三民網路書店 中國圖書館分類法 / 哲學、宗教 / 心理學 / 心理過程與心理狀態

1.以青少年學生面對的學業壓力包括學習壓力和考試壓力、人際交往壓力以及親子關係壓力等為切入點，結合互聯網時代以及疫情等新的影響因素的特點，以理論加案例的形式，一一進行剖析。2.將SMART壓力管理方法本土化，提供具有良好操作性的壓力情緒管理方法，以幫助青少年系統、科學地學習。3.給家長和老師提供良好的建議，通過各方面的配合，幫助青少年積極應對壓力，能平衡生活與學習，且保持良好的睡眠，促進身心健康發展。

本書講述：如果你感到沮喪、焦慮、憤怒、擔憂、困惑、不安或羞愧，請記住，在與痛苦的感覺和經歷做鬥爭時，你不是一個人。每個人都有受情緒困擾的時候，這是正常的，但當痛苦變得太強烈、太持久時，就該邁出重要的一步，讓自己感覺更好。痛苦的想法會以多種方式出現。你可能會與焦慮和抑鬱做鬥爭，或者感到拖延或完美主義在阻礙你。不管問題是什麼，你讀這本書的願望是改變你的思維與感受，讓它們變得更好。這本經典的自助手冊為實現這一目標提供了強大的認知治療工具。本書為你提供了20種基於證據的技術，這些技術可以結合起來，用於制訂一個個治療計劃，以克服一系列心理健康問題，或化解困擾你的思維與感受。這本全面的心理健康工作手冊提供了多種有效的心理工具，幫助你迅速恢復對情緒與人生的掌控。本書已經幫助了成千上萬的讀者：①挑戰自我破壞的思維模式；②練習放鬆技巧，在緊張的情況下保持自我控制；③改變導致痛苦情緒的核心信念；④確定並優先考慮自己的價值，這樣才能更專注、更充實地生活。基於認知行為療法(CBT)、接納承諾療法（ACT）和正念等行之有效的方法，這本書將幫助你開始對自己、對周圍的世界感覺更好，從而好好享受生活。

本書是八屆世界記憶錦標賽冠軍、英國著名記憶大師多米尼克·奧布萊恩獨創的“多米尼克記憶系統”系列作品實際操作版。多米尼克是迄今為止打破各項世界記憶紀錄最多的人，他所研發的記憶方法目前被全英國中小學生學習和使用。在這個版本中，他重新整理了自己的記憶術體系，將自己十年來領悟的更多方法和要訣奉出，更加全面和系統地介紹了記憶術形成的理論並從實用角度出發，詳細解釋了記憶術中各個環節的細節和各種方法的訓練技巧，教讀者一步一步領會快速記憶知識的要點和掌握快速記憶的技巧。整個記憶術，不但適用於學生、備考人群提高學習成績，也適用於有自我提高要求的成年人鍛煉腦力和改進工作效率

我們為什麼會由愛生恨？ 恐怖主義和群體偏見有何共同之處？如何理解歷史上的大屠殺與大規模戰爭？人類內心的“怪物”是如何一步步走向失控的？我們如何激發人性中善良的一面？ 今天的世界仍然充滿暴力、衝突與危險，從個體到集體，從人際衝突到民族仇恨、國家戰爭，在各種形式和規模的衝突與暴力背後，有一個共性的心理認知框架可以幫助我們理解人性中的矛盾與衝突。 一代心理學巨匠、世界著名精神病學家阿倫·貝克在這本書中提出了一種革命性的洞見。貝克先生站在人類認知發生與發展的視角，探討了憤怒是怎樣形成又為何會失控的問題，立意深遠地分析了當群體被仇恨與憤怒裹挾時會產生的暴力、衝突乃至戰爭，並結合心理學中認知行為療法的理論與經驗，給出了個人和集體減少衝突、暴力、仇恨的解決方案。 這本書不僅囊括個人案例的認知側寫，還通過對宏觀歷史事件的旁徵博引，為我們譜寫了一部“匹夫之怒”如何上升至戰火紛飛的心理史詩，幫助我們發現並善用人性中光明與善良的一面，放大理性思考的力量，給自己、他人以及世界更多寬容，創造更美好的生活。

