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【反詐騙】接到不明來電說:升等為「高級會員」「購物滿意度調查」,這是詐騙!請絕對「不要依照指示操作ATM或網銀」
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1.Strong & Lean你的身體就是最好的健身房:9分鐘全身肌群精實訓練

作者:馬克.羅倫;約書亞.克拉克  出版社:商周文化  出版日:2021/10/30 裝訂:平裝

*一個動作動全身*美軍特種部隊王牌教練回來了!集20年經驗,把價值數十億美元的運動科學簡化成最高效的基本訓練強健的身體=好看的身體3種類型 X 4個週期 X 92組動作複製運動員高效率移動方式,強化關節,練出真正的力量增肌效果超越舉重,燃脂超過有氧穩定肌群 X 減少傷害 X 加強協調在家鍛鍊出運動員般健美體魄,體力健康POWER UP!全套動作馬克教練親自示範每天9分鐘――鍛鍊你所夢想的體型,獲得真正的力量訓練特色:◎ 3種類型運動,92個workouts,搭配出729種組合。◎ 24週完整課表,上百張照片圖解,你只需照圖操課。◎ 不花會員費,不必聘教練,不用買器材,隨時隨地,省時、省錢、省空間。◎ 每個動作練全身,強化關節功能與運動技能。◎ 增肌效果超越舉重,燃脂超過有氧。高效練出最大肌力和運動員體格。◎ 適合所有體能,並可依個人程度調整練習輪數。◎ 打造承受每日壓力的精實肌肉、運動場與生活都實用的身體。

定價:520元   優惠價: 79411

新書特惠

2.走路的科學:間歇式健走教您正確有效的走路,提高持久力、肌力、降三高!

作者:能勢博  出版社:晨星  出版日:2021/10/15 裝訂:平裝

「要用什麼樣的速度走路?」「要用什麼樣的頻率走路?」「要走多久才適合?」「會得到什麼樣的效果?」本書就是要來解答這些單純的問題!來自運動生理學與7000人的實證!與健身房的肌力訓練具有相同效果!根據豐富的科學證據,已推論出能夠提高持久力和肌力的走路方式、時間和頻率!更進一步地,走路還可以降低血壓、血糖和膽固醇等,並具有抑制發炎的可能性,能影響憂鬱症、認知障礙或癌症等各式疾病的進展,具有改善失眠或關節痛的效果,從而證實走路能夠讓骨骼年齡重返年輕。「間歇式健走」是一種劃時代的走路方法。忙碌的人們、討厭運動的人們、膝蓋或腰部疼痛的人們,甚至在復健過程中都可以應用。每天走一萬步卻沒有得到應有的效果?走路時真正該注意的,其實不是走路的步數,而是走路的方法!「間歇式健走」權威教您正確有效的走路!利用不論是誰都能做到的簡單方法,就能給身體帶來驚人的改變!↓血壓 ↓血糖 ↓膽固醇 ↓肥胖同時達到抗憂鬱、減壓、改善睡眠品質、關節疼痛、認知功能及骨鬆困擾!利用「間歇式健走」,1天5組 X 1週4天,持續訓練5個月,就能讓體力提升20%!本書特色1、科學證實正確有效的走路方式,能夠讓骨骼年齡重返年輕:來自7

