訣。本書不僅適用於運動訓練，還廣泛適用於技能學習、人生規劃、職業發展、企業管理等領域。對於任何想要提升自身表現的大眾讀者，閱讀本書都可以學到如何：1.信任自己；2.達到“放鬆專注”的狀態；3.集中注意力克服緊張、分心和自我懷疑；4.更智慧地練習：拋棄舊習慣，建立新習慣，實現超常發揮。

壓力往往被視為一種消極因素，哈佛大學壓力研究專家阿迪提‧內魯卡博士卻認為這是一種普遍誤解，亟須消除。在她看來，適量的壓力可以幫助我們應對生活中的許多需求，推動我們前進。但當它與我們的生活節奏不協調時，就會出現問題，引發倦怠、疲勞、睡眠障礙等許多身體反應。壓力不可能完全消除，但是可以被重置回健康的水平，從而讓壓力為我們服務，而不是損害我們。為幫助陷入壓力困境裡的人們，內魯卡博士結合20多年的臨床經驗提出了一種全新的減壓方式——“五次重置”，讓每個人都能通過五次簡單卻有效的思維重置來舒緩內心、減輕倦怠。第一次重置：明確優先級 幫助你發現最重要的目標、制定反向計劃、尋找對自己最重要的東西。第二次重置：在喧囂的世界中找到一絲寧靜設定電子界限，避免過度依賴手機等電子設備，從而使大腦得到良好休息，提高復原力。第三次重置：身心合一改善心理狀態與身體健康的相互作用，減少慢性壓力對大腦和身體造成的負面影響。第四次重置：喘口氣如何在不降低工作效率的情況下讓大腦喘口氣。第五次重置：展現最好的自己自責聲越大，你的不足感和不健康的壓力就會越強，試著打破這個惡性循環。我們在生活中不可避免地會遇到意想不到的、具有挑戰性的風暴，本書或許能在那些艱難日子為我們提供一些幫助——在3個月的時間裡，運用15個科學有效的技巧，通過5次思維重置來實現壓力重置，像重啟電腦一樣。

本書通過論述感知、概念、心理意象、記憶、推理、認知發展、語言、情緒和意識在不同程度上都有的具身性基礎，主張認知是當身體接觸到物質的、文化的世界時所發生的事情，必須從人與環境之間動態相互作用的角度來研究。

情緒穩定，是成年人優選的修養，也是人生走向成熟、輕盈的第一步。不要讓情緒內耗，毀掉你的生活與人生。如果你——情緒總是莫名地一點就爆；想發洩掉不良情緒又不知道從哪裡入手；過往的心理傷痛時常被觸發，卻不知道如何面對；明明做得很不錯，卻總覺得自己還不夠好……那麼，這本《情緒療癒》正是為你而來。在本書中，林文采博士從心理學專業和諸多案例出發，生動而深入地闡述了情緒能量的身心原理、四大情緒疏放法和兩大深層情緒處理法。你將讀到——如何釋放掉不良情緒？怎麼療癒原生家庭的傷害？如何處理生命中的重大創傷？怎樣才能讓自己更有價值感和安全感？跟著步驟來，你會逐步擺脫情緒難題的困擾，遇見一個嶄新的、神采奕奕的自己！

《培養注意力的心理學》是一部適合ADHD家長的科普教育讀物。作者帥瀾于2004年獲得北京大學醫療系學士學位，因品學兼優被學校保送繼續攻讀博士學位，完成博士學位論文“注意缺陷多動障礙兒童的執行功能缺陷及矯正研究”，又在上海交通大學醫學院完成了臨床醫師規範化培訓，此後一直在上海交通大學醫學院附屬新華醫院張勁松主任搭建的優秀的兒童心理專業平臺。ADHD（注意缺陷多動障礙）又稱為多動症，是兒童期常見的一類心理障礙。主要的表現是：患者的注意力不集中和注意時間短暫、活動過度甚至衝動，與年齡和發育水平不相稱，而且還常伴有學習困難、品行障礙和適應不良。這一症狀於學前起病，呈慢性過程。該症不僅影響兒童的學校、家庭和校外生活，而且容易導致兒童持久的學習困難、行為問題和自尊心低。患有ADHD的兒童，在家庭及學校均難與人相處，如不能得到及時治療，部分患有ADHD的兒童成年後仍有症狀，明顯影響患者學業、身心健康以及成年後的家庭生活和社交能力。本書稿共有九章：第一章“知己知彼 百戰百勝”，第二章“千方百計 改善注意”，第三章“有效方法 塑造行為”，第四章“調節情緒 保持平靜”，第五章“執行功能 影響終生”，第六章“注意缺陷 多動障礙”，第七章“完勝學業 老師幫力”，第八章“親子關係 決定成敗”，第九章“總結日記 有益資源”。