★『那些，關於你的情緒』系列之「憤怒篇」★ 憤怒是“心臟中的一種熱的沸騰”。★“我們需要適當的憤怒才能在早晨起床並度過這一天。”★ 內含8頁彩插，生動講述關於憤怒的故事。★ 小開本雙封四色設計，以不同色彩的大膽碰撞呈現情緒。★ 隨書附贈3張彩色書簽。我們所有人都認為自己知道自己什麼時候生氣，我們也確信自己能識別別人的憤怒，但這只是表面上的事實。芭芭拉·H.羅森宛恩追溯了我們對憤怒的許多相互衝突的想法和表達方式，從“憤怒被拒絕、控制和批評”到“憤怒是真實的、合理的、應該的，也是有必要的”。

人生並非物欲的享受，而是內在心靈的升級傳統文化的智慧裡，藏著人生最真的奧義。那些關於得到與失去、愛情與孤獨、事業與金錢、名利與生死的問題，你都將在這裡找到答案。

上學時什麼都記不住、怎麼都記不住的多米尼克·奧布萊恩，後來成為極負盛名的世界記憶大師。讓他實現人生巨大轉變的秘訣是什麼？是發現自己的記憶潛能！本書是作者專為對記憶力不自信、需要提升記憶的人撰寫的記憶潛能探索手冊，他將帶領大家開啟屬￿自己的記憶之旅。在書中，他介紹了記憶相關的簡單腦科學，將讓你理解為什麼自己有時能夠記得更快、更好。傳統的古典記憶術能夠流傳千年，是因為古人已經掌握了記憶的精髓，諸如想像、聯想、定位等關於記憶要素的探索，揭秘了各類記憶術背後不變的記憶邏輯。他還依據多年訓練經驗，在眾多記憶方法中挑選出故事記憶法、路徑記憶法等高效記憶方法，幫助你記住複雜的記憶任務。與此同時，還有記憶面孔、數字、演講稿等等與實戰生活場景，手把手教你在生活中用好記憶術。此外，每個章節附有3—5個記憶訓練，幫助你跟著記憶大師的思路，一步步發現自己的記憶天賦

這是一本寫給小學生及家長的憤怒情緒控制手冊，全書分為三部分：*部分告訴孩子憤怒情緒是什麼，憤怒情緒有哪些表現以及憤怒情緒產生的原因。孩子只有正確地認識憤怒情緒、清楚地了解憤怒情緒產生的原因，才能學會如何控制憤怒情緒。·憤怒有很多種·你的臉上寫著憤怒·你有憤怒按鈕·了解你所有的情緒·遠離暴力節目和暴力遊戲第二部分教給孩子一些簡單實用的方法，告訴孩子應該如何管理自己的憤怒情緒。·用深呼吸讓自己平靜·放鬆你的身體·管理不良情緒·學會和自己積極地對話·培養你的耐心·管理挫折感第三部分告訴孩子在人際交往過程中要注意什麼。因為易怒的孩子在生活中可能更容易與他人發生矛盾，這部分會教給孩子在人際交往中應該如何理解別人，以及如何跟大家更好地相處。·對你的感受負責·理解別人的觀點·了解規則·與他人和解·成為一個輸得起的人·不要因為自己的問題而責備他人

意識是什麼？它如何產生，又為何而存在？我們對自己身處世界的體驗已經習以為常，但意識的存在本身其實提出了深刻的問題：為什麼宇宙中的某一團物質會擁有意識？我們要怎麼思考這個問題？我們為什麼要思考這個問題？在這本通俗易懂的書中，安娜卡·哈裡斯帶領我們瞭解意識不斷發展的定義、對它的哲學討論和相關的科學發現，探討我們對意識的有限理解。我們要想理解意識，就必須知道如何去定義它，以及在當前的人工智能時代背景下，誰或者什麼能夠擁有它。

