從裡到外說健康：中醫雖好，精髓卻太深奧？靈丹妙藥，想要但得不到？養生從擁有本書開始，其他通通不需要！

小病最終演變為大病，
進而成為危險人生命的「殺手」

小到穿衣吃飯，細至工作休閒
實用╳具體╳簡單╳科學╳可信╳可靠
一本書扭轉你錯誤的健康觀念，改變你不良的生活習慣！

領帶過緊壓迫頸動脈，會有損視力？
眼瞼下垂可能是糖尿病的早期症狀？
冰鎮西瓜是噱頭，常溫西瓜更健康？

【營養配比】
──每天來點健康蔬果！

「想健康就要多吃蔬果」這是我們都知道的觀念。
但是，一天當中到底應該吃多少蔬果才最適量呢？
營養專家指出「每天應進食最少2份水果及3份蔬菜」。

一份水果約等於：
1顆中型水果（如：橙、蘋果）、
1/4杯沒有添加糖或鹽的果乾（如葡萄乾、烏梅乾）、
3/4杯沒有添加糖的鮮果汁（如添加有果肉的柳橙汁）。

一份蔬菜則是指：
一碗未經烹調的葉菜，如生菜、花椰菜等；
但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。
3/4杯沒有添加糖的新鮮蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。

兩頓飯之間，選擇2～3種新鮮水果切成片，搭配著吃最好，
而蔬菜每天最少吃300克～500克，而且要種類多樣。

【粗糧細吃】
──選擇健康生活方式！
隨著健康觀念的提升，粗糧細吃成為新的飲食習慣。
選擇什麼樣的粗糧需要根據自己的身體狀況而定。

▎膽固醇高者
綠豆、紅豆裡都有較多的可溶性纖維，有助於降低膽固醇。
紅豆、燕麥片含有大量的植物固醇，能降低膽固醇、血脂。
喝紅豆粥、燕麥片粥、綠豆粥能幫助降低膽固醇，
並有助於防止動脈硬化、冠心病和中風的發生。

▎體重過重者
可以多喝綠豆粥，綠豆富含膳食纖維，升糖指數低，
對體內胰島素的分泌影響小，能抗餓且不易熱量過剩。
膳食裡也經常有紅豆，因紅豆可以明顯減輕飢餓感。
想要改善體重過重的人還可以把褐色糙米納入膳食。
褐色糙米的澱粉食入後，在人體內消化吸收慢，
其升糖指數低於黏米和香米，是抗飢餓的好食品。

►任何年齡都美麗
──分階段護膚最有效

•30歲開始預防皺紋的產生
面霜的選擇可以根據皮膚的性質加以區別。
要選用任何無副作用的面霜，每週敷一次面膜。
此年齡的皮膚若保養好，能保持到40～50歲。

•40歲預防皮膚光澤消退
若皮膚保養不當，首先表現出來的是光澤消退。
平時可以使用水果汁類物質或果酸類化妝品，
以消除皮膚表面死細胞，促進新生細胞的生長。

•50歲應注意增強皮膚養分
皮膚脫水，臉部開始鬆弛，要及時補充水分。
早晚都應該使用防皺、補水和再生類面霜，
為防止眼角和嘴角魚尾紋的產生，應定期按摩，
可以選用維生素E面膜和膠質蛋白類面膜。

•60歲後更要補充水分和養分
膠質和彈性蛋白逐漸減少，皮膚逐漸變得不柔潤光滑。
不論白天夜晚，都應該要特別加強水分和養分的補充，
選用防皺霜和能增強皮膚新陳代謝的抗衰老類保養品。

本書特色：本書共分為飲食、睡眠、護理、環境、服飾、保健、運動、心理、藥膳、疾病、經絡養生十一部分，從日常生活中最容易被忽視、最容易犯錯的細節入手，向您科學的講述日常生活中要注意的細節問題。體例清晰，文筆流暢而不呆板，視角新穎而不隨俗。只要你認真去閱讀這本書，並將之運用到實際生活中，相信你一定會受益匪淺。

