肌膚改變命運（簡體書）

張鶴瑤，本名張燕，師從中醫名家、針灸泰斗賀普仁，多年來潛心研習中醫養生之道，曾運用傳統的食療方法，結合現代的芳香療法、心理學療法、自然療法、音樂療法，成功調理一萬多例女性常見不適。現任中醫養生康復醫療專業委員會副秘書長、高級針灸師。
各大電視臺美容、養生節目熱邀的中醫文化傳播主講專家。被廣大讀者和電視觀眾親切地稱為“最時尚女專家”。
2009年6月和2011年3月，分別出版女性身心保養書《不生病的紀律》和《養顏的智慧》，受到廣大女性讀者的熱捧，創下持續熱銷的佳績。

推薦序　她是你的私家醫生和美容師
作者序　儲存健康，支取美麗
再版序　由內而外的美麗，方能歷久彌新

第一章　通瘀漿療，女人似水顏如玉
瘀是美顏第一克星
身體一瘀，上火下寒
瓊漿一杯，除火祛寒
取法天然，熬瓊漿就這么簡單

第二章　窈窕好身材，瓊漿養出來——女性身姿護養方案
喝去水腫，虛胖不再
只減脂肪不減營養的高效減脂漿
告別蝴蝶袖，做玉臂俏佳人
從大肚腩到小蠻腰，只一步之遙
美不美，看雙腿：淋巴排毒瘦腿法
坐好月子，膚如凝脂腰纖纖
剖腹產媽媽的獨家塑形功
讓胸前“風光依舊”之upup美乳提升法
凹凸才有致：翹臀功
甩掉“恨天高”：玉立增高法
香氣美人：去體臭要從嘴上下功夫

第三章　美麗，從頭開始——女性頭部護養方案
青絲迎風好飛揚：生發潤發漿
喝、泡、推三管齊下，讓秀發無“屑”可擊
頭痛去無蹤，工作更出眾
安睡漿和滾背功讓睡眠可以如此香甜
何以解抑郁，唯有逍遙漿

第四章　芙蓉如面柳如眉——女性面部護養方案
額頭變飽滿，好運連連：福運漿
美眉養成術：生眉護眉藥酒
讓魚尾紋望“眼”興嘆的四大招
讓雙瞳秋水盈盈：美眼漿
殲滅眼袋戰：緊眼漿
擺脫黑黑草莓鼻
齒白更兼唇紅：朱唇漿
美人應有美音：護嗓漿
一物降一物：口腔潰瘍的“熄火”療法
要想牙口好，首先得給牙齦充足的維Ｃ
日日惟愿，吐氣如蘭
拍拍打打，還你巴掌臉
不讓痘痘春風吹又生之四法寶
三管齊下，做不一“斑”的女人
尖尖俏下巴：收肌漿
別讓頸紋出賣年齡：玉頸膜
好女怕“疹”纏：褪疹漿

第五章　從豆蔻到暮年，美麗無極限——女性通用護養方案
鎮顏之寶——葆春漿
讓女人一生嬌艷如花的美白金：通瘀漿
日飲暖茶三五杯，從此無緣冰美人
虛火一去春歸來：溫體法
有一種體貼，名叫伏九貼
長嘯功，逍遙手，輕松解你百樣愁
送給媽媽的愛：潤膚漿