一本顛覆傳統情商認知、提升情緒效能的書有效實現情緒效能與價值的雙重提升，讓情商成為你人生的助力，而非阻力 情商是一種超越行業、職業、文化和環境的技能，我們時時都在運用情商。然而，對於情商究竟是什麼，人們有不同的見解，一直以來關於情商的測評模型也是多種多樣。本書作者打破傳統情商認知，結合行為科學和神經–情商領域最新的研究成果，制定了更加個性化的情商測評工具。 該測評工具不只涵蓋傳統情商理論中的5 個維度，還將維度擴展到了 14 個，並涵蓋了 42 個元素，而每一個元素都能用以下 6 個情緒效能的等級來衡量。第1級：對抗——當我們與自己和他人作對時。 第2級：但是——當我們不顧他人行事時。 第3級：一起——當我們與他人一起工作時。 第4級：和諧——當我們與他人和諧相處時。 第5級：賦能——當我們通過為他人賦能而發揮作用時。 第6級：精通——當我們處於情商的最高水平時。 人們通過情緒效能的提升，進行情商思維的系統訓練，可以全面提高其情緒價值，對自己和他人產生更大的影響力，擁有更好的人生。

你的頭腦在晚上、早上或一整天中，都可能會產生一些雜音或噪音，讓你很難平靜地生活。過度思考和過度憂慮、患得失、情緒失控，是使大多數人感到憂鬱甚至焦慮、失眠的根本原因。本書所涉及的，是你為什麼會有某種你從未想過的“障礙”，以及如何接受和應對它。全書共8章，前兩章帶你認清過度思考的本質及其產生的原因，以及怎樣才能避免受到它的影響，在第3、4章中，作者對於如何僅在數分鐘之內就控制住過度思考並消除負面思維，闡述了已經過許多專業人士討論和解釋後被證實行之有效的方法；第5、6章是本書重點，強調了正面思維的運用，你將學會如何獲得充足的睡眠，使自己有精力專注於保持積極，培養自信，提高決策技能，停止拖延，開始設定目標，並學習更多關於如何有效解決問題的技巧；第7章則詳細介紹了拖延症及其應對方法；最後，假設你做了本書中所講的每一件事，練習了所有的技巧，然後突然之間，一切似乎又都崩潰了，負面思維模式又回來了，你又開始擔憂和過度思慮一切，那麼就可以在「故障排除指南」這一章獲得幫助，重回正軌，這份指南提供了3個簡單的步驟，可以幫助你在5分鐘或更短的時間內平息焦慮，重新找回自我。所以，別再想太多，不要讓你的思想束縛你，去自己掌控想要的一切吧。積極的人生態度將會大幅改變你的精神面貌，並幫助你找到適合自己的人生方向，在複雜的世界裡做回簡單的自己，任何時候開始都不晚。

意識是什麼？只有人類才有意識嗎？所有生命體是否都具有意識，包括細菌在內？植物是否有意識？意識是如何進化的？我們能辨識出哪些類型的意識？人類的意識是否特殊？我們能否想象外星人或人工智能的意識？本書將藝術、哲學和科學融為一體，以簡潔而引人入勝的筆觸，輔以生動而極富特色的插畫，從進化生物學的角度引領讀者追尋以上問題的答案，並由此引發更多耐人尋味的問題，打開新的視角，觸動想象，啟發思考。

閱讀本書可以幫助家長了解多動兒童的行為特點，幫助孩子學習自我控制、在學校表現得更好、掌握社交技巧、變得更自信。本書將6-12歲兒童的自控力拆分為：（1）在行動之前思考行為的後果（2）預測自己的行為會讓別人有怎樣的反應（3）對自己不感興趣的事情保持專注（4）變得更有耐心（5）區分什麼時候可以發表意見、什麼時候應該做一個傾聽者（6）控制自己的身體讓自己坐得住（7）集中注意力聽清別人的要求（8）記住規則並學會遵守規則等12個具體要求，這就好像為讀者繪製了一張比例尺為1:1的能力提升路線圖，這12點都做好了，孩子的自控力自然就會提高。