本書是一部針對性應用認知行為療法於低自尊的心理自助讀物，旨在幫助讀者瞭解自我，用新的知識武裝自己，打破自卑的惡性循環，學習自我接受的藝術，使他們的生活變得更美好。書中以盡可能精煉的篇幅介紹低自尊相關概念及原理，而以大量篇幅分析低自尊在實際生活中的表現，給出簡單易用的實踐方法及指導。更重要的是，本書並未空談理論和技巧，而是鼓勵讀者在結合自身特點，打造系統的個性化低自尊改變計劃，並在制定計劃和實施的不同過程，給予讀者支持，幫助讀者克服改變過程中常見的困難。

從過高的學業目標、被壓縮的玩耍時間到家長的過度期望，今天的孩子生活在一個充滿壓力的世界。在本書中，心理問題專家凱蒂‧赫爾利基於兒童的認知特點，提供了75 種她在實踐中親測有效的減壓策略、活動設計和對話腳本等眾多心理調適小工具，形式活潑有趣，能有效幫助孩子應對生活中的壓力，克服種種障礙，讓他們意識到自己可以完成艱難的任務。本書非常適合孩子閱讀和親子共讀。對於4—11 歲兒童及其父母、老師、心理治療師以及相關專業人士來說，這都是一本彙集了大量寶貴資源的工具書。

本書以誘人的美食為主題，精選了21 幅精美的黑白線稿，讀者可以自由地選擇顏色進行填充。書中的每幅作品都充滿了細節和美感，讀者可以在這本塗色本中盡情揮灑色彩，用自己喜歡的顏色填充每一個萌物，感受創作帶來的快樂與滿足。同時，塗色過程也是一種放鬆身心的方式，能夠幫助讀者在忙碌的生活中找到片刻的寧靜與安寧。無論你是塗色愛好者還是繪畫初學者，都可以在這本書中找到屬￿自己的樂趣。

本書為《考試腦科學：腦科學中的高效記憶法》的“學習動機”方面的擴展補充篇。書中結合腦科學前沿研究與實驗，通俗講解了神經層面的動機原理，向讀者傳授了靈活運用人腦規則，通過“欺騙蒼白球”激發學習動機的技巧與方法。書中通過對動機管理者“蒼白球”的解讀，從腦科學角度提出了刺激運動區、海馬體、腹側被蓋區、額葉的動機激發方法，並用趣味漫畫的形式展示了該方法如何使用。本書適合學生、教師、家長閱讀參考，也適合作為瞭解人腦動機機制的科普讀物。

你是否很想擁有一個乾淨整潔的居住環境，卻發現總有各種各樣的事情阻礙你？‧剛收拾好的沙發，家人回來又往上扔了襪子。‧好不容易下定決心把不怎麼穿的衣服扔了，結果第 二天媽媽又把它們撿了回來。‧孩子的玩具總是莫名其妙地出現在家裡的各個角落。……本書從整理的底層邏輯入手，分析了“整了又亂”的原因，提出了整理四步法，教你如何有效地整理，將居住環境變得整潔有序、舒適有愛。本書沒有止步於講解收納技巧，而是更多地把整理術應用到了思維方式、心理探索等領域。學會書中的整理方法，你不僅可以得到舒適的居住環境，更能擁有良好的生活習慣、果斷又清晰的決策能力和充滿能量的生活態度。讓我們通過環境去影響行為和感受吧，從外在介入內在，沉著寧靜地面對紛擾和變化。

