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啞鈴鍛鍊教科書，打造最適合你的重訓課！ 循序漸進，提升身體素質 逐步練習，增加肌肉量 增加負重，鍛鍊肌肉耐力 核心鍛鍊，強化腰背，降低運動傷害 提高代謝，打造理想完美體態 科學菜單，強化運動效率 被稱為「訓練器材之王」的啞鈴是用途最廣且有效的健身器材之一，長期以來一直作為用來增強力量與調整運動效能的方案。 本書包含超過110個針對核心、上半身、下半身和全身各部位肌肉的練習，具有多種變化形式。透過循序漸進的指導、常見的錯誤和糾正以及安全注意事項提醒，並輔以照片和簡明的練習描述，便於理解每個練習並自行練習。此外，還有66個針對特定目標的即用型程序。以健身為導向的計畫將幫助你減脂、一般健身、肌肥大和增加肌力，而運動員還可以在八種常見的運動中找到增加力量、速度、敏捷性和平衡的計畫。 無論想要提高運動表現的運動員，還是想要改善當前鍛煉方案的健身愛好者。如果你正在使用啞鈴進行訓練，或是有興趣開始執行啞鈴訓練計畫，都可以透過本書來實現健身、減肥、增加肌肉質量、循序漸進改善體能或突破運動瓶頸、提升運動效能的目標。鍛鍊不受空間和器材限制．分步圖解讓訓練更到位．常見鍛鍊錯誤及盲點提示．上下身與核心和全身訓練好評推薦衣思訓｜前兄弟棒球隊專任運動傷害防護員、IFBB健身健美國際裁判黑面 蔡媽媽｜親子/運動YouTuber蕭捷健｜三樹金鶯診所體重管理醫師專業推薦“與赫德里克教練一起訓練，包括他的啞鈴訓練計畫，在我贏得世界錦標賽和奧運會的獎牌時發揮了作用。我會將這本書推薦給任何想要提高運動表現或改善整體健康的人。”――古典式摔角選手　麥特．加法里（Matt Ghaffari）　1996年亞特蘭大奧運銀牌得主，四次世界杯冠軍，九次泛美運動會冠軍“全身心投入到赫德里克教練的力量和爆發力訓練計畫中，其中包括每週進行大量的啞鈴訓練，在將自己轉變為今天的運動員方面發揮了作用。我強烈推薦這本書。”――萊恩．詹森（Ryan Jensen）　坦帕灣海盜隊中鋒“赫德里克對啞鈴的使用超出了我所見過的任何東西，我迫不及待地想了解他在新版啞鈴訓練中的最新創新。”――強尼．帕克　前紐約巨人隊、新英格蘭愛國者隊、坦帕灣海盜隊和舊金山49人隊的首席體能教練