方儀薇，七年級後段班女子，營養師、作家，同時也是三寶媽。興趣是在社群網站向大眾科普保健知識，主張均衡的飲食。喜歡下廚，經常研發各種營養美味的新菜餚給自己的孩子吃。

羅烈文，專職作家。

序言
健康是生命得以延續的前提，一個疾病纏身的人又怎麼可能頤養天年？世上每一個人都希望自己擁有強健的體魄、健康的心理、永保青春的旺盛活力。
有人說健康是1，其他諸如愛情、事業、財富都是其身後0，當失去了1，這些0再多，也沒有任何意義。
此話不無道理。一個人首先要擁有健康，然後才能豐富生命的內涵，才能提高生命的品質，才能收穫美好的愛情，創造輝煌的事業，建設一個和諧、幸福、美滿的家庭。
古往今來，多少人對健康夢寐以求！上至帝王將相，下至平民百姓，無不渴望健康長壽。
但是如何才能擁有健康呢？如秦始皇那樣追求不老仙丹，顯然不可取，也萬萬做不到。中醫雖好，可是精髓又太過深奧，非普通人能迅速學以致用，因此，用中醫專業知識來調養自己，顯然並不太切合實際。
既然這也不行，那也不可，怎麼辦？
保健專家給大家的建議是，從生活當中的細節入手，糾正不良生活方式，如此，自然會健康長壽。
不良生活習慣會將小問題擴大化，使小病最終演變為大病，進而成為危險人生命的「殺手」。
生命不會寬容你的放肆，如果你想要身體健康運作，那麼趁早放棄不良生活習慣，用健康的生活習慣迎接每一天。
現在，「保持健康的生活方式」，幾乎成為人們追求健康的方向。然而因為各種原因，大多數朋友缺乏相應知識，不知道該如何保持健康的生活方式，甚至將一些錯誤的習慣認定是正確的，且樂此不疲。為了扭轉大眾一些錯誤的生活習慣，給大家一些合理化、科學化的建議，我們編寫了本書。
這是一部知識性讀物，它集實用、具體、簡單、科學、可信、可靠於一身，沒有繁文縟節的贅述理論，而是言簡意賅的講明事理。所涉及的內容都來自於生活，小到穿衣吃飯，細至工作、休閒。全書向你傳遞最新的健康理念，對健康生活具有不可忽視的指導意義，適合任何年齡層的讀者閱讀。
本書共分為飲食、睡眠、護理、環境、服飾、保健、運動、心理、兩性、藥膳、疾病、經絡養生十二部分，從日常生活中最容易被忽視、最容易犯錯的細節入手，向您科學的講述日常生活中要注意的細節問題。體例清晰，文筆流暢而不呆板，視角新穎而不隨俗，每一個重點無論是從廣度上還是深度上都達到了一個新境界。只要你認真去閱讀這本書，並將之運用到實際生活當中去，相信你一定會受益匪淺。

序言
第一篇：吃好不吃藥──從細節裡吃出健康
第二篇：好睡眠勝過好補藥──細節決定睡眠品質
第三篇：從裡到外說健康──人體健康指南
第四篇：創造健康舒適的環境──好身體要有好環境
第五篇：著裝要合體──要風度還要健康
第六篇：保健養生──從細節著眼
第七篇：生命在於運動──運動是留住健康的靈丹
第八篇：心理舒坦才能健康無憂──壓力的自我調適之道
第九篇：藥膳食療──恢復體內的青山綠水
第十篇：每個人都會生病──留意身體訊號，早發現早治療
第十一篇：舉手投足皆養生──做自己的健康專家

關鍵食・材 ：烹調隨意，得病容易！從來就沒有垃圾食物，只有不當的處理過程

關鍵飲食　健康沒有祕密，只需好好吃一餐：身體不好都是因為吃錯東西？改變飲食的小習慣，不花錢也能吃出健康長壽

養生，你的人生才能從退休後開始：辛苦了大半輩子，你該做的不是養老，而是享受下一個三十年