后記　呵護自己，關愛眾生
附錄一　美味食療方簡表
附錄二　女性一站式保養法簡表

瘀是美顏第一克星
女性從頭到腳、由內至外出現的很多問題，都是由“瘀”和“郁”導致的。“郁”不是單純的郁悶、抑郁，在古醫書中“郁”通“瘀”，是不通的意思，單是《黃帝內經》中就有64個“郁”的癥型。比如脫發是肝腎陰虛、血不能上行頭部而致，為血瘀；抑郁癥是肝氣不暢，肺氣不舒，為氣瘀。
自然界中的風寒暑濕燥火六淫之邪、不良的工作和生活環境以及人體的喜怒憂思悲恐驚七情失調，都會使身體出現瘀的征象。
比如頭發脫落較多、變白，視物變得模糊，耳鳴，乳房脹痛，月經量變少……為什么有的人敷面膜、做美容、擦護膚品等功課樣樣做全，可臉部的問題還是反復出現？因為，女人身體內外出現的種種問題，其根源在于內臟有瘀。
瘀是怎么回事
首先，要清楚什么是瘀。
我們可以將人體內的瘀阻比作堵車。堵車，表面上是一條路堵住了，但這條路上有著男女老少、各種職業的人，有的要去上班，有的要去上學，有的要去談生意……他們都因為這一條路的阻塞而耽誤了自己的事情，造成了各種麻煩的后果。
同樣的道理，人體內的瘀，就是氣、血、津液、營養物質循環輸送被阻塞了。由于這種內在的阻塞，有用的物質不能及時輸送到所需的臟器，濁毒不能及時排出，就導致了女人各種損美性癥狀的產生，如色斑、痘痘、皺紋、肥胖、衰老等。
除了風寒暑濕燥火六邪，不良的外部環境也會讓人體出現瘀征，比如，長期跟粉塵打交道的教職人員，肺功能會受到影響，容易肺瘀。中醫講“肺主皮毛”，肺瘀則皮膚容易衰老。整天坐辦公室的白領，如受電腦的輻射過久，肝腎超負荷排毒，容易產生瘀堵，導致脫發、黑眼圈、魚尾紋、長痘等問題的出現。
至于七情——喜怒憂思悲恐驚失衡，都表明人的心態不夠平和。情緒是需要穩定的，太過悲傷或歡喜就會造成身體內的瘀堵。《黃帝內經》早就言明：喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。
心瘀堵后有什么癥狀呢？
喜傷心，有人可能會說，你不是一直要我們保持開心嗎，怎么又說喜會傷心呢？一個人保持正常的開心，可以提高免疫力，抵抗疾病，延緩衰老，但忌諱突如其來的過度的“喜”。如《儒林外史》中的范進，中了舉人后突然的大喜讓他痰迷心竅而發瘋，就是最好的佐證。痰迷心竅就是心的瘀堵。
肝瘀堵后有什么癥狀呢？
怒傷肝的例子更是比比皆是，很多容易生氣發怒的人會發現，發過脾氣之后，會出現短暫的眼前發黑、聽力減退甚至耳鳴的現象，這是肝的瘀堵，使得跟它相關的眼睛和耳朵出現病理的陽性反應。
脾瘀堵后有什么癥狀呢？
思傷脾，是指過度的思慮、想念會傷身體，這兩種情況最常見于壓力過大者和失戀者。壓力過大者，會不停地去思考，怎樣才能做得更完美，失戀者則是反復懷念跟對方共度的細節等。《黃帝內經》講“思則氣結”，結就是瘀。過度的思，會讓人食不香、寢不安。不好好吃飯睡覺，直接就會導致身體免疫力下降，各種疾病和損美性問題相繼而來。
肺瘀堵后有什么癥狀呢？
憂傷肺，最典型的例子非林黛玉莫屬。她經常哭哭啼啼，傷感連連，最后香消玉殞于肺癆（肺結核）。在生活中，我們也會發現，如果自己老是處于悲憂中不能自拔，皮膚就會變得越來越糟糕，這就是肺瘀傷人的表現。
腎瘀堵后有什么癥狀呢？
恐傷腎，這是很多人沒有注意到的，但在生活中卻主動或被動地經歷過。很多女性喜歡看恐怖片，看完后容易胡思亂想，做事注意力不集中，脫發量變大，睡不著或睡眠表淺、多夢，夜尿變多，白天尿頻，黑眼圈加重，這些現象很多時候是由于主動經歷“恐”造成的。還有的人遭遇過驚恐的場面后，很長時間難以忘記，同樣會出現記憶力減退、脫發、多夢、易受驚的狀況，這種是被動性經歷“恐”。
《黃帝內經》講“恐則氣下”，氣往下泄了，不能往上幫助血液更好地循環，幫助津液更好地布散，這是腎的瘀堵。
所以，不同的環境影響、不同的情緒失調，都有可能引發女人身體內各種各樣的瘀堵。
漿療法是最方便實用且效果佳的女性養生療法
漿療法是最方便實用且效果佳的女性養生療法，根據女性的不同體質、所患疾病的區別，以及美容塑身的需要和季節的變化，選擇大自然賜予我們的最安全有效的藥食材料，進行適當的搭配，用現代化的豆漿機打成漿液飲用，或用砂鍋熬燉，內服外用，以快速達到通瘀化郁、匡扶正氣、祛邪驅病、由外養內目的的簡單調理法，就是漿療法。
漿療法到底和其他通瘀調養法有什么區別呢？