這是一本專為現代人減壓設計的創意塗色繪本。書中精心繪製了豐富多彩的神秘花園場景，從繁花似錦的小徑到靜謐的池塘邊，每一幅線描畫都蘊含著細膩的自然之美與奇幻元素。讀者只需拿起一支筆，跟隨內心的色彩喜好，自由填充線條間的空白，即可在繁忙與壓力之中找到一片寧靜的避風港。這不僅是一場視覺與心靈的雙重享受，更是一次自我療癒的旅程。通過塗色，釋放壓力，激發創造力，讓心靈回歸自然，重拾平靜與喜悅。本書適合學生、藝術愛好者，也適合希望精神放鬆、壓力釋放的成年人。

在一個家庭中，如果母親對家人始終有很強的控制欲，她的女兒很可能會變得強勢、暴躁、刻薄；她的兒子則更可能變得內向、懦弱，形成討好型人格……更可怕的是，女兒長大後，極大概率會成為母親的“翻版”，將創傷延續給下一代。如果你選擇了這本書，恭喜你，說明你已經意識到自己的強勢給他人造成了傷害，並打算勇敢直面它――這是意義非凡的開始！通過閱讀本書，你能更加清晰、客觀地審視自己，學會用策略輕鬆應對那些足以讓你控制欲“一秒上頭”的場景，把握好“該不該管，該怎麼管”的尺度。如果你正在忍受或曾經受到他人控制欲的傷害，請你也翻開這本書，它會告訴你如何應對及自我干預，防止自己進一步受到傷害，並從強勢創傷的陰影中解脫出來。記住，請停止打著“都是為了你好”的旗號，去傷害對方。從你開始，阻斷強勢創傷，別再用愛去傷害；從你開始，和強勢創傷說再見，治癒自己和家人。

記憶究竟是什麼？如何才能高效運用知識？如何才能獲得學習動機？本書為“考試腦科學”系列的漫畫版，書中精選了“考試腦科學”系列中關於記憶與學習方法相關的內容，以趣味漫畫的形式呈現了大腦在學習、記憶、動機這三個方面的工作原理與機制，講述了“獅子記憶法”“行動興奮”等通過“欺騙大腦”實現高效學習的方法，並增補了“激發學習動機”“打造有利於學習的環境”“考前注意事項與技巧”等新內容。本書可作為學生和職員複習備考的指導，也可作為日常工作和學習中的“高效學習法”指南。

每個人的成長都不會一帆風順。那些大大小小的被忽視、被批評、被否定、被惡語相向的經歷，甚至被霸淩、被軀體暴力的經歷，如若沒有得到及時有效的處理，都會在我們心裡留下一些傷痛。這些不被看到的傷痛又會以各種意想不到的方式影響我們的生活。《書寫自愈力》整合自由書寫、精神分析、情緒聚焦、敘事、積極心理學的各種方法，幫助讀者探索自己的核心議題，並運用書中給出的工具和方法，由心而發地與自己對話，從而療愈傷痛，讓生活更加從容、平和、自在。全書包含四個部分：基礎篇，讓讀者在書寫中激活感受；回顧篇，讓讀者回顧過往，理解自己；對話篇，帶領讀者找到核心情緒並直面創傷；終結篇，鼓勵讀者攜帶資源與力量，走向未來。在本書中，幾乎每章都配有相關書寫練習，並且給出範文和寫作指導，幫助讀者找到並書寫被情感纏繞的生命故事。本書適合所有希望超越原生家庭影響，完善自我人格，實現自我價值的人使用。