定價:380元   優惠價: 79300

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3.30秒解痛魔法:告別腰痛・肩痠・膝蓋痛

作者:迫田和也  出版社:楓葉社文化  出版日:2021/10/08 裝訂:平裝

日本知名部落格主也給予超高好評!由人氣整體師兼YouTuber・迫田和也所開發,助你全身煥然一新的解痛伸展操!【本書特色】◎整體師親自解說,找出疼痛的深層原因,從根本解決身體各種肌肉酸痛,讓苦惱多年的腰痛、肩痠與膝蓋痛從此不再找上門。◎體操怎麼做才對?書中不僅搭配步驟圖解,更提示三個關鍵字「順序」、「呼吸」與「時機」,掌握容易疏忽的做操細節,強化伸展操的效果。◎專章收錄體驗者的心得,瞧瞧別人怎麼說。從相似的痠痛經驗中,踏實建立每日執行伸展操的信心。●因為坐骨神經痛,小腿肚不時有被刺到的尖銳疼痛感●生活中需要經常蹲低,感覺髖關節愈來愈痛●多年前不小心閃到腰,最近連髖關節、膝蓋、肩膀都開始痛了起來●髖關節痛,每次走路都像是被夾住一樣●做了電療和推拿、平時也特別留意不要搬重物,但腰痛總是一再復發只要按摩疼痛的地方、鬆開僵硬的肌肉,再貼上消炎貼布,就能治好肩膀痠痛和腰痛?惱人的腰痛、肩痠與膝蓋痛,我們只能想辦法與之和平共處,不可能完全根除?上述這些想法,相信讀者當中也有不少人抱持類似的觀點。我們常將「閃到腰」、「肩膀僵硬」、「腰痠」視為「老毛病」,唯有到了萬非得已的時刻,才會寄望於手術一次根除

定價:320元   優惠價: 79253

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4.不倒翁健走運動:善用工具,強化活動力,任何人都能隨時練習的肌力訓練法

作者:郭健中  出版社:時報文化  出版日:2021/10/06 裝訂:平裝

器官會老化,但肌肉可以「玩」回來!老年人做肌力訓練和年輕人一樣有效,先規律運動3週,感受體力明顯進步,再花3個月從肌少症,鍛鍊出健康的神經與肌肉的協調性。保護 平衡 增強肌力打敗肌少症就是這麼簡單!利用健走仗3大功能,強化自身體能狀態郭健中醫師發展的不倒翁健走運動,是利用「健走仗」輔助訓練動作,鍛鍊身體肌肉機能的運動,適合各個年齡層。例如:側舉轉身、左右踏併、深蹲站起,甚至把健走杖排成格子,讓學們

定價:450元   優惠價: 79356

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超級賞書節

5.你的身體就是最好的健身房(暢銷數位版,書+示範影片)

作者:馬克‧羅倫;約書亞‧克拉克  出版社:商周文化  出版日:2021/10/02 裝訂:平裝

暢銷數位版,掃一下QRcode,就能跟馬克教練一起運動用你所擁有的身體,打造你所夢想的健康與美麗──紅遍歐美的健身新潮流 徒手重量訓練──史上最符合人類本能的健身運動光靠自身體重的阻力,鍛鍊出肌肉與肌力不用上健身房,不必買器材,隨時隨地,節省時間、空間與金錢健康、美麗、自信一次到位美軍特種部隊王牌教練,為上班族男女量身打造從美國風靡至歐陸,銷售突破1,000,000冊榮登德國亞馬遜No

定價:420元   優惠價: 79332

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2021大專院校開學書展

6.健身成功的步驟核心燃脂增肌全圖解專書:強肌‧抗老‧減重‧塑身,量身制定無懈可擊的「SMART理想身材打造計畫」

作者:南希‧L‧納特尼古拉  出版社:和平  出版日:2021/10/01 裝訂:平裝

健身人必備!從零到有的全方位訓練指南重訓x飲食x系統式健身x真人動作解析想雕塑身材的青少年,想強身健體的中壯年,想保持身體活動力的高年級健身者,不論年齡,不論男女,通通都適用!一步一步打造最適合自己的訓練計畫,安全高效練出精實理想美形!想要開始健身,鍛鍊自己的你,是不是也有這些煩惱:1、 在哪個訓練階段應該增肌,還是應該減脂?2、 想要精練臀腿、燃燒肚脂該怎麼訓練?3、 該如何評估身體狀態,

定價:420元   優惠價: 79332

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超級賞書節

7.短時高效・輕量HIIT:增肌、減脂、抗老化!有效改善慢性發炎、促進代謝、提高免疫力,全世界醫生都矚目的劃時代運動法!