本書列舉了100個簡單樸素的行為，並逐一進行解說。這些行為可以幫助大家更加關注自我，客觀地審視自我，而且都是可以輕鬆養成的習慣。說到習慣這件事，只有日積月累才能發揮巨大的力量。 美國的心理學家威廉•詹姆斯曾經說過：“播下一種習慣，收穫一種性格；播下一種性格，收穫一種 命運。”關注自己當下的狀態，然後改變習慣，成長為一個無論遇到什麼事情都不會“消沉”的自己。重視生活習慣，真的可以讓人生變得更加美好。 為了便於大家翻閱，隨意翻開一頁都能看到一個新鮮的小項目。感謝小池惠美子女士為本書創作的治癒系可愛插圖。讓我們在溫柔的插圖陪伴下，一起開始閱讀吧。

易焦慮體質的人通常被外界認為是溫柔的人，他們中的絕大部分人自己也懷著一顆善良的心活著。而正是因為這種溫柔和善良，使得他們在現在社會承受了很多精神上的苦楚。本書從大眾普遍的角度上，分析人類都存在了那些焦慮的事情，告訴讀者，焦慮體質都體現在哪些方面，並且會在詳細地列出表格，幫助讀者一步一步的緩解焦慮，處理問題，最後讓讀者有一個清晰的條理，在以後碰到的問題上，也能冷靜、理性的思考，並逐漸消除這種焦慮、恐懼和憂慮。

自生命的誕生起，我們每個人都在用自己獨特的方式適應環境，讓自己得以“存在”。為了適應環境，所有人都會有意識或者無意識地使用某些心理防禦機制，遠離使我們痛苦的情緒，讓我們得以繼續過好我們的生活。貶低別人是一種防禦，拒絕接受現實是一種防禦，冷漠和回避也是一種防禦……有些防禦是我們可以意識到的，而絕大多數是在我們潛意識中的，而恰恰是這些沒有被意識到的內容，塑造了我們的人格，形成了我們的人際關係模式。而大多數的情緒難題都是產生於有問題的防禦和情感的結合。當我們無法處理內心的衝突與痛苦時，或者意識層面明明知道這樣做對自己是有害的，可是還是情不自禁地強迫性重複，掉入事與願違的情境中，或許是我們原來使用的防禦機制失效了。本書深入探討了我們內在的心理防禦機制，以及如何採用更靈活、更成熟的適應方式來應對人生中問題，願你讀罷可以收穫自由、自在的人生，與更順遂的人際關係。

獲得內在自信的障礙之一是：畏懼心理。畏懼是我們常面臨的情緒之一，但並非所有的畏懼都會把你嚇得直冒冷汗、驚聲尖叫，有些畏懼會隱藏在暗處，伺機控制你甚至阻礙你採取行動、成就自我；還有些畏懼每天都出現在你的腦海裡，悄悄化身為你早就習以為常的內心的聲音。這些畏懼常常表現為負面情緒、負面結果和消極行為――害怕暴露真實的自我、害怕變化、不善於尋求幫助、沒勇氣拒絕他人、害怕當眾演講、不願意打電話、太在意別人的想法、無法從工作中抽身，甚至不相信自己能成功，等等。《內在自信 如何戰勝形形色色的畏懼心理》具體介紹了12種阻礙我們獲得成功的畏懼心理，身為商業教練的曼迪·霍爾蓋特基於其豐富的指導經驗和案例，提供了實用的行動框架，包括戰勝畏懼心理的練習、技巧、策略、行動建議以及結果。讀完本書，你將學會辨別哪些行為會對畏懼心理推波助瀾，主導你的生活和工作；而哪些行動能幫你擺脫它的糾纏，獲得持久的內在自信，進而離成功更近。