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一套最科學、也最易遵循的健康原則日本最強醫學團隊寫給「忘了照顧自己」的耗竭世代涵蓋睡眠、減重、壓力，到營養補充品等11個重要分區★ 基於全球最新的高品質研究，哈佛醫學博士主筆、各專科權威審定★ 破除90％健康謠言與迷思！自主掌握人生的每一個微小選擇在日常的行走坐臥當中，我們每一個微小的決定，實際上都影響了我們罹患疾病的風險。而耗竭世代，就是為了符合現代生活常規，而在無意間忽略健康的一群人。該從心所欲，還是克制自己？平衡快樂與健康的「新常識」本書集結目前最可靠的實證科學，歸納出一套現代人最需要的健康原則。書中提到的11個生活的重要分區，包括睡眠、減重、壓力、營養補充品、傳染病、應酬等，不只破除大多數流傳已久的健康迷思，也提供能馬上應用的簡單法則，讓你預約往後的快樂人生。注意！以下都是沒有科學根據的健康謠言：✖ 為了健康，每天都要走10,000步✖ 要省時間，營養補充品是最好的選擇✖ 癌症是壓力造成的✖ 減醣飲食有助於減重，還更健康✖ 電子菸比傳統紙菸更無害✖ 每天要睡足6小時，睡眠品質更重要未來的身體狀況 = 體質 × 命運，再加上「選擇」時間就是金錢，而習慣就是健康。你知道嗎？睡眠不足7小時，罹患心肌梗塞的風險高出20％；每天少吃一碗白飯，糖尿病風險減少24％；有跑步習慣的人預期壽命增加3年……哈佛醫學博士帶你檢視生活，以最新科學為基底，一本書擺脫健康焦慮。用HEALTH RULES建立健康習慣，翻新你的身體本書涵蓋以下重要、不可忽略的生活層面：►RULE 1──睡眠 睡覺如何影響人生？各年齡層怎麼睡才最好？►RULE 2──飲食兩張圖表看懂：實證有害健康的3類食物，以及有益健康的5類食物►RULE 3──運動投資你的身體！要維持健康，最少要做哪些運動？►RULE 4──減重減醣會短命？不復胖，而且更健康的減重方法►RULE 5──酒與菸應酬傷身，但有多傷？你不完全知道的菸酒祕密►RULE 6──泡澡科學實證！日本獨特的泡澡文化對你我大有好處►RULE 7──壓力壓力山大，身體會怎樣？壓力管理可以大幅降低罹病機率►RULE 8──過敏及花粉症過敏常犯有解？預防與改善的最新療法►RULE 9──營養補充品盤點營養補充品的有害成分；只有四類人需要吃►RULE 10──新冠病毒、感冒、流感抗生素對感冒毫無效果。自我診斷加正確觀念才是王道►RULE 11──疫苗當個聰明的接