作者:今井一彰  出版社:和平  出版日:2021/10/01 裝訂:平裝

\在家馬上就能做!不分運動程度、不受年齡限制!/增肌‧減脂‧練線條,無痛到位相信大家早就知道運動的優點,問題就在於──知道是知道,但是做不到。而且從另一方來說,有些人的身體狀況並不允許運動。本書作者今井一彰醫師開發的「輕量HIIT」,是任何人都可以做的運動,尤其適合下列的人:☑ 討厭運動☑ 因為忙碌沒有時間運動☑ 想要在家運動☑ 覺得活動身體很麻煩☑ 容易放棄☑ 想要快點看到成果☑ 想要馬上進行☑

定價:280元   優惠價: 79221

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超級賞書節

8.初學者基礎重訓指南:背部.手臂.腿部.核心.臀部,5大重點部位×105組動作圖解,4週有效增肌

作者:凱爾‧亨特  出版社:采實文化  出版日:2021/09/30 裝訂:平裝

觀念×實作,專為初學者打造的訓練書上肢.下肢.臀部.胸腹105個動作圖解×4週計畫,有效鍛鍊、精準增肌想要開始重訓,但完全沒有基礎,該如何入門?自己也能在家安全有效的鍛鍊? 本書作者為美國人氣健身教練,擅長為學員制定明確的訓練計畫,達成目標,針對五大重點部位,提供105組圖解動作,從觀念、訓練到飲食,讓每個初學者都能快速掌握訓練要訣,打造有效率的健身法!◎ 專為新手設計,5大部位×105種訓練針對背部、手臂、腿部、核心、臀部等5大主要部位肌群,提供全面的訓練動作,不管是居家訓練或機械負重,都能安全又有效的進行鍛鍊。1、35種基礎動作,打好訓練基底初學者建議從安全、易操作的訓練動作開始,打好基本功,讓身體產生行為記憶,熟悉運動強度後,才能安心往上提供訓練強度。像是可做滑輪下拉、徒手保加利亞分腿蹲等動作。2、70項進階訓練,提升健身效能視自身的訓練狀態,提升強度與難度或組數,藉以達到更好的訓練效果。像是單手背闊肌滑輪下拉、負重分腿蹲等動作。◎ 4週訓練計畫×飲食原則,初學者也可以照表練習1、目標明確的4週訓練計畫設定4週的初學者訓練計畫,按表訓練就能打好重訓基礎,還可以依個人的進度,將基礎

定價:360元   優惠價: 79284

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9.只要30秒,超、超、超僵硬的身體都能放鬆:日本知名物理治療師的神奇伸展操

作者:OGATORE  出版社:幸福文化  出版日:2021/09/15 裝訂:平裝

百萬網友瘋練、一週強烈有感\\「日本最夯物理治療師YouTuber」,首度出書!//不管是「超」「超超」或「超超超」僵硬的身體,30秒,立即有感的神奇伸展操!★影片瀏覽次數超過「1.1億次」!★深獲YouTuber同行讚不絕口的健康伸展操!★180度劈腿不是夢,輕鬆端正姿勢不再駝背。▎如果你曾有下列煩惱:「頸肩老是痠痛,按摩了也沒用……」「別說站著雙手碰地了,連彎腰都有點困難……」「很難專心工作,

定價:360元   優惠價: 79284

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10.監獄重訓:運用自身體重,間歇、漸進式訓練邁向強壯!

作者:喬許‧布萊恩;亞當‧班席亞  出版社:楓書坊文化  出版日:2021/08/27 裝訂:平裝

~為了生存,只能把自己練得更壯碩!~ ★亞馬遜超過500則5星至高好評!★來自獄友在監獄中健身實戰經歷【本書特色】◎搜羅基礎有效的間歇、漸進式運動,無須繳健身會費也可以打造巨巨身材。◎「前犯罪」多利安.亞提斯、泰勒士.休斯等知名健身專家私藏健身菜單大公開。◎以自身體重進行肌力訓練,解決你手臂、上背、脖頸等弱點,練就具主宰力的身形。「這些人為了生存所設計的訓練方法,讓我這個運動和健身界的老手都覺得印

定價:420元   優惠價: 79332

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11.Life Balancer:健身X日常,成為自己的生活平衡大師

作者:金鎮宇  出版社:台灣角川  出版日:2021/07/28 裝訂:平裝

韓國首位工作‧生活平衡教練 曾任男團BTS、GOT7、演員朴寶英的體能教練――金鎮宇 讓你不再被生活支配、主宰自己的人生 訓練無數演藝人員的體能教練――金鎮宇,形象正面、健美,是位深受大家信賴的教練。然而小時候的他,不僅過度了窮困的童年,還因為曾經重達一百公斤而被同儕嘲笑為「肥豬」。升上高中後,為了進入理想的體育大學,他開始執行運動並控制飲食,每天走路上學往返二十多公里的路程,每餐都少吃一口飯……