如果你是家長，請把這個方法帶給你的孩子；如果你是學生，請把這個方法吃透。背書吃力怎麼辦？看完就忘怎麼辦？怎麼擺脫死記硬背？怎麼靠記憶快速提高學習效率？怎麼靠記憶考試得高分？只要掌握了科學的方法，這些問題通通可以解決！本書就介紹了這樣一個被驗證過的、行之有效的科學記憶方法——艾賓浩斯記憶法。作者魏春是一個爸爸，也是一名教育從業者，他經過多年的研究和實踐，以艾賓浩斯記憶曲線為理論基礎，總結出一套適合中國孩子的高效記憶學習法，幫助女兒加加以及很多家庭的孩子走出記憶困境，提高學習效率，實現成績逆襲。在這本書中，你不僅可以獲得高效的記憶方法，學會有效複習，還能獲得關於提高學習效率和提升考試成績的指導策略，養成真正的學霸考試腦。

一個人有什麼樣的習慣，會有什麼樣的人生。養成好習慣需要進行持久的積極性改變。在這一過程中，你要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考直接去做的下意識行為。《65種微習慣 輕鬆掌控你的行為、思維和情緒》提出了“習慣冰山模型”理論，認為在看得見的行為習慣下面還潛藏著思維習慣和情緒習慣，只有改變了“海面”下的隱性習慣才能改變行為習慣，進而改變我們的人生。作者總結了其多年來進行習慣塑造指導的實踐經驗，歸納了輕鬆調整習慣的65 種方法，通過鮮活的案例闡明了如何解決生活中的“堅持不下去”“不能付諸行動”“戒不掉”“改不了”等習慣難題。優秀不是行為，而是一種習慣。《65種微習慣 輕鬆掌控你的行為、思維和情緒》適合想養成好習慣卻始終找不到科學方法的人，教會他們用習慣重塑自我。

你是否在嘈雜的人群中感到極度不適，對獨處的需求很高？你是否容易小題大做？你是否會反復琢磨他人的無心之言、批判甚至眼神？你是否 對聲音、氣味等異常敏感？你是否常被人說“玻璃心”“內心戲太多”？ 你是否像一塊情緒海綿，吸收、共情他人的感受，卻常因此精疲力竭？ 你會因為一部電影、一首歌曲甚至一幅畫作而深受觸動甚至流淚嗎？如果你能真切地體會上述那些“矯情”，如果你曾因為自己的敏感而 感到孤獨和不被理解，甚至試圖隱藏這份敏感的特質以融入“正常”的 人群，那麼，這本書會告訴你，你並不孤單。在這個世界上，有大約 1/5 的人與你一樣擁有高敏感人格。事實上，高敏感並非弱點，而是與生俱 來的天賦。本書指導這些人識別並最大化高敏感優勢，實現逆勢成長。希望閱讀本書的人都可以將高敏感轉化為力量，收穫自洽且自在的社交、生活及職場體驗。

這是一本生活創意指南，旨在幫助讀者在忙碌和充滿壓力的生活中找到樂趣和動力。書中融合了各種實用且富有創意的點子，從簡單的日常習慣到獨特的創意實踐，無一不展示了如何給生活注入新鮮活力。無論是想要改善人際關係，還是尋找新的興趣愛好，這本書都能為你提供靈感和方法。本書適合學生群體，書中的內容可以豐富他們的課餘生活，幫助他們發現更多可能性;也適合忙碌的職場人士，可以幫助他們在緊張的工作之餘找到生活的樂趣，緩解壓力;還適合藝術愛好者和創作者，書裡的創意點子可以幫助他們發掘更多創作靈感，實現自我表達和創作。願本書可以點亮生活中的每一份樂趣和創意。讓我們一起在生活的舞臺上盡情綻放吧!

這是一本能為日常生活帶來歡笑與樂趣的書。本書通過一系列富有創意的活動、遊戲和提示，鼓勵讀者打破常規，用全新的視角看待周圍的世界。本書內容涵蓋從簡單的文字遊戲到複雜的創意挑戰，旨在激發讀者的想像力和創造力,讓讀者在輕鬆愉快的氛圍中學會用更有趣的方式解決問題，讓生活更加豐富多彩。無論你是正在尋找解壓方式，還是希望與親朋好友共度歡樂時光本書都將為你帶來無盡的歡笑與靈感。讓我們一起翻開這本書，給生活加點樂!