TOP
0
0
進階搜尋

熱搜：

張忠謀自傳

、

膽大黨

、

楊双子

、

英雄聯盟奧術

、

2025國家公園月曆

、

2025三民手札

、

制度基因

、

谷川俊太郎

、

黃越綏最新創作

、

曬書祭

、

蔡康永

、

張曼娟全新創作

、

解鎖程兆熊前半生

熱搜： 張忠謀自傳、 膽大黨、 楊双子、 英雄聯盟奧術、 2025國家公園月曆、 2025三民手札、 制度基因、 谷川俊太郎、 黃越綏最新創作、 曬書祭、 蔡康永、 張曼娟全新創作、 解鎖程兆熊前半生

165反詐騙

三民出版．新書搶先報｜最速、最優惠的新鮮貨報給你知！

縮小範圍

商品類型
繁體書 （1）
商品狀況
可訂購商品 （1）
庫存狀況
有庫存 （1）
商品定價
$200~$399 （1）
出版日期
2024年 （1）
裝訂方式
平裝 （1）
作者
町田秀樹 （1）
出版社/品牌
楓葉社文化 （1）

三民網路書店 / 搜尋結果

共1筆商品，1/1頁
找回手臂靈活力肩膀疼痛自救手冊
滿額折
1.

找回手臂靈活力肩膀疼痛自救手冊

作者：町田秀樹  出版社：楓葉社文化  出版日：2024/01/22 裝訂：平裝
～一本帶你逃離肩痛問題的救援手冊～簡易操作肩關節放鬆操，針對自身狀況改善不適感！【本書特色】◎篇章清楚簡潔，搭配豐富圖示說明，簡單易懂提升改善效率！◎內含19項護肩習慣與自我診斷表格，將潛在疼痛一網打盡並及早預防！◎圖文搭配YouTube頻道，迅速掌握肩關節放鬆操要點！大家是否經常有肩膀疼痛、僵硬，導致手臂難以活動、舉不太起來的狀況呢？或是除了單側肩膀的疼痛以外，還延伸到上手臂、頸部，甚至在夜間加劇、影響睡眠？其實這些都是「五十肩」的症狀哦！有以上困擾的你，快來藉由本書檢查肩膀狀態，瞭解自己屬於哪一類型，並搭配書中的「肩關節放鬆操」，靠自己不耗時、不費力地改善肩痛問題吧！✔手臂只能抬高30度……放輕鬆交給重力▶︎▶︎「俯臥枕肩」＆「靠牆拉肩」請各位拋開「肩膀必須活動才行」的想法，放棄只靠自己的力量活動肩膀。然後，放輕鬆交給身體的重量，將雙手伸直、慢慢拉開胸口。✔手臂只能抬高30度～45度……肩膀下沉並伸直手臂▶︎▶︎「肩、臂下沉運動」＆「收下巴運動」要是現在急著把手臂抬得更高，肩膀就會回到筋疲力盡的狀態。請再給肩膀多一點時間休息吧！目前先保持出力聳肩的狀態。✔手臂可以抬高45度～60度……放鬆肩膀並挺直背部▶︎▶︎「肩關節放鬆操」＆「開肩運動」已經能夠抬高手臂的話，就證明我們已經成功將肩膀往下沉。現在差不多可以來活動肩膀，調整肩膀的狀態。✔手臂可以抬高60度～90度……邊調整角度，同時放鬆肩膀並下壓肩胛骨▶︎▶︎「背肌鍛鍊操」＆「曲肘開肩」接下來要靠自己的力量以及反作用力，讓肩胛骨更往下沉。反覆出現五十肩症狀的人一樣別著急，請用正確的方式慢慢做。✔手臂可以抬高超過90度……保持肩胛骨不動並高舉雙臂▶︎▶︎「90度開肩」＆「45度伸臂」肩胛骨過度活動會破壞手臂動作的平衡，引起疼痛。所以請抬高手臂並固定好肩胛骨，讓肩膀回歸正常活動吧。
庫存：2
定價：320 元， 優惠價：9 288
  • 共

暢銷榜
客服中心
收藏
會員專區
三民書局
關於我們
門市專區
藝文講座
學習平台
異業合作
圖書採購/編目
人才招募
禮券兌換處
瀏覽器資訊
三民網路書店服務
會員服務條款
資訊安全警語
隱私權政策
新手購書
圖書分類
中國圖書館分類
空中大學購書
好站連結
企業會員專區
加入企業會員
服務條款
會員須知
圖書目錄下載
三民・東大・弘雅三民
小山丘童書(0-6歲)
兒童・青少年(7歲以上)
古籍圖書目錄
古典圖書目錄
畢業禮品