定價:380元   優惠價: 79300

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2021大專院校開學書展

12.不疲勞的身體:治癒百萬人「神之手」的關節伸展操

作者:酒井慎太郎  出版社:商周文化  出版日:2021/07/22 裝訂:平裝

你有這些困擾嗎?◎朝九晚五認真工作,經常感到疲倦,早上很難起床◎下班做家事,身體總是很沉重◎怎麼睡都睡不飽,假日愈休息愈累◎肩頸僵硬、腰酸背痛、膝蓋不適,或是頭痛、失眠、代謝差、呼吸不順暢◎頭部前傾、圓肩、駝背、膝蓋彎曲,體態顯老小心!這是長時間坐辦公室、打電腦、相同姿勢或動作導致「不動身體」的疲勞!日本讓1,000,000人受惠的整復師首度公開從根本改善的疲勞消除法──五大關節伸展操○頸○腰○膝

定價:390元   優惠價: 79308

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2021大專院校開學書展

13.每日一分鐘強化腰腿健康操:任何年齡都適用的七招體操,打造一生健步如飛的身體

作者:高子大樹  出版社:時報文化  出版日:2021/07/21 裝訂:平裝

不論幾歲都能提高肌力!就從今天開始動起來!由消除疼痛、復健施術專家親授淺顯易懂的方法,十萬人因此受惠,大幅改善身體狀況。1 氣球呼吸法2 Shae體操3 腳趾猜拳4 節拍器體操5 超猛深蹲6 芭蕾站姿7 平衡行走身體疼痛專家・原力復健科診所院長 侯鐘堡 專業審定許多長輩突然離世的原因,並非赫赫有名的:惡性腫瘤、心血管疾病等問題,而是「突然一次的跌倒」之後,造成髖關節骨折、脊椎骨骨折,從此之後一病不

定價:300元   優惠價: 79237

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2021大專院校開學書展

14.+2的強效微鍛鍊:韓星私人教練的30天徒手健身計畫,從2分鐘開始,成為堅持每天運動的人

作者:文智淑  出版社:時報文化  出版日:2021/07/14 裝訂:平裝

每天多投資2分鐘在身體上只要堅持30天,就能感受到身體的改變。想吃東西的時候也不需要痛苦地忍著不吃,還是可以開心、健康地擁有美妙的身材,各位一定能獲得這驚人的體驗!※隨書附贈:鍛鍊肌力&彈力的一天15分鐘循環運動海報(A2尺寸:42cm*59.4cm)|在內部增強肌耐力,在外部增強彈性的30天徒手居家健身計畫|◎《+2的強效微鍛鍊》不是短時間內減重的瘦身計畫:這個計畫不是幫你戲劇性地減下大

定價:450元   優惠價: 79356

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2021大專院校開學書展

15.肌肉醫生的速效健身指南:擺脫無效運動,鍛鍊好體態x迅速長肌肉x舒緩關節痛

作者:小島央  出版社:臺灣東販  出版日:2021/07/12 裝訂:平裝

╲獻給想練肌肉但怎麼都練不成功的你╱ ╲不管幾歲開始都OK╱ 「雖然想練肌肉,但是不知道該從何開始。」 「每天做高強度的重訓,似乎有點麻煩,而且也沒時間。」 「明明每天都很努力,為什麼效果不彰?」 「究竟要用哪種訓練組合,才能有效鍛鍊肌肉呢?」 「做得稍微過頭一點,就傷到身體了。」 本書作為健身指南入門書, 詳盡解釋30種殘念系健身方式,一一為各位指出並說明, 這些殘念健身法,究竟是哪個部分令人遺