在生活中，我們經常聽到“強強聯手”這個詞。漿療法之所以功效卓越，首先是因為能針對不同損美性問題，選用最適合的藥食材料進行靈活組方，以獲得“強強聯手”的搭配功效。再者，材料被豆漿機打碎煮熟，喝下去能更快速被身體所吸收。
從南京到北京，坐汽車走曲線要16個小時，而坐直達動車只需七八個小時，坐飛機則只需要2個小時。同樣的道理，女人的身體瘀了，出現上火下寒的情形，用其他的養生法也有效，但也許到達身體的部位會表淺一些，見效更慢一些，作用更短暫一些。而如果使用漿療法和養生功法“強強聯手”的方式，就像坐直達動車和飛機一樣，既方便又見效快，到達的部位更深，作用更持久。
我在《不生病的紀律》中，教給了姐妹們拔罐、刮痧、點穴、按摩、粥療、
茶療等多種方法。但很多姐妹反映，拔罐怕被火燙著了，刮痧有痧點影響美觀，點穴找不準穴位，按摩太累了，牽涉到后背的穴位時自己操作不了，還要找人幫忙，煮粥太麻煩，泡茶營養出不來……現在好了，漿療法既不會燙著你，也不影響美觀，無須找穴位，也不受累，自己就可以操作。而且因為材料被打成了漿，一咕嚕就能喝下去了，所以很快就能被身體吸收。
漿療法是用豆漿機直接把材料打成漿飲用，所以不會像熬藥那樣，藥渣殘存，浪費營養，也不會像煮粥那樣，光吃粥肚子就飽了，不能同時多樣享用別的美味，更不會像泡茶那樣，只能析出有限的營養，它是既經濟實惠又方便有效的養生療法。
告別蝴蝶袖，做玉臂俏佳人
手臂和大腿是女人身上最容易堆積脂肪的部位，尤其是生過孩子的女人，脂肪更是喜歡在這些部位滯留。不必心焦，只要每天喝減臂茶，練習減臂功，很快便能找回當初緊實纖長的玉臂。
阿荷雖然長相一般，但身材婀娜，有“荷花仙子”的美稱。婚后夫妻倆盡管工資不是很高，但工作穩定，相親相愛，生的小寶寶聰明活潑。
一直沉浸在幸福甜蜜中的阿荷，自前年參加大學同學聚會，回來后便愁容滿面。原來阿荷產后身材恢復得不錯，唯獨手臂粗壯，沒有減肥成功。聚會時，有同學開玩笑說“荷花仙子”現在可以更名為“紅藕佳人”了，意思是說她的胳膊像藕一樣粗壯。對于一向愛美的阿荷來說，這可是個不小的打擊。
開始阿荷只是不高興，后來只要聽別人提到藕、肥胖、胳膊、手臂等詞語，她就心里發堵。加上孩子還小，照顧起來非常耗神，這使得她的心情總是處在一種煩躁、有股無名火的狀態中。
阿荷的老公對她一向疼愛有加，見妻子如此，他非常擔心，趕緊向我求援。
胳膊內側是淋巴分布最細密之處，修身減肥時如果沒有注意此處的鍛煉，極易導致淋巴排毒不暢，水分潴留，造成肥胖。胳膊外側的三角肌和肱二頭肌，最容易堆積脂肪。
我告訴阿荷的老公不必心焦，只要讓阿荷每天喝減臂茶，練習減臂功，很快便能找回當初的纖纖玉臂，還原荷花仙子的美名。
減臂茶
配方：枸杞50克，冬瓜皮30克，桂枝50克。制法：每次取枸杞30粒，冬瓜皮、桂枝各3鹽勺，每天泡茶喝。
泡茶時第一遍沖入開水悶3分鐘，把茶水倒掉，相當于洗茶。從第二遍沖泡的茶水開始喝。
以上材料可以喝一個月。
枸杞補肝腎，還能幫助肝腎淋巴排毒，排除多余水分，消減多余脂肪，排中有補，減而不虛；冬瓜皮排除人體多余水分的功效最強，排濁又美白肌膚，真是不可多得的寶物；桂枝化痰，消水腫，溫通血脈，祛除胳膊的瘀堵。
女性備孕期、孕產期、哺乳期慎用此方。
一般飲食提供給身體的營養，是均勻地分散在身體各部位的。而桂枝有一個特性——引藥上行，引導枸杞和冬瓜皮的營養直達胳膊部位，從而更快地減掉胳膊的贅肉。此方中，枸杞和桂枝性溫，冬瓜皮性涼，溫涼互相中和，使此茶性平，減胳膊而不傷脾胃。
減臂茶在一天中可以不停續水沖泡。每天晚上倒出泡過的材料，清洗一下茶杯，次日再放入新鮮材料沖泡著喝。減臂茶有一個缺點，喝完后上廁所排小便的次數增多。所以，若是坐長途車或有較長的會議時，不宜喝此茶。孕期、經期及腎臟有器質性病變者禁喝。男性也可用此方減手臂。
喝減臂茶，配合練習減臂功，減臂功效將會更加顯著。
減臂功
去鞋穿襪，站在干凈的地板或墊子上。分開雙腿，深吸一口氣。右腳尖向右轉，左腳向前跨出50厘米的距離。站穩，雙手從背后十指交叉緊扣。雙臂盡力向上抬起，以雙臂的力量帶動上半身前傾下壓，臉盡量向左腿緊貼。保持姿勢，停留1分鐘。呼氣時緩緩回來站直，然后做一個深呼吸，再換另一側，做相同的動作。如此左右腳輪換各做9次。

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