定價:380元   優惠價: 79300

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2021大專院校開學書展

16.女性重訓新思維:為女性量身打造的全新科學燃脂X力量訓練X飲食計畫

作者:盧‧舒勒;卡珊卓‧佛塞;艾爾文‧科斯葛羅夫  出版社:楓書坊文化  出版日:2021/07/02 裝訂:平裝

~挑戰自我極限,打造女神健美體態~ 為女性量身打造的全新健身與飲食計畫【本書特色】◎具有科學根據的女性力量訓練新觀念,適用於各種程度的女性健身者。◎紮實的六個月漸進式訓練課表,幫助你減去多餘脂肪,打造線條漂亮的結實肌肉,而且每週只要花兩到三小時!◎操作簡單的飲食計畫,清楚告訴你怎麼吃才能達到健身目標。死板嚴格的規定OUT!這是能依照你的需求、彈性調整的樂活飲食計畫。「盧.舒勒終於為我和所有女性同胞

定價:420元   優惠價: 79332

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2021大專院校開學書展

17.解決肩頸僵硬的10秒胸椎伸展操

作者:酒井慎太郎  出版社:楓葉社文化  出版日:2021/06/25 裝訂:平裝

頭痛、眩暈、耳鳴、噁心、背部緊繃、駝背、頸椎過直……這些問題的源頭不是頸椎,不是腰椎,竟然是「胸椎」!【本書特色】◎獨立開業20多年、治癒超過100萬病患的日本名醫,親自傳授「恢復胸椎活動度」的方法,消除各種不適症狀!◎「胸椎伸展操」自己在家就能做,只需10秒,容易養成習慣,適合生活忙碌的你。◎提供「胸椎僵硬程度檢測表」,可自行診斷僵硬程度,了解自己的身體狀況。◆◆其實,「胸椎」才是問題的根源!肩

定價:320元   優惠價: 79253

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2021秋季主題書展

18.一週12分鐘,高強度科學健身:翻轉健身模式,5大訓練×12分鐘,革命性的高效重訓計畫

作者:道格‧麥格夫;約翰‧利特爾  出版社:采實文化  出版日:2021/04/29 裝訂:平裝

重量訓練,就是練越多就越好?不一定!肌肉成長在於刺激的強度,而不是訓練時間的長度高強度×五大關鍵鍛鍊,一週12分鐘,讓肌肉成長最大化的科學健身!本書作者道格.麥格夫醫師,在繁忙的工作中想兼顧有效健身,因此在眾多科學研究中,找到了解答,提出了顛覆以往的衝刺間歇重訓。道格醫生發現,「藥物」和「運動」有著相似的道理,這兩者皆可刺激身體。我們都知道藥物不是劑量越高越好、吃越多就越有效,過量反而會中毒,而「

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2021秋季主題書展

19.珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課:扭轉痠痛、無力,想要樂活人生,現在開始練肌力、抗老化、存健康!

作者:珍珍教練(施怡如)  出版社:采實文化  出版日:2021/04/29 裝訂:平裝

練肌力是年輕人的「時尚」,但對40歲以上的人卻是「必要」 肌力不足,腰痠背痛、膝蓋痛、五十肩等,都會找上門 迎接第二人生,除了要有「財力」,更要有「肌力」! ◎ 珍珍教練寫給爸媽的重訓提案 珍珍教練從北一女中、台大工商管理系畢業後,進入頂尖外商公司工作。和很多人一樣,開始健身單純是想減肥練體態,沒想到練著練著發現重訓對健康至關重要,於是轉職成為專職的健身教練,希望用她所學,幫助更多人改變人生。 開

定價:450元   優惠價: 79356

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2021大專院校開學書展

20.彈性阻力帶肌力訓練大全 162 式最新版:健身與功能性訓練、復健與預防肌少症 全適用

作者:Phil Page;Todd Ellenbecker  出版社:旗標出版社  出版日:2021/04/28 裝訂:平裝

[經得起時間考驗的彈性阻力帶專書]小編自 2017 年引進《滾筒運動圖解聖經》,對於同屬運動器材類型的彈性阻力帶 (也稱為彈力帶或阻力帶) 一直保持高度關注。在得知這本歷經十餘年市場考驗的英文好書在 2020 年出版第三版 (英文版 2005、2011 年出了第一、二版),就決定立刻引進推出中文版,是市面上內容最豐富且完整的彈性阻力帶訓練專書。 本書訓練動作兼具多樣性與全面性,可說是

定價:500元   優惠價: 79395

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